劉蘇玉

中圖分類號：G806 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-001-02

摘 ?要 ?隨著全民健身運動的開展，健身俱樂部、健身會所等的普及，越來越多的人參與到健身運動的行列中。動感單車作為一種室內(nèi)有氧運動項目，一直深受廣大鍛煉者的喜愛。為此，本文采用文獻資料法、實地調(diào)查法、訪談法等研究方法，對動感單車運動的健身價值進行研究。研究結(jié)果表明：動感單車對人的生理健康、心理健康、社會適應(yīng)、道德情感等都有積極影響。為此，應(yīng)加強動感單車運動的理論研究和推廣工作，以助力全民健身的開展。

關(guān)鍵詞 ?動感單車 ?運動 ?健身價值

國務(wù)院2014年10月頒布了《關(guān)于加快體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意見》，文件指出把全民健身上升到國家戰(zhàn)略高度。我國的健身事業(yè)已經(jīng)進入了一個全新的發(fā)展階段，隨著我國綜合國力的增強和人民生活水平的日益提高，全民性的健身運動熱潮持續(xù)高漲。動感單車運動作為一個新興的體育項目進入了健身俱樂部以來，一直深受廣大青年鍛煉者的喜愛。通過查閱與動感單車有關(guān)文獻資料發(fā)現(xiàn)，關(guān)于動感單車健身價值的研究較為鮮見，因此，對其進行的研究就顯得很有必要。

一、動感單車簡介

動感單車（Spinning）是由美國私人教練兼極限運動員 JOHNNYG 于20世紀80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果和人文關(guān)懷等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程[1]。在過去短短十幾年的時間里，動感單車課程風靡全球，成為健身行業(yè)一項非常受歡迎、不可或缺的健身熱點項目。動感單車是一項在教練指導(dǎo)下，配合節(jié)奏明顯的動感音樂、閃爍的燈光，在同伴的鼓舞和比拼下消耗熱量燃燒脂肪的團體有氧課程。其核心訓(xùn)練部位是腰腹和大腿部位，它是以健身為基礎(chǔ)，把形體姿勢有機結(jié)合;在單車廳里鍛煉者帶著興奮的表情，跟著教練用力蹬車，他們的動作時快時慢，扎實有力，臀部抬高，上身微俯，重心前移，整節(jié)課6～8個部分，通過教練員充滿激情的運用教學(xué)技巧，動作由易到難，強度由低到強的教學(xué)過程，使學(xué)員在不知不覺中嘗試到健身的樂趣，在激情中宣泄自己的情緒，從而達到健身健心和提高心肺功能的目的[2]。

二、動感單車分析

（一）動感單車的結(jié)構(gòu)分析

“Spinning”的原意是將戶外公路自行車的訓(xùn)練搬到室內(nèi)來，同時降低了戶外訓(xùn)練過程中天氣、車輛等諸多突變因素帶來的風險。動感單車基本與普通車基本相似，也包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體[3]。但與普通自行車車不同的是，動感單車可以進行拆卸，根據(jù)騎行者的個人狀況可以自由改變車輪阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，調(diào)節(jié)座位和手柄（就是車把）高度。動感單車的魅力之處在于教練員帶領(lǐng)訓(xùn)練者在音樂和燈光背景下改變蹬車的速度和難度，模擬上山、下坡、彎道、沖刺等一系列動作，使原本枯燥、乏味、易疲勞的運動更富有激情、更富有挑戰(zhàn)。

（二）動感單車課程分析

動感單車課程的獨特之處是針對不同的年齡和體能，運用特殊設(shè)計固定自行車，輔以整套簡便的運動方式和心率訓(xùn)練，提供個性化的訓(xùn)練安排和無與倫比的訓(xùn)練效果[4]。通常一節(jié)單車課為45分鐘。前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，期間教練會根據(jù)個人力度自由調(diào)節(jié)阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地、彎道、沖刺騎行等動作;最后5分鐘放松。一堂課能消耗400～500千卡左右的熱量，相當于1.5h的長跑，可鍛煉四肢，臀部、大腿、小腿等全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)。資料顯示，動感單車課程占有全世界室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程市場的80%份額，是健身房中最受歡迎的有氧運動項目之一。

三、動感單車適應(yīng)人群狀況分析

隨著全國健身俱樂部的普及和動感單車課程的開展，越來越多的人群參與到動感單車健身的行列中。湯珍等對巢湖市四家商業(yè)健身俱樂部中動感單車參與者的調(diào)查顯示，動感單車參加者七成是女性，三成是男性。參加單車練習(xí)者女性居多，男性偏少的主要原因，一是女性先天小腦發(fā)達，在動作的掌握方面比男性快;二是男性較女性的平均鍛煉時間大多忙于工作及應(yīng)酬，對健身興趣度較低;三是從練習(xí)的安排來看，參與者女性比較多，教練員就會偏向于安排更多的塑身、減脂方面的動作，男性參與的目的多是鍛煉心肺功能力量和耐力[5]。胡業(yè)創(chuàng)等對揚州市區(qū)幾家規(guī)模層次不一的健身俱樂部的問卷調(diào)查結(jié)果顯示，動感單車這項運動自從走進健身房來就受到了廣大運動愛好者的青睞，據(jù)調(diào)查健身房里鍛煉的人群中超過40%左右的人都參加過這項運動。年齡從18—40歲以上的人都有，但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士在25—40歲之間居多，其次是18—25歲，大多為年輕白領(lǐng)和學(xué)生[6]。陳小虎等對株洲城區(qū)三家規(guī)模和設(shè)施比較完善的俱樂部中動感單車參與者的問卷調(diào)查顯示，健身俱樂部會員參與動感單車的目的所占比例高低依次為是增強體質(zhì)、減脂塑形、釋放壓力、社會交往以及其他。從以上參與目，可以看出動感單車運動增強體質(zhì)，減脂塑形的價值得到了多數(shù)人的認可[7]。

四、動感單車健身價值研究

（一）動感單車對生理健康方面的價值

1.對人體的減脂塑形作用?？茖W(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，對人體健康產(chǎn)生積極的影響，塑形更有效。動感單車是以腿部為中心的鍛煉，主要針對臀部、腰部、背部、手臂的肌肉進行的鍛煉，刺激大腿臀部腰部的肌肉提高肌肉的力量和肌肉的耐力，從而達到減脂塑形的效果。王維通過對24名長期參加動感單車課程的健身俱樂部男性會員進行實驗，結(jié)果表明動感單車運動包含了相當比例的糖酵解供能，強度比較大，對參加者的體能要求也很高。參加動感單車的會員減脂效果明顯，對于以減脂瘦腿為主要目的的年輕女性健身愛好者來說，動感單車是一個比較理想的運動選擇。王雪竹對天津某健身俱樂部15名中年女性參加動感單車課程調(diào)查，實驗結(jié)果表明動感單車課程對于減肥減脂具有明顯的功效，適合有減肥減脂目的的人群，對身體的塑性和體姿體態(tài)的改善也有較好的作用。李中燾等對15名大學(xué)生進行為期16周的有氧動感單車課程鍛煉的調(diào)查結(jié)果顯示，動感單車課程能使大學(xué)生的體重、腰圍和脂肪百分比的下降，具有明顯的降脂功能，對塑造健美的體型和良好的體態(tài)有較好的作用。長期堅持可使心血管和呼吸系統(tǒng)機能增強，提高有氧耐力水平，促進各項身體素質(zhì)發(fā)展，強身健體的有效手段。

2.對心肺功能的影響。動感單車不僅能消除內(nèi)臟多余脂肪，降低體脂、達到塑性的效果，還可以增強心肺功能。楊明明對規(guī)律性參加動感單車課程16周的健身人群受測試者參加課程前后身體形態(tài)指標和心肺功能指標進行監(jiān)測，結(jié)果顯示十六周的動感單車課程對練習(xí)者的心肺功能增強也起到了很大的影響，主要表現(xiàn)在安靜狀態(tài)下心率減慢，肺活量明顯增加，表明持續(xù)規(guī)律性的參加動感單車課程可以明顯的增強心肺功能。動感單車運動是長時間小強度運動可使人體安靜時心率減慢，每搏輸出量增加。特別是在運動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人本在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體代謝的需要。

（二）動感單車對心理健康方面的價值

動感單車是一項集體鍛煉項目。在運動過程中，鍛煉者跟著音樂和教練的吶喊，不斷有節(jié)奏地變換姿勢，奮力猛騎、揮汗如雨，如此既避免了個人運動帶來的孤獨乏味和易疲勞的缺點，也能喚起參與者心中的美感。這種美感能引起動作知覺，使練習(xí)者不由自主的做出歡快愉悅的動作，這些動作的產(chǎn)生不僅能使人的情感得到宣泄，而且還能使人感動舒適，身體機能增強，使人獲得能量發(fā)泄時的運動感和制造出超越自我后的滿足感。動感單車不僅有減肥塑形、增強心肺等功能，還可以豐富生活緩解工作壓力，特別是現(xiàn)代人們面臨著重大壓力，動感單車課程不僅具有明顯的減脂強身效果，而且更是給平常生活工作壓力大的人群一個很好的減壓放松機會。研究表明，“量身定造”的動感單車音樂能有效改善和調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)，讓人不斷釋放自己，愉悅心情。

（三）動感單車對社會適應(yīng)方面的價值

動感單車課程是在音樂背景下，由教練和學(xué)員之間相互配合、相互支持、相互激勵的一項團體運動，運動過程中充滿著挑戰(zhàn)，既有對自己運動能力的挑戰(zhàn)，也有對他人的挑戰(zhàn)。健身俱樂部所提供的人際交往時間和空間，可以增加鍛煉者之間接觸和交往的機會，有助于大家學(xué)會正常的人際交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高社會交往能力。動感單車是在音樂伴奏下，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，參與者在其中不斷超越自己，還能全面鍛煉和培養(yǎng)其吃苦耐勞、克服困難、勇往直前的意志品質(zhì)，不斷提高社會適應(yīng)能力。

（四）動感單車對道德健康方面的價值

動感單車運動所反映的是人類內(nèi)心世界的活動。動感單車運動具有愉悅心靈、陶冶情操、豐富感情的功能，改善參與者的精神面貌，培養(yǎng)他們感知力、鑒賞力、評價力、表現(xiàn)力和創(chuàng)造的能力，進而達到完善的道德情感。

五、動感單車健身價值的展望與建議

動感單車運動是在人類不斷追求健身運動下影響下特定時代的產(chǎn)物。隨著人們健康意識的加強，動感單車的健身價值也必將在更大的領(lǐng)域發(fā)光放彩。事物總是隨著環(huán)境的變化而不停的向前發(fā)展，動感單車也必將隨著經(jīng)濟、文化及人們價值觀的變化而變化。首先，加強動感單車健身價值的科學(xué)研究，用現(xiàn)代科學(xué)理論基礎(chǔ)來闡述其健身價值;其次，加強動感單車的宣傳及推廣力度，使更多的人認識到其健身價值，不斷改進動感單車結(jié)構(gòu)特點，使之更好地為全民健身服務(wù);再次，不斷創(chuàng)新完善動感單車課程設(shè)計，推動其進入校園教學(xué)系統(tǒng)，更好地促進全民健身運動的開展。

六、結(jié)語

總之，動感單車以其獨特的健身形式吸引了廣大練習(xí)者，提高了他們的運動積極性，滿足了現(xiàn)代人們追求健康、追求美的愿望。我們深信，隨著我國經(jīng)濟水平的提高、人們生活水平的改善以及全民健身意識的增強，動感單車運動的價值與意義將會得到更多人的重視，其在全民健身運動中的優(yōu)越地位也會日益突出。

參考文獻：

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[3]劉婉蘭.淺談有氧運動spinning的健身價值[J].中國科技博覽，2009（09）：236-237.

[4]本刊編輯.動感單車很炫酷[J].健康管理，2013（06）：83.

[5]湯珍，都經(jīng)杰.巢湖市動感單車開展現(xiàn)狀的調(diào)查分析[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報，2012，15（02）：154-157.

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[7]陳小虎.株洲城區(qū)健身會所動感單車開展現(xiàn)狀調(diào)查[J].當代體育科技，2014（31）：241+243.