尤霖

摘要：體能訓(xùn)練是高中體育教學(xué)重要的內(nèi)容，在對學(xué)生開展體能訓(xùn)練時，教師需要遵循一些原則，例如，開展需要循序漸進、頻次不可過高、需要以趣味性吸引學(xué)生參加、體能訓(xùn)練的時長不可過長等，從而做到在體育教學(xué)中，以體能訓(xùn)練促學(xué)生強身健體，更好地為學(xué)生的學(xué)習服務(wù)。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓(xùn)練;創(chuàng)新體系

一、引言

高中階段學(xué)生的壓力比較大，大多數(shù)學(xué)生需要花費過多的時間在學(xué)習與書本上，甚至很久都不會抬頭仰望天空，關(guān)注身邊的變化，究其根本原因還是在于學(xué)生的學(xué)習壓力過大，面對緊湊的學(xué)習活動與課程，難以自動調(diào)節(jié)，始終被學(xué)習的負擔所裹挾。因此，在體育教學(xué)活動中，教師應(yīng)當發(fā)揮體育教學(xué)的優(yōu)勢，對學(xué)生進行體能拓展訓(xùn)練，通過豐富學(xué)生的體能認知，改善學(xué)生的運動方式，可以讓學(xué)生增強體質(zhì)，同時，可以身心得到放松。

二、高中體育運動對學(xué)生學(xué)習的重要性

目前，隨著經(jīng)濟發(fā)展，物質(zhì)過剩，大多數(shù)學(xué)生因長期的學(xué)習活動壓力以及生活作息，造成了嚴重的肥胖問題，而且亞健康比較嚴重，所以，在教學(xué)活動開展的過程中，體育教師需要考慮到學(xué)生的身心健康，能夠從學(xué)生的心理負擔以及身體負荷進行考慮，通過優(yōu)化教學(xué)結(jié)構(gòu)，設(shè)計出良好的體育教學(xué)課程，從而助力學(xué)生的學(xué)習與發(fā)展。

三、高中體育教學(xué)中創(chuàng)新教學(xué)方法的思路

（一）優(yōu)化體能訓(xùn)練指導(dǎo)

目前，大多數(shù)高中生都是在5點多起床，6點的時候參加早操，晨跑，如果下雨天，則會改為早讀，而且每天不停地更換課本，寫作業(yè)，學(xué)習的壓力非常的大，在休息時間，也存在大多數(shù)學(xué)生熬夜的現(xiàn)象，休息時間已經(jīng)到了晚上的11點左右，從學(xué)生身體健康的角度來說，大多數(shù)學(xué)生的身體負擔是比較重的，而且沒有良好的放松機會與時間，大多數(shù)放松的時間是全部集中在體育課與音樂課時間，因此上，為了促進學(xué)生的整體性發(fā)展，能夠讓學(xué)生的身體跟上學(xué)習的節(jié)奏，就應(yīng)當從體育課進行突破。體育教師能夠設(shè)計出一些體能訓(xùn)練活動，增強學(xué)生克服困難的勇氣，也能夠在體能訓(xùn)練中，增強體質(zhì)。

關(guān)于強化體能訓(xùn)練指導(dǎo)，需要從兩方面進行改進。第一，學(xué)校層面，應(yīng)當聘請優(yōu)秀的體育教師前來學(xué)校教育，讓其以專業(yè)的體育技能指導(dǎo)學(xué)生進行訓(xùn)練，通過組織大型的體能訓(xùn)練活動，促進學(xué)生的體能改善，讓學(xué)生能夠重視體能訓(xùn)練項目，并且從中受益。第二是教師層面，優(yōu)化體能訓(xùn)練指導(dǎo)工作，需要教師在體能訓(xùn)練之前，清楚地了解班級學(xué)生的學(xué)習情況，能夠從實踐工作與活動中，制定出詳實的工作計劃，然后逐步落實到教學(xué)活動中去，不僅如此，教師還要對生活與學(xué)習活動進行調(diào)整與優(yōu)化，通過優(yōu)化活動項目與內(nèi)容，讓體能訓(xùn)練與設(shè)計更好的契合學(xué)生的發(fā)展。

（二）科學(xué)地設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容

對于教師而言，體能訓(xùn)練的設(shè)計活動，需要教師科學(xué)的設(shè)計與編排，如果教師沒有做到科學(xué)的設(shè)計，那么會導(dǎo)致學(xué)生容易出現(xiàn)受傷等問題，所以，教師需要從科學(xué)化的運動方式、組織學(xué)生進行體能檢測、建立健康的運動習慣等方面進行部署，讓教學(xué)設(shè)計活動可以滿足學(xué)生的學(xué)習需求，而不是假大空的教學(xué)理論。

不僅如此，教師需要深刻地意識到體能的訓(xùn)練與運動技能的提升不是一朝一夕就能實現(xiàn)的，需要逐步形成，唯有在對學(xué)生學(xué)習活動中，做好心理疏導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生建立正確的心理認知，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，指導(dǎo)學(xué)生做好長期的準備，才能為長久的體能訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。因此，教師可以根據(jù)不同學(xué)生的運動基礎(chǔ)以及身體狀況設(shè)計出合理的訓(xùn)練課程，從專項訓(xùn)練、定向訓(xùn)練以及基礎(chǔ)訓(xùn)練三個維度，為學(xué)生機械能體能訓(xùn)練指導(dǎo)。

例如，關(guān)于體能訓(xùn)練課程的開展，教師可以選擇運動會中的必備項目以及每天學(xué)生需要完成的跑步運動項目作為活動開設(shè)的根本，在活動設(shè)計中，可以做到準確、精準、高度集中的原則對學(xué)生開展體能指導(dǎo)與訓(xùn)練，比如，從耐力、運動姿勢、增強肺活量、核心訓(xùn)練等體育運動結(jié)構(gòu)中，對學(xué)生進行運動指導(dǎo)。

（三）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式

在高中階段的體能訓(xùn)練中，主要有速度訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈活度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等，大多數(shù)情況下，教師很難做到運用傳統(tǒng)、單一的運動方式，這樣不僅教師會沒有耐心，而且學(xué)生也會反感，興趣度低，但是相反的，如果教師在體育課開場環(huán)節(jié)，能夠提到新穎的教學(xué)活動內(nèi)容或者游戲規(guī)則，此時學(xué)生的學(xué)習情緒，都非常的高昂，而且樂意參與到教學(xué)活動中去，跟著老師的節(jié)奏進行嘗試、練習，并且在整節(jié)課結(jié)束，學(xué)生也是意猶未盡，也想在接下來的課余時間，與學(xué)生一起嘗試與練習。例如，學(xué)生會在體育活動課練習單杠運動、或者雙杠運動。

從教學(xué)活動創(chuàng)新的路徑來看，主要是從兩個方面。

第一方面，以學(xué)校的運動器材為主，從球類運動方面入手，比如組織學(xué)生舉行球類的運動賽、足球、籃球等，如果學(xué)生能夠在這種球類運動的持續(xù)活動，或者集體性活動中發(fā)揮自己的體育水平，參與到活動中，那么持續(xù)的活動時間以及運動強度也會讓學(xué)生的耐力增強，所以，對學(xué)生的耐力訓(xùn)練指導(dǎo)，應(yīng)當從學(xué)生日常接觸比較頻繁的球類運動入手，進行設(shè)計，唯有這樣，學(xué)生才會參與得更加愉快，而且活動起來非常的開心，這種體能的訓(xùn)練，不僅可以讓學(xué)生掌握體育運動的技能，并且可以在課下活動中繼續(xù)訓(xùn)練，持續(xù)增強體能，可謂對學(xué)生而言，受益終身。

第二方面，則是以游戲化的活動開展。當前在體育教學(xué)創(chuàng)新方面，教師可以參考互聯(lián)網(wǎng)上各大綜藝中的運動項目進行借鑒，這些運動項目都會有一定的游戲規(guī)則，而且參與的人數(shù)比較多，不僅考驗的是運動技巧、運動技能以及對運動項目的完成度，這種活動可以促進學(xué)生的運動體能持續(xù)增強。所以，教師可以將其借鑒到自己的課程里面，加以運動，從而促進自己班級學(xué)生體能的訓(xùn)練。提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

總結(jié)：體能訓(xùn)練不僅關(guān)乎學(xué)生的身體素質(zhì)，同時也會關(guān)乎學(xué)生的心理素質(zhì)。具備長久運動習慣的人都會意識到體育對人的影響，不僅可以有積極樂觀的心態(tài)，也能在生活與學(xué)習中遇到問題，不抱怨、不指責、甚至是愿意主動去克服困難，這一點對于高中的學(xué)生來說，是非常重要的，合理而科學(xué)的體育運動項目，會讓學(xué)生的體能增強，更好地適應(yīng)高中階段的學(xué)習。

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