王琳 句婷婷 昆明文理學(xué)院

對于籃球運動員來說，運動訓(xùn)練不僅能提高自身的身心素質(zhì)，還能培養(yǎng)球隊各隊員之間的默契程度?；@球運動是一項非?？简炆眢w素質(zhì)的運動，無論是力量、速度、反應(yīng)，還是彈跳力、協(xié)調(diào)力、反應(yīng)力，以及忍耐力心理素質(zhì)，都需要籃球運動員實現(xiàn)良好的調(diào)整。所以籃球運動員需要有計劃、有目標(biāo)的運動訓(xùn)練，如果訓(xùn)練計劃和設(shè)計不夠科學(xué)合理，那么很容易出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象。因此，必須要重視籃球運動員在訓(xùn)練后疲勞消除的方法。

一、籃球運動員在運動訓(xùn)練后消除疲勞的重要意義

（一）保證營養(yǎng)均衡和體力充沛

籃球運動員的日常訓(xùn)練強度是非常大的，再好的身體素質(zhì)在超負(fù)荷的訓(xùn)練下也會出現(xiàn)心理疲勞和身體疲勞。身體疲勞只要表現(xiàn)為運動員的精神狀態(tài)不佳、身體機(jī)能和身體素質(zhì)在短時間內(nèi)迅速下降；心靈疲勞主要表現(xiàn)為運動員有心無力，在壓力較大的訓(xùn)練下會出現(xiàn)一系列的消極情緒。如果運動員的種種疲勞不能在訓(xùn)練后就得到調(diào)整和消除，那么可能會導(dǎo)致運動員食欲不振、精神萎靡等情況。如果運動員一旦減少了日常飲食中的營養(yǎng)攝入量，那么身體在運動時所需的微量元素和營養(yǎng)元素就無法得到及時供給，再加上訓(xùn)練時無法提供相應(yīng)訓(xùn)練強度的能量，可能會給運動員造成嚴(yán)重的健康損害。所以必須要在運動員在訓(xùn)練后的消除疲勞方面給予重視，保證運動員能具備充沛的體力，在訓(xùn)練中發(fā)揮自身的水平。

（二）保證后續(xù)的訓(xùn)練計劃

籃球運動員的訓(xùn)練日程都會遵循著俱樂部或者體育部門的安全來進(jìn)行，所以訓(xùn)練活動一般也都是有組織的召開，在這種固定的訓(xùn)練模式當(dāng)中，運動員的身體始終都是按照疲勞-恢復(fù)-再疲勞-再恢復(fù)的規(guī)律進(jìn)行的，如果運動員長期都按照這種訓(xùn)練規(guī)律運轉(zhuǎn)，那么疲勞根本無法得到有效的消除，不僅會降低運動員的籃球技術(shù)和身體技能，還會對運動員造成一定程度的身心傷害，甚至?xí)斐缮眢w內(nèi)部的傷病隱患。因此，籃球運動員和教練都要對訓(xùn)練后消除疲勞這一方面給予高度重視，保證消除疲勞的有效性，才能為日后訓(xùn)練計劃的執(zhí)行性提供基礎(chǔ)。

二、籃球運動員在運動訓(xùn)練后的疲勞消除策略

（一）規(guī)律性飲食

據(jù)真實的調(diào)查研究顯示，食物能夠讓人迅速感受到放松和開心。對于在日常高強度訓(xùn)練中的運動員來說，無論是生理壓力還是心理壓力都是比較大的，經(jīng)常會有體力不支、痙攣的情況發(fā)生，所以說運動后的疲勞消除是非常重要的。因此，首先要做的就是養(yǎng)成規(guī)律性的飲食習(xí)慣，并采取科學(xué)、合理的食物搭配形式，為運動員訓(xùn)練后的疲勞消除起到積極作用。例如可以在籃球運動員的飲食中搭配香蕉、巧克力、菠菜等食物，香蕉中不僅富含維生素B6，可以補充運動員流失的能量，還含有色氨酸，與巧克力中含有的可以在大腦中釋放的復(fù)合胺一樣，都能夠幫助大腦產(chǎn)生抑制憂郁情緒產(chǎn)生的血清素，可以緩解籃球運動員們在比賽場下的壓力，對運動員枯燥訓(xùn)練后的壓抑情緒或賽前憂郁情緒進(jìn)行調(diào)整。菠菜中含有人體所需的葉酸，能夠幫助運動員輕松入眠，抑制精神類疾病，穩(wěn)定運動員的情緒，菠菜還含有豐富的鐵質(zhì)，均衡營養(yǎng)，利于運動員訓(xùn)練后的快速恢復(fù)。

（二）合理安排作息

合理的作息能夠保證運動員得到充足的休息時間和睡眠時間，保證運動員能夠在規(guī)律的生活習(xí)慣支持下，促進(jìn)訓(xùn)練效率。在訓(xùn)練開始之前，每個運動員應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)和訓(xùn)練安排做一份合理的計劃，保證自身在訓(xùn)練時能在身體允許的情況下發(fā)揮最大潛能，避免出現(xiàn)超負(fù)荷、疲勞等情況的發(fā)生。例如，籃球運動教練要觀察每一位運動員的身體狀況、飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，合理安排每一位運動員的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練計劃，并與運動員共同合作，制定出一份科學(xué)的訓(xùn)練計劃，最大程度上保證運動員勞逸結(jié)合。例如在早晨睡醒之后，運動員要用慢跑或者競走的方式蘇醒身體各項機(jī)能，餐后半小時才能開展訓(xùn)練。中午也要留給運動員充足的午睡時間。每當(dāng)高強度訓(xùn)練完畢之后，可以安排簡單的投籃等訓(xùn)練，以此緩解運動員的身心疲勞，穩(wěn)定他們的心理狀態(tài)。

三、結(jié)語

總之，籃球這項綜合性較強的體育運動對運動員的考驗是非常巨大的。也就說明籃球運動員要想發(fā)揮自身最優(yōu)秀的狀態(tài)，就必須要注意訓(xùn)練后的疲勞消除緩解，規(guī)律飲食、按時休息，合理安排適合自身實際情況的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練時間，達(dá)到事半功倍的疲勞消除效果。