喬惠 南通市體育運動學校

心理素質(zhì)訓練對于自行車運動而言有著十分重要的意義，本文通過分析自行車運動員心理特點展開分析。采取有效措施，提高心理素質(zhì)，以多元化模式從多個角度展開探索，從而制定符合當前心理素質(zhì)訓練的有效舉措。

一、自行車運動員心理素質(zhì)訓練的重要性

自行車運動員技術(shù)發(fā)揮與良好心理素質(zhì)建立有著十分重要的關(guān)系，當前研究表明大量運動訓練中良好的心理素質(zhì)有助于運動員提高自我把控能力，克服焦慮。而自行車運動員的植物性神經(jīng)系統(tǒng)在良好心理素質(zhì)的引導下能夠保證整體訓練效果，使其以穩(wěn)定的心態(tài)參與比賽，進而發(fā)揮自身技術(shù)水平。持續(xù)時間長、運動消耗量大作為自行車賽事的特點，長時間訓練使得自行車運動員在其實際過程中需要保持良好的姿態(tài)，進一步維護技術(shù)動作穩(wěn)定。不僅如此，還需要對自身高速前進的同時最大程度減少能量消耗，以保證能夠?qū)崿F(xiàn)長時間的拉鋸戰(zhàn)。而技術(shù)動作的穩(wěn)定性與身體姿態(tài)有著較為密切的關(guān)系，這也與運動員自我意識調(diào)整有著較為密切的關(guān)系，而自行車運動員通過心理素質(zhì)訓練能夠?qū)崿F(xiàn)神經(jīng)元穩(wěn)定目的，長時間保持良好狀態(tài)。穩(wěn)定狀態(tài)的持續(xù)與神經(jīng)元的持久性息息相關(guān)，神經(jīng)細胞長期所產(chǎn)生的疲勞感在神經(jīng)元的穩(wěn)定下也逐漸變強，而越強的抵抗能力能夠穩(wěn)定運動員自身體態(tài)以及技術(shù)動作發(fā)揮。

二、自行車運動員心理特點與心理素質(zhì)

自行車運動員在那認知能力方面，除正常的運動思維外，還要求具有較強的扣抽象概括能力，以增強組織能力，提高獨立性與克服性，使其在比賽中能夠帶著深刻的批判性展現(xiàn)自身所具有的獨立個體性質(zhì)。而在情感與情緒方面，自行車運動員的情緒與情感兩極風格多為豐富、熱烈，但不能完全外露的情緒與情感使得運動員內(nèi)在產(chǎn)生矛盾，而為增強個人與集體榮譽感，強化團隊之間的友誼感應(yīng)當重視心理素質(zhì)訓練。青少年自行車運動員在意志方面具有較強的獨立性，而良好的自制力能夠面對誘惑而不動搖，并且提高自我承受能力以應(yīng)對困難挫折。自行車運動員在自我意識管理方面已經(jīng)樹立了正確的觀念，擁有良好的自我認知，通過自我評價與自我監(jiān)督等方式實現(xiàn)既定目標，以其在訓練與比賽中樹立較強的自尊心與自信心，隨著訓練與比賽的不斷開展，自行車運動員已初步形成人生觀，并能夠?qū)ψ约含F(xiàn)狀出發(fā)，積極思考未來發(fā)展，而對運動員心理特點的了解與掌握要求教練能夠以心理素質(zhì)訓練為出發(fā)點開展各類活動與工作，只有了解建設(shè)運動員的心理特點，才能為后續(xù)心理素質(zhì)訓練提供有效信息。

三、自行車運動員心理素質(zhì)訓練方法

（一）設(shè)定明確目標 實時抗干擾訓練

在目標設(shè)定時應(yīng)重視其明確性與合理性，目的在于維持自行車運動員的心理狀態(tài)，使其在有效的訓練中能夠處于長時間穩(wěn)定。運動員因心理波動較大，自身年輕氣盛，受外界因素干擾，而難以平心靜氣參與訓練活動，若缺乏正確且合理的目標，則會受多重因素影響產(chǎn)生負面情緒。而自行車運動員在明確且合理的目標下不僅能夠提高自身注意力，還能夠?qū)r間與精力放在自身發(fā)展中，以有效完成目標。提高注意力，能夠增強運動員的抗干擾能力，總目標的設(shè)立可以以階段性小目標進行連貫性梳理，明確的目標應(yīng)當量化，避免含糊不清。除此之外，還應(yīng)當符合自行車運動員當前自身情況與實際技術(shù)水平，避免因盲目自大或自卑的心理進行目標設(shè)定。自行車比賽模擬訓練的必要性安排作為正式比賽之前的重要工作，教練員在模擬比賽訓練中應(yīng)當加注抗干擾選項，如裁判誤判、現(xiàn)場噪音、違規(guī)操作等內(nèi)容，使自行車運動員能夠通過這種方式更為直接的面對干擾，以提升其應(yīng)對能力。而以比賽形式進行抗干擾訓練時，對于青少年自行車運動員所提出的干擾問題，以模擬干擾提高起解決問題的速度，強化主觀意愿，以提高訓練效果。首先，培養(yǎng)積極的思維能力，在日常訓練與比賽中自行車運動員所獲取的信息需要通過感知進行大腦輸送，如比賽時的賽道實際情況、自身狀態(tài)、同類比賽對手情況，通過分析與判斷進行篩選，以清晰的認知搭建預見性判斷結(jié)構(gòu)，為后續(xù)自身行為動作作出引導。其次，具有較為強烈的參與動機，在日常訓練與正規(guī)比賽條件下自行車運動員應(yīng)當積極參與相關(guān)活動及學習，只有通過刻苦的訓練才能實現(xiàn)個人目標后取得團隊榮譽。再其次，具有較強的感知能力，速度快、對抗性強、整體動作幅度大，作為自動自行車運動時的特點，較強的感知能力是自行車運動員的基本要求，而在實際運動過程中只有應(yīng)用較強的感知能力參與相關(guān)活動，才能實現(xiàn)良好動作結(jié)構(gòu)感與速度性，保證及整體空間感提高動作節(jié)奏感。通過距離方位的準確判斷結(jié)合周圍環(huán)境變化調(diào)整自身當下所選擇的技術(shù)性動作。最后，穩(wěn)定情緒、情感，在日常訓練與比賽過程中自行車運動員所遇到的突發(fā)情況不勝其數(shù)，因而，保證穩(wěn)定的情緒，積極樂觀面對各種事情，才能以堅定的意志對抗壓力，進而積極參與到訓練和比賽中。

（二）加強自信訓練 心理與技術(shù)相結(jié)合

積極的自我心理暗示與自信心的建立有著十分密切的關(guān)系，教練員與自行車運動員的內(nèi)心談話能夠使運動員正視自身內(nèi)心，并以對現(xiàn)階段自己所取得的進步與成績進行分析，以提高自我效能感。除此之外，教練員引導自行車運動員進行自我心理暗示，做好比賽準備，以較為積極的心理暗示方式給予自我肯定，進而使得自行車運動員神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài)，激發(fā) 運動員的熱情，使運動員能夠在積極的心理暗示下緩解緊張、焦慮的情緒。心理素質(zhì)訓練與技術(shù)訓練相輔相成，兩者的特殊學術(shù)性要求教練員在自行車運動員指導訓練過程中融入心理素質(zhì)訓練，目的在于強化兩者訓練效果，以訓練運動員掌握關(guān)鍵性技術(shù)。加強自信訓練，心理與技術(shù)相結(jié)合，不僅能夠掌握重點，還能夠快速建立動作表象，強化肢體動作，為后續(xù)訓練奠定扎實基礎(chǔ)。

（三）注重心理評定 加強情緒控制訓練

情緒控制能力作為自行車運動員所具備的基本能力，因多數(shù)運動員年紀較小，處于成長發(fā)育的重要階段，生理與心理極易受外界環(huán)境因素影響，而若無法冷靜對待事情，以激動的情緒，則會影響技術(shù)水平發(fā)揮。因而，心理素質(zhì)訓練的目的在于緩解暴躁、起伏的情緒，以控制訓練為主開展各項工作。首先，訓練運動員形成適宜的情緒狀態(tài)，作為當前自行車運動員的首要工作，是教練員在運動員遭受挫折時引導其以鑒定信念提醒自己，不斷緩和與梳理緊張焦躁的情緒，并與運動員進行回憶以往快樂的事情，樹立運動員的自信，相信自身實力。另外，對情緒體驗予以豐富，教練應(yīng)當打破傳統(tǒng)訓練原則，采用“以賽代練”的方式帶領(lǐng)運動員參與多類比賽，使其能夠在豐富的情緒體驗下緩解緊張情緒。而在規(guī)劃與心理素質(zhì)訓練內(nèi)容時應(yīng)當保證其內(nèi)容的針對性，教練員在設(shè)計相關(guān)內(nèi)容是應(yīng)當優(yōu)先測評自行車運動員當前心理狀況采取問卷調(diào)查法的方式，目的在于對當前心理發(fā)展特征進行既定性考慮，融合自行車運動項目特點。在心理測評類目中融合多項選擇，使其能夠在自我評價時中表證內(nèi)容的科學性與有效性。訓練員通過調(diào)查問卷掌握自行車運動員的信息，依據(jù)當前心理狀態(tài)發(fā)展情況及其實際規(guī)律制定相關(guān)內(nèi)容，選擇合理的方法加強情緒控制訓練，開展心理素質(zhì)活動。

四、總結(jié)

從小培養(yǎng)運動員的心理品質(zhì)，使得其在訓練與比賽中能夠正確認知自己的狀態(tài)與能力，進而以積極認真的態(tài)度參與比賽，正確看待成功與失敗。在獲得榮譽的同時，也應(yīng)當正視自身所承擔的責任，進而以既定目標進行努力，充滿信心，不斷探索尋找自我歸宿。