于洪軍，王曉昕

（清華大學 體育部，北京 100084）

訓練負荷研究是運動訓練領(lǐng)域的核心問題。訓練負荷主要包含訓練強度、訓練時間和訓練頻率3個指標（Borresen et al.，2009；Thorpe et al.，2017）。適宜的訓練負荷刺激可以增加運動員的運動能力，提高運動員的運動成績；訓練負荷不足則會造成運動員的運動能力和成績得不到預期的提高；運動負荷過量則會引發(fā)運動員運動損傷、疾病、訓練過度，最終導致運動能力表現(xiàn)不佳（Foster et al.，2017；Gabbett，2020；Mujika，2017）。對訓練負荷進行科學監(jiān)控是保證科學安排訓練負荷的前提。session-RPE（s-RPE）訓練負荷監(jiān)控方法能夠兼顧訓練的外負荷刺激和內(nèi)負荷（心理疲勞感知）反應，容納了訓練過程中的單調(diào)性因素，且便于運動員和教練員日常操作。該方法是目前廣泛使用的衡量復雜訓練項目和特殊訓練內(nèi)容（如力量訓練）的便捷負荷量化方法，該方法在各類訓練項目的負荷監(jiān)控中展示了廣闊的應用前景（Foster，1998；Foster et al.，2001）。使用s-RPE訓練負荷監(jiān)控方法不僅能簡單便捷的將內(nèi)負荷狀況快速反饋給教練員和運動員（Gabbett et al.，2017），而且能及時調(diào)整運動員的訓練負荷和訓練計劃，提高運動員的運動能力和運動成績，避免運動損傷發(fā)生。相對于傳統(tǒng)的訓練監(jiān)控方法，s-RPE訓練負荷監(jiān)控方法具有簡易和便捷操作的優(yōu)點?；诖耍狙芯客ㄟ^綜述s-RPE訓練負荷量化方法的起源、原理及在競技體育中的應用，總結(jié)該方法在當前體育科學研究中的相關(guān)研究成果和實踐操作經(jīng)驗。

1 s-RPE訓練負荷量化方法

教練和運動員的最終目標是在特定時間（如比賽中）取得勝利或個人最佳運動表現(xiàn)。一般認為，增加訓練負荷會提高運動成績，然而盲目增加訓練，尤其是隨機增加訓練強度、訓練時間或訓練頻率，將會增加運動員受傷的概率和過度訓練的風險（Budgett，1998；Halson et al.，2004；Williams et al.，1989）。因此，訓練負荷科學量化的作用變得越來越重要，制定最佳的訓練計劃以防訓練不足和過度訓練，并尋找運動員訓練負荷的最佳區(qū)間，提高運動能力和運動成績。s-RPE量表為運動員提供了一個簡單有效的訓練負荷量化方法，該量表主要是Carl Foster在Brog的RPE量表和Banister訓練負荷刺激單位（Training Impulse，TRIMP）基礎(chǔ)上研發(fā)而成。該方法最早可以溯源至19世紀心理物理學開始研究感官刺激的物理特性和相關(guān)感知之間的非線性關(guān)系（圖1）。Stevens（1957）提出了心理物理學領(lǐng)域著名的“冪次法則”，為Borg的RPE量表奠定了理論基礎(chǔ)，他開發(fā)了6-20量表及CR-10、CR-100量表（Borg，1962；Borg et al.，1987，2001）。Banister等（1975）提出了訓練負荷適應-疲勞模型及TRIMP的概念，基于心率評估運動員內(nèi)負荷的方法在各競技項目中得到了廣泛的應用。Carl Foster受到Borg及Banister等學者的啟發(fā)，以修改后的RPE量表代替心率進行訓練負荷的量化，并于1995年首次使用于跨項訓練對運動員跑步成績影響的研究中（Foster et al.，1995）。在其后的5年里，經(jīng)過不斷修改和應用，他于2001年正式提出s-RPE法是一種訓練監(jiān)控的有效且實用的新方法，為訓練負荷量化提供了一個重要的工具（Foster et al.，2001）。

圖1 s-RPE量表訓練負荷量化方法起源圖Figure 1.Origin of s-RPE Method for Training Load Monitoring

1.1 s-RPE法的提出和計算

session-RPE即課次主觀疲勞訓練負荷量化指標，Carl Foster教授在Brog的RPE量表和Banister的TRIMP方法的啟發(fā)下，開發(fā)的一種簡單有效的訓練課次負荷監(jiān)控量表，用Borg的疲勞感知量表代替心率進行訓練負荷的量化，要求運動員對自身在整個訓練課程中所作的努力程度進行評分，用實驗測試數(shù)據(jù)證明了訓練課次RPE與受試者的血乳酸強度區(qū)間和心率監(jiān)測區(qū)間之間有很好的一一對應關(guān)系，因此，認為該方法有望成為一種在不同類型訓練課中量化訓練負荷并為訓練周期計劃評估提供量化的工具（Foster et al.，2001）。

s-RPE的計算方法：課次訓練負荷=訓練時長×RPE值。

從該訓練負荷數(shù)據(jù)中還可以計算以下變量：周訓練負荷、訓練單調(diào)性（training monotony）和訓練壓力（training strain）：周訓練單調(diào)性=周訓練負荷平均值/周訓練負荷標準差。

訓練單調(diào)性是一周訓練負荷變化程度的量度（Foster et al.，1997）。當運動員經(jīng)歷一段缺乏變化且比較單調(diào)的訓練后，過度訓練綜合征發(fā)生風險明顯上升，運動員出現(xiàn)身體不適及運動損傷的風險增高（Foster，1998）。

另外，訓練壓力代表一周訓練中運動員所承受的總體壓力（Foster，1998）：周訓練壓力=周訓練負荷×周訓練單調(diào)性。

該方法可用來評估運動員在不同訓練課次及比賽中的負荷，運動員只需在訓練課后根據(jù)Foster修改更新后的CR-10 RPE量表（Foster et al.，2001）（表1）回顧性的報告1個在0～10分的具體疲勞感覺數(shù)字，但根據(jù)該量表收集RPE等級之前，應根據(jù)程序讓教練員及運動員都熟悉此量表，以便保證數(shù)據(jù)的可靠性和有效性。

表1 Foster修改后的CR-10 RPE量表（Foster et al.,2001）Table1 ModifiedCR-10RPEScalebyCarlFoster（Fosteretal.,2001）

1.2 s-RPE評估方法的使用建議

運動員在訓練課結(jié)束后何時［10 min（Uchida et al.，2014）、15 min（Kraft et al.，2014）或 30 min（Foster et al.，2001；Thornton et al.，2016）］報告RPE更準確？上述研究認為，不同的項目應有所區(qū)別。Foster等（2001）的研究表明，訓練結(jié)束后30 min收集RPE分值，避免因訓練課次接近尾聲時特別累或特別輕松而影響受試者的主觀疲勞感知評定。還有研究認為，在訓練實踐中，建議訓練課結(jié)束后約15 min報告s-RPE分值比較合理（Hornsby et al.，2013；Lupo et al.，2017；Singh et al.，2007；Thornton et al.，2016；Uchida et al.，2014）。

s-RPE作為評估運動員訓練負荷的常用方法，如何計算訓練總時間也至關(guān)重要。有學者就量表監(jiān)控中是否應該排除訓練課中的休息時間進行了研究（Minganti et al.，2011b；Rodríguez-Marroyo et al.，2021），研究認為在運動訓練監(jiān)控過程中，不排除休息時間的訓練負荷計算更為便捷，基于總課次時間的訓練負荷量化評估更有利于訓練實踐操作，因此，建議教練員可以不排除休息時間，這樣更便于操作。

2 s-RPE訓練負荷量化方法的信效度驗證研究

量表的可靠性及有效性對于教練和體育科學家而言較為重要，因為其表明了測量的可重復性及準確程度?？煽啃圆顣档徒叹毟檪€人訓練負荷測量值變化的能力，有效性差則會造成超負荷或恢復不足。研究數(shù)據(jù)證明，s-RPE對運動強度的估計是可靠的，在相同運動強度的重復試驗中，用%V˙O2peak、%HRpeak、%HRreserve和 s-RPE 測量的運動強度之間沒有顯著性差異（Herman et al.，2006）。從s-RPE法提出至今，已有眾多研究對其在不同項目、不同性別、不同運動水平運動員訓練負荷量化中的信效度進行了報道（表2），雖然報告的s-RPE法與基于心率測量之間的相關(guān)性由于項目、性別、運動水平等的不同略有差異，但總體上證明了s-RPE法的效度，其可以作為簡單、獨立的方法用于負荷的量化，使教練及運動員能夠及時有效地監(jiān)控其訓練計劃。

在本研究檢索到的報道中，均報告了s-RPE法量化的訓練負荷與基于心率的評估方法呈中高度（r=0.5～0.9）相關(guān)關(guān)系（表2）。但目前鮮見關(guān)于不同項目、不同運動水平、不同性別運動員之間s-RPE法在量化訓練負荷時有效性差異的比較研究。在未來的研究中，這將作為體育科研人員、教練及運動員重點關(guān)注的問題之一，以表明s-RPE法是否在量化不同項目、不同運動水平、不同性別運動員運動負荷的過程中存在不同程度的可靠性和有效性，為教練及運動員在實踐中具體使用s-RPE法提供更加科學化、數(shù)據(jù)化的研究支撐。

表2 2001—2020年有關(guān)s-RPE訓練負荷量化方法的有效性及可靠性的研究文獻Table 2 Validity and Reliability of s-RPE Method for Training Load Monitoring Reported in 2001—2020

續(xù)表2

續(xù)表2

續(xù)表2

3 s-RPE訓練負荷量化方法的應用研究

訓練負荷量化能夠為教練員及運動員提供重要的訓練信息，避免無效的訓練及過度訓練帶來的受傷風險，訓練負荷監(jiān)控方法應科學、直觀且簡單易行，并提供有效的數(shù)據(jù)分析及科學的反饋（Halson，2014）。盡管微型設備（如心率監(jiān)視器、全球定位系統(tǒng)、加速度計和可穿戴設備等）在體育領(lǐng)域廣泛應用，且具有跟蹤精確信息的能力，但這些設備仍存在一些局限性，如成本高、對專業(yè)技術(shù)要求較高以及傳輸中斷、數(shù)據(jù)丟失等，此外，通過設備獲得的數(shù)據(jù)相對復雜，要做到隨時隨地評估訓練負荷比較困難（Haddad et al.，2017）。s-RPE法是一個有效的解決方案，已被作為一種簡單、無創(chuàng)且廉價的方法來監(jiān)控各種競技體育運動中的訓練負荷，為避免過度訓練而導致的運動損傷風險提供了一種有效的訓練監(jiān)控工具。

3.1 s-RPE方法對預防運動損傷風險的應用研究

3.1.1 在球類項目訓練監(jiān)控中預防損傷的應用

在球類競技體育項目中，對運動員的速度、力量、耐力、敏捷性等都有較高要求，尤其團體項目在同一訓練單元中存在不同的目標和訓練內(nèi)容，內(nèi)負荷的監(jiān)控可能更加復雜。能夠取得成功的訓練計劃必然包括超負荷訓練刺激，但還必須避免過多的超負荷訓練與恢復不足造成運動員損傷的情況。為了最大限度地提高團隊運動的運動員表現(xiàn)并限制與過度訓練壓力相關(guān)的任何有害影響，教練必須了解訓練與適應之間的最佳劑量-反應關(guān)系，充分考慮負荷刺激-運動損傷的風險閾值（Craig et al.，2013）。自s-RPE法提出以來，眾多研究者及教練員將其運用于球類運動員日常監(jiān)控中，以及時了解運動員的訓練狀態(tài)、制定并調(diào)整訓練方案、預防運動員傷病。根據(jù)每周訓練負荷值可以計算每周負荷的絕對變化、急性/慢性負荷比、單調(diào)性、訓練壓力和損傷風險等指標（Rago et al.，2020b），從而使教練在隨后的訓練當中以更優(yōu)化的方式進行訓練負荷安排（Comyns et al.，2013）。

該方法在足球、籃球、橄欖球、排球、板球等球類項目運動負荷及損傷監(jiān)控中均得到了應用（表3），為教練提供有關(guān)運動員在所有訓練方式下所經(jīng)歷的內(nèi)負荷的主觀信息，幫助球隊訓練負荷的管理，并在跟蹤周期性訓練和逐漸細化的訓練階段方面具有潛在用途（Comyns et al.，2013），從而最大限度地提高運動員適應和表現(xiàn)能力，將傷病的風險降到最低（Comyns et al.，2018）。

表3 s-RPE訓練負荷量化方法在競技體育項目的應用研究Table 3 Application of s-RPE Method for Training Load Monitoring Reported in Sports

續(xù)表3

續(xù)表3

大多數(shù)存在受傷風險的球員沒有為所需承受的負荷做好準備，負荷的急劇增加與受傷風險的增加有關(guān)，通過s-RPE及時量化運動員的訓練及比賽內(nèi)負荷，是教練員和運動員降低受傷風險的參考指標之一。減少由于訓練負荷安排不合理導致的運動損傷風險對球類運動項目運動員具有重要意義，但教練員和運動員要清晰地認識到，訓練負荷和急/慢性負荷比率（chronic workload ratio，ACWR）并不能解釋所有的損傷風險（Gabbett，2020），因為運動損傷所涉及的因素較為復雜，教練要因人而異、因項目而異去理性把握受傷風險的影響因素，以防陷入誤區(qū)。

3.1.2 s-RPE方法在搏擊對抗項目訓練監(jiān)控中預防損傷的應用

搏擊是運動員將出拳和出腿的速度、步法、逃避技巧、肌肉力量和爆發(fā)力以及高有氧運動能力相結(jié)合的對抗類項目（Zazryn et al.，2006）。由于項目的復雜性，使用傳統(tǒng)的技術(shù)設備（如心率、GPS、加速度計等）很難在訓練過程中評估運動負荷，因為上述設備較易受到訓練的干擾，尤其是在陪練身上。此外，搏擊項目運動員的表現(xiàn)取決于體能、心理、技能、戰(zhàn)術(shù)和對手等綜合因素影響，對訓練負荷量化的監(jiān)控變得困難和復雜（Guidetti et al.，2002）。對于從事搏擊運動的教練和科學家來說，這種復雜性使得訓練負荷難以量化，而s-RPE法提供了一種可靠手段，可以作為評估運動員在訓練期間整體運動強度的個體差異的有效工具（Milanez et al.，2011）。Agostinho等（2015）指出，通過數(shù)學建模了解負荷對柔道運動員特定表現(xiàn)的影響，發(fā)現(xiàn)由s-RPE的評估可獲得訓練負荷與運動員成績變化之間的最佳關(guān)系。

3.1.3 s-RPE方法在技巧類項目訓練監(jiān)控中預防運動損傷的應用

訓練計劃的成功在于訓練量和強度的有效結(jié)合，高單調(diào)性、高強度與高訓練量結(jié)合時，被認為過度訓練風險急劇增大（Foster，1998）。訓練負荷和恢復之間也應達到最佳平衡，才能使運動員獲得最大的提升。研究表明，體操運動員的受傷率很高，且與運動水平成正比（Desai et al.，2019），由于超負荷訓練男子體操運動員的急性和慢性損傷發(fā)生率更高，而女子體操運動員則是由于技術(shù)不良、教法不正確，訓練負荷安排單調(diào)性較高，提高了體操運動員的生理和心理雙重負荷從而造成了運動損傷（Kolar et al.，2017）?？傊瑢w操、花樣滑冰、舞蹈等技巧類項目運動員而言，由于心理壓力在運動表現(xiàn)中的影響較大，采用s-RPE方法監(jiān)控訓練負荷，探究訓練負荷和睡眠以及訓練成績表現(xiàn)的關(guān)系，為比賽前科學合理地調(diào)節(jié)運動員的生理和心理負荷壓力提供了一個重要的負荷監(jiān)控手段。

雖然最佳訓練和過度訓練的界限并未明確，但有研究表明，RPE等級在運動員對訓練生理和心理耐受性方面的變化較敏感（Morgan，1994）。在分級訓練研究中也同樣報告了運動員在給定心率訓練時報告的RPE值更大（Martin et al.，2000），在疲勞狀態(tài)加劇時運動員對標準運動刺激的 RPE值增加（Snyder et al.，1993）。Impellizzeri等（2004）建議，RPE比心率對運動員疲勞狀態(tài)更為敏感，這可能解釋了在部分體育領(lǐng)域研究中觀察到的s-RPE和基于心率方法量化的訓練負荷之間的中度相關(guān)性。因此，s-RPE可以被認為是指導運動員在競技運動中監(jiān)控訓練疲勞，避免過度訓練的有效方法之一。

3.2 s-RPE方法在賽前減量和運動表現(xiàn)提升監(jiān)控中的應用

長期以來，運動負荷與運動成績之間的量效關(guān)系（dose-response）一直是教練員和科研人員關(guān)注的熱點問題，探尋個體運動員運動成績提升的最佳負荷區(qū)域，尋找賽前減量的最佳區(qū)間和最佳減量模式，使運動員在比賽中取得最理想的運動成績是運動員和教練員共同追求的目標。s-RPE方法的出現(xiàn)，為探究運動負荷與運動成績之間的量效關(guān)系提供了新的研究視角。

在水上項目的應用研究中，有研究認為，游泳運動員應在重要比賽前幾周逐漸減少訓練負荷和科學安排賽前減量，以提高運動能力（Bosquet et al.，2007），在逐漸減小負荷期間已經(jīng)觀察到心理、生理和與表現(xiàn)有關(guān)參數(shù)的積極變化（Hooper et al.，1999；Papoti et al.，2007）。Nogueira等（2016）以s-RPE評估游泳運動員訓練內(nèi)負荷和外負荷之間的關(guān)系，研究表明，不同強度下的游泳距離與s-RPE密切相關(guān)（r=0.71，P＜0.05），回歸分析顯示，有氧和無氧訓練量共同解釋了內(nèi)負荷變異性在50%以上，低強度大訓練量比高強度無氧訓練對s-RPE的影響更大。Toubekis等（2013）記錄了游泳國家級總決賽前4周運動員訓練負荷和生理參數(shù)與競技運動表現(xiàn)的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，游泳運動基于s-RPE負荷與運動員能力變化呈中度正相關(guān)關(guān)系（r=0.63，P=0.03），且s-RPE訓練負荷評估方法有助于游泳運動員的賽前減量訓練規(guī)劃，增加賽前4周與比賽前最后一周訓練負荷之間的最大可能差距，以促進運動員的恢復，提高運動成績。Botonis等（2019）以s-RPE法量化水球運動員負荷，研究賽前訓練，包括超負荷（第1、2周）和減少訓練負荷（第3、4周）時段對體能和游泳成績的影響，與第1周相比，第3、4周內(nèi)負荷減少了19.0%±3.8%和36.0%±4.7%，運動員在第4周體能得到改善，且在400 m和20 m游泳測試時成績得到提高，表明訓練負荷的減少改善了運動員的競技狀態(tài)和游泳成績。

通過長期監(jiān)控訓練負荷，對于教練員及時了解運動員狀態(tài)、制定及調(diào)整訓練方案至關(guān)重要，可以幫助了解運動員是否正在積極適應其訓練計劃，理解個體對訓練的反應、評估疲勞以及相關(guān)的康復需求，科學安排賽前減量，提高運動員表現(xiàn)及運動成績，并在最大程度上降低過度訓練、受傷和患病的風險（Bourdon et al.，2017；Kellmann et al.，2018）。Collette等（2018）的研究顯示，s-RPE相較于ACWR，與恢復-應激狀態(tài)（recovery-stress state）之間的關(guān)系更強，建議游泳運動員使用s-RPE來監(jiān)測訓練負荷，以探尋運動員最佳的運動負荷區(qū)間。盡管有研究表明訓練負荷與運動員成績方面具有顯著的相關(guān)關(guān)系，但鮮見其運動訓練劑量-效應關(guān)系的報道，這也是未來教練員和研究者都應關(guān)注的研究課題。

從目前的研究文獻來看，鮮見采用s-RPE方法探究訓練負荷與賽減量和運動成績提升方面的研究，有待于更多的實踐應用研究來探討訓練負荷與運動成績之間的最佳量效關(guān)系。

4 s-RPE訓練負荷量化方法的優(yōu)缺點述評

在沒有心率監(jiān)測設備或需要更簡便的評估和計算訓練負荷時，s-RPE法可以對有氧訓練負荷進行合理準確的評估。但許多因素會對自我感覺努力程度產(chǎn)生復雜的相互作用，包括激素水平、有機物濃度、性格特質(zhì)、通氣速率、神經(jīng)遞質(zhì)水平、環(huán)境條件或心理狀態(tài)等（Williams et al.，1989），s-RPE訓練負荷量化法有其獨特的優(yōu)勢，同時也存在一定的局限性，需要教練員在使用的過程中充分了解項目及運動員特性，以便更好地利用s-RPE方法量化運動訓練負荷。

4.1 s-RPE方法在量化訓練負荷中的優(yōu)點

s-RPE量表在運動員負荷監(jiān)控過程中簡單無創(chuàng)，不需要昂貴的設備，在教練員量化訓練負荷、設計分期訓練策略、制定個性化訓練方案、預防運動員傷病等方面非常實用和有效。

4.1.1 s-RPE方法將心理因素納入負荷監(jiān)控中

運動員不僅是一個生物個體，更是一個社會個體。由于社會壓力而導致運動員的睡眠質(zhì)量較差和訓練單調(diào)所帶來的附加訓練疲勞，將增加運動員的訓練負荷壓力感知?；趕-RPE方法訓練負荷監(jiān)控，將上述心理壓力和訓練單調(diào)性等內(nèi)容凝練成一個簡單的指標，將心理疲勞和生理疲勞整合為一個變量，以綜合反應訓練計劃和生活心理壓力給運動員施加的綜合壓力，通過負荷量化的形式，為監(jiān)控運動損傷和確立最佳的負荷閾值提供了重要的工具。

4.1.2 s-RPE方法反饋簡單易行

Carl Foster提出的s-RPE法計算簡單，可以做到隨時隨地量化負荷的目的。近年，由s-RPE推導而來的一些指標，也廣泛應用于評估運動員表現(xiàn)、疲勞、損傷等方面。根據(jù)運動員自主報告的RPE分值與訓練課的時間相乘即可獲得此次訓練課的負荷值（Foster et al.，2001），對教練員和運動員而言，操作起來簡單易行。

4.1.3 s-RPE方法實現(xiàn)了個性化監(jiān)控

團隊及個人的訓練負荷量化存在差異，不同運動員對相同的訓練刺激可能會表現(xiàn)出不同的身心反應，需要教練員因人而異的制定訓練計劃和科學合理安排訓練負荷。訓練過程的個性化取決于對運動員身體和生理狀況進行適當評估（Borresen et al.，2009；Mikolajec et al.，2012，2016）。外負荷是運動員在訓練和比賽過程中所做工作的絕對量度（如距離、加速度等），而內(nèi)負荷（如心率、血乳酸等）則表示個體對所承受外負荷刺激的生物學反應（Bourdon et al.，2017）。單個監(jiān)控運動員的訓練負荷不僅能夠篩選出對訓練計劃沒有表現(xiàn)出積極反應的運動員，同時也能辨別外負荷和內(nèi)負荷之間沒有關(guān)聯(lián)的運動員。有研究發(fā)現(xiàn)，s-RPE是一種敏感的工具，除訓練強度外，它還提供有關(guān)累積疲勞的信息，日常訓練中可通過s-RPE來了解增加訓練期間累積的疲勞，無需再測量血乳酸（Fusco et al.，2020）。為了優(yōu)化個人表現(xiàn)，應根據(jù)運動員的特點量身定制訓練。因此，s-RPE為個性化監(jiān)控運動員負荷提供了一個簡便有效的方法。

4.1.4 s-RPE方法監(jiān)控過度負荷預防運動損傷

成功的訓練計劃必然包括超負荷訓練，并且還要盡可能地避免過多超負荷訓練與恢復不足造成運動員傷病的情況（Meeusen et al.，2013）。急/慢性負荷比率（ACWR）在近年的研究中成為判斷運動員疲勞及損傷程度的指標（Andrade et al.，2020；Gabbett，2016），其中，急性訓練負荷定義為1周的總訓練負荷（s-RPE），而慢性訓練負荷則代表前4周訓練負荷的平均值（Nielsen et al.，2014）。Murray等（2017）指出，澳大利亞足球賽前季和常規(guī)賽中，指數(shù)加權(quán)移動平均值模型比滾動平均值給出的ACWR檢測到運動員損傷風險增加的敏感度明顯更高。有研究表明，介于0.8～1.3的ACWR被認為是最佳區(qū)域，而當ACWR≥1.5則表示危險區(qū)域，將會增加受傷風險，在訓練的同時應盡量避免短期訓練負荷出現(xiàn)過多的峰值或低谷（Blanch et al.，2016；Gabbett，2016）。s-RPE法可協(xié)助負荷管理，其目的是優(yōu)化訓練配置，以使運動員最大限度地適應訓練刺激，并將傷害風險降至最低（Soligard et al.，2016）。s-RPE還可以被教練用作訓練負荷和運動后適當恢復時間的有效評價工具（Júnior et al.，2017）。雖然目前有關(guān)訓練負荷ACWR的具體比值與運動損傷之間關(guān)系的研究仍存在爭議（Gabbett，2020；Impellizzeri et al.，2020a，2020b），但該方法為探究訓練負荷與運動損傷之間的關(guān)系提供了一個簡單和科學的量化研究工具。

4.1.5 s-RPE方法探究運動成績提升的最佳負荷

在運動訓練的實踐中，運動訓練負荷刺激和運動成績的提高之間存在著重要的相關(guān)關(guān)系（Banister et al.，1975），尤其是在賽前訓練階段，科學地安排負荷減量，在比賽當天獲得理想的運動成績和運動表現(xiàn)是教練員和運動員所共同努力的目標（Mujika，2017）。在以往的訓練實踐中，賽前訓練負荷的安排主要是保持訓練強度，減少訓練量，以快速促進運動員的機體恢復，同時保持運動員的競技狀態(tài)。s-RPE的負荷監(jiān)控把賽前訓練的負荷強度與負荷量的關(guān)系整合為一個指標，能夠更加科學和有效地監(jiān)控賽前減量的有效性，以保證比賽中取得理想成績。

4.2 s-RPE法在量化訓練負荷中的局限

通過RPE量表對運動員訓練負荷進行記錄和監(jiān)控簡便有效，但目前其在量化訓練負荷過程中主要的局限在于運動員對訓練的反映來自主觀感覺（Hopkins，1991），可能個體會因經(jīng)驗、身心感知的忍受度及理解等問題報告RPE分值與實際存在差異，特別是當用短、較短、長、較長、簡單、中等、艱難等詞形容訓練時長或強度的時候，容易造成誤差（Shephard，2003）。因此，不同課次中s-RPE的描述客觀性問題是該方法的主要局限之一。

Borresen等（2006）研究了運動員憑借主觀感覺敘述的訓練時間及實際訓練時間之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)24%的運動員高估了其所接受的訓練時間，17%的運動員低估了其訓練時間。由于自我報告數(shù)據(jù)中的這種誤差幅度可能會影響訓練方案，所以在s-RPE量化訓練負荷的過程中，需要考慮到使用前教練員與運動員的培訓，使其對訓練負荷的判定是吻合一致的，更好的形成對應關(guān)系，以及時間監(jiān)控和調(diào)整訓練方案。與基于心率等儀器的量化方法相比，采用量表收集運動負荷的數(shù)據(jù)信度和效度也受到限制（Shephard，2003）。如量表的信度會隨著訓練和回憶之間間隔時間的增加而降低（Hopkins，1991；Shephard，2003）。Foster等（2001）的研究表明，s-RPE 與 Edwards’TRIMP對運動負荷的量化程度高度一致，但s-RPE法始終比TRIMP給出的分數(shù)更高。同樣，有研究強調(diào)，s-RPE不是心率方法的有效替代品，因為s-RPE得分僅能解釋約50%的心率變異（Impellizzeri et al.，2004）。在高強度訓練過程中，報告了較高RPE等級但心率相對較低的個體（r=0.72）和在心率功率輸出關(guān)系上有較大變化的個體（r=0.76）一樣，都可能對賽前減量訓練有更好的表現(xiàn)反應；心率與s-RPE關(guān)系的變化可用于監(jiān)控個體對賽前減量訓練積極反應的程度，也是監(jiān)測高強度訓練疲勞方面的一個實用指標（Martin et al.，2000）。雖然s-RPE法是簡單、有效、可靠的訓練負荷量化方法，但配合以心率的監(jiān)控可能有助于理解其無法解釋的差異。

此外，有研究將訓練外負荷（即距離、頻次等）及訓練內(nèi)負荷（心率、血乳酸）分別與s-RPE進行相關(guān)分析，結(jié)果表明，s-RPE與訓練內(nèi)負荷之間的關(guān)系比與外負荷的更緊密（Scott et al.，2013；Sinnott-O'connor et al.，2019），且內(nèi)負荷與訓練期間施加的外負荷有關(guān)（Impellizzeri et al.，2004）。這可能是由于心率是對訓練內(nèi)負荷的一種度量，而外負荷度量了訓練負荷的不同結(jié)構(gòu)，是個人承受的整體負荷的因素之一，另外還有其他因素，諸如訓練狀態(tài)、疲勞狀態(tài)以及先前的訓練，以及遺傳學也可能影響運動員對所承受訓練的反應（Impellizzeri et al.，2005）。外負荷和內(nèi)負荷量度提供了訓練的不同信息，因此，有研究建議教練和體育研究者使用訓練外負荷來制定訓練方案并評估運動員所承擔的負荷，利用訓練內(nèi)負荷監(jiān)測運動員對所施加訓練負荷的反應（Scott et al.，2013）。Dan Weaving等（2014）的研究表明，在技能訓練期間，外負荷更能反映總體效應并解釋訓練負荷的變化，在速度及力量等體能訓練期間，內(nèi)負荷（s-RPE、TRIMP）量度則更好，而在不同訓練內(nèi)容組合的訓練方案中，內(nèi)負荷和外負荷量度的結(jié)合更能解釋運動表現(xiàn)，僅使用單一的量度可能會低估訓練負荷。上述研究表明，盡管s-RPE量化方法擁有足夠廣泛的適用性，但僅采用一種方法來監(jiān)控運動員所承受的訓練負荷是遠遠不夠的，需要進一步研究建立針對個體訓練的內(nèi)外負荷量度組合的劑量-效應關(guān)系。

Wallace等（2009）研究發(fā)現(xiàn)，訓練強度與教練員和運動員的主觀感覺間存在顯著的交互作用，教練員在低強度訓練中感知的RPE分值低于運動員，高強度訓練中感知的RPE分值高于運動員，該研究表明，運動員和教練在低強度和高強度下對訓練強度的理解不匹配，提示，對訓練變量的控制不足，可能會使運動員面臨訓練風險增加的問題。因此，盡管s-RPE法在量化運動負荷的過程中已經(jīng)經(jīng)過了不同競技項目、人群信效度的驗證，但在監(jiān)控運動員訓練的過程中，由于其評估過程中受到運動員心理狀態(tài)、理解力、主觀感受等因素的影響，在運動負荷的量化過程中仍然存在一定的局限性，還需要教練及學者考慮不同項目、人群、年齡、性別等方面的獨特性，以探索該方法在最大程度上提高適應性和降低傷害風險方面的潛在應用，并結(jié)合其他內(nèi)外負荷評估量化方法，以期為運動員提供更科學、更合理的訓練方案。

5 s-RPE訓練負荷量化方法對運動訓練的啟示

5.1 s-RPE方法對運動訓練科學研究新范式的啟示

庫恩（2012）在《科學革命的結(jié)構(gòu)》中所論述的科學范式問題，即在科學共同體中，新的科學范式出現(xiàn)，將徹底改變科學界對以往科學問題的研究視角和科學共同體思考問題的方式。s-RPE訓練負荷量化方法的出現(xiàn)，將訓練負荷監(jiān)控中的心理和生理刺激融合為一個研究指標，將傳統(tǒng)訓練負荷量化中的強度和量融合為一個研究變量。該訓練負荷量化監(jiān)控方法，可能改變以往傳統(tǒng)周期訓練理論中的量與強度在不同訓練周期此消彼長的二元研究思路和研究路徑，未來將更加便捷有效地對負荷與疲勞損傷、負荷與運動成績之間的“劑量-效應”關(guān)系科學問題進行探究，更加準確地避免運動損傷發(fā)生，準確預測運動成績的提升。

5.2 s-RPE訓練負荷量化量表本土化的應用

有研究表明，s-RPE是在各體育項目中的有效性，但自感勞累反映的是多種生理和心理因素共同干預的結(jié)果，因此在訓練負荷量化中，關(guān)注這些主觀評估如何改變至關(guān)重要。主觀評價的方法在不同的文化環(huán)境里具有差異性影響。因國內(nèi)外人群對等級的理解、心理狀態(tài)、主觀感受等會因文化差異而有所不同，在對RPE分值的報告過程中可能會出現(xiàn)報告偏高或參考隊友報告分值的情況，因此該方法在我國運動員群體中的應用，需要進行本土化的改良，亟需將Foster修改后的CR-10量表進行中國化，并完成使用中的信效度檢驗，適用于競技體育運動員群體，符合不同國家文化下運動員的精確理解，才能使RPE評分更加精確。該量表的應用需要從實際應用的角度出發(fā)，并在應用群體進行信效度研究，深入了解訓練中不同運動參數(shù)對s-RPE反應的穩(wěn)定性和有效性，以幫助教練和運動員更有效地評估訓練方案的效果，成為科學地監(jiān)控訓練負荷的有效工具。

5.3 s-RPE方法預防運動員訓練損傷的啟示

s-RPE方法提供了一種對運動員長期縱向監(jiān)控訓練負荷的方法，該方法為許多訓練項目，尤其球類項目和搏擊類等受傷率較高的項目預防過度訓練導致的運動損傷提供重要啟示。通過監(jiān)控運動員的負荷，計算其急/慢性負荷比率（ACWR），確保訓練負荷變化比率安排在最佳區(qū)域，避開負荷安排的危險區(qū)域，能夠降低運動員由于過度訓練導致的運動損傷風險，延長運動員的運動壽命，取得理想的比賽成績。

5.4 加強訓練負荷的劑量-效應關(guān)系研究

探究合理的運動訓練負荷和運動成績提高的量效關(guān)系是運動訓練科學研究領(lǐng)域的熱點問題，也是運動訓練實踐中的難點問題。在訓練負荷安排中，如何根據(jù)運動員的個性化特點，確立出最佳負荷區(qū)間是長期以來困擾訓練學研究者和教練員的一個亟待解決的問題。s-RPE方法為負荷量化提供了一種重要的研究工具。隨著神經(jīng)網(wǎng)絡模型和AI機器學習、大數(shù)據(jù)等多學科技術(shù)應用于運動訓練負荷的研究中，通過建模手段構(gòu)建出最佳運動訓練“負荷-適應”和訓練“劑量-效應”的模型，為未來運動訓練學者、教練員和運動員探究出不同項目、不同訓練階段和不同特點運動員的最佳訓練負荷提供了可能。