小禾心理研究所

有沒有覺得自己是一個(gè)動(dòng)不動(dòng)就生氣的人？在學(xué)習(xí)生活中，生氣是不可避免的，但有時(shí)又具備很大的傷害性。我們是不是會(huì)想：如果能及時(shí)讓自己不生氣就好了。嗯，其實(shí)是可以的，生氣是一個(gè)過程，時(shí)間當(dāng)然是越短越好。

接下來，我們可以有意識(shí)地進(jìn)行一些練習(xí)，讓自己盡量不生氣，或者在怒火剛要燒起來的時(shí)候就撲滅，讓生氣的時(shí)間越來越短。

之前的心理狀態(tài)

☆我發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)動(dòng)不動(dòng)就生氣的人。

☆易怒，易發(fā)火，大家最好遠(yuǎn)離我！

☆我也不知道為什么，自己總是很容易就生氣。

☆因?yàn)樽约豪仙鷼猓芏嗤瑢W(xué)都不跟我玩了。

之后的心理狀態(tài)

☆控制住自己，盡量不要發(fā)火。

☆生氣也解決不了問題，干嗎要生氣？

☆生氣可以，生一點(diǎn)點(diǎn)小氣就夠了！

☆雖然有時(shí)候生氣是正常的，但并不是對(duì)所有事情都要生氣。

在生活中，難免會(huì)生氣，經(jīng)常會(huì)有一些人因?yàn)樯鷼鉀_昏了頭腦，做出極端的事情。為避免這類事情發(fā)生，有幾個(gè)方法可以及時(shí)讓我們不生氣：

1.能量排泄法：當(dāng)生氣和憤怒的時(shí)候，可以到無人的地方大喊幾聲，或者進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)。把心里的能量變?yōu)轶w力上的能量釋放出去，氣也就順了。

2.語言暗示法：當(dāng)不良情緒要爆發(fā)，或心中十分壓抑的時(shí)候，可以通過語言的暗示來調(diào)整和放松，使不良情緒得到緩解。例如，用語言暗示自己“生氣會(huì)傷害自己，還于事無補(bǔ)”。

3.自我激勵(lì)法：要善于用堅(jiān)定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣、哲理來激勵(lì)自己，使自己產(chǎn)生解決問題的勇氣和力量。

想象自己在用吸管吸氣、呼氣，自己的呼吸就緩慢下來了，心情好多了。

小結(jié)：有氣就要及時(shí)出氣，如果我們這樣理解生氣，就好辦很多了。要想快速讓自己不生氣，調(diào)整呼吸會(huì)很管用。可以嘗試幾種像游戲的呼吸方法，比如想象自己在用吸管吸氣，自己在吹氣球，或者自己在吹泡泡水……這樣就可以在安撫自己情緒的同時(shí)達(dá)到出氣的目的。

難道是我自己小氣了？

小結(jié)：經(jīng)常反問“自己是不是太小氣了”，這個(gè)方法可以非常快速地讓自己不生氣。這種反問和懷疑讓我們有停頓的空間，思考之后可能也生不起氣來了。

嗯，很多事情都很正常，我要讓這句話成為我的口頭禪。

小結(jié)：是的，很多事情都是正常的。如果我們能夠這樣看待事情，我們就不會(huì)有落差感，也不會(huì)有那么多“本來就應(yīng)該”，也就不會(huì)那么容易生氣了。

多數(shù)時(shí)候，生氣只會(huì)讓事情變得更糟糕！

小結(jié)：知道生氣的壞處之后，我們就會(huì)去避免了，這是一種內(nèi)在的自然驅(qū)動(dòng)。比如我們知道太多的怒氣會(huì)讓事情變得更壞，還會(huì)危害身體，那么我們以后是不是就會(huì)注意了？

摘自江蘇鳳凰文藝出版社《小學(xué)生心理學(xué)漫畫3：情緒自控力》一書，由讀客文化股份有限公司授權(quán)選載