鐘裕明, 劉 瀚

(1.上海體育學(xué)院,上海 200438; 2.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校,浙江 杭州 310000)

拳擊比賽10分制規(guī)則的推出,使對(duì)抗更加激烈,有效拳成為判定比賽勝負(fù)的主要條件,過(guò)去“以巧取勝”的打法已不再適用。這不僅意味著運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格需要改變,訓(xùn)練方法也應(yīng)隨之變動(dòng)。力量素質(zhì)是制約我國(guó)拳擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力發(fā)揮的主要因素,目前關(guān)于力量訓(xùn)練方法的研究集中在成年拳擊運(yùn)動(dòng)員,對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究相對(duì)較少,因此,探尋適合青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法成為當(dāng)務(wù)之急。本文對(duì)我國(guó)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)進(jìn)行歸納分析,探討我國(guó)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法。

1 拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特點(diǎn)

拳擊運(yùn)動(dòng)是技能主導(dǎo)類對(duì)抗性格斗項(xiàng)目[1],其技能性的競(jìng)技形式和對(duì)抗性的競(jìng)技本質(zhì)要求運(yùn)動(dòng)員盡可能給對(duì)手造成最大的威脅,這樣才能在比賽中體現(xiàn)優(yōu)勢(shì),獲得更大的勝算。比賽中拳擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作以專項(xiàng)動(dòng)作的形式表現(xiàn)出來(lái),這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的一般力量和專項(xiàng)力量,即技術(shù)與力量的有機(jī)結(jié)合。最大力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的基礎(chǔ),速度力量和力量耐力則是關(guān)鍵。因?yàn)樗俣攘α颗c擊打力度成正比,強(qiáng)大的速度力量使運(yùn)動(dòng)員的出拳更具力度、韌性和穿透性,是運(yùn)動(dòng)員提高有效拳質(zhì)量的關(guān)鍵因素。同時(shí),拳擊是以無(wú)氧為主、有氧為輔供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,良好的力量耐力是運(yùn)動(dòng)員持續(xù)輸出力量的保障。陳超等[2]認(rèn)為,比賽中進(jìn)攻次數(shù)越多,獲勝概率越大。所以,拳擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在發(fā)展最大力量的基礎(chǔ)上,側(cè)重增強(qiáng)速度力量和力量耐力。

2 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練內(nèi)容及方法

2.1 最大力量訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)生理學(xué)原理,最大力量的提高主要通過(guò)2種方式:一是提高神經(jīng)的控制能力,二是增大肌纖維橫截面。學(xué)者們基于這2點(diǎn)展開(kāi)研究,提出許多訓(xùn)練內(nèi)容,主要分為3類:一是采用綜合器械(如杠鈴、壺鈴)進(jìn)行固定軌跡的抗阻力訓(xùn)練(如深蹲、臥推),對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行大負(fù)荷刺激,使肌纖維增加,目標(biāo)肌群通常是大肌肉群;二是通過(guò)對(duì)抗自身體重進(jìn)行訓(xùn)練(如俯臥撐、仰臥起坐),提高神經(jīng)的控制能力;三是通過(guò)小器械(小啞鈴、橡皮帶)針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)力形式、動(dòng)作角度等進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,提高特定情境下的力量素質(zhì)和肢體配合發(fā)力的協(xié)調(diào)程度,增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制。相比之下,綜合器械訓(xùn)練在器械的輔助下可激活主動(dòng)肌更多的運(yùn)動(dòng)單位,對(duì)神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的刺激較大,訓(xùn)練效果突出,但這些運(yùn)動(dòng)均是在單關(guān)節(jié)單平面下進(jìn)行的,與專項(xiàng)技術(shù)多關(guān)節(jié)多平面運(yùn)動(dòng)形式相似度不高。自重訓(xùn)練負(fù)荷較小,練習(xí)形式多樣,可進(jìn)行多關(guān)節(jié)協(xié)同練習(xí),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群力量。小器械訓(xùn)練與專項(xiàng)能力緊密結(jié)合,更加專項(xiàng)化,獲得的力量轉(zhuǎn)化程度更高。

2.2 最大力量訓(xùn)練方法

到目前為止,對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練采取什么方法還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一、全面的觀點(diǎn)。部分學(xué)者認(rèn)為,最大力量練習(xí)應(yīng)采用大負(fù)荷,引起訓(xùn)練適應(yīng),提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量,提出最大強(qiáng)度訓(xùn)練法(90%～100%)和次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法(80%～90%),每組動(dòng)作重復(fù)1～3次,6～10組,組間間歇3 min。安俊剛[3]研究表明,85%的負(fù)荷強(qiáng)度安排6～10組,每組1～3次,8周后運(yùn)動(dòng)員的力量顯著提高。

僅僅是力量測(cè)試指標(biāo)的提升并不能很好地說(shuō)明大負(fù)荷訓(xùn)練的合理性,部分學(xué)者提出不同觀點(diǎn):青少年身體發(fā)育還未成熟,骨骼快速增長(zhǎng),肌肉以豎向發(fā)展為主,如果進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的骨骼造成一定傷害。因此,此階段應(yīng)主要使用中低負(fù)荷自重訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法,通過(guò)中低負(fù)荷、多次重復(fù)刺激改善神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力,提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量。王金貴[4]認(rèn)為,深蹲、跳深等對(duì)膝和脊柱負(fù)重過(guò)大的力量練習(xí)不宜在16歲以下的少年中進(jìn)行練習(xí),且不可用高強(qiáng)度練習(xí)法發(fā)展最大力量,雖然高強(qiáng)度練習(xí)可帶來(lái)短暫的力量提高,但會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)早中斷,阻礙運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)發(fā)展。研究[5]認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員12～15歲時(shí)應(yīng)以自重訓(xùn)練法為核心,16～18歲開(kāi)始使用器械進(jìn)行中負(fù)荷訓(xùn)練。陳小平[6]認(rèn)為:青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)神經(jīng)支配能力,注意神經(jīng)沖動(dòng)頻率和肌群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練;建議重點(diǎn)提高神經(jīng)支配能力,采用30%～60%1RM的負(fù)荷。由于中負(fù)荷訓(xùn)練更易引起肌肥大,有學(xué)者提出,拳擊項(xiàng)目不能增加體重,所以中等負(fù)荷不適宜。對(duì)此,于洪軍等[7]研究表明,青少年階段荷爾蒙激素水平較低,并不能因高效合成蛋白質(zhì)而造成肌肥大,此階段力量增長(zhǎng)的主要因素是神經(jīng)支配能力的提升,且青少年運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度負(fù)荷不能低于50%1RM。他還提到Behringer等的研究:每次訓(xùn)練2～3組、負(fù)荷強(qiáng)度為60%～80%1RM、重復(fù)8～15次、練習(xí)組合6～8個(gè)是適合青少年的訓(xùn)練負(fù)荷刺激。雖然大強(qiáng)度訓(xùn)練能有效提升青少年運(yùn)動(dòng)員的最大力量,但被質(zhì)疑是短暫的,且對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展造成影響。目前更多證據(jù)表明,中低負(fù)荷對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展較為適宜,但相關(guān)量化研究較少,需進(jìn)一步加強(qiáng)。

3 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練內(nèi)容及方法

3.1 速度力量訓(xùn)練內(nèi)容

速度力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的關(guān)鍵,拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度力量體現(xiàn)在快速且強(qiáng)有力的擊打、爆發(fā)式快速移動(dòng)、下肢快速蹬轉(zhuǎn)、多次進(jìn)攻等。對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度力量的練習(xí)多結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行。劉彥雷等[8]認(rèn)為,使用小杠鈴、小啞鈴可改善神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性,從而提高速度力量。安俊剛[3]認(rèn)為,可采用推實(shí)心球、拉彈力繩蹲跳出拳、負(fù)重滑步的方式進(jìn)行速度力量練習(xí)。劉輝[9]認(rèn)為,超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)肌肉先做離心收縮再做向心收縮能較好地提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量,其練習(xí)內(nèi)容分為5個(gè)強(qiáng)度等級(jí),由低到高對(duì)應(yīng)的是連續(xù)出拳、雙腿抱膝跳、啞鈴出拳、俯臥撐、平推。這些練習(xí)內(nèi)容包括3種專項(xiàng)模擬練習(xí)(普通、彈道式、快速伸縮復(fù)合式),雖然機(jī)制不同,但內(nèi)容都緊扣專項(xiàng),無(wú)論肌肉收縮形式、供能特點(diǎn)還是身體姿勢(shì)都符合拳擊運(yùn)動(dòng)的需要。所以,選擇與專項(xiàng)相似的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行速度力量訓(xùn)練可使練習(xí)更具專項(xiàng)化,能更好地提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但也有研究認(rèn)為,青少年過(guò)早專項(xiàng)化訓(xùn)練容易引發(fā)傷病。廖婷等[10]認(rèn)為一切技能學(xué)習(xí)都是階段性的,將青少年訓(xùn)練分為3個(gè)階段,準(zhǔn)備訓(xùn)練期(12～13歲)、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(14～15歲)和專項(xiàng)銜接訓(xùn)練期(16～17歲),直到16～17歲才將專項(xiàng)技術(shù)改善板塊融入功能性力量訓(xùn)練中。由于我國(guó)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員13歲就可以參加丙組比賽,為了取得好成績(jī),過(guò)早專項(xiàng)化訓(xùn)練成為主要選擇。速度力量訓(xùn)練過(guò)早結(jié)合專項(xiàng)內(nèi)容會(huì)導(dǎo)致競(jìng)技能力專項(xiàng)化。然而,專項(xiàng)化訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的不良影響到底有多大目前尚不清楚,應(yīng)加強(qiáng)相關(guān)研究。

3.2 速度力量訓(xùn)練方法

目前,速度力量訓(xùn)練方法已有研究主要包括重復(fù)訓(xùn)練法和周期訓(xùn)練模式2種,負(fù)荷強(qiáng)度均在中低水平(30%～60%1RM),間歇時(shí)間隨負(fù)荷變化而改變,為1～5 min。有研究[3]使用重復(fù)訓(xùn)練法,練習(xí)內(nèi)容為實(shí)心球拋接(25～40次,每組力竭,4組)和杠鈴高翻(30%1RM,12次×4組),8周后實(shí)驗(yàn)組的速度力量測(cè)試指標(biāo)杠鈴高翻有明顯提高。劉輝[9]認(rèn)為,超等長(zhǎng)訓(xùn)練強(qiáng)度越高,對(duì)神經(jīng)和肌肉的沖擊越大,所需的間歇時(shí)間就越長(zhǎng),將其分為5個(gè)強(qiáng)度等級(jí),有2～4年訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)練習(xí)低強(qiáng)度內(nèi)容,練習(xí)內(nèi)容負(fù)荷強(qiáng)度越大,負(fù)荷量則相對(duì)減少,間歇時(shí)間也相對(duì)更長(zhǎng),5個(gè)強(qiáng)度的負(fù)荷總量較均勻,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平選擇適合的訓(xùn)練內(nèi)容。于洪軍等[7]認(rèn)為,周期訓(xùn)練模式是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度力量的較好模式,初、中、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度均為30%～60%1RM,區(qū)別在于訓(xùn)練的次數(shù)、組數(shù)、間歇、頻次、速率,初級(jí)訓(xùn)練量少、頻次少,中級(jí)和高級(jí)逐漸增加。推薦采用8～12周的訓(xùn)練周期,建議不同強(qiáng)度變換進(jìn)行周期練習(xí),可減少運(yùn)動(dòng)中單一化的影響,預(yù)防潛在的運(yùn)動(dòng)損傷?？梢?jiàn),采取中低負(fù)荷進(jìn)行快速、高頻率練習(xí)被證明是有效的。

4 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容及方法

4.1 力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容

比賽中,運(yùn)動(dòng)員需重復(fù)使用各種技術(shù),如持續(xù)的進(jìn)攻、防守、移動(dòng)等,直到每回合比賽結(jié)束才能放松。因此,力量耐力訓(xùn)練側(cè)重于專項(xiàng)耐力練習(xí),以此提高運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上頻繁使用技戰(zhàn)術(shù)的能力。研究認(rèn)為,杠鈴、小啞鈴、跳繩、沙袋、彈力繩、手靶、沙袋、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練能將力量耐力與技術(shù)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合,從而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量耐力。

4.2 力量耐力訓(xùn)練方法

力量耐力訓(xùn)練方法主要包括重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法主要用于跳繩、打靶、啞鈴空擊等訓(xùn)練,要求訓(xùn)練后心率達(dá)到190次/min以上,練習(xí)組數(shù)為7～10組。循環(huán)訓(xùn)練法又分為持續(xù)、重復(fù)、間歇3種。劉彥雷等[8]認(rèn)為,循環(huán)訓(xùn)練法的內(nèi)容應(yīng)采用8～12項(xiàng),強(qiáng)度為40%1RM,每次持續(xù)20～40 s,隨著運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的提升,負(fù)荷量也相應(yīng)提升。劉輝[9]認(rèn)為,對(duì)練和模擬實(shí)戰(zhàn)能達(dá)到甚至超過(guò)比賽的強(qiáng)度,在高強(qiáng)度對(duì)抗中強(qiáng)化機(jī)體的耐乳酸能力,建議將比賽時(shí)間設(shè)定為2 min 30 s,要求心率達(dá)到190次/min以上,練習(xí)7～10組。相比之下,循環(huán)訓(xùn)練法的負(fù)荷組成較多樣,訓(xùn)練內(nèi)容豐富。比賽訓(xùn)練法更注重整體能力的同步性,加強(qiáng)力量耐力與其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)工作能力,做到訓(xùn)練效果的有效遷移,從而提升力量耐力和整體競(jìng)技能力。教練員需依據(jù)每種訓(xùn)練方法的特點(diǎn),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求選擇不同的訓(xùn)練方法。

5 小 結(jié)

在我國(guó)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練中,最大力量是基礎(chǔ),速度力量和力量耐力是關(guān)鍵,最大力量訓(xùn)練采用固定器械、小器械、自重等方法進(jìn)行中強(qiáng)度訓(xùn)練(30%～80%1RM)和重復(fù)訓(xùn)練法(30～40次)較為適宜。速度力量練習(xí)主要采用重復(fù)訓(xùn)練法和周期訓(xùn)練模式,以30%～60%1RM輕負(fù)荷為主結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練,但專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容不一定完全適合青少年。力量耐力的發(fā)展主要采用重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法(40%1RM)和比賽訓(xùn)練法,結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。速度力量和力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行,但缺乏對(duì)青少年競(jìng)技能力過(guò)早專項(xiàng)化利弊的研究,需進(jìn)一步加強(qiáng)。

已有關(guān)于青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究中多為主觀經(jīng)驗(yàn)性的,且大多研究對(duì)象為成年運(yùn)動(dòng)員,并未關(guān)注青少年的身心特點(diǎn),需加強(qiáng)針對(duì)青少年特點(diǎn)的訓(xùn)練方法的研究,找出一套適合青少年的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。

近年來(lái)國(guó)內(nèi)外有多種新的力量訓(xùn)練方法[11-12],豐富和創(chuàng)新了訓(xùn)練體系,但青少年在實(shí)踐中運(yùn)用較少。目前的訓(xùn)練方法研究多是闡述觀點(diǎn),定性化研究多于定量化研究,對(duì)訓(xùn)練理論的創(chuàng)新和指導(dǎo)不利。今后應(yīng)加強(qiáng)定量化研究,指導(dǎo)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,推進(jìn)力量訓(xùn)練研究的進(jìn)一步發(fā)展。