一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)： 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。

二、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做一遍。

三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。

六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動(dòng)開，從而改善腦部的供血。