□王琳玨

很多人可能在夜里都有過(guò)因?yàn)橥炔砍榻钐坌褜?dǎo)致難以入睡的經(jīng)歷，抽筋時(shí)通常感到肌肉變硬、不敢動(dòng)，鉆心的疼痛。每當(dāng)和別人聊起腿抽筋，大家第一反應(yīng)其原因肯定是“缺鈣”所引起。事實(shí)上，缺鈣確實(shí)會(huì)引起抽筋，但是腿會(huì)抽筋真的只是因?yàn)槿扁}嗎？

一、缺鈣會(huì)導(dǎo)致抽筋

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，坐姿睡姿避免神經(jīng)血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

那么，人為什么會(huì)抽筋呢？這要從肌肉的“工作”說(shuō)起。當(dāng)我們的身體接收到外界信息時(shí)，通過(guò)感覺(jué)神經(jīng)傳遞給大腦，大腦這個(gè)“指揮官”將信息分析后傳達(dá)給運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，再由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉“發(fā)號(hào)施令”，指導(dǎo)它有規(guī)律地收縮，從而進(jìn)行機(jī)體運(yùn)動(dòng)。這個(gè)“連鎖鏈”一旦出現(xiàn)一點(diǎn)問(wèn)題，就有可能導(dǎo)致肌肉異常收縮，也就是抽筋。

肌肉的收縮是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，鈣離子起著關(guān)鍵作用，它能夠維持肌肉的正常興奮程度。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過(guò)低時(shí)（正常范圍應(yīng)該為2.25～2.75毫摩爾/升），肌肉的興奮程度增加。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肌肉不安分、不受控制了，最終導(dǎo)致肌肉異常收縮并抽筋。這種抽筋叫作缺鈣型抽筋，多見(jiàn)于兒童、老人和孕婦。

這里提醒大家一點(diǎn)，即使是缺鈣引起的抽筋也不能單純補(bǔ)鈣，畢竟有的低鈣背后還有其他待進(jìn)一步探究的原因。

二、引發(fā)抽筋的其他原因

除了上文提到的缺鈣型抽筋，還有以下幾種原因也會(huì)引發(fā)抽筋。

1.寒冷

人在感覺(jué)到寒冷的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地縮緊身體，小腿也是，受到寒冷刺激時(shí)血管會(huì)收縮，引發(fā)抽筋。比如，游泳時(shí)水溫過(guò)低、夏季空調(diào)直吹、夏秋換季的夜晚，都容易使腿部著涼，從而引發(fā)抽筋。

2.疲勞

如果白天長(zhǎng)時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)，例如爬山、打球、長(zhǎng)跑，或者逛了一天街，腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞累，大量乳酸等酸性代謝物堆積，容易刺激腿部肌肉異常收縮，從而引發(fā)抽筋。另外，老年人因?yàn)榧∪饬α枯^差，代謝功能下降，更容易因疲勞而抽筋。

3.大量出汗

這種情況一般發(fā)生在大量運(yùn)動(dòng)后而又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是在炎熱的夏天和封閉的健身房。我們知道，人體內(nèi)礦物質(zhì)幫助維持電解質(zhì)的平衡，例如，礦物質(zhì)中的鉀幫助肌肉收縮，鈉使肌肉放松，而大量運(yùn)動(dòng)出汗后，如果來(lái)不及補(bǔ)充水分或礦物質(zhì)，身體內(nèi)的礦物質(zhì)就沒(méi)辦法“各司其職”，最終因電解質(zhì)失衡引發(fā)抽筋。這就是為什么運(yùn)動(dòng)中我們要不斷補(bǔ)充水分和糖分的原因了。

4.血液流通不暢

這種情況是指因血液流通不暢導(dǎo)致身體局部缺血缺氧，從而因生理機(jī)能混亂引發(fā)抽筋，例如動(dòng)脈硬化或血栓患者。還有些人睡姿不當(dāng)也會(huì)引起抽筋，比如被褥等重物壓在腳面，腿部靜脈受壓，血流回流受阻造成瘀滯，一定程度上會(huì)引發(fā)抽筋。

5.疾病所致

還有一些神經(jīng)系統(tǒng)的疾病也會(huì)引發(fā)抽筋，例如，腦炎、腦血管病、帕金森病、中風(fēng)、癲癇、椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等。疾病會(huì)導(dǎo)致肌肉失去神經(jīng)的正常支配，從而引發(fā)痙攣抽筋。

三、腿抽筋的處理

平時(shí)生活中如果反復(fù)抽筋，不可掉以輕心，應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。如果偶爾抽筋，可以用以下幾種方法及時(shí)緩解。

1.腳趾抽筋

腳趾抽筋時(shí)，可以用力朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持2分鐘左右，即可緩解。

2.小腿抽筋

小腿抽筋時(shí)，方法類(lèi)似，也是“反其道而行之”，雙手扳腳尖并用力往后拉，同時(shí)要盡量使腿伸直。除此之外，也可以通過(guò)按壓抽筋部位或承山穴的方法改善。

小腿抽筋也會(huì)發(fā)生在游泳時(shí)，這種情況千萬(wàn)不要驚慌，也不要忍著痛游泳上岸。此時(shí)，應(yīng)先深吸一口氣，頭潛入水中，仰浮或背部朝上，然后兩手抓住腳尖用力朝反方向拉伸，同時(shí)腿部用力伸直，反復(fù)幾次即可。

3.大腿抽筋

大腿抽筋時(shí)，可以將膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱至腹部，再放開(kāi)并將腿伸直。

四、抽筋的預(yù)防

預(yù)防抽筋，要從生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣兩方面改善。

1.生活習(xí)慣

①注意保暖。例如夏季不要貪涼，空調(diào)房里睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，冬天多用溫水泡腳。②運(yùn)動(dòng)有度。尤其是鍛煉之后要及時(shí)按摩小腿防止乳酸堆積。③矯正不良睡姿。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，也要避免腿部受壓。④加強(qiáng)體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的收縮能力。

2.飲食習(xí)慣

要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)食物，例如牛奶、海帶、豆制品等。尤其是老人、孕婦和青少年，對(duì)維生素和鈣的需求比較大。

總之，抽筋不僅僅是因?yàn)槿扁}，還受很多因素影響。因此，不要一遇到抽筋就盲目補(bǔ)鈣，找準(zhǔn)“病因”才是正道理。