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六個小動作緩解晨起頭暈

2021-12-03 18:50:25朱秀蘭
養(yǎng)生月刊 2021年7期
關鍵詞:兩肩遍數小動作

◎朱秀蘭

部分老年人早上起床后,時常有頭暈腦脹的感覺,堅持做以下6 個小動作,可改善腦部血液循環(huán),對緩解晨起頭暈有很好的作用。

轉肩

十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10 遍。

前伸

屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅速前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10 遍。注意:做前伸和低頭動作時,用力切不可過猛,以免誤傷自己。

曲肩

先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨向后碰到一起。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩于胸前閉合,并使兩只手背靠在一起。做5~10 遍。

旋轉

曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向后,再從后向前。旋轉遍數不拘。

舉臂

兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持2~3 秒鐘后,兩臂猛地下落,狀如撞至腰上,也可撞上。做2~3 遍。

聳肩

兩足分開而立,大約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8 遍為宜。

上述6 個小動作,幅度、力度不宜過大過猛。最好每天堅持早晚各做1 次,大概需要6~10 分鐘。

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