廣東省商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)校 李南雁

從現(xiàn)階段的情況來看，中高職學(xué)生在學(xué)習(xí)階段往往需要承擔(dān)較大的壓力，運(yùn)動量不足是普遍存在的問題。由于中高職學(xué)生多數(shù)處于身體的生長發(fā)育階段，而亞健康的狀態(tài)不僅會影響他們正常的生活以及學(xué)習(xí)，同時(shí)也會給他們未來的發(fā)展帶來不良的影響，為了使這一問題能夠得到有效解決，我校教師經(jīng)過研究，嘗試引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行八段錦的練習(xí)，筆者就對其具體的練習(xí)效果進(jìn)行了探討。

一、八段錦功法的特點(diǎn)

首先，練習(xí)節(jié)奏緩慢，動作柔和。八段錦是在我國有著悠久歷史的一項(xiàng)運(yùn)動健身項(xiàng)目，八段錦功法練習(xí)最早可以追溯至宋代。從八段錦的整套動作情況來看，動作柔和是其最為主要的特點(diǎn)，在練習(xí)過程中，練習(xí)者首先要做的就是調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持心態(tài)放松以及平和。對于中高職學(xué)生來說，和其他類型的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目不同，練習(xí)八段錦的過程中，不需要中高職學(xué)生進(jìn)行激烈運(yùn)動，動作相對柔和，由于練習(xí)節(jié)奏相對緩慢，因此能夠更好地契合中高職學(xué)生的身體發(fā)展需要，練習(xí)過后不會產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的疲憊感。除此之外，緩慢柔和的八段錦動作還能夠幫助中高職學(xué)生放松身心，中高職學(xué)生普遍對此具有十分強(qiáng)烈的興趣。

其次，動作具有松緊結(jié)合的特點(diǎn)，但是連貫度較高。由于八段錦功法有著較為緩慢的練習(xí)節(jié)奏，但是整套動作依然有著較高的連貫度。中高職學(xué)生在實(shí)際練習(xí)的過程中，能夠清晰地感受到功法節(jié)奏方面所產(chǎn)生的變化。從整體的角度來講，八段錦功法動作節(jié)奏相對緩慢，但是個別動作也需要練習(xí)者在練習(xí)的過程中能夠適當(dāng)發(fā)力，保持肌肉繃緊，進(jìn)而有效提升練習(xí)者身體方面的協(xié)調(diào)性。除此之外，由于部分動作相對松弛，練習(xí)者在練習(xí)的過程中神經(jīng)系統(tǒng)以及精神狀態(tài)不需要過度集中，練習(xí)者可以始終保持在放松的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，只要在保證姿勢正確的情況下，身體就能得到有效放松。在進(jìn)行八段錦功法練習(xí)的過程中，由于動作具有松緊結(jié)合的特點(diǎn)，動作自身具有較強(qiáng)的連貫性，節(jié)奏起伏相對明顯，非常適合中高職學(xué)生練習(xí)。

最后，八段錦功法更強(qiáng)調(diào)精神與動作之間的有機(jī)融合，無論是哪一種類型的體育運(yùn)動，都能在一定程度上提升參與者的身體素質(zhì)，但是，由于人的各方面情況普遍存在較大的差異，即使是在參加同一種類型的運(yùn)動的時(shí)候，所產(chǎn)生的效果也存在較大的差異。如果在運(yùn)動的過程中，練習(xí)者能夠投入自身的全部精力，所收到的效果也會十分理想。因此在練習(xí)八段錦的過程中，也要求中高職學(xué)生能夠融合自身的精神以及動作，使鍛煉效果能夠切實(shí)得以保證。

二、八段錦功法對中高職學(xué)生體質(zhì)健康的作用

（一）促進(jìn)學(xué)生身體代謝效率提升

要想使身體的正常機(jī)能能夠得到有效維持，代謝過程是最為重要的一個環(huán)節(jié)，代謝運(yùn)動是供給人體各個部分能量所需的重要手段，而人體在代謝的過程中也會產(chǎn)生一些廢物，如果這些廢物沒有被及時(shí)排除，人的身體健康也會相應(yīng)地受到影響，因此，代謝對于中高職學(xué)生的體質(zhì)健康有著十分重要的影響。從本質(zhì)上來看，中高職學(xué)生由于年齡較小，他們的代謝速率相對較快，而通過參與一些體育運(yùn)動或是參與其他活動的方式也能使自身的代謝速率得到有效提升，進(jìn)而使得身體內(nèi)的廢物加速排出。八段錦功法也能起到調(diào)節(jié)中高職學(xué)生身體代謝的作用，通過調(diào)節(jié)中高職學(xué)生的呼吸方式，使他們的代謝過程能夠進(jìn)一步得到有效強(qiáng)化。在進(jìn)行八段錦練習(xí)的過程中，由于相應(yīng)的動作有松有緊，因此這也是一個緩慢調(diào)節(jié)身體機(jī)能的過程，如果學(xué)生能夠堅(jiān)持練習(xí)，就能夠感受到自身在身體代謝方面的變化，達(dá)到促進(jìn)自身身體代謝的目的。

（二）規(guī)范學(xué)生的身體形態(tài)

在對中高職學(xué)生生長發(fā)育情況進(jìn)行評估的過程中，身體形態(tài)是一個十分重要的指標(biāo)。伴隨著年齡的逐漸增長，中高職學(xué)生的骨骼發(fā)育速度也會進(jìn)一步加快，而為了提升骨骼的發(fā)育速度，很多中高職學(xué)生都會選擇參與體育運(yùn)動，如此，使自己的身體能夠更好地吸收鈣質(zhì)。但是從骨骼發(fā)育的角度來講，由于一些中高職學(xué)生在成長的過程中不注意保護(hù)自己的骨骼以及脊柱，導(dǎo)致很多學(xué)生出現(xiàn)了脊柱變形的問題，進(jìn)而給中高職學(xué)生的形體發(fā)展帶來了十分嚴(yán)重的不利影響。相比于其他類型的運(yùn)動來說，八段錦的動作相對輕柔，另外其中也包含一些具有較強(qiáng)伸展性的動作，因此，進(jìn)行八段錦功法的練習(xí)，不僅能夠達(dá)到幫助中高職學(xué)生鍛煉骨骼的目的，同時(shí)還能幫助中高職學(xué)生伸展肌肉，進(jìn)而達(dá)到規(guī)范中高職學(xué)生身體形態(tài)的目的。除此之外，中高職學(xué)生長期進(jìn)行八段錦功法的練習(xí)，他們對于這項(xiàng)運(yùn)動感興趣的程度也會逐漸提升，身體形態(tài)的規(guī)范度也會持續(xù)提升。

（三）促進(jìn)學(xué)生的心肺功能發(fā)展

在評估中高職學(xué)生身體健康水平的過程中，心肺功能是最為重要的一個指標(biāo)。而在鍛煉心肺功能的過程中，很多中高職學(xué)生都會采用有氧運(yùn)動的方式，常見的形式主要包括游泳、長跑等，但是從另外一個角度來講，游泳以及長跑類的運(yùn)動往往對于學(xué)生的身體有著較高的耐力要求，要想收到良好的鍛煉效果，需要學(xué)生做到長期堅(jiān)持。八段錦對于學(xué)生心肺功能的鍛煉也有著十分重要的作用，在練習(xí)八段錦的過程中，由于對于學(xué)生的氣息要求相對較高，中高職學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)功法學(xué)習(xí)的時(shí)候，也能更好地調(diào)節(jié)以及控制自己的氣息，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)心肺功能的作用。除此之外，中高職學(xué)生練習(xí)八段錦，還能在一定程度上起到調(diào)節(jié)胸腹腔內(nèi)壓力的作用，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化中高職學(xué)生心肺功能的目的。

（四）加速人體的血液循環(huán)

在實(shí)際練習(xí)八段錦功法的過程中，由于練習(xí)對于場地以及設(shè)施并沒有較多的要求，中高職學(xué)生可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。通常情況下，中高職學(xué)生每周進(jìn)行5次八段錦功法的練習(xí)，則能夠在一定程度上起到促進(jìn)自身血液循環(huán)的作用。人體的心肺功能以及呼吸頻率直接關(guān)系血液循環(huán)，在練習(xí)八段錦功法的時(shí)候，中高職學(xué)生需要做好腹式呼吸的練習(xí)，通過進(jìn)行呼吸方式的練習(xí)，能夠在一定程度上起到調(diào)節(jié)氣息的作用。對于中高職學(xué)生來說，由于他們的心肺功能以及呼吸頻率普遍存在較大的差異，因此，他們的體質(zhì)也普遍存在較大的差異，當(dāng)進(jìn)入一個全新的學(xué)習(xí)環(huán)境之后，他們也需要合理調(diào)節(jié)自身的身體機(jī)能，而身體機(jī)能也會在一定程度上影響中高職學(xué)生正常的血液循環(huán)。八段錦練習(xí)能夠在一定程度上起到加快學(xué)生血液循環(huán)的作用，同時(shí)對于促進(jìn)中高職學(xué)生肌肉的伸展也有著十分積極的現(xiàn)實(shí)意義。

（五）協(xié)調(diào)身體各器官功能

要想有效維持中高職學(xué)生的機(jī)體功能，器官的高質(zhì)量配合必不可少，而在此過程中，每個器官都有自身需要完成的任務(wù)，同時(shí)相互之間也需要進(jìn)行密切的配合，如此，中高職學(xué)生的正常生活才能得到有效保證。八段錦健身功法的主要作用就在于鍛煉中高職學(xué)生的心肺功能，使中高職學(xué)生身體的血液循環(huán)能夠得到有效強(qiáng)化，不僅能夠使各器官在實(shí)際運(yùn)轉(zhuǎn)的過程中有充足的血液供應(yīng)，同時(shí)也能強(qiáng)化各器官的鍛煉，增強(qiáng)器官的活性，使各器官能夠更好地發(fā)揮自身的作用。不同的器官之間通過實(shí)現(xiàn)相互協(xié)調(diào)，能夠有效維持中高職學(xué)生的身體機(jī)能以及他們身體正常的代謝功能，換句話說，八段錦功法能夠起到協(xié)調(diào)中高職學(xué)生各器官工作的作用，在不同的環(huán)境下，使不同的器官能夠主動對自身的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)。

綜上所述，八段錦是一種歷史十分悠久的健身功法，其不僅被廣泛地應(yīng)用于醫(yī)療領(lǐng)域，而且最近幾年，八段錦功法自身所具有的在強(qiáng)身健體方面的重要價(jià)值也受到了廣泛關(guān)注。而針對現(xiàn)階段中高職學(xué)生體質(zhì)較弱的情況，為了有效強(qiáng)化學(xué)生的體質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的身體抵抗力，為他們未來的健康成長打下良好的基礎(chǔ)，引導(dǎo)他們進(jìn)行八段錦的練習(xí)就十分有必要。