彭彥萍

(賀州學(xué)院 廣西賀州 542899)

1 瑜伽的發(fā)展及瑜伽教學(xué)的意義

1.1 瑜伽的發(fā)展

“瑜伽”從廣義上講是印度的哲學(xué)體系，而從狹義上說，是把精神和肉體相結(jié)合在一起的運(yùn)動。當(dāng)今社會的瑜伽運(yùn)動，是在古老的印度瑜伽的基礎(chǔ)上進(jìn)行發(fā)展創(chuàng)新的，其中不僅包括了對心理活動的調(diào)節(jié)，對心情的開發(fā)，還鍛煉了身體，幫助人們從冥想中獲得力量，還涉及了很多營養(yǎng)健康知識、理療等?？梢哉f，瑜伽運(yùn)動既是一項身體的鍛煉活動，又是一場心靈的修煉。

瑜伽運(yùn)動在當(dāng)今社會非常流行，因為這種運(yùn)動不用考慮其他因素，比如天氣、運(yùn)動場所或者運(yùn)動器材等，僅需要一塊瑜伽墊就能進(jìn)行。瑜伽運(yùn)動中，人們要身心合一，通過呼吸的調(diào)整，體態(tài)的變化和冥想的思維等鍛煉身心。在高校中，瑜伽教學(xué)也因其這些特征成為了體育選修課程之一，對大學(xué)生的身心健康起著重要的作用。

1.2 瑜伽教學(xué)的意義

1.2.1 增強(qiáng)學(xué)生體魄

上文提過，瑜伽是印度的一種古老的運(yùn)動模式，且其伸、壓、扭、拉、彎等體態(tài)，能夠幫助學(xué)生鍛煉身體，增強(qiáng)肌肉的靈活性，增強(qiáng)體能，增進(jìn)骨骼的發(fā)展，提高各關(guān)節(jié)的柔韌程度，還可以幫助學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸，提高學(xué)生的身心健康水平。長時間進(jìn)行瑜伽鍛煉，還有助于促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助身體進(jìn)行毒素的排除，甚至調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此，這項活動對學(xué)生有很大的增強(qiáng)體魄的作用。除此之外，瑜伽可以使學(xué)生的形體得到塑造，提升學(xué)生的外在自信。良好的個體形態(tài)能夠幫助學(xué)生在社會競爭中贏得更多加分。瑜伽有著較強(qiáng)的綜合性與功能性，學(xué)生通過練習(xí)規(guī)范的瑜伽動作，可以讓筋骨得到舒展、肌肉活動得到強(qiáng)化。當(dāng)身體被喚醒后，學(xué)生的自信將會由內(nèi)而外的散發(fā)出來。

1.2.2 增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)

瑜伽不僅是一種運(yùn)動，還可以通過一種舒緩的呼吸控制系統(tǒng)幫助人們平緩心情。另外，瑜伽運(yùn)動還會幫助人們提高自身的興奮心情和壓抑心情的控制能力，幫助人們更好地達(dá)到心理的平衡，使人的心靈感到寧靜而平和。學(xué)生在練習(xí)瑜伽的過程中，必須保持平和的心態(tài)，耐心地依照瑜伽的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，這對調(diào)整當(dāng)下學(xué)生浮躁的心態(tài)有著極好的幫助。因此，這種運(yùn)動對學(xué)生的心理構(gòu)建也有著很重要的作用。

1.2.3 凝聚學(xué)生間的合作力

瑜伽運(yùn)動除了需要教師和學(xué)生相互配合之外，還需要學(xué)生與學(xué)生之間形成合作關(guān)系。當(dāng)教師進(jìn)行大班瑜伽教學(xué)時，必然無法對每一位學(xué)生的動作進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)，此時就需要學(xué)生與學(xué)生之間相互糾錯與監(jiān)督，這樣一來，學(xué)生間就形成了互作協(xié)作的團(tuán)體，班級的凝聚力也因此得到增強(qiáng)。學(xué)生在練習(xí)瑜伽的過程中所建立的信任與友誼，會使彼此更加的默契，小組間的向心力也會得到明顯提升。這些樸實的情感不僅能夠讓學(xué)生在瑜伽學(xué)習(xí)上取得更大的突破，更能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識，讓學(xué)生的綜合素養(yǎng)得到提升，使學(xué)生進(jìn)入社會后能夠從容地應(yīng)對各項挑戰(zhàn)。

2 高校瑜伽教學(xué)的問題

2.1 關(guān)于瑜伽運(yùn)動的認(rèn)知不足

關(guān)于瑜伽運(yùn)動，就目前高校而言，不論是教師還是學(xué)生，都有著認(rèn)知不足的問題，仔細(xì)觀察瑜伽課程的參與者多是女生，很少有男生會參與到這個課程中。通過參加瑜伽課程的學(xué)生，就可以窺探一二。再加之，瑜伽課程的授課教師對于瑜伽課程的要求并不全面，也不進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)要求和歷史特點(diǎn)的講解，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中會產(chǎn)生許多疑問，很多男生也會對這門課產(chǎn)生一定的偏見。

2.2 許多學(xué)生身體質(zhì)素不足

高校中，進(jìn)行瑜伽課程學(xué)習(xí)的學(xué)生大多數(shù)沒有在上課前沒有接觸過這項運(yùn)動，更沒有任何的專業(yè)知識，沒有進(jìn)行過形體的訓(xùn)練，因此，在課程中會出現(xiàn)學(xué)生的質(zhì)素和功底不同的情況，這種情況的產(chǎn)生會導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)中的進(jìn)度也不同，對于那些基礎(chǔ)比較薄弱的學(xué)生而言，這門課程的挑戰(zhàn)難度太大，因此會選擇放棄，而對于有過舞蹈功底的學(xué)生，他們卻可以輕易地完成教學(xué)要求，這種身體質(zhì)素的差異會讓學(xué)生對這門課的興趣減少，給身體素質(zhì)不行的學(xué)生帶來學(xué)習(xí)的壓力。

3 對瑜伽教學(xué)的優(yōu)化

3.1 瑜伽教學(xué)中需要注意課程的設(shè)置問題

在進(jìn)行瑜伽教學(xué)課程設(shè)置的時候，應(yīng)當(dāng)以幫助學(xué)生構(gòu)建盡量完整的知識結(jié)構(gòu)和體系為任務(wù)，在課程的設(shè)置中，既要包括瑜伽課程的基礎(chǔ)理論知識，比如上文提到過的身心修煉等內(nèi)涵，盡量覆蓋瑜伽古老的歷史脈絡(luò)，幫助學(xué)生了解這一古老的運(yùn)動，在理論的學(xué)習(xí)中，可以對于瑜伽的基本概念、大致的分類進(jìn)行講解，對于瑜伽的起源和發(fā)展進(jìn)行深入，對于瑜伽的意義進(jìn)行挖掘。更要關(guān)注到學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展，要關(guān)注到社會對于學(xué)生類型的需求，在瑜伽課程中設(shè)置相應(yīng)的教學(xué)價值。比如，可以關(guān)注瑜伽健身中的衛(wèi)生和營養(yǎng)教學(xué)，在進(jìn)行實踐教學(xué)中，瑜伽的站立姿勢、坐姿、呼吸方法都要進(jìn)行詳細(xì)的基本功訓(xùn)練，以幫助不同質(zhì)素的學(xué)生進(jìn)行瑜伽課程的學(xué)習(xí)，也幫助學(xué)生更加系統(tǒng)和專業(yè)地學(xué)習(xí)這門課程。

3.2 瑜伽教學(xué)中需要注意課堂教學(xué)的方法

在瑜伽的教學(xué)中，教師也要注意教學(xué)方法的使用，筆者有以下幾個教學(xué)方法可供參考。首先是教師對于瑜伽課程的講解和示范，教師在進(jìn)行教學(xué)中，可以通過講解內(nèi)容，并親自為學(xué)生示范，幫助學(xué)生更好地理解相關(guān)內(nèi)容，也增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望和興趣。其次是對學(xué)生進(jìn)行分組，這種分組的教學(xué)方法可以將同等水平的學(xué)生進(jìn)行分類，讓學(xué)生在互相幫助中合作學(xué)習(xí)，增強(qiáng)他們對這門課程的學(xué)習(xí)積極性，也可以發(fā)掘?qū)W生如組織能力、領(lǐng)導(dǎo)能力等其他額外的潛能。再次，教師要對學(xué)生的進(jìn)步進(jìn)行鼓勵，鼓勵對于初學(xué)者而言是非常重要的，這會讓他們對這門課產(chǎn)生自信，有利于日后的學(xué)習(xí)。最后，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些影片或者現(xiàn)場表演的觀賞，讓學(xué)生感受到瑜伽的魅力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

3.3 瑜伽教學(xué)中需要注意表象的應(yīng)用

顧名思義，表象訓(xùn)練是在教師的暗示語下，學(xué)生可以運(yùn)用一切的感覺和經(jīng)驗對于表演進(jìn)行重塑和再造的過程，這種方式可以幫助學(xué)生提升瑜伽運(yùn)動中的運(yùn)動技能，也可以幫助學(xué)生學(xué)會如何進(jìn)行情緒的控制。運(yùn)用表象訓(xùn)練幫助瑜伽的學(xué)習(xí)，可以調(diào)動學(xué)生的視覺、動覺、平衡覺、聽覺等器官，幫助學(xué)生建立更加立體的瑜伽印象。但是對于這種方法的運(yùn)用，教師還應(yīng)該重視一些問題，比如這種心理訓(xùn)練對于情緒的要求、對于注意力集中的要求、對于瑜伽教學(xué)環(huán)境的要求、對于學(xué)生身心的要求等。

3.4 瑜伽教學(xué)中需要注意教學(xué)評價的管理

在瑜伽教學(xué)中，如何進(jìn)行教學(xué)評價和管理也是教師應(yīng)當(dāng)注意的問題，在進(jìn)行教學(xué)管理時，應(yīng)該將教學(xué)的目的和任務(wù)作為首要的關(guān)注點(diǎn)，并結(jié)合學(xué)科的發(fā)展情況和改革狀態(tài)，不斷進(jìn)行課程評估，進(jìn)行學(xué)科的優(yōu)化。而對于瑜伽教學(xué)的評價體系，應(yīng)當(dāng)按照學(xué)校的實際情況，包括評價的指導(dǎo)思想、評價的原則、評價的指標(biāo)、評價的內(nèi)容、評價的標(biāo)準(zhǔn)化、評價的方案等。在關(guān)于瑜伽教師的專業(yè)度問題上，也應(yīng)該進(jìn)行關(guān)注，因為瑜伽運(yùn)動不是一個一蹴而就的運(yùn)動，因此，教師的訓(xùn)練和培訓(xùn)也是應(yīng)當(dāng)長期進(jìn)行關(guān)注的。學(xué)?？梢詭椭處熯M(jìn)行瑜伽的專業(yè)練習(xí)，不僅包括參加培訓(xùn)等最基礎(chǔ)的方法，還可以支持教師進(jìn)行學(xué)術(shù)會議的交流和學(xué)習(xí)，同時，對于教師自己而言，也應(yīng)當(dāng)不斷進(jìn)步，不斷探索，不斷創(chuàng)新，結(jié)合自身學(xué)校的情況和學(xué)生質(zhì)素，努力提高自己的水平，不斷調(diào)整教學(xué)方法和方案，以適應(yīng)不同種類的質(zhì)素的學(xué)生，幫助到每一個學(xué)生，讓他們從這門課程中感悟到瑜伽的美好和魅力。

4 結(jié)語

作為高校中一門比較新興的課程，瑜伽課程的教學(xué)對于學(xué)生的身心健康有著很重要的意義，但是，在教學(xué)中，教師也要注意到瑜伽教學(xué)中的問題和注意事項，不斷深化研究瑜伽教學(xué)中的問題，優(yōu)化教學(xué)方法，幫助學(xué)生更好地參與到這門有益身心健康的課程當(dāng)中。