張佳瑋

身為一個(gè)自由職業(yè)者，每天都得跟拖延癥做斗爭(zhēng)。到處跟人抱怨自己有拖延癥的人，其實(shí)還不算痛苦。最痛苦的拖延癥，臉上都不顯。乍看一副優(yōu)哉游哉忙這忙那就是不忙正事的姿態(tài)，其實(shí)內(nèi)心火燒火燎的急。寫(xiě)文章怕開(kāi)不好頭，總是要雕琢再三;做分析總嫌自己數(shù)據(jù)少，要一查再查。有些極端的，構(gòu)思一個(gè)小說(shuō)初期雄心勃勃，日遲夜推，越琢磨越珍貴越不敢寫(xiě)，到最后廢然而嘆，沒(méi)了。所以有拖延癥的人，最后基本會(huì)變成信息過(guò)剩——材料一大堆，就是開(kāi)不了頭。

“我下了很多次決心了呀，我就是改不掉啊，是不是我就是遲鈍就是慢性子??？BALABALABALA”。其實(shí)不是的。我所認(rèn)識(shí)的拖延癥患者，豈止不遲鈍，簡(jiǎn)直都有些過(guò)敏。子曰每日三省吾身，他們也是這毛病，而且省的時(shí)候都極刁鉆，不允許自己的個(gè)人意見(jiàn)相左右，總是以耳聞目見(jiàn)的反饋為標(biāo)準(zhǔn)。他們通常過(guò)于重視反饋，甚至?xí)约合胂蟪鲐?fù)面反饋來(lái)。

莫避春陰上馬遲，春來(lái)未有不陰時(shí)。

然后如此重復(fù)：做一件工作。其間經(jīng)歷許多自我糾結(jié)的痛苦。做完之后，這段痛苦經(jīng)歷深印腦海。一點(diǎn)點(diǎn)心理障礙。周而復(fù)始。開(kāi)始不喜歡接一些自由度太大的工作，因?yàn)椤澳憬o我自由度，我反而不太知道該怎么辦了”。這概念的深層其實(shí)是“如果我有了自由度，就會(huì)對(duì)自己有更高的要求，太窒息了”。收集各種反饋，收集大量信息，于是對(duì)自己的工作標(biāo)準(zhǔn)越來(lái)越高。繼續(xù)疲憊。說(shuō)到底，完美主義拖延癥的形成，不是因?yàn)槟銘猩ⅲ且驗(yàn)槟闾舾刑o張?zhí)陀^(guān)太著重反饋了。

要意識(shí)到一個(gè)事實(shí)：許多拖延癥，其實(shí)是非理性的。許多阻撓障礙，是自己想象出來(lái)的。于是分心，延后，避免面對(duì)。拖延很爽，一直拖延一直爽，于是做不了。而專(zhuān)注力又和體力相關(guān)。當(dāng)體力消耗之后，更加無(wú)法專(zhuān)注了。就會(huì)跟自己說(shuō)：我累了做不了了——好，又一次完美拖延了。

我自己的解決方式，是這樣的。許多人開(kāi)玩笑，都說(shuō)摸魚(yú)作風(fēng)是“在做了在做，新建一個(gè)文件夾”。其實(shí)新建一個(gè)文件夾，是有用的。做了再說(shuō)，別想著一步到位，先做一點(diǎn)再說(shuō)。這個(gè)，涉及一種心理。

1927年，布魯瑪·蔡格尼克前輩研究出個(gè)玩意：相對(duì)于已完成的工作，人更容易在意未完成的、被打斷的工作。是所謂蔡格尼克效應(yīng)。比如，我們對(duì)已得到的，往往不太在意，對(duì)付出了努力卻沒(méi)得到的，會(huì)格外珍惜。所以電視連續(xù)劇要告訴你未完待續(xù)，評(píng)書(shū)章回之間會(huì)有“欲知后事如何，請(qǐng)聽(tīng)下回分解”：未盡未完之事，總能惹人情腸，算是人的普遍心理。勾著你看完。類(lèi)似地，什么事兒都是：先開(kāi)始做再說(shuō)?，F(xiàn)在就是開(kāi)始的最好時(shí)刻。

這個(gè)道理，不只適用于工作，也適用于享受。人的心理是這樣：總會(huì)幻想一個(gè)完美無(wú)瑕的時(shí)刻，才適合做某事。如上所述，和拖延癥一樣，這其實(shí)有點(diǎn)非理性。世上其實(shí)沒(méi)有所謂完美的時(shí)間。辛棄疾這方面說(shuō)得好極了：“莫避春陰上馬遲，春來(lái)未有不陰時(shí)。”你總想著等個(gè)完美時(shí)機(jī)再說(shuō)，但其實(shí)是等不到的。

蘇軾有一次爬某座山，看見(jiàn)半山腰一個(gè)亭子，想上去休息，爬了半天快累死了，看著亭子絕望;忽然腦子一轉(zhuǎn)，“此地有什么歇不得處？”——為什么不就地坐下休息呢？于是如魚(yú)脫鉤，忽得自由。世上沒(méi)什么半山腰的亭子，可以一勞永逸;所以，“此地有什么歇不得處？”

一直拖延下去，就真不會(huì)開(kāi)始了;工作也罷，享樂(lè)也罷，最好的時(shí)候，就是現(xiàn)在了?！艾F(xiàn)在做，到底有什么不可以呢？”