廖開放，高 崇，楊 威，李 博，閆 琪，黎涌明，

（1.上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海 200438；2.廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育健康學(xué)院，廣東廣州 510663；3.國家體育總局體育科學(xué)研究所，北京 100061）

1 問題的提出

力量訓(xùn)練是運(yùn)動員提升競技表現(xiàn)和預(yù)防損傷的一個重要途徑[1-2］，也是普通人群提升健康水平[3］、預(yù)防和治療慢性疾病[4］的重要措施。對強(qiáng)度（阻力大?。?、量（包括重復(fù)次數(shù)和組數(shù)）等負(fù)荷指標(biāo)進(jìn)行科學(xué)設(shè)定是實現(xiàn)力量訓(xùn)練積極效果的關(guān)鍵[5］。然而，常用的基于重量的最大力量（或阻力）百分比（%1RM）和最大重復(fù)次數(shù)（RM）法存在一定不足：前者需進(jìn)行繁瑣和具有損傷風(fēng)險的最大力量測試[6］，不但實時性不強(qiáng)，也不適用于不適宜進(jìn)行最大力量測量的人群；后者力竭式的訓(xùn)練安排可能對爆發(fā)力、力量生成率等關(guān)鍵能力產(chǎn)生負(fù)面影響[7-8］。

20世紀(jì)末，國內(nèi)研究人員陳松等[9-10］采用自制的動作速度測試儀器，試圖建立一種以速度與重量曲線為理論依據(jù)，利用動作速度量化力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的方法，并證實了該方法提升速度力量優(yōu)于傳統(tǒng)的%1RM法。此外，肖毅等[11］根據(jù)超等長訓(xùn)練的特殊要求，設(shè)計了專門的位移傳感器監(jiān)控速度，控制深蹲跳的負(fù)荷強(qiáng)度，亦證明其具有可行性。遺憾的是，由于自制測速設(shè)備應(yīng)用的局限性，這些理論方法并未在國內(nèi)獲得進(jìn)一步的深入研究和發(fā)展。此后，隨著國外拉線測速、紅外捕捉和加速度計等的商用化，相關(guān)儀器設(shè)備被證明具有很好的信效度[12］。這些設(shè)備的研發(fā)和應(yīng)用為力量訓(xùn)練的科學(xué)化和普及提供了重要的技術(shù)前提。2010年，González-Badillo等[13］首先采用商用拉線測速設(shè)備（T-FORCE）證實動作的平均速度（Mean Velocity，MV）用于量化常規(guī)力量訓(xùn)練負(fù)荷的可行性，并據(jù)此提出了Velocity Based Training（VBT）。鑒于該訓(xùn)練本質(zhì)上屬于力量訓(xùn)練，故將其翻譯為“基于速度的力量訓(xùn)練”。自提出以來，VBT迅速發(fā)展為國外力量訓(xùn)練研究和實踐領(lǐng)域關(guān)注的一個重點，并成為數(shù)字化體能訓(xùn)練的重要組成部分[14］。VBT包括最高動作速度和速度損失百分比（Velocity Loss，VL）這2個速度類指標(biāo)，并通過明確其與傳統(tǒng)的強(qiáng)度（%1RM）和重復(fù)次數(shù)的相關(guān)性，在訓(xùn)練中可實現(xiàn)前者對后者的替代[13，15］。綜合而言，VBT是利用動作速度與%1RM、重復(fù)次數(shù)、疲勞的強(qiáng)相關(guān)關(guān)系，制定、監(jiān)控和調(diào)整力量訓(xùn)練負(fù)荷的一種新的訓(xùn)練方法[15-16］。

相比傳統(tǒng)方法，VBT 可以根據(jù)動作速度與%1RM的強(qiáng)相關(guān)性實時量化和監(jiān)控力量訓(xùn)練的強(qiáng)度[13］，保證訓(xùn)練的實際強(qiáng)度與目標(biāo)強(qiáng)度一致；可以通過VL 控制每組的疲勞程度，避免過度疲勞或刺激不足給練習(xí)者帶來的負(fù)面影響，并實現(xiàn)個體間刺激水平的一致性；可以實時反饋每一次練習(xí)的動作速度，提高練習(xí)者的訓(xùn)練動機(jī)[17］和競爭性[18-19］，并提升運(yùn)動員練習(xí)中的動作速度和功率輸出[19］；可以幫助不適宜進(jìn)行最大力量測量的人群（如老年人、青少年等）進(jìn)行更精確的力量訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)置。

以“Velocity Based Training”或“VBT”為關(guān)鍵詞在PubMed 和Web of Science 數(shù)據(jù)庫中進(jìn)行全文檢索，剔除重復(fù)和無關(guān)文獻(xiàn)后，獲得經(jīng)過同行評議的英文期刊文獻(xiàn)94 篇，文獻(xiàn)集中發(fā)表于2015—2020年（占89%），這表明VBT 是近年來國外力量訓(xùn)練研究領(lǐng)域的新興熱點。以“基于速度的力量訓(xùn)練”“基于速度的抗阻訓(xùn)練”“速度量化負(fù)荷”為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫進(jìn)行全文檢索，剔除無關(guān)文獻(xiàn)后，篩選出碩士學(xué)位論文2篇[20-21］、會議論文2 篇[22-23］、經(jīng)過同行評議的期刊文獻(xiàn)5 篇[9-11，14，24］，這表明雖然國內(nèi)較早地開展了速度量化力量訓(xùn)練負(fù)荷的理論研究，但對VBT的研究仍處于起步階段。在2020年東京奧運(yùn)會和2022年北京冬奧會備戰(zhàn)期間，我國在數(shù)字化體能訓(xùn)練方面進(jìn)行了積極的探索[14，25］。力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，其數(shù)字化的實現(xiàn)將有利于體能訓(xùn)練數(shù)字化和科學(xué)化的推進(jìn)。VBT是力量訓(xùn)練數(shù)字化的重要方式，對其應(yīng)用基礎(chǔ)與訓(xùn)練效果等問題進(jìn)行研究證據(jù)的系統(tǒng)梳理，能為國內(nèi)訓(xùn)練與研究領(lǐng)域認(rèn)識、理解和應(yīng)用該訓(xùn)練方法，積極推動體能訓(xùn)練的數(shù)字化和科學(xué)化提供參考。

2 VBT的應(yīng)用基礎(chǔ)

VBT 的應(yīng)用基礎(chǔ)是動作速度與%1RM、動作速度與重復(fù)次數(shù)、VL與疲勞的強(qiáng)相關(guān)關(guān)系（圖1）。VBT通過構(gòu)建各相關(guān)關(guān)系的回歸方程，并根據(jù)不同VL 的不同訓(xùn)練效果，可以實現(xiàn)以動作速度指標(biāo)取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)（%1RM和重復(fù)次數(shù)）。

圖1 動作速度與負(fù)荷及疲勞的關(guān)系Figure 1 The relationship between movement velocity，load and fatigue

2.1 速度與%1RM的關(guān)系

LVP（Load-Velocity Profile）是動作速度與阻力（重量）關(guān)系的變化圖譜。在實踐和科研應(yīng)用中，由于力量訓(xùn)練中的阻力（重量）常用%1RM 量化，LVP 也特指速度與%1RM 的關(guān)系。力（Force）與速度（Velocity）的關(guān)系（力速關(guān)系）是肌肉發(fā)力的基礎(chǔ)性原理，其可被描述為肌肉收縮速度越快，產(chǎn)生的力越小，反之亦然。早期大量研究證實，受橫橋循環(huán)和三磷酸腺苷（ATP）水解速率影響，離體肌纖維對應(yīng)的力與速度呈高度曲線關(guān)系[即希爾曲線，圖1（a）］[26，28-30］。然而，后續(xù)對人體多關(guān)節(jié)動作的研究發(fā)現(xiàn)，受關(guān)節(jié)節(jié)段動力學(xué)影響，力與速度并非完全是曲線關(guān)系，而是線性關(guān)系或近似線性的曲線關(guān)系（二次多項式）[31］。

González-Badillo 等[13］對史密斯架臥推動作進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)MV 和平均推動速度[Mean Propulsive Velocity（MPV），指力量訓(xùn)練動作向心收縮加速階段的平均推動速度］均與臥推%1RM 存在極強(qiáng)的負(fù)線性關(guān)系（R2=0.98）。這一發(fā)現(xiàn)也得到了他人研究的支持，針對不同力量訓(xùn)練動作的多項研究一致發(fā)現(xiàn)，MV 或MPV 與%1RM 存在近乎完美（R2>0.95）的負(fù)線性關(guān)系或二次多項式函數(shù)關(guān)系（表1）。這種強(qiáng)負(fù)線性關(guān)系在20%~80%1RM 的重量（或力值）范圍內(nèi)尤為明顯。這為動作速度替代%1RM 量化力量訓(xùn)練強(qiáng)度奠定了理論基礎(chǔ)。然而，動作的LVP 具有個體性，且受動作規(guī)格、動作執(zhí)行方式、器材類型、訓(xùn)練的影響。

表1 不同動作的速度與重量關(guān)系Table 1 Load-velocity profile of various exercises

2.1.1 LVP的個體性

早期觀點認(rèn)為，每個動作的標(biāo)準(zhǔn)LVP（基于大樣本數(shù)據(jù)建立的LVP）可以適用于不同運(yùn)動水平和性別的運(yùn)動員[13］，具有普遍適用性。但是后續(xù)研究否定了這一觀點，指出動作的LVP 存在較大的個體差異[變異系數(shù)（CV）=12.9%~24.6%］[32-33］。相比個體LVP，標(biāo)準(zhǔn)LVP 推算的1RM 值偏離了真實值[34-35］。①相對力量水平的不同是影響個體間LVP差異的主要因素，相對力量水平越高的練習(xí)者，LVP 線性關(guān)系的斜率更為陡峭，高強(qiáng)度區(qū)間（>90%1RM）的%1RM 對應(yīng)的速度值趨向于更低[36-38］。②人體測量學(xué)指標(biāo)對個體的LVP也會產(chǎn)生影響，其中身高對LVP 的影響最大[36］，而四肢長度根據(jù)動作不同有所差異，手臂越長的練習(xí)者，中低強(qiáng)度（20%~60%1RM）下臥推的MV 越快[39］，但下肢長度似乎不會影響深蹲、硬拉等動作的LVP[36］。③由于相對力量水平和肌肉含量更高，在相同強(qiáng)度下，男性的動作速度比女性更高[37］。值得注意的是，Dorrell 等[40］比較了標(biāo)準(zhǔn)LVP 和個體LVP 應(yīng)用于VBT的訓(xùn)練效果，結(jié)果表明在為期6 周、每周2 次的訓(xùn)練中，兩者均能顯著提高各項結(jié)局指標(biāo)，組間差異不顯著，但個體LVP 組提高的百分比更大，表現(xiàn)出更大的優(yōu)勢。這意味著，對于普通健身人群而言，動作的標(biāo)準(zhǔn)LVP已經(jīng)足以用于進(jìn)行力量訓(xùn)練，而對于運(yùn)動能力接近個人極限的精英運(yùn)動員，個體LVP可能更適用。

2.1.2 動作規(guī)格對LVP的影響

不同動作規(guī)格對應(yīng)的肌肉參與不同，并造成動作LVP 的不同。參與肌肉群的差異越大，動作間LVP 的差異越大，反之亦然。且相比大肌群動作，小肌群動作的LVP 斜率更為陡峭，即動作的相對速度變化更大。例如，在水平臥推、45°斜上臥推和坐姿肩上推舉這3個上肢推的動作中，胸大肌參與度依次減少，三者對應(yīng)的最大力量、%1RM 時的速度、LVP 線性斜率均存在較大差異[38］。相比之下，由于不同握法（窄、中、寬和自選握距）的水平臥推肌肉參與度差異較小，個體的LVP 并無顯著差異（P≥0.13）[39］。同樣的現(xiàn)象也出現(xiàn)在下肢動作中。例如，傳統(tǒng)硬拉和相撲式硬拉由于在站立寬度、握法、動作幅度和肌肉用力程度幾方面存在較大差異，二者在任一強(qiáng)度下的速度值均表現(xiàn)出較低的相關(guān)性（r=0.443）[41］。頸前深蹲和頸后深蹲由于只是在載荷位置上存在細(xì)微差異，當(dāng)強(qiáng)度<80%1RM 時，二者在相同強(qiáng)度下對應(yīng)的速度值無明顯差異[41］。因此，在采用動作的LVP進(jìn)行力量訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)定時，須對動作的規(guī)格進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)定。

2.1.3 動作執(zhí)行方式對LVP的影響

在動作執(zhí)行過程中，牽拉- 縮短周期（Stretch Shortening Cycle，SSC）效應(yīng)可以提高動作的完成速度。然而，在不同重量下動作的執(zhí)行方式和節(jié)奏差異較大，這增加了控制SSC 效應(yīng)的難度，并進(jìn)一步導(dǎo)致速度指標(biāo)變異性的增加[42］。Pallarés 等[43］在對臥推和深蹲的研究中發(fā)現(xiàn)，有停頓的動作（離心和向心間停頓2 s，無SSC）相比無停頓的動作（離心和向心間無停頓，有SSC）的個體LVP 變異更低（臥推CV 2.9% vs.4.1%；深蹲CV 2.9% vs. 3.9%），且無停頓動作推算的%1RM 誤差高達(dá)37.9%（臥推）和57.5%（深蹲）。目前，大部分研究在建立動作的LVP時均采用離心和向心收縮間停頓1~2 s 的方式，以消除SSC 效應(yīng)的影響，提高動作LVP的穩(wěn)定性和精確度，但在實際訓(xùn)練過程中，大部分動作的完成要求充分利用SSC 效應(yīng)，這在一定程度上降低了有停頓動作的LVP 在實際訓(xùn)練中的適用性。

2.1.4 器械類型對LVP的影響

力量訓(xùn)練器械可分為固定軌跡式（如史密斯架）和自由軌跡式（如杠鈴）兩大類。從表1 可見，大部分研究采用的器械是固定軌跡式的史密斯架，其構(gòu)建的LVP 的擬合優(yōu)度（R2）明顯高于自由軌跡式的自由重量器械。其原因可能在于自由負(fù)重增加了矢狀面內(nèi)的動作幅度，以及動作速度的波動，導(dǎo)致測速設(shè)備對動作速度的估偏[56］。因此，動作軌跡越難控制的動作，其%1RM 所對應(yīng)的速度值的重測信度越低。例如，同為自由負(fù)重，穩(wěn)定性要求更高的肩上推舉和深蹲的重測信度明顯低于軌跡更可控的臥推和臥拉[57］；相較于中、小負(fù)重，大負(fù)重（>90%1RM）動作對應(yīng)的速度值的波動也更大[56］。此外，動作熟練、經(jīng)驗豐富和力量水平較高的運(yùn)動員可更好地控制動作軌跡的穩(wěn)定性，提高自由負(fù)重動作LVP 的擬合優(yōu)度和重測信度[51］。

2.1.5 訓(xùn)練對LVP的影響

動作的LVP 具有較長時間的穩(wěn)定性是其能長期使用的前提。González-Badillo等[13］發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過6周的史密斯架臥推訓(xùn)練（60%~85%1RM）后，雖然個體平均最大力量提升了9.3%，但標(biāo)準(zhǔn)LVP 的%1RM 對應(yīng)速度值的變化極其微?。?0.01 m/s）。 Balsalobre-Fernandez 等[32］對6 周的史密斯架坐姿上舉的研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練對標(biāo)準(zhǔn)LVP 改變顯著，但對個體LVP 的影響較?。╮=0.96；CV<3.6%）。Sánchez-Moreno 等[47］采用了50%~80%1RM 負(fù)重的引體向上，并將訓(xùn)練時長增加至12 周，同樣發(fā)現(xiàn)個體平均最大力量提升了9.8%，但動作的速度變化極其微?。?0.01 m/s）。上述3 項研究均采用一般的力量訓(xùn)練形式，結(jié)論均支持了動作的LVP 具有較好的穩(wěn)定性，然而，不同的訓(xùn)練形式可能對LVP 的影響不一。Pérez-Castilla 等[58］比較了爆發(fā)力訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練（70%~90%1RM）對個體LVP 的影響，發(fā)現(xiàn)4 周的下蹲跳和臥推末端釋放的爆發(fā)力訓(xùn)練能提升深蹲和臥推%1RM 對應(yīng)的速度值（ES=0.70~0.90），但一般力量訓(xùn)練似乎對其改變較?。‥S<0.35）。因此，動作的個體LVP 在一般力量訓(xùn)練中具有較長時間（6~12周）的穩(wěn)定性，但在爆發(fā)力訓(xùn)練階段，個體LVP可能在短期內(nèi)發(fā)生改變。

2.2 速度與重復(fù)次數(shù)的關(guān)系

動作和負(fù)重相同時，VL 與動作的完成次數(shù)百分比存在強(qiáng)正相關(guān)關(guān)系（R2= 0.83，SEE=0.09）[6，8］。不同強(qiáng)度的組內(nèi)最高M(jìn)V/MPV 與最大重復(fù)次數(shù)也存在強(qiáng)正相關(guān)關(guān)系（R2=0.84）[59］。通過構(gòu)建兩兩之間的回歸關(guān)系方程能準(zhǔn)確估算組內(nèi)剩余次數(shù)（CV=4.4%~8.0%）和最大重復(fù)次數(shù)[59-60］。這為采用速度指標(biāo)控制組內(nèi)剩余次數(shù)和疲勞提供了應(yīng)用基礎(chǔ)。

VL 與動作完成次數(shù)百分比的關(guān)系具有較高的重測穩(wěn)定性，且似乎不受運(yùn)動水平和訓(xùn)練的影響。Morán-Navarro 等[60］發(fā)現(xiàn)，低、中、高力量水平的研究對象在史密斯架深蹲、臥推、臥拉和肩上推舉動作中的VL 與完成次數(shù)百分比關(guān)系不受運(yùn)動水平的影響，差 異 不 明 顯（CV=4.4%~8.0%）。 Sánches-Moreno等[47］發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員經(jīng)過12 周的引體向上訓(xùn)練后，雖然最大重復(fù)次數(shù)增加了15%，但相同VL 對應(yīng)的完成次數(shù)百分比未發(fā)生明顯變化。

然而，不同負(fù)重下VL與完成次數(shù)百分比的關(guān)系有所差異。在50%~70%1RM負(fù)重區(qū)間內(nèi)，相同的VL對應(yīng)的完成次數(shù)百分比差異不顯著（P>0.05），而當(dāng)負(fù)重>70%1RM時，完成次數(shù)百分比隨著相對負(fù)重的增加而逐漸升高[6］。并且，不同動作的VL和完成次數(shù)百分比也存在差異。在相同的VL下，肌肉參與量少的動作的完成次數(shù)百分比低于肌肉參與量多的動作[61］；在相同的負(fù)重下，不同動作的最大重復(fù)次數(shù)存在差異，下肢動作比上肢動作速度下降得更慢[62］。此外，在相同動作和VL下，每組的最大重復(fù)次數(shù)隨組數(shù)的增加而降低，但組間的動作平均功率和MV保持相對穩(wěn)定[63］。

這些證據(jù)表明，盡管受動作和負(fù)重的影響，但動作的VL 與完成次數(shù)百分比的關(guān)系具有較好的穩(wěn)定性，其在短期內(nèi)并不受運(yùn)動水平的影響。需要注意的是，基于大樣本數(shù)據(jù)構(gòu)建的VL 和完成次數(shù)百分比的標(biāo)準(zhǔn)模型似乎不適用于無停頓的動作[64］，且每組最高M(jìn)V 出現(xiàn)在第1 次（37.1%）和第2 次（40.0%）的概率相似，在計算VL時不能簡單地將第1次的MV視為組內(nèi)最高M(jìn)V。

2.3 VL與疲勞的關(guān)系

疲勞是無法維持所需或期望水平力量輸出的狀態(tài)[65］，是衡量和反映刺激水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。在力量訓(xùn)練中，在相同強(qiáng)度下，動作速度隨著動作次數(shù)增加而逐漸降低[66］。根據(jù)疲勞的定義，在全力運(yùn)動中，可將組內(nèi)力竭的最后一次動作速度視為組內(nèi)最大疲勞，組內(nèi)第1 次動作（最高速度）視為無疲勞，而VL 可作為衡量兩者間疲勞變化的指標(biāo)。

2.3.1 VL與疲勞指標(biāo)的關(guān)系

常用的判定疲勞的指標(biāo)包括主觀疲勞度（RPE）、血乳酸濃度、縱跳高度等。研究[67］發(fā)現(xiàn)，不同負(fù)重的深蹲或臥推下的MV 和RPE 呈高度負(fù)相關(guān)（r=0.79~0.87），最大負(fù)重時的RPE 接近最大值（分別為9.6±0.5、9.7±0.4 和9.6±0.5），對應(yīng)的動作MV 也接近最低值，且組內(nèi)動作的MV 和功率隨VL 的增加而逐漸下降。同時，VL、血乳酸濃度的增加和縱跳高度的損失間均存在極高的正相關(guān)（r=0.91~0.97），且當(dāng)完成次數(shù)百分比大于50% 時，代表高強(qiáng)度反應(yīng)的血氨濃度（肌肉脫氨速率的指標(biāo)）開始高于靜息水平，并逐漸升高[27，63］。然而，在相同的VL 下，負(fù)重越小，機(jī)體的疲勞水平越高，恢復(fù)速度越慢[63］。這些研究結(jié)論均表明，VL 與疲勞的常用量化指標(biāo)關(guān)聯(lián)緊密，可以作為客觀、實時、非侵入式的力量訓(xùn)練疲勞量化指標(biāo)。此外，研究[68］發(fā)現(xiàn)，在相同%1RM 和VL 下，2 次課間完成的訓(xùn)練總機(jī)械功和總重量相近（CV<10%），而在同一課次內(nèi)，雖然不同組間的最大完成次數(shù)差異較大（CV=18.92%~67.49%），但動作的MV 和功率無顯著差異[63，68］。這表明，根據(jù)VL設(shè)定的訓(xùn)練量具有較好的穩(wěn)定性，能給予運(yùn)動員較一致的外負(fù)荷刺激，這彌補(bǔ)了傳統(tǒng)的基于次數(shù)方法的缺陷。因此，VL 可以作為監(jiān)控和控制力量訓(xùn)練中疲勞的實時性指標(biāo)，在相同的動作、負(fù)重和VL 安排下，能較好地統(tǒng)一個體間、課次間及組間的疲勞水平，使訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)更為均衡和可控。

2.3.2 不同VL的訓(xùn)練效果

在相同中高強(qiáng)度下，不同VL 的力量訓(xùn)練有著不同的效果（表2）。Pareja-Blanco 等[66］對比了20% 和40%VL 的訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)40%VL 組肌肉肥大程度顯著高于20%VL 組，但40%VL 組肌纖維ⅡX 型百分比和蛋白重鏈ⅡX 出現(xiàn)減少，20%VL 組蛋白重鏈ⅡX 和縱跳能力提升更優(yōu)。 Martinez-Canton 等[69］指出，40%VL 組較大的疲勞引發(fā)的蛋白激酶和肌脂蛋白增加是造成ⅡX 百分比降低（ⅡX 向ⅡA 轉(zhuǎn)換）的原因。在另一項研究中，Pareja-Blanco 等[70］對比4 種不同的VL（0%、15%、25%、50%），發(fā)現(xiàn)VL 值越高，肌肉肥大效果越明顯，VL 值越低，快速力量提升越明顯。此外，Rodríguez-Rosell 等[71］發(fā)現(xiàn)，10%VL 和30%VL 組在靜息血清睪酮濃度和肌肉力量提升方面差異不顯著，但10%VL 組提升股外側(cè)肌肌電活性和縱跳高度的效果更佳。

表2 不同速度損失百分比的訓(xùn)練效果比較Table 2 The comparison of training effects between different velocity loss

續(xù)表2

綜合表2 中的各項研究結(jié)果可以推斷，在中高強(qiáng)度下，20%VL是一個臨界點，超過20%VL更利于肌肉的肥大（20%~40%VL），低于20%VL 更利于快速力量的提高，且VL相差值在10%以內(nèi)，訓(xùn)練效果似乎不會有明顯差異。這些研究結(jié)果為采用基于速度指標(biāo)進(jìn)行分期訓(xùn)練的設(shè)計提供了證據(jù)，也為以速度量化力量訓(xùn)練量找到了更為簡便的方法，避免了構(gòu)建不同強(qiáng)度下VL 和重復(fù)次數(shù)關(guān)系方程的復(fù)雜過程。遺憾的是，現(xiàn)有研究涉及的動作絕大部分是利用史密斯架進(jìn)行的深蹲，研究對象絕大部分是大學(xué)生和業(yè)余力量訓(xùn)練愛好者，這些結(jié)果能否完全適用于其他動作、其他負(fù)重方式和精英運(yùn)動員還有待進(jìn)一步研究。

2.4 小結(jié)

研究一致證明了動作速度與%1RM、重復(fù)次數(shù)、疲勞間的強(qiáng)相關(guān)關(guān)系。動作的LVP 能準(zhǔn)確量化力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，但需要考慮個體、動作規(guī)格、動作執(zhí)行方式、使用器械和訓(xùn)練等因素的影響。動作速度與重復(fù)次數(shù)、疲勞的關(guān)系為VBT 利用VL 設(shè)定訓(xùn)練量、控制組內(nèi)疲勞和平衡個體刺激水平奠定了應(yīng)用基礎(chǔ)?？梢愿鶕?jù)不同VL 的訓(xùn)練效果，采用與訓(xùn)練目標(biāo)一致的VL 值設(shè)定力量訓(xùn)練量（圖2）。然而，有關(guān)VBT 應(yīng)用基礎(chǔ)的研究證據(jù)主要建立在固定軌跡和有停頓的動作之上，存在生態(tài)學(xué)效度不高的問題。

圖2 基于速度的力量訓(xùn)練應(yīng)用基礎(chǔ)示意Figure 2 The diagram of foundation of velocity-based training

3 VBT的訓(xùn)練效果

VBT彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練量化方法的不足，實現(xiàn)了負(fù)荷強(qiáng)度的實時調(diào)整、疲勞的更精確控制和肌耐力個體差異的平衡。VBT的這些優(yōu)勢為力量訓(xùn)練的科學(xué)化提供了一個重要思路和實現(xiàn)途徑。然而，VBT需要得到力量訓(xùn)練實踐領(lǐng)域的認(rèn)可還取決于其實際應(yīng)用效果。

3.1 VBT的獨立訓(xùn)練效果

目前，幾項對VBT訓(xùn)練效果的對照研究和個案追蹤研究均證實VBT 能有效提升力量訓(xùn)練的效果。López-Segovia 等[76］和González-Badillo 等[77］分 別 對青少年足球運(yùn)動員（14~19歲）進(jìn)行了為期16和26周、每周2~4 次的VBT 力量訓(xùn)練，均發(fā)現(xiàn)VBT 訓(xùn)練組的最大深蹲力量、下蹲跳和沖刺提升效果顯著優(yōu)于控制組。Martinez 等[78］對一名舉重運(yùn)動員進(jìn)行VBT 高頻次深蹲的個案追蹤研究，運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度按照動作速度進(jìn)行每日調(diào)整，每組的訓(xùn)練次數(shù)采用10%VL 進(jìn)行控制。訓(xùn)練30 d后，該名34歲的舉重運(yùn)動員30 d內(nèi)最大深蹲重量提高了26 kg（16.7%），比最好成績提高了4.3 kg。這些研究表明，VBT 能有效提升力量和爆發(fā)力，可適用于不適宜進(jìn)行最大力量測試的青少年運(yùn)動員，且其具有的訓(xùn)練強(qiáng)度可精細(xì)調(diào)控優(yōu)勢，能幫助高水平運(yùn)動員打破力量瓶頸。

不同的VBT訓(xùn)練周期模式產(chǎn)生的訓(xùn)練效果趨同。Riscart-López 等[79］對比了線性周期（逐漸增加強(qiáng)度、降低訓(xùn)練量）、波動周期（強(qiáng)度和訓(xùn)練量重復(fù)增加和降低）、倒周期（逐漸降低強(qiáng)度、增加訓(xùn)練量）和不變周期（訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量維持不變）安排的VBT訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)在8 周的深蹲訓(xùn)練過程中，4 組均能有效提升受試者的最大力量、爆發(fā)力和沖刺能力，但各組間差異均不顯著。同樣，Rauch 等[80］也發(fā)現(xiàn)，在7 周×3 次/周深蹲、臥推和硬拉訓(xùn)練中，線性周期的VBT模式（動作速度由低至高）和最佳功率負(fù)荷的VBT 模式（動作速度不變，調(diào)整負(fù)荷）均能提升大學(xué)生排球運(yùn)動員的力量和爆發(fā)力表現(xiàn)，但組間差異不顯著。不同訓(xùn)練負(fù)荷模式的周期安排產(chǎn)生同樣的訓(xùn)練效果似乎有異于傳統(tǒng)的量化方法，這可能歸因于VBT要求受試者在每次訓(xùn)練過程中均需盡最大努力，導(dǎo)致在重量負(fù)荷降低時，速度負(fù)荷反而上升，從而維持了總的應(yīng)激負(fù)荷的不變，造成各訓(xùn)練周期模式的訓(xùn)練效果趨同。

3.2 VBT與傳統(tǒng)量化方法應(yīng)用效果的比較

要實現(xiàn)VBT 對傳統(tǒng)基于重量的量化方法的替代或補(bǔ)充，取決于其能否產(chǎn)生更好的訓(xùn)練效果。Orange等[81］在競賽期對比了VBT 和%1RM 法的深蹲訓(xùn)練效果，保持2 組相對負(fù)荷強(qiáng)度、組數(shù)和次數(shù)的相同，其中VBT組根據(jù)速度對每組的強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，當(dāng)平均速度超過或低于目標(biāo)速度0.06 m/s時，相應(yīng)增加或減少5%的重量。結(jié)果顯示，2 組運(yùn)動員的力量和爆發(fā)力均得以提高，但VBT組在訓(xùn)練中杠鈴的MV和峰值速度顯著大于%1RM 組，其對60%1RM 的杠鈴速度改善更多，而且運(yùn)動員在訓(xùn)練中的疲勞感更低。Banyard等[82］采用同樣的訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)計，但按照力量水平對研究對象進(jìn)行平衡分組。同樣發(fā)現(xiàn)VBT 組在訓(xùn)練中的疲勞感顯著低于傳統(tǒng)組。此外，VBT組還能更好地提升縱跳的峰值速度、深蹲的杠鈴速度、短距離沖刺和變向表現(xiàn)。但這2項研究均僅采用單一的深蹲動作作為干預(yù)控制變量，可能無法排除其他訓(xùn)練內(nèi)容對結(jié)果的干擾，而且對訓(xùn)練量的控制均采用調(diào)整重量的方式，這可能導(dǎo)致整個訓(xùn)練過程調(diào)換重量較為繁瑣。Dorrell 等[83］沿用以上2 項研究的設(shè)計，但增加了力量訓(xùn)練動作（深蹲、臥推、肩上推舉），在訓(xùn)練量的控制上，VBT 組采用固定重復(fù)次數(shù)和20%VL 結(jié)合的方式；該研究同樣發(fā)現(xiàn)，相比%1RM 組，VBT 組提升最大力量和爆發(fā)力效果更佳，而且對應(yīng)的總訓(xùn)練量更小。上述3 項研究的研究對象均是成年男性。Ortega 等[84］以青少年女子足球運(yùn)動員[（13.6±1.2）歲］為對象，在為期12 周、每周3 次的訓(xùn)練中得到了類似的結(jié)論，證實了VBT 相比%1RM 法更適用于不適宜測量最大力量的青少年。此外，來自國內(nèi)的一項研究[21］也支持了上述結(jié)論。這些研究（表3）均表明，相比傳統(tǒng)的%1RM 法，VBT法在降低運(yùn)動員疲勞感和總訓(xùn)練量的同時，不僅不會削弱力量的提升效果，還能更好地提高爆發(fā)力和最大力量，而且在青少年人群中的應(yīng)用具有優(yōu)勢。

3.3 VBT與RIR法應(yīng)用效果的比較

基于RPE 的剩余次數(shù)法（Repetition in Reserve，RIR）和VBT 法均是根據(jù)組內(nèi)訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行實時負(fù)荷調(diào)整的自主負(fù)荷調(diào)整法。目前，僅有1 篇研究對比了兩者的訓(xùn)練效果（表3）。研究[85］發(fā)現(xiàn)，在組內(nèi)推算剩余次數(shù)、強(qiáng)度和組數(shù)一致的情況下，VBT 組和RIR 組的訓(xùn)練總重量相當(dāng)，均能顯著提高深蹲最大力量[VBT：（7.5±1.5）%；RIR：（3.5±1.8）%］和縱跳高度[VBT：（8.2±1.1）%；RIR：（3.8±0.9）%］，組間差異不顯著，但VBT 組的提升百分比更高。需要注意的是，此項研究采用的速度監(jiān)控工具是信效度較低的PUSH加速度計，這可能會降低VBT 對刺激水平的精確把控，后續(xù)研究可以采用更精確的速度測量工具（如GymAware）做進(jìn)一步對比。此外，RIR 法需要在訓(xùn)練過程中不斷口頭詢問運(yùn)動員的RPE值，這可能對運(yùn)動員的訓(xùn)練存在干擾。相比之下，VBT法可能受限于測速設(shè)備（數(shù)量和操作人員）的可獲得性。因此，在實際訓(xùn)練中，練習(xí)者可以根據(jù)自身需要和實際條件進(jìn)行自行選擇。

表3 基于速度的力量訓(xùn)練與其他量化方法的訓(xùn)練效果比較Table 3 The comparison of training effects between velocity-based training and other load quantitative methods

3.4 小結(jié)

VBT是一種新型的量化力量訓(xùn)練負(fù)荷的方式，能有效提升參與者的力量水平，適用于不宜測量最大力量的人群，而且其訓(xùn)練效果不受訓(xùn)練模式影響。相比%1RM 法和RIR 法，VBT 能更精確地控制訓(xùn)練負(fù)荷，不受個體生理波動的影響，并在較小的疲勞程度下獲得同樣甚至更優(yōu)的運(yùn)動表現(xiàn)提升效果。盡管VBT 的訓(xùn)練效果可能受自由負(fù)重負(fù)荷控制精度的影響（見本文2.1 節(jié)），但總體上還是優(yōu)于其他負(fù)荷量化方法。綜合而言，VBT 適用于日常的自由負(fù)重訓(xùn)練，可用于力量訓(xùn)練實踐。

4 研究局限與展望

近5年來國外有關(guān)VBT 的研究井噴式涌現(xiàn)，迎合了運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化的國際發(fā)展趨勢[86］。運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)化始于量化[87］，力量訓(xùn)練的科學(xué)化同樣需要建立在力量訓(xùn)練負(fù)荷的量化上。VBT 的興起得益于科技的發(fā)展，拉線測速、紅外捕捉和加速度計等技術(shù)為力量訓(xùn)練中動作速度的量化創(chuàng)造了可能。盡管其為力量訓(xùn)練的科學(xué)化提供了契機(jī)，但作為一種新興的訓(xùn)練理念和方法，VBT仍存在諸多有待進(jìn)一步改進(jìn)之處。

（1）對VBT的科學(xué)研究過于注重與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練量化負(fù)荷方法的精確關(guān)聯(lián)，對各種變量的信效度要求過于嚴(yán)苛，限制了研究成果在實踐中應(yīng)用的生態(tài)學(xué)效度。例如，絕大部分動作構(gòu)建的速度與%1RM 關(guān)系方程是基于固定軌跡的史密斯架，但在實際訓(xùn)練的應(yīng)用中，大多采取自由重量的訓(xùn)練動作。此外，為避免動作速度受SSC 效應(yīng)的影響，絕大部分研究都要求動作在離心轉(zhuǎn)化為向心收縮階段停頓≥1.5 s，這不符合絕大多數(shù)實際訓(xùn)練情況的要求。

（2）每一個不同動作的速度與%1RM 關(guān)系均存在差異，目前僅針對一些力量訓(xùn)練的主要動作（如深蹲、臥推、硬拉、引體向上等）進(jìn)行了VBT 的適用性研究，缺乏對其他功能性動作的研究，如單邊的分腿蹲等。這影響了VBT在力量訓(xùn)練中的全面應(yīng)用。

（3）VBT 需要測速儀器實時監(jiān)控動作，而現(xiàn)有較精確的線性速度傳感器成本高、易損壞，可能由于經(jīng)費和監(jiān)控人員的原因僅能對1~3 個主要訓(xùn)練動作進(jìn)行VBT 訓(xùn)練。且VBT 所涉及的知識較復(fù)雜，尤其是在采用個體LVP進(jìn)行訓(xùn)練時，需要教練員和實踐人員具備較高的專業(yè)知識背景，可能會影響其使用范圍。

（4）許多重要基礎(chǔ)研究均出自少數(shù)幾個研究團(tuán)隊，如González-Badillo 研究團(tuán)隊、Weakley 研究團(tuán)隊和García-Ramos研究團(tuán)隊，這可能導(dǎo)致證據(jù)強(qiáng)度的作者偏倚，亟待更多研究人員從多方面去證實。

在競技體育成績愈加接近人類極限的情況下，對訓(xùn)練負(fù)荷的精確控制和微調(diào)是獲得運(yùn)動表現(xiàn)歷史性突破的必然選擇。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，尤其是大數(shù)據(jù)和人工智能的快速發(fā)展，以及力量訓(xùn)練對健康促進(jìn)的重要作用，采用速度精確量化訓(xùn)練負(fù)荷的優(yōu)勢將得以放大，未來VBT 極有可能成為力量訓(xùn)練的主要方法。對VBT的未來發(fā)展展望如下：

（1）隨著大數(shù)據(jù)、物聯(lián)網(wǎng)、深度學(xué)習(xí)和人工智能的進(jìn)一步發(fā)展，VBT將成為健身和訓(xùn)練場館力量訓(xùn)練計劃制訂、監(jiān)控和評估智能化的重要實現(xiàn)路徑。

（2）VBT將廣泛應(yīng)用于不適宜進(jìn)行傳統(tǒng)基于最大力量負(fù)荷設(shè)定的場景（如太空等失重環(huán)境、水下的力量訓(xùn)練）及人群（如兒童、青少年、孕婦、老年人及殘障人群），進(jìn)一步推動力量訓(xùn)練在健康促進(jìn)領(lǐng)域及特種行業(yè)領(lǐng)域發(fā)揮重要作用。

（3）VBT 將成為精英運(yùn)動員個性化精確負(fù)荷確定、監(jiān)控和評估的有效手段，協(xié)助其打破力量水平瓶頸，提升競技運(yùn)動表現(xiàn)水平。

5 結(jié)論

VBT 是一種基于速度與%1RM、速度與動作重復(fù)次數(shù)、速度與疲勞的關(guān)系建立的有效、實時和客觀的自主負(fù)荷調(diào)整的新型力量訓(xùn)練方法。個體LVP 能用于力量訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)定，使其更為精確地匹配預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。VL 與重復(fù)次數(shù)、疲勞的關(guān)系能客觀、穩(wěn)定和統(tǒng)一地量化運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中的疲勞水平，精確調(diào)控運(yùn)動員的組內(nèi)疲勞，更加精準(zhǔn)地把握訓(xùn)練適應(yīng)的方向。相比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，VBT能在較低的訓(xùn)練量和疲勞狀態(tài)下，獲得更好的訓(xùn)練效果，這一優(yōu)勢在提高速度和爆發(fā)力方面尤為明顯，且VBT可適用于不能進(jìn)行最大力量測量的場景和人群。VBT 未來將成為力量訓(xùn)練科學(xué)化的重要推動力，應(yīng)加強(qiáng)對其的科學(xué)研究和實踐應(yīng)用。

作者貢獻(xiàn)聲明：

廖開放：設(shè)計論文框架，搜集數(shù)據(jù)，撰寫論文；

高 崇：搜集、核對數(shù)據(jù)，制作圖表，修改論文；

楊 威：搜集、核對數(shù)據(jù)，修改論文；

李 博：搜集、核對數(shù)據(jù)，修改論文；

閆 琪：修改論文；

黎涌明：提出論文選題，修改、審核論文。