青巖：

周末離校前，班主任布置了社會(huì)實(shí)踐任務(wù)，要求我們返校后上交社會(huì)實(shí)踐表。社會(huì)實(shí)踐任務(wù)對(duì)我來(lái)說很難，我不太會(huì)和人打交道，也不太清楚社會(huì)實(shí)踐的流程。拿到表格后，我就對(duì)自己說：“我一定要在周日完成社會(huì)實(shí)踐表。”但是，我真的不知道該怎么做。我想看看同學(xué)們都是怎么做的，但我問的時(shí)候，同學(xué)們也都還沒完成。就這樣，直到返校前我也沒有填好社會(huì)實(shí)踐表。我好像有很嚴(yán)重的拖延癥，怎么才能克服它呢？

宋老師：

我想，那只是一份沒有按時(shí)完成的社會(huì)實(shí)踐表，并不一定意味著拖延癥。對(duì)于困難的任務(wù)，每個(gè)人完成起來(lái)都有難度，那么，當(dāng)遇到這種主觀上難以完成的任務(wù)時(shí)，我們要怎么辦呢？

你定了一個(gè)“周日完成社會(huì)實(shí)踐表”的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)是比較含糊的，下次你可以試著把它一步步分解。比如，當(dāng)你拿到社會(huì)實(shí)踐表之后，你可以給自己規(guī)定：“馬上問問班長(zhǎng)怎么做，問問生活委員怎么做，問問班主任有什么建議……”及時(shí)詢問身邊比較有經(jīng)驗(yàn)的人，尋求理論上的支持。當(dāng)你請(qǐng)教了“權(quán)威人士”之后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)任務(wù)并不像你想象得那么難。之后的實(shí)踐、填表、蓋章等一系列行動(dòng)就可以順順利利地完成了。

如果一個(gè)任務(wù)對(duì)你而言難度很大，那么，把它分解成一個(gè)個(gè)你可以勝任的小任務(wù)，這是一個(gè)操作性比較強(qiáng)的方法。