国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

六個小動作緩解晨起頭暈

2021-12-03 18:50:25朱秀蘭
養(yǎng)生月刊 2021年7期
關鍵詞:兩肩遍數小動作

◎朱秀蘭

部分老年人早上起床后,時常有頭暈腦脹的感覺,堅持做以下6 個小動作,可改善腦部血液循環(huán),對緩解晨起頭暈有很好的作用。

轉肩

十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10 遍。

前伸

屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅速前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10 遍。注意:做前伸和低頭動作時,用力切不可過猛,以免誤傷自己。

曲肩

先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨向后碰到一起。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩于胸前閉合,并使兩只手背靠在一起。做5~10 遍。

旋轉

曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向后,再從后向前。旋轉遍數不拘。

舉臂

兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持2~3 秒鐘后,兩臂猛地下落,狀如撞至腰上,也可撞上。做2~3 遍。

聳肩

兩足分開而立,大約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8 遍為宜。

上述6 個小動作,幅度、力度不宜過大過猛。最好每天堅持早晚各做1 次,大概需要6~10 分鐘。

猜你喜歡
兩肩遍數小動作
公路路基壓實質量GeoGauge 與灌砂法檢測相關性分析
價值工程(2022年25期)2022-09-01 14:04:38
萌寵們那些“奇奇怪怪”的行為
養(yǎng)護膝關節(jié)常做小動作
雙胞胎葉片T型葉根車改銑的工藝流程分析
小動作緩解晨起頭暈
小動作幫您擺脫“鼠標手”
用小動作點燃“小宇宙”
學生天地(2017年20期)2017-11-07 02:26:30
數羊
昭通文學(2016年3期)2016-11-08 05:58:50
教你做簡易的健腦操
師道(2014年4期)2014-06-11 09:30:35
繁星
雪花(2014年1期)2014-04-11 09:03:18
江西省| 舞钢市| 会同县| 安康市| 荣昌县| 南郑县| 庆元县| 景泰县| 纳雍县| 海盐县| 桃园市| 淄博市| 教育| 麟游县| 长兴县| 于都县| 改则县| 巴林左旗| 象州县| 库车县| 收藏| 年辖:市辖区| 监利县| 泽库县| 炉霍县| 读书| 旺苍县| 太康县| 陆河县| 乌拉特中旗| 通河县| 安康市| 新建县| 高邑县| 南华县| 东海县| 惠州市| 岐山县| 石嘴山市| 武川县| 寻乌县|