單檸

（淄博張店建橋實驗學校 山東 淄博 255000）

1、前言

時代在快速發(fā)展的同時，也帶動了我國體育的發(fā)展和進步。最為明顯的特征便是在奧運會上我國獲得金牌的數(shù)量越來越多，且在全世界已經(jīng)被公認為是體育強國。據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在奧運會上田徑項目所獲得的金牌數(shù)量遠遠不如其他項目，這也是我國在體育方面應當提高的地方。一個國家的田徑水平可直接影響其整體體育水平的高低，而在田徑運動的項目中，最受歡迎的便是短跑。為了改變我國短跑項目一直處于弱勢地位的現(xiàn)狀便要從娃娃開始抓起，所以對中學生的短跑運動員進行系統(tǒng)的研究是很有必要的。而與短跑運動員息息相關的技術動作之一便是其體能，所以為了提高中學生短跑運動員的運動成績，以便更好的提升我國競技水平本研究的研究對象為中學短跑運動員體能訓練方法與手段。

2、研究方法和對象

2.1、研究對象

本論文的研究對象是中學短跑運動員體能訓練方法與手段，調查對象為北京市中學生。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)本研究的需要，以中學短跑運動員、體能、訓練方法等為關鍵詞在中國知網(wǎng)上進行檢索，并對近10年的文獻進行整理和歸納總結，并借閱了大量相關的期刊對研究思路和寫作起到了指引作用，讓本論文的研究有十足的理論支撐。

（2）問卷調查法。

①問卷設計

根據(jù)體育科研方法設計出 《中學短跑運動員體能訓練方法與手段情況》的調查問卷，并請相關專家對問卷進行了信效度檢測，以保證問卷的科學性

②調查對象選取

根據(jù)分層抽樣的方法，選取北京市30所中學，選取其運動員的教練員為調查對象。

③問卷的發(fā)放和回收

問卷在以郵寄和在線的發(fā)放進行發(fā)放和回收，共發(fā)放問卷30份，回收問卷28份，有效問卷26份，回收率為93.3%，有效率為92.8%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

對收集好的數(shù)據(jù)做整理和統(tǒng)計，并用SPSS做分析，得出科學的統(tǒng)計學結果。

3、研究結果與分析

3.1、短跑體能訓練

（1）體能訓練對短跑運動員訓練的重要性。

在運動訓練中短跑項目是被劃分到體能主導類的運動項目，所以想要在短跑上有所成績科學的體能訓練是必不可少的?？茖W的體能訓練方法是提高運動員的技術和成績的唯一途徑，在競技場上只有體能做基礎，才能更好的發(fā)揮技能，以便取得更好的成績，所以體能訓練對中學生短跑運動員有著重要的意義。

從表1中我們可以看出，在所調查的對象中教練員大部分都是很重視體能訓練的。不重視體能訓練的教練員只有1人，占調查人數(shù)的3.31%。一般重視的教練員有4人，占調查人數(shù)的13.3%。重視的教練員有5人，占調查人數(shù)的16.7%。很重視的教練員有20人，占調查人數(shù)的66.7%。從調查數(shù)據(jù)上可以看出很重視的體能訓練的教練員是占絕大多數(shù)的。

表1 教練員對體能訓練的重視程度

（2）體能訓練和身體訓練的區(qū)別。

體能訓練和身體訓練是不能劃分成一個內(nèi)容的，身體訓練較體能訓練來說更為全面的關注運動員除了體能之外的能力。如還會訓練他的力量、速度、耐力等，而體能訓練則較專攻運動員的體能，以提高其對抗強度的能力。

表2 是否會區(qū)分體能訓練和身體訓練

從表中我們可以看出，中學生的教練員在對中學生進行短跑訓練時不會區(qū)分體能訓練和身體訓練的有4人，占調查人數(shù)的13.3%。一般時候會區(qū)分占調查人數(shù)的10%，共有3人。訓練時會區(qū)分體能訓練和身體訓練的有8人，占調查人數(shù)的26.7%。一定會區(qū)分的有15人，占調查人數(shù)的50%。從調查數(shù)據(jù)上可以看出，大多數(shù)教練員是會區(qū)分開體能訓練和身體訓練是不同的，并進行專項的練習，不會區(qū)分體能訓練和身體訓練的教練員只占少數(shù)。

3.2、北京市中學短跑運動員體能訓練方法手段

（1）體能訓練方法分析。

我國科技在日新月異的發(fā)展中，也更新了很多的訓練方法和手段。使體能訓練方法在創(chuàng)新的同時也更加科學。針對中學生不同的訓練任務而開發(fā)出不同的體能訓練方法，以提升中學生短跑運動員的競技能力。在對北京市中學生的教練員進行訪談和調查后，發(fā)現(xiàn)其常用的體能訓練方法有很多，具體有：間歇訓練法，游戲訓練法比賽訓練法、重復訓練法、循環(huán)訓練法、持續(xù)訓練法，并對教練員進行了調查，此問題為多選分值越高代表選的教練員越多。

從表3中可以看出教練最常用的體能訓練方法，重復訓練法是調查對象中的教練員較為公認的比較好用的訓練方法，其次為間歇訓練法和循環(huán)訓練法等。不同的訓練方法有不同的側重點，對中學生短跑運動員身體素質的提升有不同的作用。其中呼聲最高的重復訓練法重點是提升短跑運動員的速度素質，中學生是打基礎的時候，速度相對比較弱，需要用高強度的練習來提升其速度素質。而重復性訓練法便是通過對運動員進行反復的練習，來讓運動員掌握高強度的運動負荷，以便提升其速度素質，而在重復訓練法中還會有合理的休息空間可以很好的避免運動疲勞，所以當有比賽任務的時候中學生短跑運動員最常用的訓練方法便是重復訓練法。

表3 教練員常用的體能訓練方法

在現(xiàn)代競技體育中之所以訓練就是為了在比賽中獲得較好的成績，所以出現(xiàn)了以賽代練的訓練方法，但在中學每年參加的運動賽是很少的，最多也只有兩三個而已，所以在中學短跑訓練中，其教練員是很少采用以賽代練的方法，而是將比賽和游戲有效的結合起來，根據(jù)中學生的生理特點來激發(fā)其運動興趣的同時練習體能以便達到最好的訓練效果。

（2）體能訓練手段分析。

提高體能能力可以通過運動素質表現(xiàn)出來，所以為了提升中學生短跑運動員的體能能力，可以對其運動素質進行訓練，通過科學的手段改變其身體形態(tài)，以取得良好的體能訓練成效可以從速度、耐力、力量、柔韌、恢復訓練等幾個方面來進行分析其具體的手段。

①速度訓練

通過訪問教練員可知，想要提升短跑成績，其速度應該放在第一位，而對速度有影響的便是頻率和節(jié)奏以及反應能力。所以為了提升其速度素質，可以對中學運動員的反應力進行反復的訓練，也在此同時還要采取不同形式的練習以提升其腿部力量，讓頻率得到提升，節(jié)奏形成肌肉記憶。在對中學運動員進行反應練習時，可采用聽信號起跑、各種反應性游戲等。而提高步頻的訓練有高抬腿、車輪跑、上下坡跑等，其中高抬腿跑和小步跑是教練們運用最多的。

②耐力訓練

即使是短跑運動也同樣會用到耐力素質，而耐力素質主要分為速度耐力和速度力量耐力，想要提升其兩種能力可以通過對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞訓練來提升，通常情況下短跑運動員在跑到后半程時是能明顯的感覺到疲憊感的，速度也會有些下降，這便是其耐力素質不足而造成的。所以提升短跑運動員的速度，發(fā)展耐力水平和耐力水平是十分有意義的。

通過對教練員走訪發(fā)現(xiàn)，北京市中學在訓練運動員耐力素質時通常會選擇60m間歇跑、120m間歇跑、60m、120m混合跑以及跨步跳等訓練方法。

③力量訓練

對于中學生來說力量訓練是有些困難的，因為其較枯燥，而中學生有相對比較有主見，所以在力量訓練時一定要加強其趣味性，通過走訪發(fā)現(xiàn)教練員的主要訓練方法有臺階跳、負重仰臥起坐等等。在訓練上肢力量的時候，多采用小杠鈴、膠帶練習等輔助的工具來完成上肢力量的訓練，在對下肢力量進行訓練的時候，主要采用負重以及各種跳的練習來強化初中生的力量耐力。但一般在訓練過程中力量訓練安排的頻次較低，一周只有一次左右，強度相對較大，特別在冬訓期間會較為重視力量的訓練。

④柔韌訓練

雖然在短跑運動中柔韌素質用的比較少，但是在訓練其體能時也不能減少對柔韌素質的訓練，柔韌素質會影響其平衡性，也是運動員完成技術動作的保障，所以在對中學生進行柔韌訓練的過程中，可以利用弓步走、踢腿走、壓柔韌等來發(fā)展其柔韌素質，以提高中學生運動員的身體柔韌性。

⑤恢復訓練

運動員只有很好的恢復，才能更快的提升其運動能力，減少運動疲勞帶來的損傷，所以恢復性訓練在中學短跑運動員體能訓練中也是不可或缺的訓練之一。通過調查得知在北京市中學體能訓練中常用的恢復手段有很多，具體如下：第一，互相按摩；第二，牽拉練習；第三，補充營養(yǎng)劑；第四，各種整理練習等。

3.3、中學短跑運動員體能訓練水平的影響因素

（1）教練員因素。

教練員是運動員的引導者和決策者，教練員是否專業(yè)直接影響中學生運動員的體能水平，在國外田徑運動較發(fā)達的國家都是擁有高素質的教練員的。在走訪中發(fā)現(xiàn)北京市中學教練員大多是由體育老師來兼職代的，很少有高水平經(jīng)歷，最多也就是二級運動員，學歷在本科及以上，雖然有較高的學歷，但實踐能力相對較弱，且有較多的教學任務，不能全身心的投入到訓練當中。并且在訪談中還發(fā)現(xiàn)中學短跑教練員在對運動員進行訓練過程中沒有系統(tǒng)的計劃。

（2）訓練學因素。

在走訪時發(fā)現(xiàn)北京市中學短跑訓練時長較短，一般一周只訓練三次左右，并且每次只訓練四十五分鐘，其訓練時長是和頻率是遠遠不夠的，在訓練中一些訓練方法還相對比較落后，應去交流和學習新的訓練方法，然后因材施教針對不同的運動員設置不同的訓練方案。

3.4、中學生短跑運動員體能訓練特點

想要更好的訓練中學生短跑運動員，必須把握其體能訓練的特點，首先要把握其生理特點，根據(jù)青少年的身心發(fā)展狀況以及其肌肉耐力來設置體能訓練的項目和類型，并高效的對運動員進行肌肉訓練，讓運動員能夠掌握一些肌肉的運動技巧。

也要了解其負荷特點，明白和了解其能夠承受的最大負荷和最小負荷，避免運動員受傷和無效的訓練。再者也要了解運動員的周期特點，中學生短跑運動員在體能訓練時是有一定的周期性的，一般會選擇20個周為一個周期，在這個周期內(nèi)將力量訓練，柔韌訓練等相關訓練，都有涉及到以提升中學生的綜合體能。

4、結論

（1）調查發(fā)現(xiàn)，在運動訓練中短跑項目是被劃分到體能主導類的運動項目，所以想要在短跑上有所成績科學的體能訓練是必不可少的，從調查數(shù)據(jù)上可以看出很重視的體能訓練的教練員是占絕大多數(shù)的。體能訓練和身體訓練是不能劃分成一個內(nèi)容的，身體訓練較體能訓練來說更為全面的關注運動員除了體能之外的能力。從調查數(shù)據(jù)上可以看出，大多數(shù)教練員是會區(qū)分開體能訓練和身體訓練是不同的，并進行專項的練習，不會區(qū)分體能訓練和身體訓練的教練員只占少數(shù)；

（2）在對北京市中學生的教練員進行訪談和調查后，發(fā)現(xiàn)其常用的體能訓練方法有很多，具體有：間歇訓練法、游戲訓練法比賽訓練法、重復訓練法、循環(huán)訓練法、持續(xù)訓練法。想取得良好的體能訓練成效可以從速度、耐力、力量、柔韌、恢復訓練等幾個方面來進行分析其具體的手段。