王志林 貴州民族大學體育與健康學院

一、什么是正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢則是兩眼目視前方，頭部保持平衡；雙臂屈肘帶動肩部有節(jié)奏的前后交替擺動；背部垂直于地面，挺胸收腹；在腳著地的時候，上半身和腳保持在同一個平面，整個過程是一個呼吸有節(jié)奏的一種運動形式。

二、影響大學生跑步姿勢的因素

（一）自身因素

1.身體的構造因素。人生來就存在著體型的差異性，胖瘦、高矮、四肢力量大小等身體的構造常常會影響跑步姿勢，故身體的構造對跑步姿勢是至關重要的。比如：X型腿、O型腿、扁平足、高足弓等腿型，會導致人體在跑步過程中呈現出外八或者內八。身體的構造是很難改變的，形成這樣的跑步姿勢是沒有問題的，只需要在跑步時應當注意循序漸進的改善。

2.肌肉的力量。人體主要是靠著骨骼支撐的，而運動則需要肌肉的牽拉，所以肌肉對運動是非常關鍵的，同時對正確的跑步姿勢的形成有著不可忽視的作用，而要改善跑步姿勢就需要提高肌肉的力量。改變跑步姿勢就需要重塑肌肉系統(tǒng)，最好是在專業(yè)教師或者專業(yè)教練員的指導下進行，而不是自己盲目的進行。

3.身體的柔韌性。通常來說，步幅越大速度就越快，這就需要你有著良好的柔韌性。良好的柔韌性不僅可以改善你的跑步姿勢，還可以提高你的跑步速度。身體柔韌性好，可以降低受傷的概率，又有利于肌肉在跑步的過程中得到較好的放松。如果我們想實現某些高難的跑步動作，完成常人不易完成的動作，這就需要我們具備良好的柔韌性。

4.跑步姿勢的重視度。相信很多人都知道現今我國著名的短跑運動員——蘇炳添，他取得了那么多的優(yōu)異成績與對跑步姿勢的重視度息息相關的。如果你想取得理想的成績，那么你就必須對其高度重視，而正確的跑步姿勢往往被許多大學生所忽視，導致了他（她）們在跑步過程中出現許多的錯誤動作，一定程度上降低了他（她）們對跑步的興趣，更不能形成正確的跑步姿勢。

（二）外部因素

1.氣溫的影響。冬天和夏天是溫度的兩極化，冬天冷夏天熱，在寒冷的冬天從事跑步，很容易出現抽筋、關節(jié)扭傷等現象。而溫度高則會影響我們體內的散熱，加之長時間的流汗，導致體內水分缺失容易中暑。所以在高溫天氣和低溫天氣時大學生往往不敢高度的進行跑步，很多時候都是無目的性的慢跑，從而很難讓他（她）們形成正確的跑步姿勢。

2.學校運動場地。學校運動場地的好與壞可以直接反映出該校對體育的重視程度，而學生的體質健康則需要一個良好的運動場地來支撐。比如：打籃球就需要有籃球場；打羽毛球就需要有羽毛球場；打網球就需要有網球場；跑步則需要有田徑場等。如果一個學校沒有完好的田徑場地，那就很難促進大學生去進行體育鍛煉，更不能改善其跑步姿勢了。

3.學校體育教師。體育教師是體育知識的傳播者，他們的教學水平和運動技能對教學效果有著重要的影響，對學生學習體育有著不可代替的作用。目前來說，大多數高校體育教師都已經嚴格的按照要求進行教學，但是，仍然有部分體育教師在教學中存在“放羊式”教學，在學生跑步時存在的不正確姿勢更不會去指正。不得不說，大學生的跑步姿勢與體育教師有著緊密的聯系。

三、解決大學生跑步姿勢的對策

（一）學生加大對跑步姿勢的重視、利用裝備彌補自身的缺陷

不正確的跑步姿勢不僅不好看，而且還會對膝關節(jié)乃至身體造成損失。所以大學生必須要加大對跑步姿勢的重視度，而對于那些身體構造存在缺陷的大學生來說，可以選擇適合的鞋子來彌補自己的缺陷。另外，在跑步時要注意腳掌的落地角度，蹬地的時候盡量要往前，腳離地的時候要主動把力量往臀部收。

（二）注重身體素質的鍛煉

一個標準的跑步姿勢不僅需要骨骼支撐，還需要肌肉力量的牽拉；而柔韌性好的人不僅可以優(yōu)化自己的跑步姿勢，提高跑步速度，還可以防止運動損傷。重視身體素質的鍛煉的人，他們可以利用身體的力量和柔韌在跑步中展現出一種美的感覺。所以說，如果你想形成一個正確的跑步姿勢，那么你就應該加強肌肉力量和柔韌性的練習。

（三）跑步時選擇適合的氣溫

寒冷和酷熱的天氣都是不利于跑步的，冷天容易著涼，姿勢不連貫；熱天易出汗，存在“中暑”危險。所以，大學生在冷天跑步前要充分的熱身，使身體機能處在興奮的狀態(tài)；而在熱天跑步時可以戴帽子、穿防曬服，并且要及時的補水等。因此，跑步時最好要選擇一個適宜的溫度，因為它能提高大學生的興趣，又能有效的促進大學生形成正確的跑步姿勢。

（四）學校和體育教師加大對體育的重視

學校運動場地的好壞以及體育教師對教學的重視度都直接影響著大學生跑步姿勢的形成。只有學校加大對運動場地的投入，才能更好的滿足大學生對運動場地的需求；只有體育教師把教學活動做好，及時的糾正大學生存在的跑步姿勢誤點，才能更有利于大學生形成正確的跑步姿勢。所以說，大學生想形成正確的跑步姿勢則需要學校和體育教師的重視。

四、結束語

總之，改善大學生的跑步姿勢不僅需要自身的努力，還需要學校和體育教師的高度重視。只有大學生的跑步姿勢得到改善，體質健康得到保障，我國體育事業(yè)的才能得到更好的發(fā)展，中國夢才能更早的得到實現。