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下肢低強(qiáng)度加壓半蹲起訓(xùn)練對(duì)核心區(qū)肌群肌肉激活程度和主觀疲勞度的影響

2021-11-06 09:13車同同楊鐵黎梁永杰李志遠(yuǎn)
體育科學(xué) 2021年7期
關(guān)鍵詞:標(biāo)準(zhǔn)值間歇受試者

車同同,楊鐵黎*,梁永杰,李志遠(yuǎn)

(1.首都體育學(xué)院,北京 100191;2.貴州財(cái)經(jīng)大學(xué) 體育工作部,貴州 貴陽 550025;3.浙江大學(xué) 公共體育與藝術(shù)部,浙江 杭州 310058)

加壓訓(xùn)練(KAATSU Training)是在一般力量練習(xí)的基礎(chǔ)上結(jié)合特定的加壓設(shè)備進(jìn)行輔助訓(xùn)練的方法,又叫血流限制訓(xùn)練(blood flow restriction training,BFRT),通過加壓設(shè)備使肢體血液受到限制以此來刺激機(jī)體,使用20%~40%1 RM的低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練便可以達(dá)到傳統(tǒng)65%~85%高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的效果(吳旸 等,2019;Pope et al.,2013),而且訓(xùn)練后并不需要很長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間(Yasuda et al.,2009)。加壓訓(xùn)練不僅可以發(fā)展練習(xí)部位的肌肉力量,還可以產(chǎn)生大量激素,如生長(zhǎng)素、胰島素樣生長(zhǎng)因子-1、一氧化氮酶等(魏佳等,2019b;趙之光等,2019),隨血液循環(huán)擴(kuò)散到全身,如果在加壓訓(xùn)練前中后其他部位的肌肉有訓(xùn)練刺激,則可以使該部位肌肉得到發(fā)展,力量增加,即使未加壓部位的肌肉產(chǎn)生訓(xùn)練效果。Madarame等(2008)提出,雖然加壓訓(xùn)練中血流受限的部位僅限于四肢,但它能間接地增強(qiáng)近端肌肉的訓(xùn)練效果,如腹部和背部肌肉等非受限肌群,發(fā)生訓(xùn)練增益效果的轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。李志遠(yuǎn)等(2019)證實(shí),下肢加壓訓(xùn)練產(chǎn)生的效果能夠轉(zhuǎn)移到核心肌群,對(duì)部分核心肌群的最大力量影響效果明顯。Yasuda等(2010)證明,低強(qiáng)度加壓臥推訓(xùn)練既可以增加受限部位肱三頭肌的力量和肌肉大小,又可以使非受限部位胸大肌的力量和肌肉增加。

以往的研究認(rèn)為,血流限制(blood flow restriction,BFR)和神經(jīng)肌肉適應(yīng)之間有相互作用,表明加壓訓(xùn)練能獲得更大的肌肉激活,以保持相同的總工作輸出(Takarada et al.,2002)。也有研究表明,在加壓訓(xùn)練中,BFR可誘發(fā)高度的神經(jīng)激活,增強(qiáng)II型運(yùn)動(dòng)單位(motor unit,MU)的招募(Moore et al.,2004;Takarada et al.,2000a)。這些研究表明,肌肉肥厚可能部分是由伴隨BFR運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)肌肉反應(yīng)引起的(Loenneke et al.,2011)。還有研究表明,低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練和高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練之間,神經(jīng)肌肉的活動(dòng)水平相似(Takarada et al.,2000a;2002),表明這兩種訓(xùn)練方式對(duì)于增強(qiáng)II型MU的招募可能同樣有效(Moore et al.,2004;Takarada et al.,2000a)。

那么加壓訓(xùn)練除了因效果轉(zhuǎn)移效應(yīng)使未加壓部位產(chǎn)生訓(xùn)練效果以外,在加壓訓(xùn)練的同時(shí)能否使未加壓部位的肌肉產(chǎn)生激活,下肢低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練的同時(shí),核心區(qū)肌群相關(guān)肌肉是否也可以得到有效激活,以及持續(xù)和間歇哪種加壓方式更有利于肌肉激活,相關(guān)研究相對(duì)較少。孫科等(2019)研究發(fā)現(xiàn),低強(qiáng)度硬拉加壓訓(xùn)練使血流受限的遠(yuǎn)端肌肉肱二頭肌肉激活程度增大,同時(shí)可以使非受限的近端協(xié)同功能肌肉豎脊肌和臀大肌激活程度增大?;诖耍狙芯恐荚谔接懴轮蛷?qiáng)度加壓半蹲起訓(xùn)練對(duì)核心區(qū)肌群肌肉的激活特征和主觀疲勞度的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

招募北京隊(duì)10名青少年女子摔跤運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員及以上,身體健康,無傷病史。所有受試者均被告知測(cè)試的注意事項(xiàng)和應(yīng)急方案,并自愿參與本研究。受試者基本信息如表1所示。

表1 受試者基本情況Table 1 Basic Information of Subjects

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和運(yùn)動(dòng)方案

所有受試者進(jìn)行自身對(duì)照實(shí)驗(yàn),分別在加壓狀態(tài)(持續(xù)加壓/間歇加壓)和無加壓狀態(tài)(不加壓組)進(jìn)行30%1 RM低強(qiáng)度加壓半蹲起訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)間隔72 h。由于力量訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛,且代表肌肉損傷程度的肌酸激酶的高峰在36~48 h,因此,為了降低肌肉酸痛等反應(yīng)對(duì)訓(xùn)練結(jié)果的影響,將實(shí)驗(yàn)間隔設(shè)置為72 h(孫科等,2020)。加壓狀態(tài):分別在持續(xù)加壓和間歇加壓條件下完成半蹲起練習(xí)。其中,持續(xù)加壓為在組間間歇時(shí)保持訓(xùn)練時(shí)的充氣加壓狀態(tài),間歇加壓為組間間歇時(shí)把充氣壓除去。如圖1所示,采用日本KAATSU Master加壓訓(xùn)練設(shè)備,將加壓帶綁于受試者大腿中上1/3處,并與大腿縱軸垂直,加壓帶寬50 mm,捆綁壓為40 mmHg。正式加壓練習(xí)前進(jìn)行加壓熱身。本實(shí)驗(yàn)中充氣壓為180 mmHg,符合前人研究推薦的適宜壓力范圍(李卓倩等,2020;魏佳等,2019a;魏文哲 等,2019;Scott et al.,2015;Yasuda et al.,2013)。半蹲起要求:受試者站立于密斯深蹲架上,雙目平視,雙腳自然分開,下蹲至膝關(guān)節(jié)角度90°后,以最快速度蹲起,蹲起要求髖、膝同時(shí)伸展,在運(yùn)動(dòng)過程中始終保持用力。加壓訓(xùn)練方案參考Scott等(2015)的研究,即進(jìn)行4組,第1組30次,其余各組15次,組間歇60 s。無加壓狀態(tài):訓(xùn)練方案與加壓組相比除無加壓狀態(tài)外其他完全一致。

圖1 加壓帶和表面電極的肌肉位置示意圖(徐飛等,2013)Figure 1.Muscle Position Diagram of KAATSU Belt and Surface Electromyography(徐飛 等,2013)

在正式測(cè)試48 h前,所有受試者進(jìn)行1 RM測(cè)試。正式測(cè)試測(cè)試前,進(jìn)行5 min熱身,3 min牽拉,之后進(jìn)行正式測(cè)試。其中持續(xù)加壓測(cè)試步驟依次為:1)肌肉最大自主收縮(maximal voluntary contraction,MVC)時(shí)的RMS測(cè)試;2)3次連續(xù)半蹲起(30%1 RM);3)捆綁加壓帶加壓后進(jìn)行3次連續(xù)半蹲起(30%1 RM);4)4組加壓條件下的30%1 RM的半蹲起(30+15+15+15次,組間間歇60 s)訓(xùn)練,間歇期間持續(xù)加壓;5)加壓條件下3次連續(xù)半蹲起(30%1 RM);6)除去加壓帶后進(jìn)行3次連續(xù)半蹲起(30%1 RM);7)肌肉MVC時(shí)的RMS測(cè)試。加壓前3次半蹲起前后各休息3 min,其他各條件測(cè)試項(xiàng)目間休息1 min,整個(gè)過程中記錄肌電。間歇加壓:實(shí)驗(yàn)流程與持續(xù)加壓相同,只是在組間間歇期間除壓。不加壓:實(shí)驗(yàn)流程同加壓組,只是整個(gè)過程在無壓的狀態(tài)下進(jìn)行(圖2)。

圖2 實(shí)驗(yàn)流程圖Figure 2.Flow Diagram of Experiment

1.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

1.2.2.1 半蹲起最大力量測(cè)試

利用線性傳感設(shè)備Gymaware(澳大利亞,Kinetic Performance Technology Pty Ltd,標(biāo)準(zhǔn)型),通過負(fù)荷遞增測(cè)試法測(cè)量半蹲起時(shí)的最大靜力力量(閆琪等,2018)。利用線性回歸統(tǒng)計(jì)方法(Load=m+b±Z,Load為最大力量,m為速度,b為截距,Z為誤差值)預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的最大肌力(Jovanovi? et al.,2014)。測(cè)試過程中,監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員蹲起的負(fù)荷與傳感器顯示的速度,利用負(fù)荷與速度的關(guān)系確定運(yùn)動(dòng)員的最大力量。第1組蹲起的速度需>1 m/s,最后1組蹲起的速度需<0.5 m/s。每次測(cè)試組數(shù)為3~5組,每組遞增負(fù)荷為20~30 kg。

1.2.2.2 表面肌電測(cè)試

1)在運(yùn)動(dòng)過程中,利用表面肌電測(cè)試儀(Wave Plus肌電儀,意大利)和3M銀-氯化銀電極片采集受試者腹直?。╮ectus abdominis,RA)、腹外斜?。╫bliqus externus abdominis,OE)、豎脊?。╡rector spinae,ES)和臀大?。╣luteus maximus,GM)肌電信號(hào),使用雙電極片,二者連線與肌纖維走向一致(圖1)。每次測(cè)試動(dòng)作開始前,調(diào)試肌電采集系統(tǒng),使其處于準(zhǔn)備狀態(tài),受試者開始動(dòng)作后開啟采集系統(tǒng)進(jìn)行肌電信號(hào)采集。根據(jù)實(shí)驗(yàn)同步錄像,選取第1組到第4組練習(xí)的所有肌電圖。采用Emgserver儀器配套分析軟件對(duì)原始肌電數(shù)據(jù)進(jìn)行整流、濾波、平滑和標(biāo)準(zhǔn)化處理,在原始肌電圖上選取肌肉用力的范圍,取RMS平均值。所測(cè)的每塊肌肉MVC的肌電RMS值定義為該名受試者的最大RMS值,即RMSMVC。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中獲得的肌電RMS值除以RMSMVC,稱為RMS標(biāo)準(zhǔn)值,以實(shí)現(xiàn)在不同受試者間的標(biāo)準(zhǔn)化。

2)RMSMVC測(cè)試。腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌和臀大肌RMSMVC測(cè)試方法參考Konrad(2005)的研究進(jìn)行,具體方法如下。1)腹直?。菏茉囌哐雠P于軟墊上,雙手自然放于身體兩側(cè),屈膝20~30°,腳平放在軟墊上,并以最大力量使上體前屈,測(cè)試人員固定住其腳踝,在胸口向下施加阻力抑制試圖坐起的受試者,記錄腹直肌肌電。2)腹外斜?。簜?cè)曲起,測(cè)試人員固定住其腳踝,在肩部和胯部向下施加阻力抑制試圖側(cè)曲起來的受試者,記錄腹外斜肌的肌電。3)豎脊肌:受試者俯臥于軟墊上,雙手自然放于身體兩側(cè),以最大力量做兩頭起動(dòng)作,測(cè)試人員固定住其腳踝,在肩胛骨和臀部向下施加阻力抑制受試者,記錄豎脊肌的肌電。4)臀大?。菏茉囌吒┡P于軟墊上,雙手自然放于身體兩側(cè),右腿伸直,右髖向上抬起,測(cè)試人員按住其踝關(guān)節(jié)跟腱部位,向下施加阻力對(duì)抗右髖關(guān)節(jié)向后伸展的力量,記錄臀大肌的肌電。

1.2.2.3 主觀疲勞度(rating of perceived exertion,RPE)測(cè)試

在加壓前和除壓后每組練習(xí)后,對(duì)受試者進(jìn)行主觀疲勞度測(cè)試(CR-10量表),分值設(shè)置為0~10分,其中0為非常輕松,2為輕松,4為較為輕松,6為較為吃力,8為很吃力,10為相當(dāng)吃力且?guī)缀醪荒芘e起該重量。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

采用SPSS 22.0軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,數(shù)據(jù)均采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(M±SD)表示,采用重復(fù)測(cè)量雙因素方差(ANOVA)分析(加壓×?xí)r段)對(duì)3次實(shí)驗(yàn)MVC條件下RMS值和4組練習(xí)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析,交互作用顯著時(shí),各組內(nèi)進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn),組間進(jìn)行單因素方差分析。采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)對(duì)肌電RMS標(biāo)準(zhǔn)值和主觀疲勞度進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。差異性檢驗(yàn)顯著性水平取P<0.05。

2 研究結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前后各肌肉RMSMVC值變化

雙因素方差分析結(jié)果顯示,時(shí)間對(duì)腹外斜肌、豎脊肌和臀大肌的RMSMVC值主效應(yīng)具有顯著性影響(P<0.05),時(shí)間和組別交互作用對(duì)臀大肌RMSMVC值具有顯著性影響(F=2.70,P<0.05)。由表2可得,腹外斜肌在持續(xù)和間歇加壓訓(xùn)練后RMSMVC值顯著提高(P<0.05),且間歇加壓訓(xùn)練后顯著高于不加壓時(shí)(P<0.05)。豎脊肌和臀大肌在持續(xù)加壓訓(xùn)練后RMSMVC值均非常顯著降低(P<0.01),且均顯著低于不加壓時(shí)(P<0.05)。豎脊肌和臀大肌在間歇加壓訓(xùn)練后RMSMVC值均顯著降低(P<0.05),且臀大肌間歇加壓時(shí)明顯低于不加壓時(shí)。

表2 訓(xùn)練后各肌肉RMSMVC值的變化Table 2 Changes of the RMSMVCValue in Each Muscle after Training

2.2 訓(xùn)練前后各肌肉RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化

結(jié)果顯示,不加壓狀態(tài)下,最后3次半蹲起中腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著增大(P<0.05,圖3)。持續(xù)加壓狀態(tài)下,除壓前后腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著性增大(P<0.05)。間歇加壓訓(xùn)練狀態(tài)下,除壓后腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著性增大(P<0.05)。

圖3 訓(xùn)練前后半蹲起中腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 3.Changes of RMS Standard Value of Rectus Abdominis Muscle before and after Half Squat Measurement

不加壓狀態(tài)下,訓(xùn)練前后半蹲起中腹外斜肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值無顯著變化(P>0.05,圖4)。持續(xù)加壓狀態(tài)下,腹外斜肌除壓后RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著增大(P<0.05)。間歇加壓狀態(tài)下,訓(xùn)練前后腹外斜肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值無顯著變化(P>0.05)。

圖4 訓(xùn)練前后半蹲起中腹外斜肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 4.Changes of RMS Standard Value of Obliqus Externus Abdominis Muscle before and after Half Squat Measurement

不加壓狀態(tài)下,訓(xùn)練前后半蹲起中豎脊肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值均無明顯變化(P>0.05,圖5)。持續(xù)加壓狀態(tài)下,豎脊肌在除壓后RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著性增大(P<0.05)。間歇加壓狀態(tài)下,豎脊肌在除壓前后RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著性增大(P<0.05)。

圖5 訓(xùn)練前后半蹲起中豎脊肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 5.Changes of RMS Standard Value of Erector Spine Muscle before and after Half Squat Measurement

不加壓狀態(tài)下,臀大肌訓(xùn)練前后RMS標(biāo)準(zhǔn)值均無明顯變化(P>0.05,圖6)。持續(xù)加壓狀態(tài)下,臀大肌在除壓前后RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著性增大(P<0.05)。間歇加壓狀態(tài)下,臀大肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值訓(xùn)練前后均無明顯變化(P>0.05)。

圖6 訓(xùn)練前后半蹲起中臀大肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 6.Changes of RMS Standard Value of Gluteus Maximus Muscle before and after Half Squat Measurement

2.3 4組半蹲起運(yùn)動(dòng)中各肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化

2.3.1 4組半蹲起運(yùn)動(dòng)中各肌肉總的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化

由圖7可得,在4組半蹲起運(yùn)動(dòng)中,持續(xù)加壓時(shí)腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著大于不加壓時(shí)(P<0.05)。持續(xù)和間歇加壓時(shí),腹外斜肌、豎脊肌和臀大肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著大于不加壓時(shí)(P<0.05)。

圖7 4組半蹲起運(yùn)動(dòng)中各肌肉RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Figure 7.The RMS Standard Value during all Semi-squatting Training

2.3.2 每組半蹲起運(yùn)動(dòng)中各肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化

雙因素方差分析結(jié)果顯示,時(shí)間對(duì)腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌和臀大肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值主效應(yīng)均具有顯著性影響(P<0.05,表3)。時(shí)間和每組練習(xí)交互作用對(duì)臀大肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值具有顯著性影響(F=3.81,P<0.05)。3種訓(xùn)練方式在第4組練習(xí)時(shí),腹直肌、腹外斜肌和豎脊肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著增大(P<0.05),且加壓訓(xùn)練時(shí)3塊肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著大于不加壓時(shí)(P<0.05)。而臀大肌不加壓時(shí)顯著增大(P<0.05),加壓訓(xùn)練時(shí)均顯著降低(P<0.05),且顯著小于不加壓時(shí)(P<0.05)。加壓訓(xùn)練中,在第3組練習(xí)時(shí)腹直肌和腹外斜肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著增大(P<0.05)。僅豎脊肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值在每組加壓練習(xí)時(shí)均顯著大于不加壓時(shí)(P<0.05)。腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值在第3組持續(xù)加壓時(shí)顯著大于不加壓時(shí)(P<0.05)。

表3 每組半蹲起運(yùn)動(dòng)中各肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化Table 3 Changes of RMS Standard Values of Each Muscle in Half Squat Training

2.4 主觀疲勞度測(cè)試結(jié)果

加壓狀態(tài)下,4組練習(xí)結(jié)束后主觀疲勞度均顯著大于非加壓狀態(tài)(P<0.01,表4)。除壓后主觀疲勞度較非加壓狀態(tài)顯著增加(P<0.05)。持續(xù)加壓訓(xùn)練方式的主觀疲勞度略高于間歇加壓方式。

表4 受試者主觀疲勞度評(píng)分Table 4 Subjective Fatigue Score during the Experiment n=10

3 分析與討論

3.1 訓(xùn)練前后各肌肉RMSMVC值的變化分析

研究表明,力竭性加壓訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)肌肉MVC呈下降趨勢(shì)。Thiebaud等(2013)發(fā)現(xiàn),屈肘離心、向心加壓訓(xùn)練時(shí),向心收縮MVC值即刻下降36%,離心收縮MVC值下降12%。本研究結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束后,持續(xù)加壓時(shí)豎脊肌和臀大肌的RMSMVC值均顯著降低,間歇加壓時(shí)僅豎脊肌的RMSMVC值顯著降低,與前人研究相似。

研究表明,低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練可以增加活動(dòng)肌肉的EMG振幅值(Cook et al.,2013)。導(dǎo)致肌電活動(dòng)增加的主要原因是由于肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物的“超負(fù)荷”,如肌肉在血流限制條件下進(jìn)行收縮所造成肌內(nèi)缺氧和代謝產(chǎn)物的堆積,可以通過刺激Ⅲ和Ⅳ傳入中樞促進(jìn)肌纖維的募集,這可能導(dǎo)致α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的抑制,募集更多的肌纖維以維持力量。值得關(guān)注的是,本研究實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后,腹直肌的RMSMVC值均有所增長(zhǎng)。持續(xù)和間歇加壓訓(xùn)練后腹外斜肌的RMSMVC值均顯著增大。與前人研究結(jié)果相似,Yasuda等(2006)觀察30%1 RM強(qiáng)度加壓臥推練習(xí)中肱三頭肌和胸大肌肌電活動(dòng)的變化發(fā)現(xiàn),低強(qiáng)度加壓臥推練習(xí)即可以增加被限制肢體中肱三頭肌的iEMG值,也可以使未被限制的胸大肌iEMG值增加。以上研究也證實(shí),低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練所引起的軀干部位肌肉活動(dòng)的增加是誘導(dǎo)軀干肌肥大的重要原因。孫科等(2019)采用20%1 RM強(qiáng)度進(jìn)行4組硬拉加壓訓(xùn)練表明,硬拉加壓訓(xùn)練可使血流受限和未受限的原動(dòng)肌激活程度增大,但未能增大血流受限的軀干協(xié)同肌的激活程度。本研究探討了下肢低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練在下肢多關(guān)節(jié)練習(xí)中對(duì)核心區(qū)肌群肌肉激活程度的影響,證明持續(xù)加壓半蹲起練習(xí)對(duì)臀大肌和豎脊肌的訓(xùn)練效果和對(duì)腹直肌和腹外斜肌的激活效果優(yōu)于間歇加壓和不加壓訓(xùn)練。

3.2 訓(xùn)練前后各肌肉RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化分析

RMS值表示肌肉激活程度,急性加壓抗阻訓(xùn)練能夠增加肌電圖RMS值。研究表明,低強(qiáng)度加壓練習(xí)時(shí),RMS值逐漸增大(Wernbom et al,2009)。在分析動(dòng)作各環(huán)節(jié)肌肉激活程度時(shí),可通過該動(dòng)作中肌電振幅值占其MVC中肌電振幅值的百分比(RMS標(biāo)準(zhǔn)值)來評(píng)價(jià)。本研究發(fā)現(xiàn),加上加壓帶時(shí),肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值有所增加,且加壓狀態(tài)下,在除壓前3次半蹲起練習(xí)時(shí),豎脊肌和臀大肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著增大。因?yàn)樵诶壖訅簬Ш?,?dòng)靜脈血流受到限制,綁帶遠(yuǎn)端肢體肌肉內(nèi)乳酸濃度增加,氧供應(yīng)相對(duì)不足(Takarada et al.,2000b),為了彌補(bǔ)能量供應(yīng)變化導(dǎo)致的發(fā)力不足,更多快肌纖維參與運(yùn)動(dòng)(Moritani et al.,1986)。在低強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)中,慢肌纖維首先動(dòng)員募集,隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增大,快肌纖維逐漸被募集,肌電振幅值逐漸升高。持續(xù)加壓訓(xùn)練對(duì)臀大肌和豎脊肌激活程度大于間歇加壓訓(xùn)練,因?yàn)槌掷m(xù)加壓過程中,受限部位和綁帶遠(yuǎn)端肢體肌肉受到更高的壓力刺激,使肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積所創(chuàng)造的酸性環(huán)境可以募集更多的Ⅱ型運(yùn)動(dòng)單位,進(jìn)而使其表面肌電信號(hào)的平均振幅增大。3種訓(xùn)練除壓后3次半蹲起練習(xí)時(shí)腹直肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著增大,及持續(xù)加壓狀態(tài)下,除壓后3次半蹲起練習(xí)時(shí)腹外斜肌RMS標(biāo)準(zhǔn)值顯著增大,說明在加壓訓(xùn)練的刺激下,可以使非受限的近端核心區(qū)肌肉腹直肌和腹外斜肌激活程度增大。

3.3 每組半蹲起運(yùn)動(dòng)中各肌肉的RMS標(biāo)準(zhǔn)值的變化分析

對(duì)4組半蹲起運(yùn)動(dòng)的肌電數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,從整體運(yùn)動(dòng)中肌肉激活程度來看,加壓訓(xùn)練對(duì)腹直肌和腹外斜肌的激活程度,以及對(duì)臀大肌和豎脊肌的訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于不加壓時(shí),且持續(xù)加壓訓(xùn)練方式優(yōu)于間歇加壓。人體在完成蹲起動(dòng)作時(shí),需要同時(shí)協(xié)調(diào)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉,以及這些肌肉進(jìn)行離心收縮和向心收縮的轉(zhuǎn)換(Trujillo et al.,2011)。在半蹲起動(dòng)作中,主要的力量來源為髖關(guān)節(jié)力矩,髖關(guān)節(jié)周圍的臀大肌、股直肌、股二頭肌、半腱肌和豎脊肌等一系列強(qiáng)有力的肌肉均為蹲起動(dòng)作的完成提供了有效支持(屈莎等,2015)。研究發(fā)現(xiàn),加壓訓(xùn)練時(shí),豎脊肌在每組練習(xí)時(shí)RMS標(biāo)準(zhǔn)值均顯著大于不加壓時(shí),臀大肌在第2組練習(xí)時(shí)激活程度開始逐組降低,明顯低于不加壓時(shí),且持續(xù)加壓效果明顯優(yōu)于間歇加壓。加壓練習(xí)所創(chuàng)造的酸性環(huán)境,可以使臀大肌募集更多的快肌纖維參與活動(dòng),從而致使快肌運(yùn)動(dòng)單位的放電頻率逐步增大,在下肢多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作中,髖關(guān)節(jié)周圍肌肉可能發(fā)生協(xié)同作用。動(dòng)作開始時(shí),腿部肌肉激活程度相對(duì)較低,臀大肌與其進(jìn)行互補(bǔ),激活程度升高幅度增大,之后激活程度逐組降低是由于臀大肌是半蹲起的主動(dòng)發(fā)力肌,在練習(xí)過程中逐漸疲勞所致。豎脊肌在整個(gè)訓(xùn)練中起著保持身體姿勢(shì)的作用,始終保持較強(qiáng)的激活程度。在持續(xù)和間歇加壓下,第3組和第4組半蹲起時(shí)腹外斜肌和腹直肌的RMS標(biāo)準(zhǔn)值均明顯大于不加壓時(shí)。且呈逐組增加趨勢(shì),在訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)累計(jì)增加的情況下,非受限部位遠(yuǎn)端核心區(qū)肌群肌肉腹直肌和腹外斜肌激活程度逐漸增大。

3.4 主觀疲勞度測(cè)試結(jié)果分析

研究表明,在加壓訓(xùn)練中,RPE是一種有效的監(jiān)測(cè)和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有效方法(Aniceto et al.,2021)。本研究發(fā)現(xiàn),受試者在無加壓狀態(tài)下疲勞程度較低,阻力對(duì)大腿的刺激較小。而在隨后的4組練習(xí)中,RPE值逐漸增加,且加壓狀態(tài)下每組練習(xí)時(shí)均顯著大于無加壓狀態(tài)。以上結(jié)果表明,在加壓訓(xùn)練狀態(tài)下主觀疲勞度更加強(qiáng)烈,支持了Vieira等(2014)提出的假設(shè),盡管在高強(qiáng)度阻力練習(xí)中完成了更高的總工作量,但低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練顯示出更強(qiáng)的主觀疲勞度。其中,持續(xù)加壓訓(xùn)練時(shí)每組的疲勞程度均略大于間歇加壓方式。在持續(xù)加壓訓(xùn)練的作用下,由于間歇時(shí)間持續(xù)有充氣壓會(huì)導(dǎo)致肌肉神經(jīng)錯(cuò)亂和能量供應(yīng)不足,造成更多的乳酸堆積,此時(shí)肌電信號(hào)反應(yīng)強(qiáng)烈,與前人的研究結(jié)果相似,Park等(2020)得出,加壓訓(xùn)練后不適的感覺明顯強(qiáng)于不加壓訓(xùn)練。除去加壓帶后,受試者疲勞相對(duì)減輕,但仍保留著肌肉的激活程度。但也有研究表明,沒做到力竭的加壓抗阻訓(xùn)練主觀疲勞度要低于高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練(Lixandr?o et al.,2018)。加壓訓(xùn)練方法具有負(fù)荷強(qiáng)度小、安全性高、肌肉延遲性酸痛少等特點(diǎn),而且還能達(dá)到與高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練相似的訓(xùn)練效果,在有效保持或提高肌肉圍度和力量水平的同時(shí),降低訓(xùn)練過程中主觀疲勞度和肌肉延遲性酸痛反應(yīng),此方法對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說更為有利。

4 結(jié)論

下肢加壓半蹲起訓(xùn)練可以提高腹直肌和腹外斜肌的激活程度,同時(shí)達(dá)到對(duì)臀大肌和豎脊肌的訓(xùn)練效果,且持續(xù)加壓方式優(yōu)于間歇加壓方式。加壓訓(xùn)練較非加壓狀態(tài)時(shí)主觀疲勞更為強(qiáng)烈,且持續(xù)加壓訓(xùn)練時(shí)疲勞程度均略大于間歇加壓訓(xùn)練。

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