董寧

都說“秋季是養(yǎng)生的黃金時間”。進(jìn)入農(nóng)歷九月，養(yǎng)生便成為老人們的熱門話題。老年人身體素質(zhì)已大不如前，作息時間和生活習(xí)慣也會發(fā)生改變，因此，養(yǎng)生也有四個重要時段，被稱為老人養(yǎng)生的黃金時間。那么，在這四個重要的黃金時間段里，如何做到科學(xué)養(yǎng)生、健康養(yǎng)生？

走路：飯后一小時傳統(tǒng)俗話說“飯后百步走，能活九十九”。飯后散步是很多老人的健身選擇之一。因為飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等。但是，建議飯后要休息半小時到1個小時再去散步。散步前應(yīng)先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免含胸縮背，壓迫胸部，影響心臟功能;不要邁的步子太大，更不要走得太急太快;走時足跟要先著地，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動;行走的路徑要平直寬闊，不要走崎嶇小路和窄路;也不要背著手或倒著走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時間控制在30～40分鐘為宜，不要超過一小時。走路過程中如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。

泡腳：晚上九點晚上九點左右睡前泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血化瘀，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，這樣更容易保溫。泡腳時的水溫不宜過熱或過涼，一般在40～45攝氏度為宜。要將水完全淹沒腳背。泡腳時間不宜過久，因為老人泡腳時間太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，泡腳時間以20～25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水容易導(dǎo)致燙傷。泡腳結(jié)束后，配合進(jìn)行腳底按摩會更有益于體內(nèi)血液循環(huán)。

洗澡：睡前九十分鐘洗澡后人的精神亢奮，故不宜洗后即睡。因此最好提前洗澡，洗后休息90分鐘再入睡。洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水，因為老人洗澡時容易大量出汗，血液中水分也會隨之大量減少，從而造成血液黏稠度升高。洗澡時間要控制在15分鐘內(nèi)，因為洗浴間密閉濕熱，水蒸氣較多，時間過久容易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧和缺血。心絞痛、腦出血的發(fā)生都與悶熱、潮濕有一定關(guān)系。洗澡的水溫不宜過高，最好在40攝氏度左右。研究發(fā)現(xiàn)，40攝氏度左右的溫水最容易消除疲勞。有些老人洗澡時喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺得干凈。夏天每天都會洗澡，完全沒有必要每天都搓澡，否則只會讓皮膚受傷甚至老化。進(jìn)浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)現(xiàn)意外情況，外面的人可將手伸進(jìn)去，及時打開門鎖進(jìn)行施救。

刷牙：飯后半小時很多人都喜歡飯后立即刷牙，認(rèn)為這樣有利于口腔健康。其實不然，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時立即刷牙，會造成琺瑯質(zhì)的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就會逐漸剝落，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，對于老人來說，吃飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。

飯后刷牙要注意四點：一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)抗酸性的能力;三是注意刷牙力度，別太用力;四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán)，不要老刷某一個部位。