陳帥

“三從一大”訓練法是我國競技體育的主要訓練原則之一，也是我國體育事業(yè)理論與實踐經(jīng)驗的科學總結，其運用了促進了我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展。本文采用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，從藝術體操的教學和項目特點出發(fā)，分析“三從一大”思想及其內涵在藝術體操教學中的體現(xiàn)方式。

藝術體操是一項藝術和體育相結合的項目，它吸收了芭蕾舞、現(xiàn)代舞、民間舞和雜技等精華，再結合優(yōu)美的旋律展現(xiàn)出來。隨著世界技術水平的提高，所以藝術體操這個項目對運動員自身的要求極高，然而這些要求都是可以通過訓練加以提升的。本文就從“三從一大”訓練教學思想來分析藝術體操教學成效的提升方法。

1 藝術體操專項課訓練內容、方法及手段

1.1 訓練內容

在運動學理論中，訓練內容是指為提高相應的競技能力而從事的各種練習手段的類別。一般包括身體訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練、心理訓練、智力訓練和政治思想教育等。其中身體訓練、技戰(zhàn)術訓練和心理訓練時構成現(xiàn)代運動訓練的三大支柱（田麥久，論運動訓練計劃，北京體育大學出版社，1999年9月第1版）而藝術體操訓練的訓練內容主要包括身體訓練、技術訓練、舞蹈訓練、和心理訓練。

身體訓練：藝術體操的身體訓練的主要目的是提高藝術體操技術所需要的各項身體素質，包括身體控制的能力和身體平衡的能力，同時要提高運動員與器械的契合度以及完成藝術體操基本技術所需要的各種專項能力。身體素質是指人體在完成動作中所展現(xiàn)出來的力量、速度、柔韌、耐力、協(xié)調等能力，它是藝術體操運動員掌握和提升技術技巧的基礎，是藝術體操動作質量的保障。藝術體操運動員只有擁有優(yōu)秀的身體素質才能更完美更迅速的掌握更多更難的套路組合。

技術訓練：藝術體操的技術訓練包括身體技術和器械技術兩大方面。藝術體操規(guī)則要求運動員需要掌握各種難度程度不同的平衡、跳躍、轉體以及結合器械后完成一個特別的技術難度。

舞蹈訓練：舞蹈訓練是藝術體操訓練中必不可少的一項，它可以使運動員身體全面發(fā)展和可以自由的控制自己的運動，在做動作技巧和動作銜接時更具有表現(xiàn)力。

心理訓練：對藝術體操運動員來說，掌握心理的控制力是決定藝術體操比賽獲勝的重要因素，良好的心理素質和穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以確保運動員在場上良好的發(fā)揮，如果心理素質不好在比賽場上過度緊張，難以集中注意力就難以保證運動員可以發(fā)揮自己的正常水平，比賽成績就會因此受到嚴重影響。有研究調查表明，全國體院有85%的運動員失誤都是因為精神過度緊張，注意力不集中以及沒有自信心導致的，所以心理狀態(tài)的控制已經(jīng)成為了藝術體操運動員在比賽中能否正常發(fā)揮水平的至關因素。

1.2 訓練方法

身體訓練：在進行身體訓練時，注意運動量的合理安排;重視身體各主力部位的交替，屈伸的交替，大小肌群的交替，防止部分負擔過多導致受傷;在專項訓練的基礎上特別注意訓練手腕、腳踝和腿部內側的力量訓練;在力量耐力訓練方法上選擇持續(xù)訓練法、間歇訓練法、循環(huán)訓練法、重復訓練法;在速度訓練法上可以使用預先加難練習，例如運動員在練習踢腿速度時可以事先讓運動員在腿上綁上沙袋進行練習，除去沙袋后運動員的踢腿速度可以加以提升;在進行柔韌訓練時使用靜力性和動力性拉伸練習、被動拉伸練習、PNF拉伸練習相結合;協(xié)調訓練主要訓練運動員的平衡能力、反應能力、節(jié)奏能力等的訓練。

1.3 訓練手段

由于現(xiàn)代科學技術的不斷滲透，現(xiàn)代運動訓練的手段也日益豐富?，F(xiàn)代運動訓練手段根據(jù)不同的分類標準，建立具有不同功能、不同作用的訓練手段分類體系。藝術體操屬于難美性技術主導類，所以在選擇訓練手段上要圍繞專項特點進行選擇，例如在時間上訓練前期選擇單一動作混合性訓練，后期選擇多元動作變異性的訓練手段;在應用目的上選擇體能訓練手段、技術訓練手段、戰(zhàn)術訓練手段、心理訓練手段;在負荷性質上選擇靈敏性訓練、速度性訓練、耐力性訓練和力量型訓練等。

2 “三大一從”的科學理念

“三從一大”的提出是“打破舊框架，取其精華”的結果，是我國競技體育的創(chuàng)新。在中國競技體育運動的普遍性提高的事實證明“三從一大”是科學的，而隨后世界范圍內的運動量明顯提高又證明了“三從一大”是符合我們運動訓練的發(fā)展規(guī)律?！叭龔囊淮蟆钡挠柧毸枷雽Ξ敶覈偧俭w育的發(fā)展起到了相當大的作用?！叭龔囊淮蟆斌w現(xiàn)了運動訓練的規(guī)律和本質，所以現(xiàn)代對“三從一大”的訓練思想重新唱響，是對“三從一大”的一種認可，也是因為“從難、從嚴、從實際出發(fā)、大運動量訓練”是競技體育登上頂峰的重要本質。因此，在理解并且有效的運用“三從一大”訓練思想是提升訓練最好的一種方法。

2.1 從難

從難就是平時里運動員的訓練難度要跟比賽的難度和標準一樣甚至要超越;從難就是要強調訓練的針對性和高質量。競技訓練是一項特別復雜的過程，它涵蓋了各種的運動量，運動負荷，運動難度等，并不一定是說訓練得東西越多越好，而是依據(jù)項目比賽的規(guī)則要求和得分要求來針對性的訓練運動員。

2.2 從嚴

從嚴是“三大一”的核心因素，也是現(xiàn)代競技體育的中心內容，從運動員成功經(jīng)常被稱為“三分的練，七分的管”，這就有它的道理的。嚴格的管理運動員的訓練是運動員比賽獲勝的重要因素，所以在訓練中一定要嚴格按照紀律來完成嚴格的訓練計劃，以保證各項訓練能夠高標準、高質量的完成。

2.3 從實戰(zhàn)出發(fā)

在競技體育中一切訓練皆為實戰(zhàn)，也就是說一切的訓練都是為了比賽而準備的。從實戰(zhàn)出發(fā)才是競技體育的“競技”的內在要求，它是訓練的出發(fā)點也是訓練的落腳點。把每一次的訓練當作正式比賽或高于正式比賽的要求來施展能力，克服在每一次訓練中遇到的不同情況，這都是為最后的比賽鋪上墊腳石。

2.4 科學的大運動量訓練

雖說是科學的大運動量訓練但也并不是一成不變的，而是根據(jù)運動員的訓練周期性和訓練階段性來進行合理的變更。任何的運動員都必須要經(jīng)過不同的階段來完成不同的目標，所以，我們在長期的運動訓練中的運動量也要隨之變動。這樣才能持續(xù)的、科學的、有效的促進運動員機體生物學改善與訓練學上的競技能力發(fā)展。

“三從一大”涵蓋了四個元素，這四個元素之間既能說是鐘響磬鳴又能說是獨立自主，只有完成前面的三從才有可能實現(xiàn)最后的一大，但是如果最后的一大沒有做到那前面的三從也功虧一簣了。

3 藝術體操專項課教學中“三從一大”的貫通方式

3.1 遵循從難原則，提高訓練質量

藝術體操技術是由兩部分組成，分為硬件技術和軟件技術，硬件技術就是運動員的自身條件，軟件技術就是運動員的后天訓練，因此，在進行藝術體操專項課教學中，我們需要突破傳統(tǒng)，遵循從難原則，提高訓練質量。在藝術體操這個難美型的項目中，難免有一定的危險性，例如個人項目難度技巧的失敗和集體項目的器械拋接的失誤就很容易讓運動員受傷，但是這正是藝術體操項目的獨特之處，只有反復的練習高難度的動作，并且流暢地貫穿于成套之間，在比賽時才能高標準高質量的展現(xiàn)出成套中的難度動作。依據(jù)藝術體操國際評分規(guī)則的變化，身體難度的數(shù)量在逐漸的減少，而分數(shù)沒有改變。在2013-2016評分規(guī)則中個人項目身體難度數(shù)量為最少6個，最多9個，集體項目身體難度數(shù)量為有交換的5個，無交換的5個，在2017-2020評分規(guī)則中個人項目身體難度數(shù)量為最少3個，最多9個，集體項目身體難度數(shù)量為有交換的4個，無交換的4個，并且2017年后身體難度中必須包含至少一個平衡、至少一個轉體、至少一個跳躍。由此可以看出規(guī)則對運動員的身體難度技術要求在逐漸的提高，對運動員身體難度的范圍也在提高。

從難訓練對運動員的心理素質也是很重要的，在平時訓練中提高運動員的難度要求。訓練運動員克服對難度動作的擔憂恐懼和對大型比賽的緊張，培養(yǎng)運動員的良好品質和積極向上的精神。

3.2 利用從嚴原則，保證訓練質量

在藝術體操教學中，從嚴對待運動員的訓練，按照比賽的規(guī)則來要求運動員的平時訓練。藝術體操的評分規(guī)則非常嚴格，大到技術動作的成功與否，小到運動員的腳尖手指尖，這就要求運動員在訓練的時候就意識到這些小細節(jié)并且注意得極其細微，所以從嚴原則對于藝術體操訓練來說必不可少，教練員在訓練中對運動員的動作要極其嚴格，規(guī)范運動員的身體姿態(tài)、難度技術、舞步組合、器械技術等，讓運動員現(xiàn)在訓練中的每一個細節(jié)都嚴格依據(jù)比賽規(guī)則來，為日后登上比賽的舞臺做充足的準備。從嚴原則不僅僅是體現(xiàn)在運動員的訓練中，在運動員的生活上也體現(xiàn)得淋漓盡致，運動員在平時的飲食起居上都被規(guī)劃的朝督暮責。藝術體操項目對運動員的身材要求也比較嚴格，所以運動員在生活上也要嚴格控制飲食。

3.3 從實戰(zhàn)出發(fā)，監(jiān)測訓練成果

從難、從嚴是根本上來說就是為了服務實戰(zhàn)，從實戰(zhàn)出發(fā)是三從一大訓練的核心，在訓練中堅持從比賽出發(fā)，可以讓運動員通過訓練后所掌握的能力更接近于比賽所需要的能力。強調訓練和實戰(zhàn)保持一致性，以賽代練，以賽帶練，促進賽與練的結合。實戰(zhàn)是檢驗訓練的最佳方法，只有在平時訓練中要求高于比賽才會保證在比賽中的穩(wěn)定性，藝術體操運動員的柔韌，能力，耐力，技術在訓練中都要以高于比賽，這樣才不會被比賽中的特定原因例如氛圍環(huán)境，對手，觀眾等因素影響。在每一次的大比賽前都可以用小比賽來檢測自己的訓練成果，以便于更高的改進運動員面對重要比賽。

4 結論

（1）三從一大訓練原則，不管是在過去還是在現(xiàn)在都給我國競技體育發(fā)展做出了巨大的貢獻，利用三從一大訓練原則結合藝術體操專項課訓練內容、方法及手段的特點，促進藝術體操訓練的發(fā)展。

（3）把三從一大原則方式貫徹到藝術體操專項課中，遵循從難原則，提高訓練質量，利用從嚴原則，保證訓練質量，從實戰(zhàn)出發(fā)，監(jiān)測訓練成果，大運動量訓練，提高訓練保障。

（4）結合藝術體操專項的難、美特點，把“從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)、大負荷量訓練”在訓練中運用恰當。

（作者單位：武漢體育學院）