馬志國

小楊是一名小學教師。10年前，他滿懷憧憬與熱情走上三尺講臺，誓做一名出色的園丁，為祖國培養(yǎng)人才。如今，小楊已經(jīng)成為有經(jīng)驗的優(yōu)秀教師，卻早已沒了剛?cè)肼殨r的工作熱情，甚至對自己的工作越來越感到厭倦。

最近幾個月，小楊每天早晨一起床就覺得身心疲憊，不想上班，備課、上課都是有氣無力的。原本愛說愛笑的他，也不愿主動和同事聊天了，與班里的學生也有些疏遠。小楊試圖改變目前的狀況，卻始終未能如愿，他不知道自己到底怎么了。

從心理學的角度看，小楊老師產(chǎn)生了職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠是一種心理能量被工作耗盡的狀態(tài)。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多常見的心理疾病都與職業(yè)倦怠有關(guān)。

從“元氣滿滿”到“不想上班”一般有五個階段

一個人從剛?cè)肼殨r元氣滿滿的狀態(tài)，到產(chǎn)生嚴重的職業(yè)倦怠，通常要經(jīng)歷五個階段。

“蜜月”期：此時的職場新人一般都有著旺盛、充足的精力，對工作有極大的熱情和很高的期望值，為了完成工作目標，心甘情愿把大量的時間投入在工作上。

適應(yīng)期：個體開始接受正常的工作內(nèi)容，慢慢進入角色，并習慣了不斷重復的工作內(nèi)容。

倦怠期：個體開始對穩(wěn)定的工作方式、乏味的工作內(nèi)容及單調(diào)的工作環(huán)境產(chǎn)生倦怠之感，對工作的滿意度降低，但還沒有完全喪失對工作的主動性。

挫折期：個體對工作的熱情、積極性與主動性逐步消減，自信心減弱，開始對自己的職業(yè)和能力持懷疑態(tài)度，工作效率下降。

淡漠期：個體出現(xiàn)嚴重的心理衰竭狀況，對周圍的人和事表現(xiàn)出極端的麻木不仁、冷漠態(tài)度，甚至健康受到影響，無法繼續(xù)工作。

職業(yè)倦怠已經(jīng)成為現(xiàn)代社會的一種“職業(yè)病”，而教師正是這種心理疾病的高危人群之一。案例中小楊的種種表現(xiàn)，正是職業(yè)倦怠的癥狀，而且已經(jīng)發(fā)展到需要進行心理調(diào)整的階段。

為職業(yè)倦怠開心理處方

那么，該如何改變心態(tài)，走出職業(yè)倦怠呢？

1.要正視職業(yè)倦怠

首先應(yīng)該認識到，在壓力等因素下出現(xiàn)職業(yè)倦怠在所難免。這并不是個人能力差的表現(xiàn)，不要過于責備自己。只要積極調(diào)適，職業(yè)倦怠還可能是自我超越的一個契機。

2.進行自我審視

當你開始對工作產(chǎn)生倦怠時，就是該重新審視自己的時候了。花點時間靜下來思考一下：自己擅長哪個工作領(lǐng)域？自己的性格更適合哪類工作？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？當然，應(yīng)盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來。

3.尋求內(nèi)心寧靜

要學會在這個喧囂的世界上，為自己營造一個安靜的心靈港灣?？梢躁P(guān)掉電視，關(guān)掉手機，在沒有外界干擾的情況下，度過一段屬于自己的寧靜時光。另外，也可以拒絕一些不必要的人際應(yīng)酬，騰出時間盡情享受家庭生活的歡樂。

4.學會自我放松

運動放松 通過運動來放松身心，雖然這是個老辦法，但卻非常有效。每天堅持進行適度的體育鍛煉，能使心情舒暢、情緒平穩(wěn)。即使工作再忙，沒時間運動，也要在倍感壓力的時候，進行短暫的鍛煉。這對釋放壓力、放松心情有很大幫助。

意念放松 先做好簡單的準備。為了珍惜這段與身體交流的時間，請關(guān)掉手機，不做其他無關(guān)的事。找一個舒服的地方，坐下或者躺下。想象時間停止流動，你有無窮無盡的時間陪著自己，沒有煩惱，沒有壓力，沒有任何事情。接著，開始進行深度放松練習。繃緊全身的肌肉，深吸一口氣，再放松下來。重復3次后，開始深呼吸，放慢呼吸的節(jié)奏。體會呼吸的平滑感和無聲無息。放松練習能使內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到調(diào)節(jié)，從而有助于恢復身心機能。

5.學會調(diào)節(jié)情緒

保持微笑 每天微笑多一點，快樂就多一點。遇到困難或感到壓力時，笑一笑，一切都會變得容易起來。同時，在微笑中，你也會變得更加自信。

想哭就哭 微笑很好，淚水也不差。淚水是心靈的清潔劑，是緩解心理壓力的良方。找個機會關(guān)起門來，一個人任淚水橫流，壓力、倦怠、煩惱，也許就隨之煙消云散了。

6.主動尋求社會支持

出現(xiàn)消極情緒時，不妨嘗試向親友傾訴，把心里的癥結(jié)說出來。同時，接受親友的中肯建議，在他們的幫助下，調(diào)整情緒，重新找回自我。

7.尋求專業(yè)幫助

如果職業(yè)倦怠已經(jīng)嚴重影響到工作和生活，自我調(diào)節(jié)也不能化解，那就需要尋求專業(yè)人員的幫助了。