小河

秋季到來，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，空氣中水分減少，與炎夏相比人體主動補充水分明顯不足，由此引起老年人一系列的生理變化，人們常稱為“秋燥”。

秋燥耗傷陰津，導(dǎo)致皮膚干燥和體液大量流失。老年人由于臟器功能減退，熱平衡與抗熱能力較差，如不經(jīng)常、及時補充水分，很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環(huán)，易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗死等嚴重病癥。

秋季，老人起床后，如空腹時先飲下兩杯水，既可有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進代謝廢物快速排出，對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石、尿路感染等病癥均有重要作用。

人的血液黏度在一天之中不停地變化著，并有一定規(guī)律：早晨4點至8點血黏度最高，逐漸降低，至凌晨達到最低點，再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。所以，老年人入睡前，最好喝下約200毫升水，這樣第二天早晨的血黏度不僅不上升，反而有所下降。醫(yī)學(xué)界也普遍認為，晚上飲水的確可以降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。

一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動后，喜歡猛喝暴飲，這種“急灌式”的飲水方式會突然加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過快，產(chǎn)生心慌、頭暈，心臟病患者更易導(dǎo)致危險，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導(dǎo)致心率、血壓失常。

合理膳食防“秋燥”。秋季天氣較為干燥，會出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥，進食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物。

秋燥適合吃什么食物呢？銀耳有“菌中之冠”的美稱，是營養(yǎng)滋補佳品，可補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺。百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效。山藥味甘，有健脾胃、益肺腎、補虛之功效。蜂蜜是一種天然的滋養(yǎng)食品，有滋陰潤燥、美白養(yǎng)顏、潤腸通便等功效。南瓜性溫，富含礦物質(zhì)，很容易消化，熱量也很低，保健效果很好。白菜富含維生素，可以補充水分，還能去熱、降火，預(yù)防便秘。蓮藕的維生素也很多，很容易消化，涼拌或煲湯能去熱、降火。紅薯富含纖維素，很容易消化，可以緩解便秘癥狀。花生營養(yǎng)很豐富，可以化痰、潤肺。這些食物都適合秋季食用。

秋天秋高氣爽，適合戶外運動。老人應(yīng)進行適當?shù)捏w育鍛煉，但運動不可過量，以免加重秋乏的程度。每天增加睡眠1小時，可以讓老人保持精神，也可在冬天來臨之前養(yǎng)精蓄銳。秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病。老人要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。