王 偉

關(guān)于競技體育中“不對稱”現(xiàn)象的分析

王 偉

（貴州大學 體育學院，貴州 貴陽 550025）

文章從競技體育中常見的“不對稱”現(xiàn)象入手，論述“不對稱”現(xiàn)象給機體帶來的負面效果，并指出“不對稱”是運動損傷的重要成因之一。同時，結(jié)合國外先進訓練理念與認識，總結(jié)分析可以消除“不對稱”現(xiàn)象負面影響的方法手段，為解決“不對稱”現(xiàn)象提供訓練參考。

競技體育；不對稱；身體姿態(tài)

1 “不對稱”的相關(guān)概念

對稱的定義為：指圖形或物體兩邊的各部分，在大小、形狀和排列上具有一一對應的關(guān)系；也可以指兩個物體或圖形關(guān)于某種基準而呈現(xiàn)出一一對應關(guān)系[1]。在眾多對稱的類別中，生物體也表現(xiàn)出對稱性，如海星的形狀，植物的莖和花等現(xiàn)象。對于人體來說，則更多地表現(xiàn)為左右對稱（兩側(cè)對稱），這種對稱表現(xiàn)在結(jié)構(gòu)和功能上。以脊柱為中軸或分界面，具備明顯的對稱特點。

顧名思義，“不對稱”即與對稱相反，身體表現(xiàn)為“不對稱”可以是視覺層面的，即兩側(cè)肢體結(jié)構(gòu)上發(fā)生了一定變化，也可以是功能上的，即結(jié)構(gòu)形態(tài)看起來一樣，但是表現(xiàn)出不一樣的功能或動作模式的不一致，兩側(cè)肢體運動能力和運動技能存在差異；也可以是二者同時發(fā)生變化。雙側(cè)不對稱在人體內(nèi)是正常的，這種不對稱性可以歸因于遺傳與生活、環(huán)境等后天獲得性效應，在一定范圍內(nèi)是正常的，但是如果兩側(cè)結(jié)構(gòu)功能差異過大，則會表現(xiàn)出一定的危害，在競技運動中則更為明顯，文章所要討論的就是競技運動中的“不對稱”現(xiàn)象。

2 競技體育中的“不對稱”現(xiàn)象

2.1 競技體育中“不對稱”現(xiàn)象的廣泛性

通常我們在提到“不對稱”時候，會簡單地認為這種現(xiàn)象不值得大驚小怪，在生活中這樣的現(xiàn)象比比皆是，比如說右利手的人右手力量比左手大很多，又或者是籃球運動員的支撐腿比非支撐腿穩(wěn)定能力強很多，這就是我們印象中的“不對稱”概念。雖然因生活、工作習慣或長期從事專項運動而導致的“不對稱”現(xiàn)象很多，但是大多數(shù)時候生活中的“不對稱”現(xiàn)象并不會讓人們擔憂，人們認為這只是習慣的效應，因為它本身并沒有表現(xiàn)出一些明顯的不良影響。有相關(guān)研究證實：短距離負重運動，優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)下肢爆發(fā)力沒有顯示出差異的變化，但尚不清楚長距離、高負重量產(chǎn)生的影響，這些差異變化可能和高損傷風險有關(guān)，但需要進一步研究[2]。因此，人們不會過多研究這種現(xiàn)象的成因和干預方法，直到導致了傷害才開始加以關(guān)注，而大多數(shù)情況下到了損傷階段，所有的干預和努力都是事倍功半。

2.2 競技體育中“不對稱”現(xiàn)象的危害

隨著競技體育的高度發(fā)展，要求眾多運動員必須以近乎苛刻的條件完成比賽，這就要求他們?nèi)諒鸵蝗盏赝度氲綄ｍ椨柧氈?，其機體表現(xiàn)出了高度的專項適應。當我們享受他們由這種高度專項適應所帶來的絕妙技藝的同時，也應該注意到他們有時也會因為高度專項適應而表現(xiàn)出明顯的“不對稱”現(xiàn)象。比如我們在看待投擲運動員時候，會認為他的慣用手或慣用的身體某一側(cè)理所應當比另外一側(cè)強，不強反倒可能會被大家認為不正常、不夠?qū)ｍ椈?。殊不知人體自身本應該是基本對稱的，即使是專項化也僅僅應該是技能層面上的熟能生巧而已。一些基本功能如力量、柔韌性、穩(wěn)定性和靈活性等不應相差過大。身體左右兩側(cè)的基本動作模式在很大程度上都應該是基本對稱的，雖然專項中單側(cè)優(yōu)勢占主導狀態(tài)，但在一個人的生命過程中，對稱動作能力才應該是生命過程的常態(tài)[3]。然而，在我們大多數(shù)人的意識中，甚至是一些教練員的觀念里，都覺得不對稱現(xiàn)象是正常的，這是生活習慣和訓練帶來的適應性結(jié)果，但是卻沒有意識到這種不對稱對機體帶來的負面影響，那就是會使動作產(chǎn)生不必要的代償，長此以往，生活習慣、訓練比賽等的累積效應帶來的后果就很可能是運動損傷。Knapik等人的研究表明：左右兩側(cè)機體力量與柔韌性存在不均衡（即“不對稱”）的運動員發(fā)生損傷的幾率較大。具體研究例子有：運動員左右兩側(cè)伸髖的柔韌能力相差15%以上，發(fā)生損傷的幾率是左右對稱的運動員的2.6倍[4]。另有研究表明，優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)在著地過程表現(xiàn)出不同的著地方式，優(yōu)勢側(cè)效率比非優(yōu)勢側(cè)的效率低，優(yōu)勢側(cè)膝關(guān)節(jié)潛在的風險增加[5]。另外，據(jù)來源于國外權(quán)威專業(yè)網(wǎng)站文獻資料表明：一般來說，超過90%的運動員雙腿之間會存在顯著的差異，而且大家并沒有及時意識到這種差異，一條腿強而另外一條腿弱所導致的一側(cè)步幅大于另外一側(cè)，導致兩側(cè)下肢受力不均，進而加大受傷幾率。這些案例說明，“不對稱”現(xiàn)象會使運動損傷的發(fā)生率成倍增加，且會讓運動損傷難以治愈甚至變得更為嚴重。如果對“不對稱”現(xiàn)象有所了解并及時加以干預，這種情況就會減少很多。

2.3 競技體育中“不對稱”現(xiàn)象的本質(zhì)

教練員需要對這種象現(xiàn)加以重視，并了解不對稱現(xiàn)象所引發(fā)的連鎖反應所導致的巨大危害。以乒乓球頂尖右利手運動員為例來看，根據(jù)與國家乒乓球隊隊醫(yī)及體能教練訪談，大家認識基本一致，認為乒乓球項目長期要求身體單側(cè)運動，其右肩基本都存在勞損或損傷。而且隨著訓練年限的增長，進一步導致胸椎部位喪失正常的靈活性，進而需要腰部、臀部、膝部出現(xiàn)代償性動作，只有依賴某些部位的代償性動作才能滿足專項動作需求，長年累月，勢必會導致這些關(guān)節(jié)或部位的損傷，如不從根本上解決問題，傷病問題則會反復出現(xiàn)，這種連鎖反應導致的運動損傷是“不對稱”現(xiàn)象最大的潛在風險。

透過現(xiàn)象看本質(zhì)，對于競技體育中“不對稱”現(xiàn)象，我們能夠觀察到的是力量、柔韌性、穩(wěn)定性或靈活度的不同，也可能是其他方面表現(xiàn)出來的不一致，如前后伸屈肌肌肉力量的不均衡等。其本質(zhì)則是在日積月累的訓練過程中機體表現(xiàn)出強烈甚至過度的專項適應，其神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)等對專項技術(shù)動作表現(xiàn)出特定反應，其中，左右不均衡是主要問題。因此，“不對稱”現(xiàn)象的本質(zhì)就是兩側(cè)肢體結(jié)構(gòu)功能、運動能力、運動技術(shù)的差異超出了正常范圍，使運動員損傷潛在風險加大。

3 運動員“不對稱”現(xiàn)象的干預方法和手段

3.1 競技體育中“不對稱”現(xiàn)象的測試與篩查

前面已經(jīng)提到過，左右兩側(cè)力量和柔韌性存在不均衡現(xiàn)象（不對稱性）的運動員發(fā)生損傷的幾率較大，我們在解決問題之前，就如同醫(yī)生看病需要準確的診斷才能對癥治療一樣，有必要對運動員“不對稱”的現(xiàn)象進行診斷，因此，對運動員進行“不對稱”性的篩查是非常必要的。功能性運動篩查（FMS）是由功能動作訓練衍生出來的一種新的運動能力測量和評價工具，F(xiàn)MS主要是通過功能活動的表現(xiàn)收集人類運動模式的數(shù)據(jù)，預防損傷的發(fā)生風險。FMS利用7種不同身體姿勢活動的表現(xiàn)評價全身的功能性運動能力，發(fā)現(xiàn)肌肉活動的受限和不對稱[5]。通過深蹲、跨步、弓步、手臂伸移、主動舉腿、俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性7種動作測試，可以評估運動員在動作模式上的缺陷，或是身體左右側(cè)的功能存在的顯著性差異，可以為“不對稱”現(xiàn)象的診斷提供方法層面的參考。通過篩查，可以發(fā)現(xiàn)運動員各部位關(guān)節(jié)力量或柔韌性存在的不均衡問題，從而為訓練干預提供依據(jù)。

3.2 解決“不對稱”現(xiàn)象的訓練思路

某種意義上講，我們當然不能因噎廢食，不能為了規(guī)避“不對稱”所帶來的負面影響就減少訓練。因為訓練出現(xiàn)的問題，當然也要通過訓練加以解決，這就需要充分了解人體運動規(guī)律，通過設(shè)計專門的訓練環(huán)節(jié)消除“不對稱”的負面效果。解決“不對稱”現(xiàn)象的重要途徑有非對稱性訓練、核心訓練、平衡訓練、力量和爆發(fā)力訓練。另外，快速伸縮復合訓練也被認為是干預方式之一[3]。

肌肉不均衡問題，首先需要對關(guān)節(jié)骨骼肌肉做全面的測試評價，在此基礎(chǔ)上進行針對性的特定練習才能得到解決。當解決好動作模式的問題之后，機體的穩(wěn)定性就會得到改善，隨之而來的，就是要完成負重練習，以雙側(cè)訓練為基礎(chǔ)，單側(cè)訓練為重要補充手段來進行，注重單側(cè)肢體支撐下的不穩(wěn)定性練習，通過發(fā)展力量與本體感覺訓練結(jié)合的運動模式來降低機體的代償，從而支持其他運動模式，包括一些大負荷練習、爆發(fā)力練習等。

3.3 非對稱性訓練

有研究認為：單側(cè)訓練可以在提高運動技術(shù)和發(fā)展運動能力方面發(fā)生遷移，訓練遷移取決于訓練人員的技術(shù)水平和訓練時間。低、中等水平訓練人員遷移效果比高水平訓練人員要高[7]。然而對運動員來說，即便在對稱性負重訓練中，機體也要承受較大的負荷，不對稱的肢體必然會在做動作的過程當中產(chǎn)生代償，從而導致?lián)p傷，因此，通過“非對稱訓練”解決“不對稱”的問題必須重點考慮。“不對稱”現(xiàn)象本身即是由身體長期因單側(cè)主導的專項身體姿態(tài)所引發(fā)的，日積月累的專項訓練導致機體兩側(cè)表現(xiàn)出嚴重的結(jié)構(gòu)或功能差別。要想糾正這種差別，消除負面影響，我們可以在訓練中人為創(chuàng)造出一種狀態(tài)，使身體主動保持單側(cè)主導的身體姿態(tài)，在此身體姿態(tài)上進行訓練，以期消除“不對稱”的負面影響。具體操作如下：保持下肢呈弓步狀，髖部及軀干保持穩(wěn)定，上肢對角線發(fā)力，做“下劈”和“上提”動作，兩個動作的基本要求：（1）胸打開，肩部要后張；（2）脊柱維持自然中立姿勢；（3）髖部要始終處于身體的正下方；（4）耳朵、肩部、髖部及膝部成一條直線；（5）髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不能發(fā)生移動；（6）手臂下劈或上提的過程中，拉動角度是不變的；（7）單膝跪地下劈或上提過程中，跪著的腿應該感覺到前側(cè)屈髖伸膝的肌肉有輕度的拉伸。這兩個動作的原理即是通過限定身體姿態(tài)，最終使身體兩側(cè)能夠獲得同樣的訓練效果，糾正專項訓練中的“不對稱”現(xiàn)象，或者使機體的“不對稱”現(xiàn)象保持在可控范圍之內(nèi)。這兩個動作調(diào)動了全身關(guān)節(jié)的參與，目的在于通過整體方式解決局部問題。上提和下劈過程中始終要保持軀干穩(wěn)定，需要全身各部位協(xié)調(diào)參與，最終使身體兩側(cè)能夠達到同樣的效果。提出這兩個動作的目的僅僅在于以此引出動作背后的原理，當然可以基于該原理演變出更多的操作手段，比如可以由弓步半跪姿態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楣秸玖⒆藨B(tài)、弓步半蹲姿態(tài)等身體姿勢，方法可變化多樣，這兩種動作模式混合了上肢的螺旋形和對角線運動，通過變換下肢姿勢進行練習，可以有針對性地解決核心部分存在的不均衡問題，其目的都在于消除或減少“不對稱”現(xiàn)象。同時這些動作不僅可以作為基本訓練手段，還可以作為檢測身體是否存在“不對稱”現(xiàn)象的工具。該運動模式是發(fā)展穩(wěn)定性的絕佳辦法，可以為其他的力量訓練奠定基礎(chǔ)，而且也是測試左右運動模式均衡性的簡單方法之一。

3.4 核心訓練

核心訓練是當前競技運動和健身訓練領(lǐng)域的熱點，核心訓練對身體穩(wěn)定性、控制能力和協(xié)調(diào)性具有良好作用。核心練習的典型是瑜伽和墊上體操練習，這兩種練習也是其最基礎(chǔ)有效的練習方法，這類練習的重要特點之一就是練習需要的力量相對于四肢來說，更多來自核心部分，核心部分可以彌補左右肩部、左右髖部之間的不對稱或差異，或是脊柱較差的穩(wěn)定性，如果沒有適當?shù)娜犴g性，核心部分就會吸收一部分動力，這樣可能會導致?lián)p傷和能量流失。因此，核心練習之前要消除非對稱性問題等限制，如肌肉緊張或關(guān)節(jié)僵硬等，一旦運動員存在這些問題，就要在訓練之前用一些拉伸和基本練習作為輔助?？梢杂枚鬃松靿颉⒏┡P+手腳移靠進行雙腿拉伸、弓步扭轉(zhuǎn)等基本練習作為準備，然后進行各種腹橋、背橋、側(cè)撐、核心板直腿上舉等練習，此類訓練可以從穩(wěn)定模式過渡到利用瑞士球、懸吊等器械進行，練習時需要注意，核心力量不僅僅是力量訓練，而是穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和控制能力的訓練，練習的負荷可以根據(jù)運動員個人情況和項目進行針對性安排。

3.5 平衡訓練

從運動干預“不對稱”問題的角度來看，平衡訓練不僅僅是指保持人體穩(wěn)定的站立、行走以及完成復雜動作的基本能力的各種平衡能力的練習，還需要包括那些使身體左右兩側(cè)產(chǎn)生對稱性運動，提升機體移動性和穩(wěn)定性的練習。平衡能力的訓練方法有傳統(tǒng)的馬步樁、單腿支撐半蹲、金雞獨立、燕式平衡等練習，這些練習方法都強調(diào)使身體重心處于相對平衡狀態(tài)下來完成[8]。但在競技訓練比賽中，動作技術(shù)的要求使運動員身體平衡經(jīng)常處于變動之中，移動中身體的穩(wěn)定性顯得更為重要。實踐中，在加強核心穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時，可采用利用感知覺完成負重練習、各種器械上完成專門動作練習、利用變化的阻力完成練習等方法提高平衡能力。中國傳統(tǒng)武術(shù)的訓練中普遍采用以自身體重為抗阻的多種訓練，少林武術(shù)中的頭倒立、梅花樁等訓練方法體現(xiàn)出訓練的功能性，彰顯和現(xiàn)代熱門的功能性訓練異曲同工之妙[9]。

3.6 力量和爆發(fā)力訓練

通過基礎(chǔ)力量訓練，可以在一定程度上改善肢體“不對稱”現(xiàn)象，在進行負重力量訓練時，既要有支撐自身重量的練習，也要有用杠鈴或啞鈴等器械進行的負重動作練習。下肢負重練習要注意雙腿負重和單腿負重練習的結(jié)合，或采取一些功能性動作練習，如杠鈴上下臺階練習、負重單腿提踵以及各種蹲姿練習、各種負重弓步練習等。這些練習可以幫助運動員提升下肢支撐平衡能力，也可以發(fā)展基礎(chǔ)力量，縮小兩側(cè)肢體之間的力量差異。上身的練習圍繞推、拉、扭轉(zhuǎn)的練習進行，在發(fā)展大肌群力量的同時，注重小肌群力量的發(fā)展。

4 結(jié)語

結(jié)合競技體育訓練實踐活動，發(fā)現(xiàn)競技體育中的確普遍存在“不對稱”現(xiàn)象，且運動員身上的這種“不對稱”現(xiàn)象往往最終會導致不同程度的運動損傷，限制了其運動水平的進一步提升甚至縮短其運動壽命。盡管“不對稱”現(xiàn)象對提高運動表現(xiàn)的具體作用尚有爭議，但作為競技金字塔的基礎(chǔ)部分，對稱和運動平衡是基本運動能力的一部分，因此應當引起競技體育從業(yè)者，特別是各項目教練員對“不對稱”現(xiàn)象的重視，并通過引進或設(shè)計相應訓練手段加以改善或消除，以避免運動損傷。運動員的“不對稱”現(xiàn)象可以通過功能性動作篩查進行測試診斷，以確定運動員在某些關(guān)節(jié)肌肉方面問題的限制或動作模式方面的缺陷，通過非對稱性訓練進行動作模式的糾正，改善運動員的基本動作模式，并結(jié)合核心訓練、平衡訓練、力量和爆發(fā)力訓練等進行干預。另外，文章建議在消除競技體育中“不對稱”的負面效果時，不能過于著眼于局部，應該像是拿著顯微鏡一樣，尋找問題的根源，應該建立整體的概念，通過全身性的整體訓練，解決局部問題，降低運動損傷幾率，為提高運動員的運動表現(xiàn)服務。

[1]辭海編輯委員會.辭海[M].5版.上海辭書出版社,1999.

[2]丁明超,王增剛,黃強年,等.優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)負重往返跑對青年下肢爆發(fā)力的影響[J].福建體育科技,2017,36(6):23-25+29.

[3]李丹陽,程序,闕怡琳,等.肢體間不對稱對運動表現(xiàn)的影響及干預手段[J].武漢體育學院學報,2021,55(08):94-100.

[4]Gray Cook.Athletic Body in Balance[M].Human Kinetics,Inc.2003.

[5]格瑞·庫克.動作—功能動作訓練體系[M].張英波，梁林，趙洪波，譯.北京體育大學出版社，2011.

[6]焦廣發(fā),劉徽,王海英,等.功能性運動篩查應用研究進展：評價方法、信度、標準[J].成都體育學院學報,2015,41(1):18-22.

[7]胡艷,胡斐,張仁祥,等.訓練遷移的基本原理和現(xiàn)實應用[J].南京體育學院學報：自然科學版,2015,14(5):27-32+37.

[8]張鵬軍.平衡能力的測試方法及平衡在體育運動應用中的探討[J].湖北體育科技，2013，32(8):687-689+717.

[9]龍斌,李丹陽.功能性訓練的科學內(nèi)涵[J].武漢體育學院學報,2013,47(2):72-76.

On the Analysis of “Asymmetry” Phenomenon in Competitive Sports

WANG Wei

(Guizhou University, Guiyang 550025, Guizhou, China)

2019年貴州省省級本科課程教學模式改革項目“基于社會需求導向下籃球普修課程教學模式改革研究”（項目編號：2019004）資助。

王偉（1983—），碩士，講師，研究方向：運動訓練理論與實踐。