卞振武

中圖分類號：G85 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-012-01

摘 ?要 ?五禽戲是我國流傳下來的一種強(qiáng)健身體方式，能夠讓鍛煉者在運(yùn)動過程中修身養(yǎng)性，還可起到養(yǎng)生保健的作用。結(jié)合現(xiàn)階段年輕人身體健康的情況，若是以五禽戲作為鍛煉身體的方式，不僅能夠提高年輕人的身體素質(zhì)，還能改善他們的心理健康水平。因此，本文以年輕人參與五禽戲鍛煉為著眼點(diǎn)，探討五禽戲給年輕人身心素質(zhì)的發(fā)展帶來的積極影響。

關(guān)鍵詞 ?五禽戲 ?身體健康 ?機(jī)能素質(zhì)

最新發(fā)布的《國民體質(zhì)監(jiān)測報告》顯示，我國年輕人的身體素質(zhì)狀況呈逐漸下滑的態(tài)勢。同時，大多年輕人在生活中受到工作壓力以及人際交往壓力的影響，不僅身體機(jī)能有所下降，還頻繁出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。若是不對這種情況加以改善，則會使社會發(fā)展受到影響。

一、健身氣功五禽戲的概況

五禽戲由神醫(yī)華佗所創(chuàng)，流傳至今已有2000多年的歷史。在五禽戲中，對虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物的形態(tài)、動作與神韻進(jìn)行模仿，能夠通過上肢與下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動達(dá)到活動經(jīng)絡(luò)、修身養(yǎng)性的作用。隨著多年的傳承，五禽戲已衍生出眾多流派，但是五禽戲的核心卻未曾改變，依舊以鍛煉人體機(jī)能作為主要目的。其次，它所帶來的養(yǎng)生機(jī)理還與經(jīng)絡(luò)學(xué)有著密切的聯(lián)系，并且從肢體、呼吸與意念三方面詮釋五禽戲強(qiáng)調(diào)的調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息的養(yǎng)生目標(biāo)。因此，五禽戲在健身養(yǎng)生的方面具有較強(qiáng)的現(xiàn)實發(fā)展意義。針對五禽戲帶來的功效也有相關(guān)的研究人員進(jìn)行研究，證實五禽戲能夠?qū)θ梭w起到一定的修身養(yǎng)性的作用，從而使五禽戲的推廣具有一定科學(xué)依據(jù)。

二、對年輕人體質(zhì)健康的影響

（一）身體形態(tài)上的影響

人體的外部身體形態(tài)能夠衡量發(fā)育的健康程度。人體的身體形態(tài)不僅與種族遺傳有關(guān)，還與后天的運(yùn)動與營養(yǎng)攝入有關(guān)。通過研究發(fā)現(xiàn)，年輕人在練習(xí)五禽戲一段時間之后，身體外部形態(tài)會發(fā)生一些變化，尤其對于女性來說，五禽戲能夠明顯改變其身體部分部位的圍度。這主要是因為五禽戲可以算是一種中強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動，還屬于一種能夠凝心靜氣的身體鍛煉活動。五禽戲還與一些強(qiáng)烈的運(yùn)動有所差別，其運(yùn)動強(qiáng)度比較適中，對于一些不常運(yùn)動的人群較為友好。人們在練習(xí)五禽戲時不會出現(xiàn)過大的心率波動，并且在運(yùn)動結(jié)束之后，心率也能夠很快地恢復(fù)到正常狀態(tài)。

（二）身體機(jī)能上的影響

年輕人在練習(xí)五禽戲時，心肺機(jī)能能夠得到提高，還可有效改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能。在練習(xí)五禽戲時，人們的一招一式松緊有度，這不僅利于身體氣血與經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，還能使身體各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。比如在五禽戲中，熊戲能夠很好地對臂膀進(jìn)行鍛煉。

在練習(xí)五禽戲的過程中，鍛煉者始終呼吸徐緩，這不僅能夠使呼吸肌肉群得到充分鍛煉，還可促進(jìn)骼肌運(yùn)動幅度的提高，從而使鍛煉者能夠有效增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)身體呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平的提升。例如，五禽戲中模仿老虎與鳥類的姿勢，需要練習(xí)者在運(yùn)動的過程中控制好呼吸，從而能夠做到上吸下呼、開吸合呼，這樣一來不僅鍛煉了胸部的呼吸肌肉群功能，還能夠提高肺部對氣體交換的效率，從而有效地對鍛煉者的肺活量進(jìn)行強(qiáng)化。

（三）身體素質(zhì)上的影響

人體中各個器官系統(tǒng)通過肌肉活動表現(xiàn)出的基本活動力就是常說的身體素質(zhì)，主要為人身體的力量、耐力、速度或是柔韌性。通過研究與實驗，練習(xí)五禽戲一段時間后，實驗者在耐力柔韌與協(xié)調(diào)能力上獲得了顯著提高。這主要是因為在練習(xí)五禽戲時不僅需要練習(xí)者呼吸平穩(wěn)，更需要練習(xí)者能夠做到上下肢的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而達(dá)成動靜結(jié)合、動作協(xié)調(diào)配合的練習(xí)效果。其次，五禽戲的主要動作是模仿動物的外部形態(tài)與神韻，鍛煉者需要通過前俯后仰、弓背收腹等不同的姿勢完成對動物形態(tài)與神韻的模仿。這不僅能夠有效鍛煉到人體腰腹核心肌群，還可以強(qiáng)化下肢肌肉，對關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行拉伸，起到增強(qiáng)練習(xí)者身體柔韌性與耐性的效果。

三、對年輕人心理健康的影響

心理健康主要指的是擁有積極向上的情緒狀態(tài)。要想保證心理的健康就需要保持良好的心境，并且心理健康也是身體健康的重要部分。資料表明，通過運(yùn)動與鍛煉能夠改善人體的心境狀態(tài)，提高心理健康水平，但是要控制好運(yùn)動與鍛煉的強(qiáng)度，若是人體保持長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)，則會產(chǎn)生不好的心理效果。五禽戲?qū)儆谥袕?qiáng)度的有氧運(yùn)動，鍛煉者在鍛煉中能充分釋放壓力，抑郁情緒也可在一定程度上有所降低。在有關(guān)實驗中，實驗者練習(xí)五禽戲之后，心境狀態(tài)有著明顯的改善，負(fù)面情緒指標(biāo)也有不同程度的下降，大部分的實驗者能夠通過五禽戲穩(wěn)定情緒，調(diào)整好身心的狀態(tài)。因此，五禽戲的練習(xí)能夠改善年輕人的心理問題，起到平緩情緒、穩(wěn)定心境的作用。

四、結(jié)語

五禽戲是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，對年輕人身體機(jī)能以及心理健康具有促進(jìn)作用。因此，應(yīng)該對五禽戲加以推廣，從而改善年輕人的身心健康狀況。

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★課題項目：2020年度安徽高校人文社會科學(xué)研究重點(diǎn)項目《傳統(tǒng)體育五禽戲的傳承與推廣研究》，項目編號SK2020A0841。