許紅

幾乎在所有人眼中，45歲的金琳都是一個(gè)成功的女強(qiáng)人。她是一家公司的執(zhí)行CEO，每天都忙得如陀螺一般。近半年來(lái)，由于業(yè)績(jī)滑坡，連連遭受打擊的她懷疑自己老了，不再適應(yīng)新的形勢(shì)，想要退居二線卻心有不甘。她整天處于一種焦慮、急躁、易怒的狀況之中，動(dòng)輒發(fā)脾氣，過(guò)后又后悔，搞得家中和公司里“硝煙彌漫”。兩個(gè)月前，丈夫遭遇了車禍，需要在醫(yī)院醫(yī)治很長(zhǎng)一段時(shí)間，這讓金琳的神經(jīng)繃得更緊了，她夜里失眠、胸悶，漸漸感覺(jué)渾身不適，她害怕自己得了什么病，于是跑到多家醫(yī)院反復(fù)檢查，卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何機(jī)體病變。但她這種沒(méi)由來(lái)的緊張、擔(dān)心、身體發(fā)緊、心慌卻持續(xù)存在，以前風(fēng)風(fēng)火火不知疲憊的她，變得很容易感到疲勞，注意力不集中，工作和生活受到了嚴(yán)重影響。最后，在心理門診被確診為病理性焦慮。

焦慮強(qiáng)度與現(xiàn)實(shí)威脅明顯不符

生活里，很多人都有過(guò)焦慮的情緒體驗(yàn)，例如在考試、升職的那段時(shí)間，或是在孩子生病住院期間，或是家庭關(guān)系出現(xiàn)矛盾時(shí)，等等?？梢哉f(shuō)，人在特定情況下出現(xiàn)焦慮情緒是正常的?？上窠鹆者@樣顯然已經(jīng)超出了“正常焦慮”范圍，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，就可視為“病理性焦慮”。

病理性焦慮總體而言是一種無(wú)根據(jù)、沒(méi)有理由的驚慌和緊張，同時(shí)生理上還伴有不同程度的癥狀。它一般有以下特點(diǎn)：焦慮情緒的強(qiáng)度沒(méi)有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)或與現(xiàn)實(shí)威脅明顯不符；焦慮導(dǎo)致精神痛苦和自我效能下降；焦慮情緒持久，且不會(huì)隨客觀問(wèn)題解決而消失；感到災(zāi)難或不幸的痛苦體驗(yàn)；對(duì)預(yù)感到的威脅異常的痛苦和害怕，并且缺乏應(yīng)對(duì)能力。除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)，病理性焦慮還會(huì)引發(fā)多種軀體癥狀，如口干、吞咽困難、消化不良、腹脹、胸悶、吸氣困難、心悸、早搏等周身不適感。

安撫焦慮情緒的“心理處方”

病理性焦慮癥需要經(jīng)過(guò)心理學(xué)專家或有關(guān)醫(yī)生進(jìn)行確診，并遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物（如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑和5-羥色胺-去甲腎上腺素再攝取抑制劑），同時(shí)輔以心理輔導(dǎo)進(jìn)行治療。與此同時(shí)，需要患者自己通過(guò)心理調(diào)適來(lái)緩解。

1.逃避并非最佳選擇。很多人在遭遇焦慮情緒的第一時(shí)間，就會(huì)采取逃避的“防御機(jī)制”，比如，當(dāng)家人突然遭遇意外去世，家屬會(huì)將逝者的所有物品都藏起來(lái)，避免睹物思人。如此逃避只是“自欺欺人”，并不能真正解決問(wèn)題。我們應(yīng)該做的是正視自己的焦慮，以免為了對(duì)抗焦慮情緒而讓自己更加焦慮。

2.自我疏導(dǎo)，合理化情緒。除了正視自己的焦慮，還要學(xué)會(huì)為它找一個(gè)恰當(dāng)?shù)睦碛?。例如，因工作不順產(chǎn)生的焦慮，要找到引發(fā)它的原因，并適時(shí)調(diào)整工作狀態(tài)和方法。需要注意的是，若一味地沉浸在“找理由”中，卻沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)去改變現(xiàn)狀，那么你會(huì)一直沉浸在虛假的安全中，同樣是不可取的。

3.尋找渠道，釋放負(fù)面能量。具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松，運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。