譚莉璇

“三從一大”原則在體育舞蹈訓(xùn)練中的再認(rèn)識(shí)

譚莉璇

（廣西民族大學(xué)，廣西 南寧 530000）

“三從一大”訓(xùn)練原則是我國體育事業(yè)理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)總結(jié)，其運(yùn)用促進(jìn)了我國體育事業(yè)的快速發(fā)展，對(duì)我國體育事業(yè)振興與發(fā)展具有極其重要的意義。體育舞蹈于1986年正式引進(jìn)中國，屬于“舶來品”，是一種新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“三從一大”原則對(duì)其訓(xùn)練同樣具有重要的指導(dǎo)作用。文章結(jié)合體育舞蹈的專項(xiàng)特點(diǎn)探討“三從一大”原則在體育舞蹈訓(xùn)練中的再認(rèn)識(shí)，以期提高體育舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性、指導(dǎo)性和實(shí)踐性。

“三從一大”原則；體育舞蹈；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；訓(xùn)練原則

電影《奪冠》的熱映再一次掀起了人們對(duì)中國女排的廣泛關(guān)注和熱議，許多人都被頑強(qiáng)戰(zhàn)斗、勇敢拼搏的女排精神所震撼和感動(dòng)。中國女排的勝利離不開艱苦卓絕的訓(xùn)練，離不開各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的科學(xué)指導(dǎo)。在這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則中，“三從一大”訓(xùn)練原則就是中國女排制勝的“重要法寶”之一?！叭龔囊淮蟆庇?xùn)練原則是指訓(xùn)練過程中從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。實(shí)際上，“三從一大”訓(xùn)練原則不僅大大提高了中國女排的訓(xùn)練水平，也同樣被我國其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練所采納使用，并普遍取得了良好的訓(xùn)練效果，從而成為我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一條重要原則?！叭龔囊淮蟆庇?xùn)練原則是我國體育事業(yè)理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)歸納和總結(jié)，其運(yùn)用促進(jìn)了我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展，對(duì)我國體育事業(yè)振興與發(fā)展具有極其重要的意義。體育舞蹈于1986年10月正式引進(jìn)中國，是一項(xiàng)新興但發(fā)展十分迅猛的競技體育項(xiàng)目，從長遠(yuǎn)的角度看，“三從一大”原則對(duì)體育舞蹈的訓(xùn)練同樣具有極其重要的借鑒和指導(dǎo)作用，如何結(jié)合體育舞蹈的專項(xiàng)特點(diǎn)合理運(yùn)用該原則顯得至關(guān)重要。

1 “從難”是體育舞蹈訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)

1.1 技術(shù)動(dòng)作要有難度

體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美型項(xiàng)目，“難”是難美項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)制勝因素中的首要因素和關(guān)鍵因素。“為人所不能為”，這是這項(xiàng)技能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目取勝的關(guān)鍵。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員競技能力由五要素構(gòu)成，分別是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力。其中，主要影響的要素為體能和技能，次要要素為運(yùn)動(dòng)智能、戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力，通過優(yōu)勢能力來對(duì)弱勢能力進(jìn)行彌補(bǔ)可以使得競技能力更加均衡地發(fā)展。運(yùn)動(dòng)技能指按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的能力，具備良好的身體素質(zhì)和機(jī)能的活動(dòng)能力，是形成運(yùn)動(dòng)技能的條件。其形成有粗略掌握、改進(jìn)提高、鞏固和自動(dòng)化這三個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)技能形成的標(biāo)志是達(dá)到自動(dòng)化。在賽場上技術(shù)動(dòng)作越有難度，完成度越好，才能取得越高的分?jǐn)?shù)，提高技術(shù)動(dòng)作難度更有助于運(yùn)動(dòng)員在賽場上取得更好的成績。因此，在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)科學(xué)合理地提升技術(shù)動(dòng)作的難度，以不斷增強(qiáng)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

1.2 “從難”指訓(xùn)練要有難度

訓(xùn)練要有難度是指訓(xùn)練的“難度”要與比賽的“難度”一致，特別是在訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練環(huán)境上都要接近實(shí)際比賽的難度。競技性是體育舞蹈的本質(zhì)屬性，體育競技性體現(xiàn)在體育舞蹈的比賽中。在實(shí)際的體育舞蹈比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須在多輪比賽中，每次展示持續(xù)90-120秒多種不同風(fēng)格的表演，其難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知。這就需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)以比賽的難度甚至超過比賽的難度來要求自己。在日常訓(xùn)練中根據(jù)實(shí)際情況不斷地增加訓(xùn)練難度，訓(xùn)練中要以練為賽，賽練互動(dòng)，隨著訓(xùn)練的難度的不斷加強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷提高，勢必增加了運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)的難度，更有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，從而提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。

2 “從嚴(yán)”是體育舞蹈訓(xùn)練的保障

2.1 嚴(yán)格執(zhí)行教練員的訓(xùn)練安排

體育舞蹈是一項(xiàng)難度系數(shù)很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有嚴(yán)格的規(guī)范性。體育舞蹈的規(guī)范性表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的規(guī)范要求上。通過對(duì)WDSF最新教材分析，標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)要求增加到11個(gè)方面，動(dòng)作可以從步序、足位、方位、轉(zhuǎn)度、足法、音樂時(shí)值、舞伴位置、身體擰轉(zhuǎn)、升降、傾斜、延伸去加以規(guī)范。拉丁舞更是從步序、足位、使用動(dòng)作、轉(zhuǎn)度、足法、音樂時(shí)值、方位、舞伴位置、引導(dǎo)持握形狀、髖部路線、身體中段橫移、臀部肌肉運(yùn)動(dòng)、身體擰轉(zhuǎn)、身體中段擠壓這14個(gè)方面加以規(guī)范。以上充分表明體育舞蹈是一項(xiàng)規(guī)范性和技巧性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，僅僅依靠自學(xué)是無法掌握的其運(yùn)動(dòng)技巧和規(guī)律，需要嚴(yán)格執(zhí)行教練員的訓(xùn)練安排和指導(dǎo)才能達(dá)到特定的動(dòng)作要求。任何一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是一種實(shí)踐性活動(dòng)，教練科學(xué)嚴(yán)格的指導(dǎo)顯得十分重要，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻跟緊教練員的步伐，認(rèn)真完成好教練的訓(xùn)練安排。

2.2 “從嚴(yán)”就是要嚴(yán)格訓(xùn)練管理

眾所周知，訓(xùn)練管理機(jī)制滯后是影響訓(xùn)練效果不可忽略的一個(gè)重要因素。體育舞蹈是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，發(fā)展還不夠完善和成熟，其訓(xùn)練管理體系存在許多漏洞與不足，有許多方面還需要提高和完善。因此，體育舞蹈項(xiàng)目需要學(xué)習(xí)和借鑒其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)秀訓(xùn)練管理經(jīng)驗(yàn)。一方面可以通過嚴(yán)格的監(jiān)督和定期的考核來決定教練是留用還是解聘，教練員是運(yùn)動(dòng)管理的直接管理者和組織者，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)水平的提升具有重要的引導(dǎo)作用。因此。在體育運(yùn)動(dòng)機(jī)制管理過程中學(xué)校應(yīng)當(dāng)積極組建一支高素質(zhì)且專業(yè)技能強(qiáng)的教練員隊(duì)伍以此來確保教練員的恪盡職守和訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。另一方面是運(yùn)動(dòng)員可實(shí)行“優(yōu)上劣汰”制度，以選拔賽或測驗(yàn)的成績確定正式隊(duì)員，確實(shí)做到優(yōu)者上，劣者汰，形成必要的外部壓力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任心和緊迫感，從而充分調(diào)動(dòng)他們刻苦訓(xùn)練的積極性與自覺性，使運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)隊(duì)紀(jì)律。另外，通過科學(xué)合理的滾利制度編制，在具體的體育實(shí)踐活動(dòng)中積極推動(dòng)運(yùn)動(dòng)管理建設(shè)，如針對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理進(jìn)行規(guī)范，定期組織運(yùn)動(dòng)員競賽，對(duì)于表現(xiàn)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員給予相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，不斷激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)進(jìn)行體育訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體育技能的同時(shí)還應(yīng)當(dāng)對(duì)其思想道德素質(zhì)展開管理，不斷引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立端正的三觀和良好的行為習(xí)慣，培養(yǎng)完善優(yōu)秀的人格，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心健康的發(fā)展?？傊?，要嚴(yán)格構(gòu)建完善的體育舞蹈管理體制，進(jìn)而推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員管理機(jī)制的有效貫徹落實(shí)。

3 “從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”是體育舞蹈訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)和核心

1964年周恩來總理就曾說過：“‘三從’的實(shí)質(zhì)就是練為戰(zhàn)。所以要從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)來從難、從嚴(yán)?！?005年體育總局劉鵬局長提出，“在堅(jiān)持三從一大的科學(xué)訓(xùn)練原則時(shí)，必須緊緊抓住‘從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)’這一核心”。對(duì)于體育舞蹈專項(xiàng)來說，抓住“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

3.1 訓(xùn)練活動(dòng)要適應(yīng)實(shí)際比賽的要求

體育舞蹈共有10種風(fēng)格迥異的舞種，它們分別是華爾茲、維也納華爾茲、探戈、快步舞、狐步舞、恰恰恰、倫巴、牛仔、桑巴、斗牛，每個(gè)舞種的風(fēng)格特征不同，具體比賽的要求也各不相同，比如華爾茲的舞蹈特點(diǎn)是舞態(tài)雍容、曼妙大方，比賽時(shí)要求身體的強(qiáng)度控制和身體自身的對(duì)抗力量、快步舞的舞蹈特點(diǎn)是灑脫自由、輕快活潑，比賽時(shí)要求腿部和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和良好的空中姿態(tài)控制能力、倫巴的舞蹈特點(diǎn)是纏綿浪漫、柔媚抒情，比賽時(shí)強(qiáng)調(diào)臀部的線條以及移動(dòng)重心與扭動(dòng)動(dòng)作的結(jié)合等等。在體育舞蹈的日常訓(xùn)練中可適當(dāng)采用比賽法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，讓平時(shí)的訓(xùn)練符合不同比賽實(shí)戰(zhàn)的不同要求，使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽中的各種情況。

3.2 要提高連續(xù)比賽能力

在正式比賽中，一個(gè)進(jìn)入體育舞蹈決賽的選手，要通過五次，每次五支舞的競賽。對(duì)于十項(xiàng)全能舞者來說，也需要至少四次，每次10支舞蹈的競賽。每一支舞的時(shí)間大約為一分到一分半鐘，每一支舞的中場間歇在15～30秒。這就意味著體育舞蹈是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選手們既要在一分半內(nèi)完成一支舞蹈，又要有短時(shí)間間歇持續(xù)作戰(zhàn)的能力，這要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能和耐力。在訓(xùn)練中要根據(jù)這一比賽實(shí)際情況，連續(xù)安排多種舞種的持續(xù)訓(xùn)練，以便是運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽的節(jié)奏，在實(shí)際比賽發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。只有在平時(shí)的訓(xùn)練中保持比賽的高度警惕，才會(huì)在真正的比賽中有像平時(shí)一樣的表現(xiàn)。此外，平時(shí)訓(xùn)練的反復(fù)刺激有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員成績的穩(wěn)定性。只有穩(wěn)定的成績表現(xiàn)，才能在比賽中更有可能取得理想的成績。

3.3 在具體的比賽時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練

在每個(gè)生物體內(nèi)有都有一個(gè)鐘，專門擔(dān)任調(diào)節(jié)生理機(jī)能的職能，這個(gè)機(jī)制被稱為生物鐘，專門術(shù)語為Oscillator。生物鐘有不同的稱謂，如生物節(jié)律、生物節(jié)奏、生物韻律等，但究其本質(zhì)只有一個(gè)，它描述的是生物體隨著時(shí)間而產(chǎn)生周期變化的各種行為、生理及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象。在體育舞蹈實(shí)戰(zhàn)中，不同體育舞蹈比賽場次的時(shí)間段各不相同。一般情況下，初賽安排在上午，半決賽和復(fù)活賽安排在下午，決賽和表演賽安排在晚上。一旦明確大賽具體項(xiàng)目的比賽時(shí)間后, 必須馬上開始在相同的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。這是因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)員長期在一定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生很強(qiáng)的適應(yīng)能力，人體的生物鐘會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的賽事表現(xiàn)，每天一到某個(gè)特定的時(shí)間身體就會(huì)自動(dòng)動(dòng)員和產(chǎn)生興奮性，比較容易形成好的身體狀態(tài)，從而更有利于發(fā)揮水平。在日常訓(xùn)練中，尤其是比賽前夕，要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員從機(jī)體到心理對(duì)比賽時(shí)間的適應(yīng)性。

4 “堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練”是體育舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的任何一個(gè)負(fù)荷，都包含著負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)方面。負(fù)荷的量和負(fù)荷的強(qiáng)度構(gòu)成負(fù)荷的整體，它們彼此依存而又相互影響，任何負(fù)荷的量都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何負(fù)荷的強(qiáng)度又都以一定的量為存在的必要基礎(chǔ)。一個(gè)方面的變化必然導(dǎo)致另一個(gè)方面的相應(yīng)變化，我們?cè)诒容^負(fù)荷的大小時(shí)，要從負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度兩方面來考慮。

4.1 “運(yùn)動(dòng)量”指的是“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”

對(duì)于“三從一大”訓(xùn)練原則中提到的“運(yùn)動(dòng)量”，應(yīng)理解為“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”，也就是運(yùn)動(dòng)員在承受一定的外部刺激時(shí)，機(jī)體在生理和心理方面所承受的總刺激。孫海平教練從他對(duì)劉翔等人的訓(xùn)練中獲得了對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的深切體會(huì)，“從目前世界優(yōu)秀選手來看，在訓(xùn)練中的變化，特別是訓(xùn)練負(fù)荷方面的變化，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度上，這是一個(gè)最為顯著的特點(diǎn)。對(duì)此，我的體會(huì)是：長期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練容易造成疲勞；低強(qiáng)度的訓(xùn)練不會(huì)對(duì)專項(xiàng)形成有效的刺激；低強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練不利于專項(xiàng)水平的提高；有一定強(qiáng)度要求的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮水平。”由此可見，一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有利于運(yùn)動(dòng)員競技能力的提升，在體育舞蹈訓(xùn)練中要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.2 “大運(yùn)動(dòng)量”訓(xùn)練要恰到好處

現(xiàn)代科學(xué)的“大運(yùn)動(dòng)量”訓(xùn)練，不是沒有限制，也不是越大越好，而是要恰到好處。不是過度、盲目，更不是使運(yùn)動(dòng)員練傷、練殘，而是一個(gè)可持續(xù)的發(fā)展過程。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員常用完成參賽成套動(dòng)作套路2～3遍的訓(xùn)練量進(jìn)行包括排除心理壓力在內(nèi)的賽前準(zhǔn)備練習(xí)。但也必須考慮到，當(dāng)賽前訓(xùn)練的負(fù)荷量增大至1.5～2倍時(shí)，將給比賽帶來的體能和精神方面的不利影響。計(jì)算數(shù)據(jù)證明，國家級(jí)優(yōu)秀體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在國際大賽期間，應(yīng)具備每天能夠完成9～20遍成套動(dòng)作的體能潛力。因此在體育舞蹈訓(xùn)練中，要科學(xué)合理追求高質(zhì)高效的運(yùn)動(dòng)量，從實(shí)際出發(fā)，不斷通過“大運(yùn)動(dòng)量”增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)實(shí)力和比賽的適應(yīng)性。

5 結(jié)語

體育舞蹈是一項(xiàng)集競技性和藝術(shù)性的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其訓(xùn)練的具體原則和方法還不夠成熟和完善，還有待探索和研究，學(xué)習(xí)和借鑒我國其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)辯證地認(rèn)識(shí)“三從一大”原則的真正含義，把“從難”、“從嚴(yán)”、“從實(shí)際出發(fā)”、“堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練”正確合理地運(yùn)用到體育舞蹈的訓(xùn)練中，將有望提高體育舞蹈的訓(xùn)練水平，促進(jìn)我國體育舞蹈事業(yè)的不斷發(fā)展。

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Further Understanding of the Training Principle of “Training Hardly Strictly Practically with Great Quantity” about Training of Dancesport

TAN Lixuan

(Guangxi University for Nationalities, Nanning 530000, Guangxi, China)

譚莉璇（1997—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練。