宋詩博

Q老師您好！

我曾是一個(gè)自認(rèn)為很奇怪的人：目標(biāo)總是不與自己的能力相符，定下了遠(yuǎn)大志向，卻不為此努力奮斗。于是后來又因?yàn)檫_(dá)不到對自己的預(yù)期而感到十分憂傷。于是我開始轉(zhuǎn)變我的人生態(tài)度，逐漸放下自己原本很看重的事情（學(xué)習(xí)成績、老師關(guān)心等）。為了減輕心理壓力，我開始變得看淡一切，“玩世不恭”，行為舉止不再像以前那么保守沉穩(wěn)，開始變得大大咧咧了起來，一些粗話隨隨便便就出了口。總之，我很難讓目標(biāo)為我服務(wù)，成為我的學(xué)習(xí)動力。只好學(xué)會放平心態(tài)，盡力而為。我知道這種心態(tài)不是很好，但除此之外，我別無選擇，怎么辦？

初二王同學(xué)

A王同學(xué)：你好，見字如晤！

你的困惑在很多同學(xué)身上都出現(xiàn)過，興致沖沖想要大干一場，但是目標(biāo)與能力不太匹配，一腔熱血碰到一鼻子灰！然后開始看破紅塵，假裝不在意。但是我在你的文字中看出了你很想改變自己的動力，想要調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓目標(biāo)激勵(lì)你向前的希望，只是不知道怎么設(shè)立合適的目標(biāo)，并且為之努力。不要著急，試試看對照以下幾個(gè)方面來重新制定你的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

你的目標(biāo)足夠“SMART-ER”嗎？

“SMART-ER”是設(shè)置目標(biāo)的幾個(gè)原則的英文首字母組合：specific具體的，measurable可衡量的，attainable可達(dá)成的，realistic現(xiàn)實(shí)的，time-bound有時(shí)限的，evaluate評估，reward獎(jiǎng)勵(lì)。比如今年全國兩會上，政府工作報(bào)告考慮到疫情常態(tài)化的經(jīng)濟(jì)運(yùn)行恢復(fù)情況，把今年主要目標(biāo)之一制定為“國內(nèi)生產(chǎn)總值增長6%以上”，這就是一條符合“SMART原則”的目標(biāo)。

從你的信中，我發(fā)現(xiàn)你原來的目標(biāo)不太符合“attainable可達(dá)成”的原則，所以才無法激勵(lì)到你。暴走十天十夜也未必能摘到的果實(shí)，和你稍微一伸手就能夠到的食物，哪個(gè)更能激勵(lì)你向前呢？不知道你有沒有在周末或假期最后一個(gè)夜晚高效收尾剩余的作業(yè)？這就是“time-bound有時(shí)限”的作用，給你的目標(biāo)一個(gè)期限，享受最后沖刺的高效。此外，我們經(jīng)常會忽視對目標(biāo)的評估和獎(jiǎng)勵(lì)，今天制定一個(gè)目標(biāo)，明天就忘得一干二凈。一定要對目標(biāo)進(jìn)行日、周、月的回顧，可以邀請周圍的人一起監(jiān)督你;并且根據(jù)自己的喜好設(shè)置行之有效的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰方式。

你完成目標(biāo)的過程中有里程碑嗎？

上課時(shí)，曾有學(xué)生向我提問，“老師，文科是我的弱項(xiàng)，我很想學(xué)好。但我要背的書太多太多了，想在跑操前背，但不可能背得完?！碑?dāng)時(shí)我在黑板上畫了這樣幾筆。

學(xué)習(xí)像爬山，望不到頭最容易崩潰，把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，一步步扎扎實(shí)實(shí)向前，每完成一個(gè)，就打鉤一個(gè)。如果你今天要全程徒步10公里，在每1公里處樹立一個(gè)里程碑，不僅可以提醒自己已經(jīng)完成一部分，還可以在接近每個(gè)里程碑時(shí)向前沖刺。在學(xué)習(xí)中，如果你本周的目標(biāo)是刷完10套選擇題，每完成1套就獲得1套的成就感，而不是“10套也太多了吧，寫了好久都寫不完”。一個(gè)又一個(gè)小的、可達(dá)成的目標(biāo)，可以不斷給你成就感，激勵(lì)你完成下一個(gè)目標(biāo)，而不是一下就放棄了“遠(yuǎn)大志向”！這樣，你的每個(gè)里程碑都與你最近的發(fā)展水平相當(dāng)，不急不躁，一點(diǎn)點(diǎn)向終點(diǎn)邁進(jìn)。

你有探尋知識海洋的內(nèi)驅(qū)力嗎？

你在信中提到自己原本很看重學(xué)習(xí)成績和老師關(guān)心，這些對初中生而言的確非常重要。心理學(xué)家奧蘇伯爾認(rèn)為，學(xué)生有三種學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力：認(rèn)知內(nèi)驅(qū)力、自我提高內(nèi)驅(qū)力和附屬內(nèi)驅(qū)力。認(rèn)知內(nèi)驅(qū)力表現(xiàn)為你想理解事物、掌握知識，系統(tǒng)地闡述并解決問題;它以求知作為目標(biāo)，從知識的獲得中得到滿足。自我提高的內(nèi)驅(qū)力是指你由自己的學(xué)業(yè)成就而獲得相應(yīng)的地位和威望的需要;比如成績進(jìn)步了、排名提升了，在班級里就更有發(fā)言權(quán)了。附屬內(nèi)驅(qū)力是指你想通過學(xué)習(xí)去獲得老師、家長的贊許和同伴的接納。

可能在你小學(xué)時(shí)，努力學(xué)習(xí)是為了實(shí)現(xiàn)老師、家長的期待，得到他們的贊許。慢慢這個(gè)“他們”變成了周圍的朋友和同學(xué)。而升入初中后，認(rèn)知內(nèi)驅(qū)力和自我提高內(nèi)驅(qū)力會逐漸成為學(xué)生學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)訖C(jī)，學(xué)生學(xué)習(xí)的主要目的在于滿足自己的求知需要，并從中獲得相應(yīng)的地位和威望。想一想你都喜歡哪些學(xué)科，是否想對一個(gè)知識點(diǎn)一探究竟，是否想了解世界地形地貌，是否想掌握電流的奧秘，是否想完成奇妙的化學(xué)實(shí)驗(yàn)……讓這些求知欲帶領(lǐng)著你越走越遠(yuǎn)。

你是否體驗(yàn)過“心流”？

“心流”，在積極心理學(xué)中是指人們沉浸在當(dāng)下的事情，全神貫注并享受其中的精神狀態(tài)。它的產(chǎn)生包括目標(biāo)清晰、即時(shí)反饋、挑戰(zhàn)和技能匹配三個(gè)要素。我常用打游戲和學(xué)習(xí)類比，（1）目標(biāo)清晰——你的目標(biāo)就是打敗對手，就是贏！不贏誓不罷休?。?）即時(shí)反饋——你每打倒一個(gè)對手，每放一招，分值、血量即刻就有變化?。?）挑戰(zhàn)和技能匹配——它還會給你匹配最恰當(dāng)?shù)膶κ趾完?duì)友。如果一個(gè)小萌新，上來第一局就讓他PK大神，強(qiáng)烈的挫敗感還會讓他再有興趣打開這個(gè)游戲嗎？

所以你看，游戲能讓人沉溺其中是有心理學(xué)道理的。要想“沉迷學(xué)習(xí)，無法自拔”，在學(xué)習(xí)中體驗(yàn)心流，也是一樣的。第一步，清晰地知道目的在何方，你想考哪個(gè)高中，完成哪個(gè)任務(wù)，達(dá)到什么名次？第二步，想靠考試來獲得反饋是非常延遲的，在學(xué)習(xí)過程中一旦出現(xiàn)任何進(jìn)步就要及時(shí)鼓勵(lì)自己。比如完成一道很難的題，會背一篇課文，記住了一個(gè)年代……第三步，和“里程碑”相結(jié)合，挑戰(zhàn)和當(dāng)下最匹配的任務(wù)，然后慢慢加碼。

最后，初二是初中的一大分水嶺。我從你的文字中感受到了你想要改變的強(qiáng)大信念。雖然不知道你成績?nèi)绾危窃谀銓懶诺哪且豢?，其?shí)已經(jīng)悄悄在改變自己。我相信，初三的你，高三的你，會在目標(biāo)的引領(lǐng)下變得更加優(yōu)秀！