賴(lài)雄權(quán) 廣東南方職業(yè)學(xué)院

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，深厚廣大高職學(xué)生喜歡。乒乓球雖然屬于小球，但需要學(xué)生具備較高的耐力素質(zhì)，能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中做出快速反應(yīng)，表現(xiàn)出較好的柔韌性，這些都離不開(kāi)學(xué)生體能素質(zhì)。這就需要高職體育乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練，從而為學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)提供足夠的體能支持，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出較好的運(yùn)動(dòng)水平。

一、遵循體能發(fā)展規(guī)律，科學(xué)實(shí)施體能訓(xùn)練

高職體育教學(xué)中乒乓球體能訓(xùn)練應(yīng)遵循學(xué)生體能發(fā)展規(guī)律，堅(jiān)持循序漸進(jìn)和差異化訓(xùn)練原則，提高乒乓球體能訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性。

（一）堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則

高職體育教學(xué)中，學(xué)生體能發(fā)展難以在短時(shí)間完成。乒乓球體能訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)高職學(xué)生體能發(fā)展總體水平，科學(xué)安排體能訓(xùn)練量，合理地安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度，不能急于求成，使乒乓球體能訓(xùn)練適合學(xué)生體能發(fā)展規(guī)律，能夠?yàn)閷W(xué)生所接受，避免超量、超強(qiáng)度體能訓(xùn)練給學(xué)生造成的訓(xùn)練疲勞，甚至于對(duì)學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）堅(jiān)持差異化訓(xùn)練原則

從學(xué)生個(gè)體層面分析，不同學(xué)生體能素質(zhì)發(fā)展水平不同。教師應(yīng)基于學(xué)生體能發(fā)展的差異性，尊重不同學(xué)生體能實(shí)際發(fā)展水平，并根據(jù)學(xué)生體能存在的差異采取差異化的訓(xùn)練方法。對(duì)于體能素質(zhì)較好的學(xué)生，可以提高體能訓(xùn)練起點(diǎn)，從而滿足學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的實(shí)際需求；體能基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生應(yīng)降低訓(xùn)練起點(diǎn)，并根據(jù)體能訓(xùn)練不斷加大訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練難度，給學(xué)生預(yù)留適應(yīng)與發(fā)展的空間。

此外，乒乓球體能訓(xùn)練還應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)理論教學(xué)，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)理論水平，讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用科學(xué)的理論指導(dǎo)體能訓(xùn)練實(shí)踐，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

二、夯實(shí)基本體能訓(xùn)練，奠定體能訓(xùn)練基礎(chǔ)

高職體育教學(xué)中乒乓球體能訓(xùn)練應(yīng)注重基礎(chǔ)性，夯實(shí)基本體能訓(xùn)練，奠定學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能基礎(chǔ)。

（一）速度訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)中，需要學(xué)生具備較好的速度，應(yīng)做出快速的反應(yīng)?；倔w能訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)學(xué)生速度發(fā)展水平，可以設(shè)計(jì)不同的速度跑，常見(jiàn)的有30米速度跑、50米速度跑和100米速跑。訓(xùn)練時(shí)，教師可以從30米開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，逐步地提高到50米、100米，訓(xùn)練時(shí)采用分組訓(xùn)練的方式，根據(jù)不同的里程差異化地設(shè)計(jì)訓(xùn)練的組數(shù)。

（二）耐力訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要學(xué)生具有較好的耐力。教師應(yīng)基于乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生耐力需求，對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)盡量避免單調(diào)訓(xùn)練的做法，將耐力訓(xùn)練與乒乓球技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，從而改變耐力訓(xùn)練的單調(diào)感與乏趣感。如可以借助專(zhuān)項(xiàng)乒乓球動(dòng)作技能訓(xùn)練滲透耐力訓(xùn)練，從而使學(xué)生耐力和乒乓球動(dòng)作技術(shù)得到同步的發(fā)展，也使耐力更好地支持學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)。

（三）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是基本體能訓(xùn)練的一個(gè)組成部分，也是學(xué)生取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。教師應(yīng)基于學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量的需要，對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，包括手臂力量、腿部力量、腰部力量和核心力量等訓(xùn)練，使各個(gè)部位的力量形成高度的協(xié)調(diào)。力量訓(xùn)練時(shí)，適宜與乒乓球運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，從而使力量更好地支持乒乓球運(yùn)動(dòng)，提高力量訓(xùn)練的針對(duì)性。

三、進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)體能發(fā)展

為了更好地促進(jìn)學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行基本體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，應(yīng)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)體能發(fā)展。

（一）雙搖跳繩

跳繩是學(xué)生傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，跳繩在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的運(yùn)用需要改變跳繩樣式，采用雙搖跳繩的形式，學(xué)生跳起一起需要完成兩次搖繩。通過(guò)雙搖跳繩，學(xué)生的力量得到有效的發(fā)展，包括手腕力量、腿部力量和骼腰肌力量等。跳繩訓(xùn)練同樣采用分組形式，根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)力量發(fā)展情況，提高訓(xùn)練的組數(shù)。

（二）展體跳

展體跳不同于一般的跳躍運(yùn)動(dòng)，與常態(tài)立定跳遠(yuǎn)相類(lèi)似，但也存在差異性，其中一個(gè)重要的特征是身體伸展。通過(guò)展體跳訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體大肌肉群力量發(fā)展，學(xué)生身體的小肌肉群也能夠得到較好的發(fā)展。展體跳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，訓(xùn)練后需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，避免對(duì)學(xué)生身體產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。

（三）阻力牽引

阻力牽引主要是針對(duì)學(xué)生手部力量進(jìn)行訓(xùn)練，借助阻力牽引的方式，對(duì)學(xué)生手臂施加阻力，學(xué)生再模擬乒乓球接發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注意改變阻力方向，從而使手臂更好地適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生力量發(fā)展實(shí)際水平，不斷調(diào)整阻力大小，從而取得最佳訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，高職體育教學(xué)中乒乓球體能訓(xùn)練非常重要。教師應(yīng)基于學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)需要，在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化體能訓(xùn)練意識(shí)，并將體能訓(xùn)練與乒乓球動(dòng)作技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，確保學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能需求，給學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)提供足夠的體能支撐，讓學(xué)生表現(xiàn)出最佳的訓(xùn)練效果。