紫二

害怕接電話是社交焦慮嗎？美國《紐約雜志》的一篇報(bào)道指出，雖然兩者通常成對出現(xiàn)，但患上社交障礙的人，往往對“拒絕打電話”有著更深的執(zhí)念。而消除“害怕接電話”的第一步，是搞明白為什么會害怕接電話。

不確定性和緊迫感

在人們傳達(dá)信息的過程中，語言只起到一小部分的作用，更多的表達(dá)是通過面對面的表情、身體語言和手勢去完成。只通過聲音去理解對方傳達(dá)的內(nèi)容已經(jīng)不簡單了，想辦法讓對方明白自己表達(dá)的意思則是更大的挑戰(zhàn)。當(dāng)人們面對面交流時(shí)，表情會給出有力的提示。揚(yáng)起或微皺的眉頭，代表在認(rèn)真傾聽;邊聽邊點(diǎn)頭，意味著可以繼續(xù)說下去;目光呆滯，暗示著應(yīng)該換話題了……如果沒有這些提示，交流就變成了盲猜，而且還沒辦法驗(yàn)證自己猜得對不對。

微信、QQ這些社交軟件的表情包就是對純文字交流方式的補(bǔ)充，這也是更多人愿意用這類社交軟件做文字溝通的原因，因?yàn)橥ㄟ^文字交流時(shí)，可以為自己的表達(dá)贏得更多的回旋余地。打電話或語音通話就沒那么好條件了，每一句說出來的話都是即時(shí)的反應(yīng)。

話語中間的停頓有時(shí)候會造成尷尬。面對面交流時(shí)，人們可以看出來對方是在思考還是在猶豫。但在通過電話或語音交流的時(shí)候，尤其是在表達(dá)一些負(fù)面情緒的時(shí)候，停頓可能會造成一些誤解。

當(dāng)眾表演和害怕被打擾

有些人會在公眾場合打電話時(shí)表現(xiàn)出明顯的顧慮，尤其是跟有親密關(guān)系的人打電話時(shí)，他們一方面不愿意在陌生人面前表現(xiàn)得過于情緒化，又擔(dān)心冷落了電話那頭的朋友或伴侶。

在這種情況下，人們呈現(xiàn)出一種高度的自我審查意識，他們會審查自己說的話和表現(xiàn)是否符合當(dāng)下的場合。這種對自己過度在意的表現(xiàn)，本身也會使交流變得更加困難。心理學(xué)家指出：有社交焦慮的人往往更關(guān)注自己對外界的表現(xiàn)，以確保沒有陷入尷尬的局面。假設(shè)我更在意的是自己，而不是正在說話的你，那我該如何回應(yīng)你？這無疑給交流增加了難度。

美國羅切斯特大學(xué)心理學(xué)教授加梅隆通過分組實(shí)驗(yàn)觀察后發(fā)現(xiàn)，打電話會比發(fā)信息更浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)楹笳呖梢匀亩獾馗蓜e的事情，而前者會占去你所有的注意力。

如何克服電話焦慮

應(yīng)對電話焦慮最有效的方式就是多打電話。很多父母都抱怨過：現(xiàn)在的年輕一代越來越不喜歡打電話了。加梅隆認(rèn)為，有可能是因?yàn)槟贻p人對打字和發(fā)送表情比較熟悉，對打電話的技能卻很陌生。

加梅隆提供了“調(diào)整+認(rèn)識”的方法幫助人們應(yīng)對。比如，如果擔(dān)心通話會打擾別人，可以這樣想：如果他們不方便，就不會接聽這個(gè)電話了。如果擔(dān)心通話過程中說話不利索，不妨這樣想：自己又不是一天中唯一跟他們講話的人，人家哪會記得我口誤呢？在自己看來很嚴(yán)重的東西，在他們看來往往只是小事一樁。

如果說面對面交流憑的是直覺反應(yīng)，那么電話交流則需要理解一些微妙的禮儀。一通電話分成好幾個(gè)部分，一般得從問候到引入，再到停頓和插話，最后是結(jié)束與告別，流暢地執(zhí)行下來——這是個(gè)多練習(xí)才能掌握的本領(lǐng)。

萬事開頭難，解決電話焦慮可以先從身邊熟悉的朋友開始，探索一下吧。

編輯 鐘健 12497681@qq.com