郭文恭 胡錦超職業(yè)技術(shù)學(xué)校 陳娜 廣東省佛山市順德區(qū)容桂外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

近年來(lái)，隨著國(guó)際籃球規(guī)則的不斷改變，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)開始注重運(yùn)動(dòng)員的速度與技巧，中職院校的運(yùn)動(dòng)員年齡大多處于15--18周歲之間，在進(jìn)行中職男子籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，首先需要注重力量、速度等基礎(chǔ)素質(zhì)培養(yǎng)，籃球的專項(xiàng)技能作為輔助練習(xí)對(duì)象。不同的訓(xùn)練內(nèi)容彼此之間相互影響，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著良好的促進(jìn)作用，運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)將會(huì)直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)的最終結(jié)果，在中職院校進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)推廣，能夠完善高校體育教學(xué)體系。

一、中職男子籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練

1.肢體力量訓(xùn)練。肢體力量訓(xùn)練主要分為上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練，上肢訓(xùn)練主要目的是全面提高投籃的命中率，主要的練習(xí)區(qū)域是手腕和手臂的力量使用技巧，訓(xùn)練方法的選擇不僅以提高手腕和手臂的支撐力量為主要目標(biāo)，還需要讓運(yùn)動(dòng)員了解籃球運(yùn)動(dòng)，對(duì)手腕和手臂力量的操作要球，在競(jìng)技過(guò)程中能夠爭(zhēng)取到球權(quán)。上肢力量訓(xùn)練方法的制定：主要包括接球投籃練習(xí)、快速傳接球練習(xí)等，將運(yùn)動(dòng)員分為不同的訓(xùn)練小組，小組成員之間進(jìn)行快速傳接球游戲，全面提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)反應(yīng)能力，并在競(jìng)技對(duì)抗的過(guò)程中，通過(guò)上肢力量的合理運(yùn)用，進(jìn)行搶斷球練習(xí)。下肢訓(xùn)練方法的制定：主要通過(guò)跑步和跑位練習(xí)的方式，提高下肢肢體的爆發(fā)力，能夠?yàn)閼?zhàn)術(shù)動(dòng)作的有效開展提供保障，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)立定跳遠(yuǎn)、跳高的練習(xí)方式，訓(xùn)練男子籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。還可以制定全新的訓(xùn)練方案，將上肢練習(xí)和下肢練習(xí)結(jié)合到一起，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡層次和身體條件，制定出針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

2.腰腹力量訓(xùn)練。腰腹力量訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員，在競(jìng)技過(guò)程中的身體平衡性，在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)發(fā)揮出上下肢體的協(xié)調(diào)作用，但腰腹部位是籃球運(yùn)動(dòng)員容易受傷的重點(diǎn)防護(hù)部位，因此，在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，需要全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力，主要采用杠鈴負(fù)重、跳投練習(xí)等方式，提高運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。

二、中職男子籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練

1.步伐練習(xí)。步伐練習(xí)是籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)提升的主要渠道，主要是通過(guò)步伐的控制，保證運(yùn)動(dòng)員身體重心的平穩(wěn)性，主要的訓(xùn)練方式有左右側(cè)滑步、交叉步等基礎(chǔ)籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的綜合練習(xí)方案。

2.人球結(jié)合練習(xí)。通過(guò)人球結(jié)合練習(xí)模式，能夠全面提高中職男子籃球運(yùn)動(dòng)員的球感，能夠在籃球競(jìng)賽的過(guò)程中把握住進(jìn)攻時(shí)機(jī)，全面提高籃球運(yùn)動(dòng)的防守質(zhì)量，結(jié)合基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，主要的練習(xí)模式有運(yùn)球過(guò)半場(chǎng)、投籃頻率練習(xí)等等。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員能夠充分掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能，實(shí)現(xiàn)快速帶球移動(dòng)，教練可以將運(yùn)動(dòng)員分為不同小組，進(jìn)行集體突破訓(xùn)練，同時(shí)，在人球結(jié)合訓(xùn)練方案制定的過(guò)程中，可以通過(guò)防守動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)變向等方式，讓運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)對(duì)方的進(jìn)攻意圖，快速做出防守反應(yīng)。

三、中職男子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練也被稱為耐力訓(xùn)練，在正式訓(xùn)練開展前，教練可以向?qū)W生播放籃球競(jìng)技比賽，了解運(yùn)動(dòng)員需要保持良好的體能，才能夠在激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下保持平穩(wěn)的精神水準(zhǔn)，能夠在籃球場(chǎng)上充分的發(fā)揮出個(gè)人所掌握的技術(shù)要領(lǐng)，籃球運(yùn)動(dòng)作為一種間歇性的強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中需要將訓(xùn)練模式分為有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練兩種，在相同運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)下的運(yùn)動(dòng)員，只有具備良好的體能優(yōu)勢(shì)，才能把握住獲勝時(shí)機(jī)。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練方案制定的過(guò)程中，需要注重運(yùn)動(dòng)員力量和平衡性的提高，采用身體對(duì)抗的訓(xùn)練方式，有針對(duì)性的進(jìn)行男子籃球運(yùn)動(dòng)員體能調(diào)整，避免在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于疲勞狀態(tài)。在訓(xùn)練過(guò)程中采取隊(duì)員合作的訓(xùn)練方式，為了全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，以無(wú)氧訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練方式，有氧訓(xùn)練作為輔助訓(xùn)練方式，主要的訓(xùn)練內(nèi)容有折返跑、連續(xù)跳等，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練目標(biāo)的制定，全面提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。

四、總結(jié)

想要全面提高中職男子籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)，在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得勝利的喜悅，就需要全面提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，充分發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)方案應(yīng)有的價(jià)值作用，同時(shí)，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，具備良好的身體素質(zhì)，能夠?qū)崿F(xiàn)心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，在競(jìng)技場(chǎng)上根據(jù)對(duì)手的技能表現(xiàn)，做出正確的跑位和投籃動(dòng)作，多元化素質(zhì)訓(xùn)練方案的制定是運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平提高的基礎(chǔ)。