郭巖
高中體育生考前心理狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練
郭巖
(甘肅省天水市清水縣第六中學(xué),甘肅 天水 741700)
高中體育生是一個(gè)較為特殊的高考群體,他們要兼顧體育訓(xùn)練和文化課的學(xué)習(xí)。但是,學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的壓力也會(huì)直接導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)一系列考前心理狀態(tài),調(diào)整不好會(huì)影響學(xué)生的考試成績(jī)。文章結(jié)合高中體育生考前心理狀態(tài)及具體表現(xiàn),針對(duì)性地提出訓(xùn)練措施,旨在為高中體育生的訓(xùn)練提供參考。
高中;體育生;心理狀態(tài);具體表現(xiàn);訓(xùn)練措施
高中體育生常年參加體育訓(xùn)練,能否在考試中發(fā)揮自身實(shí)際水平,會(huì)直接影響著學(xué)生的前途命運(yùn)。而大多數(shù)高中體育生在考前往往會(huì)由于心理調(diào)整不當(dāng)而出現(xiàn)一系列不良心理狀態(tài),如果得不到及時(shí)調(diào)整,勢(shì)必會(huì)影響著學(xué)生的考試狀態(tài),繼而影響學(xué)生未來(lái)成長(zhǎng)的路。因此,分析高考生考前心理狀態(tài)并針對(duì)性指導(dǎo)訓(xùn)練非常有必要。
由于高中體育生考前訓(xùn)練頻率高、訓(xùn)練壓力大,有部分學(xué)生會(huì)將自己的心理壓力通過(guò)飲食緩解。目前高中生的年齡大多數(shù)都在16-19周歲,他們正處于身體發(fā)育的旺盛時(shí)期,體質(zhì)狀況與營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)之間有著十分密切的關(guān)系。但是,有部分學(xué)生在高考前期會(huì)出現(xiàn)過(guò)量飲食或者食欲較差等情況;或者有學(xué)生為了跟上訓(xùn)練時(shí)間而直接跳過(guò)早餐,或者為了緩解心理壓力而暴飲暴食。在壓力的影響下,學(xué)生開始不正確地對(duì)待飲食。學(xué)生的不當(dāng)飲食對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)和高考體育考試發(fā)揮都是非常不利的。如果得不到及時(shí)調(diào)整,會(huì)影響學(xué)生的訓(xùn)練效果,給學(xué)生造成壓力,學(xué)生又開始不當(dāng)飲食,繼而導(dǎo)致學(xué)生走進(jìn)一個(gè)不當(dāng)飲食的死循環(huán)中。
在高中體育生中,很多只是將體育訓(xùn)練考試當(dāng)成自己成長(zhǎng)的跳板,水平非常業(yè)余,臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足。因此他們會(huì)過(guò)度緊張,注意力不集中,繼而出現(xiàn)判斷力下降、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性欠缺、面色蒼白等不良的情況,這種狀態(tài)是非常不利于學(xué)生正常發(fā)揮的,教師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況及時(shí)引導(dǎo),緩解學(xué)生心理壓力。
高中生的自尊心都比較強(qiáng)。自尊心作為一個(gè)人自我意識(shí)的重要組成部分,是學(xué)生自我感覺的一個(gè)重要途徑。但是在體育訓(xùn)練中,涉及到體育訓(xùn)練強(qiáng)度和難度等多方面影響,當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候,會(huì)在考試壓力和學(xué)生訓(xùn)練情況等多方面的影響下,影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng),繼而導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)自卑的心理狀態(tài)。教學(xué)效果也會(huì)大打折扣,如果得不到及時(shí)調(diào)整,會(huì)直接影響學(xué)生的考試成績(jī)。
一些考生為緩解自己考前緊張的情緒,在考前處于非常放松的狀態(tài),這是一件非常好的事情,但是如果在日常訓(xùn)練中盲目放松,過(guò)于輕視考試,很可能會(huì)影響學(xué)生在考場(chǎng)中的表現(xiàn)。大量的實(shí)踐證明,人在面對(duì)一些壓力的時(shí)候,表現(xiàn)出來(lái)的反應(yīng)都是最佳的。一些考生過(guò)于放松、盲目自大,對(duì)于學(xué)生訓(xùn)練是有害的,一旦考生不能夠客觀地評(píng)價(jià)自己,自信心很足,但是在考試中卻很容易出現(xiàn)興奮過(guò)度、注意力強(qiáng)度下降、自控力差等狀況,導(dǎo)致考生發(fā)揮失常。之后,考生很容易陷入沮喪、失落的情緒中不能自拔,如果得不到良好的調(diào)整,勢(shì)必會(huì)影響學(xué)生后續(xù)項(xiàng)目的發(fā)揮。
部分高中體育生在考試之前時(shí)常會(huì)表現(xiàn)得特別興奮,究其原因,可能是由于考生臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足、自制力不強(qiáng)或者是對(duì)自己的期望值過(guò)高等情況導(dǎo)致學(xué)生大腦興奮度提高。長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境下,學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)情況都不是很理想。在過(guò)度興奮的狀態(tài)下開展體育訓(xùn)練,學(xué)生或者會(huì)有情緒亢奮、心跳加速、呼吸不正常等行為,學(xué)生的動(dòng)作忙亂,很難聽取并執(zhí)行教師提出的建議。長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài),很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、冷汗等不良情況。影響學(xué)生水平的發(fā)揮,對(duì)其身體健康也非常不利。
面對(duì)學(xué)生受心理壓力影響而出現(xiàn)飲食不當(dāng)?shù)那闆r,教師在做好心理疏導(dǎo)的同時(shí),還需要結(jié)合實(shí)際情況,幫助高中體育生樹立正確的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)觀念,科學(xué)飲食,以保證考試前的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
2.1.1樹立正確運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)觀念
飲食不當(dāng),營(yíng)養(yǎng)輸入不足會(huì)直接影響著學(xué)生的健康發(fā)展。教師要讓學(xué)生明白身體健康離不開運(yùn)動(dòng)和飲食。引導(dǎo)學(xué)生理解生活水平地提升并不代表著飲食的健康合理搭配。高中學(xué)生,尤其是考前階段的高中體育生,一定要契合國(guó)家營(yíng)養(yǎng)推薦量飲食,不偏食、不挑食,多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的蔬菜和水果,保持多元化的飲食模式,合理控制三餐。通過(guò)這樣的模式,更利于將學(xué)生的成長(zhǎng)和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),達(dá)到訓(xùn)練的目的。
2.1.2合理控制一日三餐
一日三餐可以為學(xué)生考前訓(xùn)練提供足夠的能量,而合理地控制好一日三餐,可以大大提升學(xué)生訓(xùn)練的有效性。合理分配一日三餐的熱量是:早餐占供給熱量的30%-35%,中餐占35%-40%,晚餐占25%-30%。通過(guò)這種模式,規(guī)范學(xué)生的飲食,幫助學(xué)生養(yǎng)成健康體魄。具體飲食安排可以參考如下:早餐可以多吃一些體積比較小但是熱量很高的食物,如花卷、火腿、牛奶、豆?jié){等,其中豆?jié){可以適當(dāng)添加一點(diǎn)糖。中餐要在保證米面主食的供給,搭配粗糧分配。為保證學(xué)生蛋白質(zhì)的攝入量,可以選擇一些魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐、豆?jié){等,同時(shí)保證新鮮水果的供應(yīng)。中餐量不要過(guò)飽,要盡量控制水果、魚類等供應(yīng),保證營(yíng)養(yǎng)均衡。晚餐盡量吃一些湯面、餛飩等類別的容易消化的食物。晚上睡覺前可以喝一杯飲料,助學(xué)生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。需要注意,在晚餐期間要盡量少吃不吃純糖或者高脂肪類食物。最重要的是高考體育生在考前訓(xùn)練飲食中,一定要保證食品的安全衛(wèi)生。
2.1.3減少或避免垃圾食品的攝入
在考前,很多學(xué)生迫于壓力,三餐吃不下,卻在課后自己給自己加餐,受限于學(xué)校訓(xùn)練的條件,大多數(shù)學(xué)生會(huì)以方便面、油炸食品、果肉等含有防腐劑的食品為主。在這樣的情況下,學(xué)生體內(nèi)的自由基增加,營(yíng)養(yǎng)素被破壞。此外,還有部分體育生非常喜歡在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝碳酸飲料。碳酸飲料會(huì)直接帶走體內(nèi)的鈣,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉出現(xiàn)異常,給體育生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來(lái)非常不利的影響。因此,要導(dǎo)學(xué)生合理控制自己的飲食,減少或避免這些垃圾食品的攝入,保證考試前的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),保證訓(xùn)練效果。
目前,在考前肯定有部分高考體育生存在緊張的情緒。適當(dāng)緊張可以保證學(xué)生及時(shí)調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài),而過(guò)度緊張則會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。因此,在教學(xué)中,教師需要選擇趣味化的教學(xué)內(nèi)容融入課堂教學(xué)中,以緩解學(xué)生的緊張情緒,引導(dǎo)學(xué)生走進(jìn)趣味課堂,緩解緊張情緒,從而保證考前訓(xùn)練的有效性。
2.2.1精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容,提高訓(xùn)練效果
在高考前期,對(duì)高中體育生的訓(xùn)練大多數(shù)停留在復(fù)習(xí)階段。為緩解學(xué)生緊張的情緒,在訓(xùn)練中,教師可以主動(dòng)融入游戲教學(xué)法、合作探究法等教學(xué)方法,提高考前訓(xùn)練的趣味性。具體來(lái)講,教師把高中體育生分成4人左右一組的小組,并要求學(xué)生在小組中相互學(xué)習(xí),共同探討合適的訓(xùn)練方法。然后,采用游戲指導(dǎo)方法,讓小組成員在一起探討分析,獲得游戲體驗(yàn)。以田徑訓(xùn)練為例,可以采用沖過(guò)封鎖線、投準(zhǔn)練習(xí)等游戲設(shè)置趣味性游戲引導(dǎo)學(xué)生,讓學(xué)生以小組為單位鞏固知識(shí),掌握基本運(yùn)動(dòng)技巧,豐富學(xué)習(xí)的體驗(yàn)。
2.2.2創(chuàng)新傳統(tǒng)訓(xùn)練模式,加深趣味體驗(yàn)
在傳統(tǒng)考前訓(xùn)練中,學(xué)生們多在老師的主導(dǎo)下進(jìn)行體育訓(xùn)練。雖然教師也會(huì)適當(dāng)選擇合適的方法引導(dǎo)學(xué)生,但是達(dá)到的效果并不理想?;诖耍诮虒W(xué)中,教師可以融入有趣味性的教學(xué)情境吸引學(xué)生的注意力,讓學(xué)生可以在特定的情境中完成體育訓(xùn)練,繼而緩解考前的緊張情緒。例如,在鞏固籃球投籃知識(shí)的時(shí)候,教師可以選擇學(xué)生比較喜歡的籃球巨星參與競(jìng)賽的情境融入引導(dǎo)。在播放偶像視頻的同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生懂得如何操作才能更好地發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)。在這一情境中,學(xué)生的緊張情緒得以放松,訓(xùn)練的積極性得到調(diào)動(dòng),并開始配合教師的引導(dǎo)積極主動(dòng)地參與到課堂實(shí)踐活動(dòng)當(dāng)中。
在輕松愉悅的氛圍中參加體育訓(xùn)練,原本積極性不高的學(xué)生也在教師營(yíng)造的趣味化實(shí)驗(yàn)引導(dǎo)中得到提升。學(xué)生緊張情緒得以緩解,心理壓力得到了良好的釋放。
在高中體育生訓(xùn)練的過(guò)程中,教師需要結(jié)合教學(xué)實(shí)際情況分析,組織學(xué)生進(jìn)行模擬訓(xùn)練,從而增加學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮效果,鍛煉學(xué)生的應(yīng)變能力。鑒于學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí),個(gè)人素質(zhì)不一,因此在考場(chǎng)中的表現(xiàn)也不盡相同。通過(guò)模擬訓(xùn)練,更利于幫助老師及時(shí)發(fā)現(xiàn)每一名學(xué)生在訓(xùn)練中的真是狀態(tài)和心理素質(zhì),繼而結(jié)合學(xué)生的個(gè)體情況制定針對(duì)性地指導(dǎo)方案和心理素質(zhì)增強(qiáng)訓(xùn)練,為學(xué)生走出班級(jí)、走進(jìn)考場(chǎng)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。在學(xué)生在訓(xùn)練中了解自己的狀態(tài)并及時(shí)調(diào)整成考試狀態(tài)后,當(dāng)他們走進(jìn)真實(shí)的考場(chǎng),就更利于發(fā)揮自己的特長(zhǎng),獲得良好的成績(jī)。
需要注意的是,在這一階段的引導(dǎo)中,教師也要盡可能地模擬學(xué)生在考場(chǎng)中可能會(huì)出現(xiàn)的情況,讓學(xué)生能夠?qū)σ馔獾?、與訓(xùn)練強(qiáng)度不符的內(nèi)容有一個(gè)主觀的認(rèn)識(shí),并結(jié)合所學(xué)知識(shí)及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)和技能,從而充分發(fā)揮自身的能力。此外,教師也需要考試的氛圍和考場(chǎng)的環(huán)境等進(jìn)行模擬。
通過(guò)在教學(xué)中結(jié)合多維度引導(dǎo)學(xué)生模擬教學(xué),盡量為學(xué)生打造一個(gè)和實(shí)際考試相似的環(huán)境。學(xué)生在真正地走進(jìn)考場(chǎng)后也能夠更好地把控自己的學(xué)習(xí)狀態(tài),并在模擬實(shí)踐和探索中掌握考試的關(guān)鍵。同時(shí),針對(duì)自身的問(wèn)題分析反思,提升自我,從而更加積極地應(yīng)對(duì)考試,提高應(yīng)試信心。
在高中體育課堂中為學(xué)生設(shè)置挫折環(huán)境,可以讓學(xué)生正面的認(rèn)識(shí)自身的錯(cuò)誤,提高學(xué)生正面面對(duì)挫折的勇氣。因此,在高中體育訓(xùn)練中,教師可以結(jié)合學(xué)生的個(gè)體情況和教學(xué)的環(huán)境,科學(xué)地開展抗挫教育,讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到:每一個(gè)人的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)都不是一帆風(fēng)順的,大家都難免會(huì)遇到挫折,在遇到挫折的時(shí)候,一定要學(xué)會(huì)中站起來(lái),并懂得在挫折中獲得了什么,這樣才更利于個(gè)人的成長(zhǎng)。
在教學(xué)引導(dǎo)中教師也可以結(jié)合教學(xué)活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生,并針對(duì)性地進(jìn)行引導(dǎo)。以籃球投籃為例,在后期訓(xùn)練中,可以綜合學(xué)生個(gè)體特征,為學(xué)生設(shè)置不同難度的投籃方式,以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。在練習(xí)中,肯定有學(xué)生是投不進(jìn)去的,這些學(xué)生的心中可能會(huì)存在一些挫敗感。這時(shí)候,教師不要著急,可以對(duì)投不進(jìn)籃的同學(xué)進(jìn)行教育,先為其示范,然后引導(dǎo)其對(duì)比分析自身在投籃中出現(xiàn)的問(wèn)題。在學(xué)生再次投籃完成任務(wù)后,教師一定要給予肯定;當(dāng)學(xué)生在分析反思后也沒有完成任務(wù)的時(shí)候,教師也不要著急批評(píng),而是循序漸進(jìn)地引導(dǎo)學(xué)生,鼓勵(lì)學(xué)生在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身的弱點(diǎn),并在之后的訓(xùn)練中加以重視。在這種引導(dǎo)模式中,學(xué)生們體會(huì)到了挫敗感,也懂得了自主探索并提升能力的樂(lè)趣。同學(xué)們?cè)谟龅酱煺酆笙嗷ス膭?lì)、相互提升,在團(tuán)結(jié)互助的氛圍中,更利于學(xué)生提升自己、成就自己,繼而朝著更好的自己邁進(jìn)。
臨場(chǎng)訓(xùn)練是保證學(xué)生正常發(fā)揮的關(guān)鍵,也是緩解學(xué)生不良情緒的重要基礎(chǔ)。因此,在對(duì)高中體育生進(jìn)行引導(dǎo)的時(shí)候,教師一定要為學(xué)生做好臨場(chǎng)訓(xùn)練引導(dǎo),從而幫助學(xué)生保持良好的情緒應(yīng)對(duì)考試,為最佳考試狀態(tài)的發(fā)揮打下良好的基礎(chǔ)。
2.5.1轉(zhuǎn)移注意力調(diào)整
一些考生雖然在已經(jīng)進(jìn)行了心理訓(xùn)練,但是仍舊會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。尤其是在一次次暗示自己不要緊張、不要激動(dòng)的時(shí)候,反而會(huì)加劇這種心理。這時(shí)候,就需要傳授給學(xué)生一些轉(zhuǎn)移注意力的方法。通過(guò)將盡力放在其他事物上,調(diào)整學(xué)生的思緒,引導(dǎo)學(xué)生恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2.5.2放松肌肉調(diào)節(jié)
在臨考的時(shí)候,受到心理的影響,器官的運(yùn)動(dòng)會(huì)比平時(shí)的運(yùn)動(dòng)更充分。雖然這種現(xiàn)象很常見,但是如果調(diào)整不好,會(huì)對(duì)高中體育生的考試帶來(lái)負(fù)面影響。面對(duì)這樣的情況,可以引導(dǎo)學(xué)生與教師做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),同時(shí),要注意控制好運(yùn)動(dòng)量。此外,也可以結(jié)合按摩緩解學(xué)生精神的緊張程度。在放松肌肉的過(guò)程中,可以先從頭到尾讓全身的每一塊肌肉緊繃,然后從上到下或者從下到上一點(diǎn)點(diǎn)放松肌肉,最后達(dá)到全身放松的狀態(tài),當(dāng)學(xué)生的肌肉具備彈性后,其情緒也會(huì)變得相對(duì)穩(wěn)定起來(lái)。
2.5.3自我暗示法
自我暗示法是體育訓(xùn)練中一種行之有效的訓(xùn)練方法,對(duì)學(xué)生調(diào)節(jié)不良的心理狀態(tài)有重要的意義。在考試之前,學(xué)生們可以通過(guò)心理暗示語(yǔ)言給自己肯定的心理暗示,如“我能發(fā)揮正常水平”“我是最棒的”“我的狀態(tài)很好”等。在這一過(guò)程中,切忌給自己消極的心理暗示,如“我千萬(wàn)別緊張”“我今天不要碰到跨欄”等。在消極的心理暗示中,很可能會(huì)影響學(xué)生的心理狀態(tài)。在考前自我暗示,給自己打氣,考試中發(fā)揮自己的能力,繼而獲得優(yōu)異的成績(jī)。
在高中體育生訓(xùn)練中,做好心理狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練對(duì)學(xué)生充分發(fā)揮自己的潛力,提高自身的素養(yǎng)有非常重要的意義。因此,課堂教學(xué)實(shí)踐中,教師的關(guān)注既能傳遞的同時(shí)幫助學(xué)生調(diào)整好心理狀態(tài),并運(yùn)用多樣化的教學(xué)方法引導(dǎo)學(xué)生,提高學(xué)生的心理素質(zhì),助力學(xué)生高考體育成績(jī)的提升,引導(dǎo)學(xué)生走向更加美好的明天。
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Mental State Adjustment Training for High School Physical Education Students
GUO Yan
(No.6 Middle School, Qingshui County, Tianshui 741700, Gansu, China)
郭巖(1979—),本科,中小學(xué)一級(jí)教師,研究方向:高中體育。