包其木格

摘 要：雙減政策施行后，學生們的空閑時間增多。全民健身計劃的施行看出國家對國民身體素質(zhì)的重視，身體素質(zhì)的提升是高質(zhì)量生活工作的重要因素。

關(guān)鍵詞：體育;運動;青少年;鍛煉;“雙減政策” ;“全民健身”

“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉?！钡拇_，運動是人類生命的基礎(chǔ)，體育運動是通往健康的重要途徑。鍛煉可增強骨骼肌的功能，塑造健美體形，促進身體生長發(fā)育;鍛煉可以促進心血管功能的改善;鍛煉是控制體重的重要方法，也是減少、避免疾病的有效手段;鍛煉使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏，動作協(xié)調(diào);運動使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮。

青少年參與體育活動不僅能夠鍛煉肌肉、強身健體，而且有利于良好個性的形成，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，對促進青少年的心理健康有積極作用。隨著新課標的頒布實施，青少年的身體素質(zhì)逐漸被大家重視起來。那么怎樣讓運動融入我們的生活，讓運動時刻圍繞著我們呢？

最簡單有效的方法就是把體育運動融入日常生活中，給我啟發(fā)的是我8歲的女兒。女兒運動能力薄弱，平時跑一會兒都氣喘吁吁，有一天我們在等電梯的時候女兒突發(fā)奇想說：“媽媽你等電梯，我跑樓梯怎么樣？”我當然連忙答應(yīng)，說著女兒就行動起來，等我坐電梯到7樓，電梯門打開的瞬間女兒一臉得意地看著我，興奮地對我說：“耶耶，我贏了！”確實，只要用心發(fā)覺，我們的生活處處可以進行鍛煉。一個水桶、一把椅子、一條毛巾或者根本不需要任何物品。

一、健身類運動

指以強健身體為目的進行的身體鍛煉。目前有氧運動風靡世界，特點是動作輕緩，強度在中等以下，運動時間較長，如健身走、騎自行車、登山等。我們要有效地把這些方法融入生活中，例如上學放學時間充足的情況下，就可以鼓勵學生用快走的方式，時間不充足就可以騎自行車。無論在家在學校都要積極爬樓梯，假期經(jīng)常去爬山，爬山是一項非常好的健身方式，因為我們上山時一直在走上坡路，持續(xù)的上坡路對大腿肌肉以及心肺功能的提升有很大幫助，下山時，我們持續(xù)走下坡路，這對身體的平衡力是個很大的挑戰(zhàn)。堅持一段時間我們的肌肉耐力和心肺有氧功能都會得到提升。

二、健美類運動

指用于健美體形、端正姿態(tài)而進行的身體鍛煉內(nèi)容，常常采取體操、舞蹈、健身操等練習手段。健美訓練主要采用對抗阻力負荷來進行，其直接效應(yīng)反映在肌肉和骨骼的發(fā)展上，如肌纖維變粗、肌肉增大、骨骼更加結(jié)實等。例如：我們在看書、寫字時可以在雙腿間夾一本書，慢慢地從夾書變成夾一張紙，這個過程看似簡單，實際雙腿的內(nèi)側(cè)肌肉在持續(xù)用力，而這個部位的肌肉恰恰是我們平時非常不容易鍛煉到的。久而久之身體形態(tài)就會有非常大的變化。

平時在學校的兩個大課間，走出教室認真做廣播體操，國家對廣播體操的編排不論從難易度還是活動部位都非常系統(tǒng)與科學，認真完成，可以達到拉伸、放松的目的。

三、娛樂類運動

這一種體育活動主要是指以娛樂身心為目的的小型體育活動。這類活動的業(yè)余性和消遣性比較大，運動強度低，但是長時間堅持也會有非常棒的效果。這種運動不僅可以鍛煉身體還可以陶冶情操，達到身心愉悅。例如踢毽子、打口袋。我們的學生利用下課時間，可以走出教學樓進行踢毽子或打口袋游戲，踢毽子可以鍛煉學生專注力和敏捷力，打口袋可以鍛煉反應(yīng)力與短時奔跑能力。

四、競技類運動

指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學系統(tǒng)的訓練和競賽。例如籃球、足球、排球、競技跑步等。青少年們可以在課余時間組織小型的比賽，以籃球為例，籃球運動不僅可以增強身體跑、跳、投的能力還可以鍛煉爆發(fā)力、反應(yīng)力、敏捷力。利用最短的時間得到高強度鍛煉。

但是無論什么運動，無論強度的高低，大家很可能只保持3分鐘熱情，然后就厭惡，停止運動，恢復(fù)原先的生活方式。那么，怎樣能夠做到持之以恒呢？以下的辦法可能會有幫助。

（一）尋找運動伙伴。與朋友一起運動，結(jié)伴同行，既能增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧，這樣不但可減少運動本身的單調(diào)枯燥，而且可以提高運動情趣，消除羞怯、畏難、自卑等心理障礙，激勵自己堅持運動。

（二）給運動添些色彩。運動時可利用各種外部條件，給單調(diào)的運動增加一些趣味，弱化乏味感和疲勞感。可改變運動項目，交替進行游泳、騎單車、做有氧操、打網(wǎng)球等不同運動，營造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。

生活、運動，樂在其中。身體活動是骨骼肌收縮產(chǎn)生的能量消耗增加的活動，工作期間的活動、家務(wù)、出行、休閑娛樂活動和運動鍛煉。運動鍛煉目的在于增進或維持身體素質(zhì)一個或多個方面保持很好狀態(tài)。戶外活動，沐浴陽光和新鮮空氣。可以按自身具體情況，利用的活動場地和設(shè)施等條件進行安排?？傊?。 運動要多樣化，把生活、娛樂，工作與運動鍛煉相結(jié)合，久而久之，將見到健康效果。讓“全民健身”的實施從我們青少年做起。

參考文獻：

[1]北京2008奧運專題.我存在、我運動，將體育融入生活.