高花蘭

天氣轉(zhuǎn)涼后，不少人已備好盆或桶，開始睡前用熱水泡腳，以抵御不斷襲來的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為，熱水泡腳能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，起到增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的作用。但泡腳過程中還須注意控制水溫、時(shí)間，以及部分人群的適宜性等問題。

睡前熱水泡腳，是古已有之的養(yǎng)生方法。古人曾言：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。”宋代文豪蘇軾就曾在一首詩中寫道：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”，可知當(dāng)時(shí)睡前熱水泡腳的流行程度。

人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，從腳趾開始，一直往上走，通遍全身。其中足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，與人體重要的臟腑腎肝脾相對(duì)應(yīng)。中醫(yī)有臟腑相表里的理論，足太陰脾經(jīng)對(duì)應(yīng)足陽明胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)對(duì)應(yīng)足太陽膀胱經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)對(duì)應(yīng)足少陽膽經(jīng);中醫(yī)又有“經(jīng)脈所過，主治所疾”的觀點(diǎn)，調(diào)節(jié)始于足部的六大經(jīng)絡(luò)，與之相連的臟腑也得以保健，從而達(dá)到調(diào)節(jié)人體健康的作用。睡前用熱水洗腳能促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)、祛病驅(qū)邪、益氣化瘀的目的。比如位于足心的涌泉穴，是足少陰腎經(jīng)所出之“井”穴。人體十二經(jīng)脈之一的足少陰腎經(jīng)就起于涌泉，終于俞府。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·九針十二原說》說“所出為井，所溜為滎，所注為輸，所行為經(jīng)，所入為合”;而“腎者，主蟄，主生精填髓，封藏之本，精之所處也。其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之太陰，為元?dú)庵?，精神之舍?！笨芍獰崴菽_有補(bǔ)腎作用。同時(shí)，“腰為腎之府”“。腎生髓，腦為髓?！?，泡腳對(duì)治療腎虛腰痛有一定作用。

注意事項(xiàng)

熱水泡腳看起來簡單，但如果水溫不合適或浸泡時(shí)間過長，反而會(huì)引發(fā)不必要的身體損傷。此外，如果剛吃飽、吃太飽或者饑餓情況下泡腳，還會(huì)影響消化吸收，導(dǎo)致腸胃功能紊亂等。因此，泡腳時(shí)要注意以下事項(xiàng)。

水溫要適中雖說是熱水泡腳，但水溫并不是越高越好。泡腳的最佳水溫在38～43攝氏度，因每個(gè)人的皮溫和耐熱的程度不一，因此以微微出汗或無汗但感覺全身溫暖為宜。水溫太高容易燙傷皮膚，或讓皮膚變得更加干燥，引起疼痛和感染，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致雙腳血管過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，易引起心、腦、。腎臟等重要器官供血不足。水溫也不能太涼，否則就起不到養(yǎng)生保健作用。正確的做法是選擇保溫性較好的盆或桶，加入合適的溫?zé)崴?，等身體感覺到水溫降低后，再往里加入一些熱水，保持相對(duì)舒服的溫度。

時(shí)間不宜長泡腳時(shí)間持續(xù)10～20分鐘即可。因?yàn)榕菽_時(shí)血液循環(huán)加快，心率會(huì)相應(yīng)提高，時(shí)間過長可能引起腦部供血不足，增加心臟負(fù)擔(dān)。尤其是一些體質(zhì)虛弱的老年人，有可能因腦供血不足而感到胸悶、頭暈甚至昏厥。泡到全身都有暖意，或者額頭微微出汗即可，千萬不要出大汗。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，出汗太多反而會(huì)耗傷心陰。如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)馬上停止泡腳，躺在床上休息。

太飽、太餓時(shí)不宜泡腳泡腳以晚上9～10時(shí)為宜，此時(shí)泡腳可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和全身氣血、促進(jìn)水液代謝，使身體得到放松和調(diào)整，為睡個(gè)好覺做準(zhǔn)備。泡腳會(huì)加速全身血液循環(huán)，過飽會(huì)影響胃的消化，饑餓的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致頭暈等。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，最好晚飯后1個(gè)小時(shí)再泡腳，以免影響胃部血液供給，影響脾胃消化吸收功能。

泡腳時(shí)可適當(dāng)按摩泡腳的水要沒過踝部，能浸泡到小腿最好，可邊泡邊搓雙腳。泡腳后可對(duì)足底和小腿進(jìn)行按摩，采用足底按摩球按摩涌泉穴、太溪穴、昆侖穴3～5分鐘，起到活血、促代謝、助眠的作用。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促進(jìn)血液回流。泡完腳用毛巾或紙巾擦干后，最好穿上棉襪保溫，也可穿著棉襪睡覺。

加點(diǎn)中藥

對(duì)于秋冬時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)手腳冰冷、感冒咳嗽、體質(zhì)虛弱的人，在泡腳時(shí)適當(dāng)加入生姜、艾草、花椒、紅花等中草藥，能起到更好的養(yǎng)生防病的效果。以下列舉幾類常見中草藥泡腳的功效。

生姜驅(qū)寒生姜有驅(qū)寒解表作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。取15～30克的生姜，將其拍扁或切片，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。然后將姜水倒出，加入適量冷水至40攝氏度左右。半塊姜對(duì)應(yīng)半盆水。如果泡腳用的水量較多，或是人體比較怕冷，可酌情增加姜的用量。

艾草溫肺艾草性溫，味苦，具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效。用艾草泡腳能改善肺功能，有益于慢性支氣管炎患者。艾草泡腳的方法和生姜泡腳的方法相近，一般取30～50克（一小把）干艾草煮水泡腳。

花椒祛濕花椒入藥，歸肺、腎、肝三經(jīng)，有溫中止痛、祛濕散寒、補(bǔ)腎陽、明目、消食等作用，能活血通絡(luò)，使整個(gè)機(jī)體血脈暢通，渾身暖和。因此，對(duì)于體內(nèi)濕氣較重又怕冷的人來說，可在煮水時(shí)添加少量花椒。同時(shí)，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳可幫助治療腳氣。

紅花防凍瘡紅花有活血通經(jīng)、散瘀止痛的功效，常被用來治療經(jīng)閉、痛經(jīng)、惡露不行，胸痹心痛、瘀滯腹痛、胸脅刺痛、跌撲損傷、瘡瘍腫癰等疾病。冬天有些人手腳經(jīng)常會(huì)發(fā)生皴裂和破皮，這類人可取紅花10～15克（大約一小撮）煮水泡腳，能起到一定的預(yù)防作用。但需要提醒的是，孕婦不宜用紅花泡腳，以免引發(fā)不必要的危險(xiǎn)。

泡腳宜忌

熱水泡腳雖好，卻非人人適宜。要提醒的是，如患有糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓、動(dòng)脈血管閉塞、嚴(yán)重心腦血管疾病、各種嚴(yán)重出血病患者以及足部有皮膚問題（如皰疹）等人群，不宜泡腳。

靜脈曲張患者用熱水泡腳時(shí)，腳踝部溫度升高，會(huì)增加局部動(dòng)脈血的流量，但不能改變靜脈回流，甚至?xí)觿§o脈血管的擴(kuò)張，加重靜脈血液淤滯和回流負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致靜脈曲張病情加重。下肢靜脈曲張患者也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴，洗澡水的溫度最好不要超過40攝氏度。

心臟病、心功能不全等患者或低血壓、經(jīng)常頭暈的人，用太熱的水泡腳或者長時(shí)間泡腳，會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會(huì)由重要臟器流向體表，導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，增加發(fā)病危險(xiǎn)。因此如無必要，不建議泡腳。

糖尿病常見的一種并發(fā)癥是周圍神經(jīng)病變，使得糖尿病患者不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷;而且糖尿病患者的傷口愈合能力較正常人低，因此不建議糖尿病患者泡腳。

患有腳氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時(shí)不宜用熱水泡腳，否則很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病、外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。這些患者在洗腳時(shí)用溫水就可以了，千萬不要用熱水，而且泡腳時(shí)要單獨(dú)泡，不要和其他人一起，以防止傳染等問題。

3歲以內(nèi)小兒不宜泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，小兒是“純陽之體”，不需要用熱水泡腳。特別是嬰幼兒，對(duì)溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對(duì)孩子來說已經(jīng)是很燙了。但他們又不太會(huì)表達(dá)，所以很容易燙傷嬌嫩的皮膚。家長只需每天用溫水給孩子洗腳，洗完后適當(dāng)按摩腳部，達(dá)到舒活筋骨的目的。