梁婧

前奧運(yùn)冠軍何姿， 出生于1990年，是一個標(biāo)準(zhǔn)的“90后”。曾經(jīng)的她是獲得奧運(yùn)會、世錦賽、亞運(yùn)會、全運(yùn)會跳水金牌的“全滿貫”選手，現(xiàn)在的她擁有美滿的家庭、可愛的女兒、幸福的生活。

在很多人眼中，何姿是順風(fēng)順?biāo)摹叭松A家”。其實(shí)，與其他年輕人一樣，她也在實(shí)現(xiàn)夢想的過程中歷盡艱辛，也時而會產(chǎn)生負(fù)面情緒?！拔覀冊谟?xùn)練時都是軍事化管理，每天除了吃飯、睡覺，就是訓(xùn)練，生活很枯燥，所以我經(jīng)常會情緒低落。在比賽之前，我有時也會感到壓力很大?！焙巫苏f，每當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，她都會把自己的情緒和一些感到壓力的事情寫下來，給情緒一個宣泄的出口。同時，與家人聯(lián)系，從他們那里獲得力量。最后，讓自己安靜下來，專注于眼前的事情。

這些方法讓何姿無論何時都能保持一個比較好的狀態(tài)。在她看來，人擁有了好狀態(tài)，幸福感和一切美好就會隨之而來。

在如今快節(jié)奏的生活中，無論是奧運(yùn)冠軍還是普通人，都很容易遭到負(fù)面情緒的困擾。當(dāng)負(fù)面情緒纏身，我們該如何應(yīng)對并保持良好狀態(tài)呢？國內(nèi)首家心理咨詢移動互聯(lián)網(wǎng)平臺“簡單心理”創(chuàng)始人、國家二級心理咨詢師簡里里給我們分享了一些建議。

問：現(xiàn)在人們的“快樂閾值”似乎越來越高，越來越不容易開心，這是為什么？

簡里里：從客觀的角度來說，人們的快樂和不快樂的感受，在現(xiàn)在和過去其實(shí)是沒有太大變化的。感到有變化，是因?yàn)楝F(xiàn)在人們有更多方式和渠道去表達(dá)情感，同時社會也對于人們的情感表達(dá)更加包容和開放。這使我們聽到了更多“不開心”的聲音。

允許人們表達(dá)自己的不開心，同時人們可以在群體和社會層面獲得更多支持，在我看來是社會的進(jìn)步。

問：如今人們似乎更加喜歡諸如短視頻、游戲、八卦等能讓人獲得短期快感的事物，這其中的心理根源是什么？這些短暫的快樂對提升幸福感有幫助嗎？還是會起反作用？

簡里里：人其實(shí)都喜歡偷懶，容易對刺激做出反應(yīng)，所以短期的快感更容易贏得人心。如果短視頻、游戲、八卦能夠在短期內(nèi)幫助你緩解抑郁、焦慮的情緒，這未嘗不是好事。但是，如果一個人不可控制地沉浸在無意義的事物上，表達(dá)出成癮的癥狀，影響了正常生活和社交，這往往是對于內(nèi)在痛苦的一種行為表達(dá)，是需要尋求專業(yè)的心理幫助的。

問：從“喪”“網(wǎng)抑云”到“emo了”，年輕人或挫敗、或焦慮、或抑郁，負(fù)面情緒特別多。在陷入困頓時，我們應(yīng)該怎么做呢？

簡里里：此時要做的，不是對抗情緒，而是要給情緒更大的空間，然后與之相處?？梢园亚榫w看作是一種提醒，提示你現(xiàn)實(shí)生活中需要進(jìn)行一些改變和調(diào)整。

此外，建立自己的社會支持系統(tǒng)。在心理咨詢和心理治療中，我們一般也會詢問來訪者，他的社會支持系統(tǒng)是什么樣的。當(dāng)他感到脆弱和不安的時候，他身邊有著什么樣的人、事物或社群，能夠給他提供幫助。良好的社會支持系統(tǒng)可以幫助人走出情緒困境。

問：關(guān)于緩解抑郁情緒，有哪些好的方法推薦給大家？

簡里里：1.制定具體的目標(biāo)。相比“我要快樂起來”這種模糊和宏大的目標(biāo)，制定細(xì)節(jié)化、具體的目標(biāo)更加有效。比如，寫一篇文章，買一個拖把，跟朋友約一個飯局等。這樣可以讓人對生活更有掌控感，也更能促成改變。

2.冥想。人處于抑郁狀態(tài)的時候，很容易深陷在消極的想法里面。在這種情況下，冥想會很有幫助。它讓人關(guān)注身體的感覺，借此將注意力放在當(dāng)下，有效地把人從胡思亂想中拖出來。

3.保持運(yùn)動。運(yùn)動不僅能夠在短期內(nèi)讓人心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，還能預(yù)防抑郁癥的發(fā)作。

問：對于大部分人來說，生活、工作都是按部就班、平凡、重復(fù)的，這很容易使人感到迷茫，產(chǎn)生倦怠感。怎么做能夠破除倦怠感，扭轉(zhuǎn)內(nèi)心的耗竭狀態(tài)？

簡里里：給大家分享幾個小方法：1.記錄每天令你感到高興的人和事情，每周復(fù)盤和統(tǒng)計。然后，盡可能多地讓這些人和事進(jìn)入你的生活中。2.做一些小的、新的嘗試。改變生活狀態(tài)是個宏大的主題，很容易使人感到困難重重。你可以做非常小的嘗試，比如去看一個展覽，在辦公桌上放一盆綠植。所有的變化都是從小的、沒有阻力的嘗試開始的。3.好好吃飯，好好睡覺，別太閑。一個人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韌性面對人生大部分的情緒困擾。

如果你嘗試過改變，但仍長時間處于倦怠或者令你感到困擾的狀態(tài)，則可以尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。

問：關(guān)于提升幸福感、保持良好狀態(tài)，您有哪些建議？

簡里里：保持良好的狀態(tài)，除了要身體和心理健康，還要保持社交層面的好狀態(tài)。良好的社交給人帶來被支持和被愛的感受。要說明的是，所謂“不好的狀態(tài)”也是人生的一部分，有陰才有晴。同時，好狀態(tài)也并非與生俱來，或是一蹴而就的，它需要積極的思考、循序漸進(jìn)的練習(xí)和不斷的努力。