在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的黏滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較僵硬，導(dǎo)致其安全活動(dòng)范圍減少。此時(shí)如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受損。因此，冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。且運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

以往在氣溫適宜的情況下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10至15分鐘。而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間則應(yīng)該提高到20至25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

鍛煉時(shí)不可穿得過少，必要時(shí)可以戴上帽子和手套;但也不宜過多，以免妨礙身體活動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。

出汗時(shí)，由于身體上水分較多，寒風(fēng)吹入會(huì)使體感溫度變得極低，容易導(dǎo)致感冒。同理，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候，必須盡快披上外套，防止受涼。

（摘自《家庭與生活報(bào)》）