李 紹

（1.碧瑤大學(xué) 研究生院，菲律賓 碧瑤2600；2.咸陽(yáng)師范學(xué)院，陜西 咸陽(yáng) 712000）

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求當(dāng)中，核心要素為速度，基礎(chǔ)要素為力量，而耐力要素是運(yùn)動(dòng)員獲取勝利的保證。運(yùn)動(dòng)員除了需要在方法和技術(shù)上進(jìn)行改進(jìn)和創(chuàng)新外，還要進(jìn)行有針對(duì)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練不是將訓(xùn)練肌肉作為目標(biāo)，而是突出意識(shí)、神經(jīng)以及肌肉的有效融合，從而使得神經(jīng)、肌肉能夠發(fā)揮更好的效果，不斷提升小肌群的實(shí)際協(xié)調(diào)效果，避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)利用運(yùn)動(dòng)神經(jīng)形成刺激信號(hào)，這一信號(hào)會(huì)使得肌群產(chǎn)生急劇的收縮并帶來(lái)巨大的力量，肌群又使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生更加靈敏、高效的信號(hào)，多個(gè)部分之間互相促進(jìn)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平[1]。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)單一肌肉的訓(xùn)練，在力量提升的同時(shí)運(yùn)動(dòng)員整體肌肉體積也隨之增長(zhǎng)[2]，但會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)身體肌群發(fā)展不平衡，導(dǎo)致其實(shí)際的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作出現(xiàn)脫節(jié)的問(wèn)題。功能性力量訓(xùn)練屬于不穩(wěn)定鍛煉，強(qiáng)調(diào)的是意識(shí)和肌肉之間的有效協(xié)調(diào)，不斷提升深層小肌群的協(xié)同發(fā)展，避免過(guò)度鍛煉所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，文章以羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生訓(xùn)練為主，探討功能性力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的具體影響，同時(shí)分析這一訓(xùn)練在羽毛球項(xiàng)目的實(shí)際效果，以提升業(yè)界對(duì)于核心力量這一特殊訓(xùn)練的關(guān)注度，為進(jìn)一步優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的整體技能狀況提供借鑒。

1 研究對(duì)象及研究方法

1.1 研究對(duì)象

以咸陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院2018 級(jí)本科羽毛球?qū)ｍ?xiàng)20 名男生為研究對(duì)象。他們都有一定的羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)，實(shí)驗(yàn)前筆者對(duì)其身體素質(zhì)、羽毛球殺球速度進(jìn)行了測(cè)試。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)于2020年7～12月份在咸陽(yáng)師范學(xué)院體育館進(jìn)行，將研究對(duì)象分為A、B兩組進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。A組進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練，B組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

（1）實(shí)驗(yàn)分組

實(shí)驗(yàn)前，為了排除對(duì)照組及實(shí)驗(yàn)組間個(gè)體差異的影響，對(duì)其綜合身體素質(zhì)及實(shí)際殺球狀況進(jìn)行預(yù)先測(cè)試，結(jié)果如表1所示，兩組在實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)并不存在顯著差異（P>0.05），能夠排除這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)對(duì)于最終實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響，因此統(tǒng)計(jì)學(xué)上認(rèn)為兩組在身高體重基本一致的情況下可進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的基本信息T檢驗(yàn)

（2）實(shí)驗(yàn)控制

在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，嚴(yán)格管理與控制整體的訓(xùn)練流程以及訓(xùn)練內(nèi)容。A、B 兩組均在星期二、星期五羽毛球?qū)Ｐ拚n后開(kāi)展相應(yīng)訓(xùn)練，A組為實(shí)驗(yàn)組，采用功能性力量訓(xùn)練，B組為對(duì)照組，采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。實(shí)驗(yàn)中的各項(xiàng)指標(biāo)均由相同測(cè)試人員在同一時(shí)段及場(chǎng)地進(jìn)行測(cè)試。

（3）實(shí)驗(yàn)測(cè)試項(xiàng)目的選定

身體素質(zhì)測(cè)試。核心參照指標(biāo)為《我國(guó)青少年男子羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)量指標(biāo)與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)研究》[3]。測(cè)試項(xiàng)目包含測(cè)試速度的30 米跑，測(cè)試身體協(xié)調(diào)狀況的搖短繩跳，測(cè)試力量狀況的拋球、側(cè)推鉛球以及跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，測(cè)試耐力狀況的25米×5 往返跑。

殺球速度測(cè)試。利用殺球速度測(cè)試來(lái)明確實(shí)驗(yàn)前后受訓(xùn)者殺球速度的變化狀況，從而明確功能性力量訓(xùn)練對(duì)于殺球的影響狀況。測(cè)試儀器：博士能手持雷達(dá)測(cè)速儀，型號(hào)為101911（16～177 km/h）。測(cè)試過(guò)程：在受訓(xùn)者進(jìn)行殺球動(dòng)作的剎那，筆者持測(cè)速儀在殺球方向的0～15度之間，瞄準(zhǔn)羽毛球運(yùn)動(dòng)方向按下測(cè)試鍵，測(cè)速儀顯示屏上便會(huì)顯示出受訓(xùn)者的最大運(yùn)動(dòng)速度。在實(shí)驗(yàn)前后，每人分別測(cè)量5次，取最大值分別為初始?xì)⑶蛩俣群蛯?shí)驗(yàn)后殺球速度。

測(cè)試對(duì)象及分組。從20 名實(shí)驗(yàn)對(duì)象中選取16名殺球技術(shù)規(guī)范流暢的羽毛球?qū)Ｐ迣W(xué)生。分為2組，每組8 人進(jìn)行每周兩次、每次15 分鐘的殺球技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練，保證受試者對(duì)殺球技術(shù)的熟練，避免因?yàn)椴划?dāng)動(dòng)作所帶來(lái)的速度下降。

（4）實(shí)驗(yàn)測(cè)試安排

A、B 兩組的力量訓(xùn)練均分為兩個(gè)階段，難度和強(qiáng)度都是逐漸增加。A組功能性力量訓(xùn)練安排分為兩個(gè)階段，第一階段為第1 周至第12 周。具體訓(xùn)練內(nèi)容如下：1.坐式交叉腿轉(zhuǎn)身；2.仰臥屈腿收腹；3.直臂俯臥三點(diǎn)支撐；4.單腳平衡墊蹲起；5.雙手前拋實(shí)心球；6.仰臥交叉打腿；7.俯臥直臂支撐擺腿；8.單腳平衡墊閉目蹲起；9.單肘側(cè)支撐轉(zhuǎn)體；10.單手前拋實(shí)心球。訓(xùn)練細(xì)則：1、2、3項(xiàng)20秒×3組，4、8項(xiàng)15次×3組，5、10項(xiàng)10次×3組，6、7、9項(xiàng)20次×6組；每組間歇1 分鐘。第二階段訓(xùn)練周次為第13 周至24 周，具體訓(xùn)練內(nèi)容：1.屈肘壓瑞士球單腳支撐；2.仰臥夾瑞士球上舉；3.坐瑞士球轉(zhuǎn)身；4.瑞士球上背橋；5.瑞士球上啞鈴臥推；6.仰臥瑞士球轉(zhuǎn)腰；7.坐瑞士球斜拉橡皮筋；8.單膝跪瑞士球斜拉橡皮筋；9.單腳平衡墊跨步加轉(zhuǎn)體；10.平衡墊上啞鈴半蹲起。訓(xùn)練細(xì)則：1、2、4項(xiàng)20秒×4組；3、6、7、8、9（單側(cè)）項(xiàng)15次×4組；5、10項(xiàng)，50%RM，10×4組；每組間歇1分鐘。

B 組傳統(tǒng)力量訓(xùn)練安排分為兩個(gè)階段：訓(xùn)練周次安排同上，第一階段訓(xùn)練內(nèi)容：1.啞鈴屈腕；2.啞鈴仰臥曲臂上提；3.負(fù)重半蹲起；4.仰臥起坐；5.臥推；6.負(fù)重提踵；7.高抬腿；8.俯臥撐；9.背起。訓(xùn)練細(xì)則：1、2 項(xiàng)15 次×4 組；3、5、6 項(xiàng)，60%RM，8×3 組；4、8、9 項(xiàng)15次×3組，7項(xiàng)20秒×3組；每組間歇1分鐘。第二階段具體訓(xùn)練內(nèi)容：1.啞鈴屈腕；2.啞鈴仰臥曲臂上提；3.負(fù)重半蹲起；4.仰臥起坐；5.臥推；6.負(fù)重提踵；7.負(fù)重高抬腿；8.俯臥撐；9.背起。訓(xùn)練細(xì)則：1、2 項(xiàng)15次×5組；3、5、6項(xiàng)，60%RM，8×4組；4、8、9項(xiàng)20次×3組；7項(xiàng)，10%RM，20秒×5組；每組間歇1分鐘。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel 軟件和SPSS27.0，對(duì)于實(shí)驗(yàn)前后所搜集的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)、組內(nèi)配對(duì)并T檢驗(yàn)，判斷本實(shí)驗(yàn)是否存在顯著效果。

2 結(jié)果分析

2.1 功能性力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響

2.1.1 A組與B組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果比較分析

由表2 可知，在持續(xù)6 個(gè)月的訓(xùn)練之后，兩組學(xué)生成績(jī)開(kāi)始出現(xiàn)顯著差異。除了25 米×5 往返跑這一項(xiàng)目外，其余各項(xiàng)目A 組較B 組均有顯著提升。其中速度、力量方面的指標(biāo)提升最為明顯。而在代表耐力狀況的25米×5 往返跑項(xiàng)目當(dāng)中，盡管其成績(jī)也有一定提升，但是總體幅度偏小，大概是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)之后的測(cè)試，各組的體力分配不均勻，受訓(xùn)者在最初階段發(fā)力過(guò)猛、后期乏力，因此導(dǎo)致該項(xiàng)目的成績(jī)受到影響。

表2 A組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)比較

由表3可知，B組在持續(xù)24周的訓(xùn)練之后，受訓(xùn)者在30 米跑、后拋球、跳遠(yuǎn)三大指標(biāo)上有顯著提升，且在推鉛球這一項(xiàng)目上存在著非常顯著差異。說(shuō)明受訓(xùn)者在速度、力量這兩方面的提升較為顯著。但是30 秒搖短繩跳和25 米×5 往返跑不具有顯著差異，說(shuō)明受訓(xùn)者在協(xié)調(diào)狀況以及耐力狀況上提升不明顯。主要存在兩個(gè)方面的原因：第一，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有助于快速提升受訓(xùn)者的身體力量，推鉛球項(xiàng)目主要依靠的是上肢力量，因此該項(xiàng)目成績(jī)有非常顯著的差異。第二，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練片面強(qiáng)調(diào)上肢與下肢分離的鍛煉[4]，但是對(duì)于肢體和軀干之間的協(xié)調(diào)鍛煉不足，因此在搖短繩跳項(xiàng)目當(dāng)中的提升偏小。而耐力素養(yǎng)的提升，或許是因?yàn)槭苡?xùn)者平常進(jìn)行羽毛球練習(xí)的時(shí)候，持續(xù)進(jìn)行變速、變向跑動(dòng)，長(zhǎng)此以往帶動(dòng)了耐力狀況也隨之提升。

表3 B組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)比較

對(duì)比A 組與B 組實(shí)驗(yàn)后的身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)（表4），也存在著顯著差異，且A 組的成績(jī)明顯優(yōu)于B 組的成績(jī)，表明功能性力量訓(xùn)練在羽毛球項(xiàng)目當(dāng)中的速度、力量、協(xié)調(diào)以及耐力等方面，其實(shí)效性更高。

表4 實(shí)驗(yàn)后A組和B組各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試成績(jī)比較

2.1.2 功能性力量訓(xùn)練與羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)

羽毛球項(xiàng)目的主要特色是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，來(lái)球的實(shí)際方向以及速度都有著快速的變化，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)要求較高，運(yùn)動(dòng)員必須有強(qiáng)悍的體魄才能夠緊跟球場(chǎng)的變化。30 米跑的成績(jī)能夠有效地測(cè)試功能性力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度方面的影響狀況[5]。在羽毛球賽事中，對(duì)手常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)很可能是在強(qiáng)力后場(chǎng)球之后突來(lái)前場(chǎng)球，運(yùn)動(dòng)員需要迅速移動(dòng)位置，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度要求較高。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員意識(shí)已經(jīng)到位，腳步卻無(wú)法邁開(kāi)，這就是片面進(jìn)行下肢訓(xùn)練、其他部位訓(xùn)練不足引起的后果。功能性力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用整個(gè)身軀的力量，使其多個(gè)位置的肌肉可以有效地融合于一體并加入到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上的實(shí)際移動(dòng)速度。搖短繩跳這一指標(biāo)屬于協(xié)調(diào)狀況的直接反映，該項(xiàng)成績(jī)的提升代表著運(yùn)動(dòng)員軀體協(xié)調(diào)能力提升顯著。揮拍動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要變換兩腿的位置，收拍動(dòng)作時(shí)，需要一側(cè)的手、腿同時(shí)變化。功能性力量訓(xùn)練有助于受訓(xùn)者同時(shí)發(fā)動(dòng)手、腳的力量來(lái)協(xié)同完成動(dòng)作，因此可以有效地提升受訓(xùn)者的協(xié)調(diào)能力。而后拋球、推鉛球等成績(jī)的提升，說(shuō)明功能性力量訓(xùn)練對(duì)于爆發(fā)力也有顯著的效果。

2.2 功能性力量訓(xùn)練對(duì)殺球速度的影響

2.2.1 A組與B組實(shí)驗(yàn)前后殺球速度的對(duì)比

從表5可以看出，功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生殺球速度都是有效的，但是A組的提升效率高于B組。

表5 實(shí)驗(yàn)前后A組和B組平均殺球速度比較

2.2.2 功能性力量訓(xùn)練與羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生殺球速度

羽毛球殺球動(dòng)作是一個(gè)需要運(yùn)動(dòng)員全身肌肉共同參與的技術(shù)動(dòng)作[6]，若想要?dú)⒊龈咚偾?，運(yùn)動(dòng)員不僅需要強(qiáng)有力的上肢，還需要身軀的協(xié)同發(fā)力，將全身上下所有力量集中于擊球的爆發(fā)點(diǎn)上，從而構(gòu)成發(fā)力所需要的“鞭打”效果[7]。運(yùn)動(dòng)員需要具備大肌肉群深層的小肌肉群之間自下而上的力量傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉的能力。另外，跳殺技術(shù)是羽毛球運(yùn)動(dòng)中偏難的技術(shù)，其需要運(yùn)動(dòng)員跳躍之后在空中達(dá)成反弓的形狀，最后迅速進(jìn)行收腹動(dòng)作完成殺球，這需要其全身多個(gè)肌群、整體性運(yùn)動(dòng)在三維空間內(nèi)共同參與完成。

作為柔性力量的一種，功能性力量訓(xùn)練有助于提升受訓(xùn)者神經(jīng)支配肌肉的能力，優(yōu)化多個(gè)肌肉之間的協(xié)作水準(zhǔn)，提升銜接多個(gè)動(dòng)作的能力，強(qiáng)化眾多技術(shù)動(dòng)作之間的配合效果。該訓(xùn)練突出羽毛球殺球動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡，將提升眾多肌肉加入整體發(fā)力作為目的，而非僅僅強(qiáng)調(diào)提升個(gè)別幾塊肌肉的力度。

2.3 功能性力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響

2.3.1 實(shí)驗(yàn)過(guò)程中A組與B組運(yùn)動(dòng)損傷情況分析

在為期24 周的訓(xùn)練當(dāng)中，兩組成員均有受傷狀況發(fā)生，但受傷部位有所不同。對(duì)比兩組的實(shí)際受傷次數(shù)，A 組受傷人次顯著低于B 組。而就損傷部位來(lái)分析，上肢部位包含肘、腕、肩等，前者有6人次的傷病，而后者有13人次；軀干部位主要是腰、背，前者出現(xiàn)3 人次損傷，而后者有8 人次；下肢部位主要是膝、踝，前者有6 人次損傷，后者有10 人次的損傷。因此在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，上肢、下肢屬于高頻受傷位置，但A 組的整體損傷次數(shù)明顯低于后者。原因有二：第一，在運(yùn)動(dòng)員上肢做各種擊球動(dòng)作時(shí)，比如高遠(yuǎn)球、抽球和殺球等，A 組所進(jìn)行的功能性力量訓(xùn)練使得下肢的力量得以有效的傳送，降低上肢所承擔(dān)的負(fù)荷，并且確保整體動(dòng)作的規(guī)范化，可避免片面使用上肢的蠻力來(lái)?yè)舸蚨鸬膿p傷，能有效地降低運(yùn)動(dòng)員上肢傷病的幾率。第二，下肢運(yùn)動(dòng)損傷，通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在跨步上網(wǎng)、急停變向、向前撲球和跳殺球等過(guò)程中，身軀向前緩沖的力度過(guò)猛、落地之時(shí)喪失了重心而導(dǎo)致的。顯然，A組通過(guò)功能性力量訓(xùn)練來(lái)提升其平衡水平，訓(xùn)練過(guò)程中避免前傾的訓(xùn)練，更容易保持身體重心，下肢所承受的壓力自然減少，因此就降低了下肢損傷的概率。

2.3.2 功能性力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷

在比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需按照球場(chǎng)上的實(shí)際狀況來(lái)采用多樣的步法來(lái)進(jìn)行蹬跨、揮拍等技術(shù)動(dòng)作，身軀一直處于急劇的停滯與沖擊之中。運(yùn)動(dòng)員還需要運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行擊球，若是在這個(gè)過(guò)程中的發(fā)力不合理，往往會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。例如后場(chǎng)頭頂殺球，如果運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體起跳、背弓殺球和后撤步落地的任何一個(gè)環(huán)節(jié)失去重心或動(dòng)作不連貫，都極易造成身體的損傷。功能性力量訓(xùn)練有助于提升受訓(xùn)者整體的平衡狀況，確保運(yùn)動(dòng)員在飛速地向后退步以及轉(zhuǎn)體前進(jìn)過(guò)程中進(jìn)行擊球動(dòng)作時(shí)，其重心可以更為穩(wěn)固，身體的多個(gè)肌肉之間可以高效地協(xié)調(diào)，能夠確保動(dòng)作有效且舒展。運(yùn)動(dòng)員更為合理的發(fā)力，可避免因失重心、僵硬動(dòng)作所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，功能性力量訓(xùn)練能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

功能性力量訓(xùn)練是針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而展開(kāi)的突出軀體和眾多小肌群之間的協(xié)調(diào)效果，著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平衡、穩(wěn)定、動(dòng)態(tài)等方面的訓(xùn)練。關(guān)注神經(jīng)對(duì)于肌肉的實(shí)際支配狀況，確保受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中一直保持著優(yōu)質(zhì)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，有助于提升運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平。經(jīng)過(guò)24周的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)訓(xùn)練，研究結(jié)果表明：

（1）功能性力量訓(xùn)練能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和殺球的專項(xiàng)技術(shù)。

（2）功能性力量訓(xùn)練可降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，在一定程度上起到早期預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

3.2 建議

（1）在實(shí)施功能性力量訓(xùn)練時(shí)，要全面了解學(xué)生的個(gè)人情況，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、技術(shù)風(fēng)格等特點(diǎn)來(lái)劃分層次、由易到難地制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

（2）功能性力量訓(xùn)練不能替代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，要兩者相互結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。