事件回放

前段時(shí)間，在《光明日報(bào)》“青年說”發(fā)起的網(wǎng)上調(diào)查中，參與投票的2532 名網(wǎng)友給出一個(gè)驚人的結(jié)果——僅69 人認(rèn)為自己沒有社交問題，97% 的參與者存在回避甚至恐懼社交的現(xiàn)象。

近兩年，“社恐”這個(gè)詞頻頻走進(jìn)公眾視野，越來越多的90 后、00 后認(rèn)為自己“社恐”。但你真的了解“社恐”嗎？

自卑、內(nèi)向≠“社恐”

“社恐”，即社交恐懼癥，又稱社會交流障礙，屬于神經(jīng)癥的一種。有社交恐懼的人，往往很害怕被身邊的人評價(jià)和拒絕（哪怕很多時(shí)候只是臆想），他們不想成為別人眼中無趣的人，又害怕自己做一些令人尷尬的傻事，所以常常過度自我審視，在公眾場合盡量降低自己的存在感。

然而，并非所有對社交恐懼的情況都可以叫作社交恐懼癥。比如，一個(gè)害羞的人，對社交活動場合也會有一定的緊張、焦慮心理，甚至還帶有一定的回避行為，但這種影響只是暫時(shí)的，一旦離開了即時(shí)的情境，就會消失。而真正“社恐”的人，恐懼程度要更深，發(fā)生時(shí)間持續(xù)更長，還伴有自主神經(jīng)癥狀，影響正?；顒?。

在“社恐”流行之前，很多人對不擅長交際、恐懼社交的理解，還停留于“性格內(nèi)向”的認(rèn)知。然而近兩年，“社恐”存在被泛化的傾向，連自卑和內(nèi)向甚至也被納入“社恐”的范疇之中。

一些人將“社恐”的外在表現(xiàn)簡單歸結(jié)為：遇到熟人不敢打招呼、不敢在公眾場合講話、在餐館結(jié)賬時(shí)不敢大聲呼叫服務(wù)員……而這些情形，很多人小時(shí)候都經(jīng)歷過，但隨著年齡的增長，有些就逐漸消失了。誰都不是天生的演講家，有些社交技能是需要主動克服心理障礙，慢慢鍛煉出來的。

舉個(gè)簡單的例子：就獨(dú)處這件事而言，靦腆內(nèi)向的人會覺得這樣很舒服，這就是他們想要的狀態(tài)；而“社恐”人士卻非常想融入社交場合，但他們又會因?yàn)閾?dān)心出糗而拒絕社交活動。

進(jìn)一步說，“社恐”的人可能會自卑、內(nèi)向，但自卑、內(nèi)向的人，并不一定就是“社恐”。當(dāng)初瑞士心理學(xué)家榮格提出的內(nèi)傾型和外傾型的性格劃分，可并沒有給內(nèi)向貼上負(fù)面的標(biāo)簽，相反，內(nèi)向的人也有外向者所不具備的性格優(yōu)勢。醫(yī)學(xué)上所說的“社恐”，是需要專業(yè)臨床診斷的，當(dāng)下年輕人的多數(shù)“社恐”，還沒達(dá)到病態(tài)的程度。（文/胡波，摘自2020年9月11日《中國青年報(bào)》，本刊有刪節(jié)）

網(wǎng)絡(luò)社交

能緩解社交恐懼嗎

當(dāng)下，很多青少年已習(xí)慣了“自我軸心”式的成長：他們大部分是獨(dú)生子女，在高樓大廈中成長，鋼筋水泥阻隔了他們的社交機(jī)會，他們逐漸習(xí)慣了自己玩耍。與成長過程中單薄的人際交往體驗(yàn)相伴的，是移動互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代社會交往本身的復(fù)雜化。

場景在泛化，無時(shí)不社交。人可以休息，但互聯(lián)網(wǎng)是24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的。手機(jī)里永遠(yuǎn)有無數(shù)個(gè)小紅點(diǎn)等著打開：群打卡、班級通知、同學(xué)邀約、社團(tuán)活動……必須一個(gè)個(gè)認(rèn)真處理。功能在雜糅，無處不社交?！拔覀兊纳缃换顒犹嗔?，其效率和目的性高到了讓人反胃的程度，就連搶一張回家的火車票，也要‘邀請好友來幫我提速?！庇行┚W(wǎng)友反饋道。

在這樣的矛盾下，“社恐”這個(gè)標(biāo)簽，更像是某些年輕人手中的盾，以應(yīng)對無孔不入的社交壓力。現(xiàn)實(shí)中的社交行為減少，但社交的需求卻沒有減少。于是有人選擇把社交需求交給虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，甚至交給網(wǎng)絡(luò)世界里的陌生人。

然而，虛擬社交是緩解社交恐懼的有效途徑嗎？答案是否定的。社會心理學(xué)家雪莉·特克爾曾提出“群體性孤獨(dú)”的概念：“大家都熟悉這樣的場景：家人在一起，不是交心，而是各自看電腦和手機(jī)；朋友聚會，不是敘舊，而是拼命刷新微博、微信；課堂上，老師在講，學(xué)生在網(wǎng)上聊天；會議中，別人在做報(bào)告，聽眾在收發(fā)信息?！彼J(rèn)為，所有這些現(xiàn)象都可以歸結(jié)為“群體性孤獨(dú)”——我們似乎在一起，但實(shí)際上活在自己的“氣泡”中。我們對他人的期待少，對技術(shù)的期待反而更多。

因此，對于沒有深層次情感交流需求的人而言，社交網(wǎng)絡(luò)并不會讓他們感到孤獨(dú)，反而覺得很熱鬧。必須承認(rèn)，孤獨(dú)與否更多是個(gè)體感受，與其內(nèi)心的需求層次有關(guān)。沒有情感的溝通和靈魂的交互，人始終是孤獨(dú)的。生命是有限的，精力也是有限的，每個(gè)人都應(yīng)該合理處理現(xiàn)實(shí)與虛擬中的自我狀態(tài)，這樣才能擁有一個(gè)豐滿的人生。（文/寶緣居主人，摘自麥肯希投促咨詢微信公眾號，本刊有刪節(jié)）

如何撕掉“社恐”的標(biāo)簽

1.社交是可以學(xué)習(xí)的

不管你是自卑、內(nèi)向，還是真的患有社交恐懼癥，都要明白社交能力只是一種與人打交道的能力，而與人打交道是有方法、有技巧的，是可以通過反復(fù)鍛煉加以改善的。

2.具體認(rèn)識你的社交“恐懼”

靜靜地問自己，當(dāng)你提及“社交恐懼”，你恐懼的內(nèi)容到底是什么？是自身能力和經(jīng)歷有限，導(dǎo)致自己在社交方面不夠自信，怕丟臉？是受自身語言表達(dá)所限，因不能準(zhǔn)確表達(dá)自己的情感而常常失落？是因?yàn)榍樯痰?，不能?zhǔn)確理解別人的情感，導(dǎo)致溝通不順暢，抑或是單純的內(nèi)心恐懼？當(dāng)你明白自身的短板具體是什么，便可以尋找方法，對癥下藥。

3.學(xué)會接納自己

社交中很多恐懼情緒的源頭其實(shí)都來源于我們對自我的否定和不自信，覺得自己必須成為完美的小孩，滿足所有人的期待，卻忘了自己不是圣人，不可能做到每個(gè)人都喜歡你。

學(xué)會接納自己內(nèi)心恐懼的情緒，接納自己原本的樣子，只有坦蕩承認(rèn)自身的缺點(diǎn)，才能走出自信的一步。

4.勇敢踏出舒適圈，主動社交

開始你可以先接觸身邊最信任的人，這樣你會更容易做到，也可以給自己增加信心。如果與陌生人的寒暄讓你非常尷尬和不適，有時(shí)你可以試著假裝自己和對方不是陌生人，切換到和熟悉的朋友交往的模式中，這樣，你可能會感到更加自如。

5.做好常用聊天話題準(zhǔn)備

你可以準(zhǔn)備一個(gè)“常用話題清單”，寫出你擅長討論的東西，以及一開始的寒暄套路語言。比如，“你的工作是什么”“你學(xué)過××專業(yè)，是什么樣的感受”，如果你擁有這樣一份清單，就能夠順暢地開啟一次社交，也不會出現(xiàn)尷尬的沉默。（輯/泛舟）

網(wǎng)友這么說

@《脫口秀大會》王勉：看到同事進(jìn)電梯，趕緊掏出沒有信號的手機(jī)，很怕與他在廁所相遇，因?yàn)橛孀邅?，總得寒暄幾句?/p>

@吾睡了：小時(shí)候最害怕春節(jié)期間去拜年，因?yàn)橐袑σ荒曛粫娨淮蔚挠H戚的稱呼。

@紅黃橙：我就是“社恐”本恐。其實(shí)我也不是不愿意與別人聊天，相反，由于從小朋友很少，特別渴望能跟對得上嘴的人聊天。但也因?yàn)閺男]什么朋友，缺少社交的練習(xí)。因此，每次發(fā)展“新對象”時(shí)，就會覺得不安和退縮。因?yàn)槟遣皇俏沂煜さ膱鼍啊?/p>

@譚金花：生活本來就夠累了，怎么舒服怎么來吧。

@小さな太陽：很多人不是真正的“社恐”，而是有原則有選擇地社交，和喜歡的人千言萬語，和其他人一字不提。

@中山大學(xué)馬克思主義學(xué)院教授林濱：虛擬空間里不間斷的聯(lián)系，反而讓人陷入更深的孤獨(dú)。要主動參與線下面對面的交談，以此來彌補(bǔ)線上交往由“身體缺場”所帶來的不足，用真正的“在一起”來療愈孤獨(dú)的人群，建立更好的生活。