黃雪英

(莆田第十一中學(xué) 福建莆田 351100)

隨著教學(xué)改革的有序落實(shí)，國家頒發(fā)了新課改教學(xué)政策，要求教師在開展仰臥起坐教學(xué)時，除了給學(xué)生講解仰臥起坐肢體動作之外，還應(yīng)注重提高學(xué)生仰臥起坐的成績，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練需求，制定教學(xué)策略，指導(dǎo)學(xué)生自主參與仰臥起坐訓(xùn)練，幫助學(xué)生對仰臥起坐產(chǎn)生興趣，促使學(xué)生在主動訓(xùn)練中不斷提高自身的仰臥起坐成績。

1 仰臥起坐測試規(guī)格和注意事項

1.1 測試規(guī)格

在考試中，學(xué)生需要先仰臥在海綿墊上，兩腿稍微分開，屈膝呈90°，兩手指交叉貼在腦后方。當(dāng)學(xué)生做好姿勢后，另一位學(xué)生壓住該同學(xué)的踝關(guān)節(jié)和固定下肢（器械上做是雙腳直接固定在器械上），學(xué)生在坐起的過程中，兩胳膊肘碰到或者超過雙膝，則完成一次測試，仰臥時，學(xué)生的兩肩胛骨必須觸碰到海綿墊上。在測試中，當(dāng)測試人員發(fā)出“開始”的口號之后，則開表計時，記錄學(xué)生在1min內(nèi)完成的仰臥起坐次數(shù)。如果學(xué)生雖然已經(jīng)坐起，但是肘關(guān)節(jié)沒有到達(dá)雙膝，則不計數(shù)。一般情況下，學(xué)生仰臥起坐考試成績以精確到個位為主。

1.2 注意事項

首先，在仰臥起坐考試中，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生借用胳膊肘撐墊或者利用臀部的力量起坐時，則仰臥起坐考試成績不計數(shù)。其次，學(xué)生在考試中，雙腳必須放到墊上。最后，在考試結(jié)束后，觀測工作人員應(yīng)向?qū)W生報數(shù)。

2 仰臥起坐訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

2.1 循序漸進(jìn)原則

當(dāng)教師組織學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)逐步加大訓(xùn)練量，要想讓學(xué)生提高仰臥起坐考試成績，增加運(yùn)動訓(xùn)練量速度應(yīng)控制好，如果教師在較短時間內(nèi)給學(xué)生增加大量的仰臥起坐訓(xùn)練量，學(xué)生則容易出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞或者肌肉損傷的情況，從而影響后期的正常訓(xùn)練；如果教師增加訓(xùn)練量速度較慢，會阻礙學(xué)生腹肌力量和耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生仰臥起坐進(jìn)步速度較慢［1］。因此，教師在開展仰臥起坐訓(xùn)練時，應(yīng)時刻秉承循序漸進(jìn)原則，在每個階段，設(shè)計科學(xué)合理的訓(xùn)練量，確保學(xué)生能夠時刻保持良好的訓(xùn)練熱情，促使學(xué)生能夠以積極的心態(tài)，參與到仰臥起坐訓(xùn)練中來，逐步提高學(xué)生仰臥起坐成績。

2.2 安全性原則

對于體育課程而言，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中容易出現(xiàn)各種突發(fā)情況，從而影響到自身人身安全。因此，學(xué)生在進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練之前，應(yīng)做好熱身活動，如徒手體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動和全身運(yùn)動等，避免學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷的問題。再者，學(xué)生不應(yīng)在飯后或者疲勞的時候進(jìn)行訓(xùn)練，否則，容易出現(xiàn)安全問題，并且在仰臥起坐訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生應(yīng)留出部分時間做好放松活動，保障身體肌肉得到恢復(fù)，防止在訓(xùn)練結(jié)束后直接原地休息，否則，容易對心臟和肌肉造成不良影響。

2.3 以學(xué)生為主原則

隨著教學(xué)改革的不斷落實(shí)，國家制定了體育課程新課改教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，要求教師在講解訓(xùn)練知識時，能夠摒棄應(yīng)試教育中的缺陷，以學(xué)生為課堂教學(xué)主體，站在學(xué)生的角度，分析課堂訓(xùn)練內(nèi)容和教學(xué)模式的合理性，結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練需求，設(shè)計訓(xùn)練量［2］。

3 提高仰臥起坐成績課堂教學(xué)策略

3.1 消除恐懼心理，規(guī)范肢體動作

相比其他運(yùn)動項目而言，學(xué)生對仰臥起坐運(yùn)動項目了解程度較少，導(dǎo)致部分學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)嚴(yán)重的恐懼心理，擔(dān)心自身無法完成仰臥起坐運(yùn)動項目。因此，為了提高學(xué)生仰臥起坐成績，教師在課堂教學(xué)中首先應(yīng)消除學(xué)生恐懼心理，幫助學(xué)生充分認(rèn)識該項目的運(yùn)動技巧和肢體動作，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力。第一，教師可以通過口述的方式，給學(xué)生講解仰臥起坐運(yùn)動項目的概念和注意事項，指導(dǎo)學(xué)生對這個運(yùn)動項目進(jìn)行基礎(chǔ)認(rèn)識。第二，教師可以現(xiàn)場為學(xué)生演示仰臥起坐運(yùn)動步驟，在示范每個步驟時，教師應(yīng)給學(xué)生詳細(xì)講解發(fā)力技巧和動作要領(lǐng)，確保學(xué)生在后期訓(xùn)練中能夠控制好自身肢體動作，規(guī)范學(xué)生訓(xùn)練行為。第三，當(dāng)教師講解完畢后，可以將全體學(xué)生分成多個小組，每組6 人，在組內(nèi)通過自薦或者互薦的方式，選擇一名小組組長，由組長負(fù)責(zé)維持訓(xùn)練紀(jì)律［3］。在教師分好小組后，可以為學(xué)生留出部分自由時間，使學(xué)生在實(shí)踐訓(xùn)練中領(lǐng)悟仰臥起坐的運(yùn)動要領(lǐng)。由于學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)仰臥起坐，在自由訓(xùn)練中容易出現(xiàn)各種肢體動作不規(guī)范的問題，教師可以在學(xué)生自由訓(xùn)練中進(jìn)行輔助、引導(dǎo)，告訴學(xué)生正確的訓(xùn)練動作，使學(xué)生在教師帶領(lǐng)下，能夠逐步掌握仰臥起坐中各個步驟的動作。在全體學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后，教師可以讓每個小組輪番展示仰臥起坐，這樣其他學(xué)生和教師在觀察中，可以幫助該組同學(xué)及時發(fā)現(xiàn)自身在訓(xùn)練中的問題，并當(dāng)場進(jìn)行糾正，加深學(xué)生對仰臥起坐訓(xùn)練動作的理解程度。

3.2 設(shè)置分層訓(xùn)練目標(biāo)

每個學(xué)生身體素質(zhì)不同，導(dǎo)致學(xué)生對仰臥起坐的訓(xùn)練量需求也不同。一般情況下，身體素質(zhì)良好的學(xué)生訓(xùn)練量需求較高，身體素質(zhì)較差的學(xué)生訓(xùn)練量需求較低，因此在開展日常仰臥起坐訓(xùn)練時，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)設(shè)置分層訓(xùn)練目標(biāo)，確保全體學(xué)生都能參與訓(xùn)練，逐步提升自身的身體機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)［4］。例如，根據(jù)國家學(xué)生體質(zhì)健康測試和福建省初中畢業(yè)升學(xué)考試方案要求，對于身體素質(zhì)良好的學(xué)生，在起始訓(xùn)練階段，要求學(xué)生1min 完成35 個；對于身體素質(zhì)一般的學(xué)生，先要求學(xué)生1min 完成25 個；對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，要求學(xué)生1min完成20個即可。

表1 福建省初中畢業(yè)升學(xué)考試身體素質(zhì)與運(yùn)動技能測試評分標(biāo)準(zhǔn)（仰臥起坐）

由于給學(xué)生設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)和國家、省市考試要求的標(biāo)準(zhǔn)相差較大，教師可以在學(xué)生訓(xùn)練中適當(dāng)提高肢體動作要求，讓學(xué)生在訓(xùn)練中嚴(yán)格按照教師演示的動作進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。由于學(xué)生在不同階段，身體素質(zhì)不同，教師可以在仰臥起坐訓(xùn)練一星期之后，第二個星期開始，適當(dāng)增加訓(xùn)練量，如原來學(xué)生自由訓(xùn)練時間是10min，在第二個星期，可以要求學(xué)生自由訓(xùn)練20min，學(xué)生可以按照自身的身體素質(zhì)分配時間。為了確保每次的訓(xùn)練任務(wù)，能夠?qū)μ岣邔W(xué)生仰臥起坐考試成績起到積極作用，教師可以在學(xué)生自由訓(xùn)練結(jié)束后，按照學(xué)號將全體學(xué)生分成多個隊伍，讓每個隊伍輪番進(jìn)行仰臥起坐測試，由班長負(fù)責(zé)記錄每個學(xué)生測試成績，這樣教師可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，分析他們能夠接受的訓(xùn)練量，并在后期制定訓(xùn)練目標(biāo)時，能夠結(jié)合現(xiàn)實(shí)情況，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量，確保學(xué)生在教師引導(dǎo)下，能夠逐步提高自身仰臥起坐考試成績。

3.3 制定多種輔助訓(xùn)練模式

仰臥起坐肢體動作較少，單一反復(fù)的訓(xùn)練模式容易影響學(xué)生訓(xùn)練積極性，導(dǎo)致絕大多數(shù)學(xué)生在訓(xùn)練中產(chǎn)生枯燥乏味心理，使得學(xué)生無法以積極心態(tài)參與到仰臥起坐訓(xùn)練中，阻礙學(xué)生仰臥起坐考試成績的提升。因此，當(dāng)教師組織仰臥起坐訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合教學(xué)任務(wù)為學(xué)生制定多種輔助訓(xùn)練模式，改變單一的訓(xùn)練手段，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性，促使學(xué)生在參與各種輔助訓(xùn)練中不斷增強(qiáng)腹肌力量，從而為提高仰臥起坐考試成績奠定良好基礎(chǔ)［5］。一方面，在課堂教學(xué)中，教師可以專門訓(xùn)練學(xué)生仰臥起身，要求學(xué)生仰面躺在體操墊上，雙腿并攏伸直或者彎曲，手臂伸直舉過頭頂或者放在身體兩側(cè)，然后抬起上身向大腿靠近，直到胸部接觸到大腿正面，并下落上身，返回到起始姿勢。由于這個訓(xùn)練模式對學(xué)生腹部力量要求較高，教師應(yīng)側(cè)重學(xué)生肢體動作的規(guī)范性訓(xùn)練，不對學(xué)生訓(xùn)練速度做具體要求。另一方面，教師可以在學(xué)生仰臥起身訓(xùn)練結(jié)束后，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行仰臥舉腿，讓學(xué)生仰臥在體操墊上，雙腿并攏伸直，然后逐漸抬起雙腿，直到雙腿與地面垂直，再緩慢將雙腿放回到起始姿勢。再者，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行兩頭起訓(xùn)練，讓學(xué)生仰面躺在體操墊上，借助臀部力量，雙手舉過頭頂，雙腿并攏伸直，然后雙臂同時向上舉起，在超過頭部后，慢慢下落恢復(fù)到起始姿勢。

3.4 布置家庭作業(yè)

對于仰臥起坐測試項目而言，學(xué)生要想提高自身的考試成績，就需要堅持長時間練習(xí)，僅僅依靠課堂訓(xùn)練，無法有效鍛煉學(xué)生身體機(jī)能，教師可以在課堂教學(xué)結(jié)束后，為學(xué)生布置家庭作業(yè)，要求學(xué)生在晚上休息之前，完成一組仰臥起坐訓(xùn)練。為了端正學(xué)生家庭訓(xùn)練態(tài)度，教師可以與家長聯(lián)手，讓家長負(fù)責(zé)監(jiān)督學(xué)生晚上訓(xùn)練，并將學(xué)生每日訓(xùn)練量記錄下來，在訓(xùn)練記錄冊上簽字，力求通過家校聯(lián)手的方式，提高學(xué)生仰臥起坐考試成績［6］。同時，在每個月最后一節(jié)體育課上，教師可以將家長發(fā)送的訓(xùn)練記錄冊打印下來，在課堂上對學(xué)生這段時間的訓(xùn)練情況進(jìn)行分層點(diǎn)評，對于訓(xùn)練情況良好的學(xué)生，教師可以點(diǎn)評他們在家庭訓(xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)，并為學(xué)生制定下一個階段性家庭訓(xùn)練目標(biāo)，促使學(xué)生在堅持訓(xùn)練中，不斷激發(fā)自身的身體潛能，有效提高學(xué)生仰臥起坐考試成績。

4 結(jié)語

綜上所述，近些年國家大力倡導(dǎo)體育教學(xué)改革，對學(xué)生仰臥起坐項目的訓(xùn)練要求較高，需要教師加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)國家測試標(biāo)準(zhǔn)和地方測試要求，切實(shí)提高學(xué)生仰臥起坐考試成績，結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練需求，設(shè)計教學(xué)策略，消除恐懼心理，規(guī)范肢體動作；設(shè)置分層訓(xùn)練目標(biāo)；制定多種輔助訓(xùn)練模式；布置家庭作業(yè)等，采用多種教學(xué)方式，優(yōu)化仰臥起坐訓(xùn)練，促使學(xué)生有序提高自身仰臥起坐考試成績。