張荻若　傅濤

通過親子游戲，父母與孩子不僅能夠建立起合作關(guān)系，提高親密度，還可獲得更為健康的體質(zhì)，為幼兒的順利成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！?～6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》提出，幼兒每天應(yīng)保證不少于2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，其中體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)。如遇天氣情況或場(chǎng)地條件限制可改為居家運(yùn)動(dòng)。根據(jù)居家運(yùn)動(dòng)缺少大型游戲器材的輔助，活動(dòng)面積有限的現(xiàn)實(shí)情況，本文設(shè)計(jì)了五類適合3～6歲幼兒的親子運(yùn)動(dòng)游戲，家長(zhǎng)朋友們可以根據(jù)自己的具體情況加以選擇。

·協(xié)調(diào)及心肺耐力類游戲·

協(xié)調(diào)能力在幼兒期的發(fā)展是最為迅速的。因此，在此年齡階段對(duì)孩子進(jìn)行一定的動(dòng)作技能練習(xí)能夠迅速提高他們的協(xié)調(diào)能力。同時(shí)，一定強(qiáng)度的協(xié)調(diào)訓(xùn)練也能提高孩子們的心肺能力。

1.兩點(diǎn)左右跑

在小朋友身體兩側(cè)用礦泉水瓶放置兩個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，水瓶之間的距離可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整。使用“螃蟹步”（左右橫著走）在兩個(gè)標(biāo)志點(diǎn)間快速移動(dòng)，同時(shí)用手去觸碰標(biāo)志點(diǎn)。家長(zhǎng)可在小朋友身后一起移動(dòng)。以來(lái)回觸碰10次為一組，完成2～4組。

2.原地小碎步跑

小朋友和家長(zhǎng)朋友進(jìn)行原地小碎步跑，頻率盡可能快，注意擺臂。以30秒為一組，完成2～4組。

3.聽口令高抬腿轉(zhuǎn)體

小朋友原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)為其拍手打節(jié)奏。抬腿若干后，給予小朋友轉(zhuǎn)向口令如向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。小朋友聽到口令后，向指定方向轉(zhuǎn)體，繼續(xù)高抬腿。每一個(gè)方向15秒，以60秒為一組進(jìn)行活動(dòng)，完成2～4組。

·平衡類游戲·

身體平衡是幼兒重要的身體能力之一，相關(guān)運(yùn)動(dòng)所需空間不大，鍛煉方法很多。

1.金雞擺尾

單腿站立，保持身體平衡的同時(shí)，上肢進(jìn)行順逆時(shí)針畫圈、畫數(shù)字或字母，雙側(cè)腿交替進(jìn)行，以30秒為一組，完成2～4組。

2.單腿取物

單腿站立，保持身體平衡的同時(shí)，拿起地面上擺放的物體如紙巾等，將其擺放于桌面，雙側(cè)腿交替進(jìn)行?？蓙?lái)回取10次物品。

3.手背運(yùn)物

將兩張桌子A和B間隔2米左右擺放，把積木、迷你小玩具等物品放置于桌子A上。將A上的積木、迷你小玩具等物品，放置于手背，從桌子A運(yùn)到桌子B上。計(jì)時(shí)，看在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，小朋友和家長(zhǎng)誰(shuí)運(yùn)送得多。若運(yùn)送過程中物品掉落，則返回起點(diǎn)重新運(yùn)送。

·力量類游戲·

力量是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，通過力量練習(xí)可以增強(qiáng)幼兒的肌肉功能。

1.“猩猩步”

家長(zhǎng)帶領(lǐng)小朋友模仿猩猩的動(dòng)作，雙手呈握拳姿勢(shì)，雙腿稍彎曲，用雙手撐住地面，支撐雙腿上抬，同時(shí)向側(cè)方跳躍，以來(lái)回10次為一組，完成2～4組。

2.馬步走

屈髖屈膝，同時(shí)腰背部保持直立，呈蹲馬步姿勢(shì)，行走過程中盡量保持關(guān)節(jié)屈曲角度不變，可從客廳走到臥室，以來(lái)回10次為一組，完成2～4組。

·柔韌類游戲·

柔韌性是兒童身體活動(dòng)發(fā)展的重要素質(zhì)之一，發(fā)展柔韌能力對(duì)提高兒童的運(yùn)動(dòng)速度、敏捷性，避免運(yùn)動(dòng)損傷具有積極作用。

1.四肢交替走

呈站立姿勢(shì)，身體前屈，雙臂伸直朝下，雙手撐地，保持雙腳位置固定，雙腿盡量保持伸直，然后雙手移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的位置后，保持雙手位置固定，腳向手的方向移動(dòng)。站立起身后重復(fù)上述動(dòng)作，以5次為一組，完成2～4組。

2.肩部拉伸

呈站立姿勢(shì)，一只手從頭上繞過，另一只手從肩胛骨下方繞過，兩手在后背部盡力互相觸碰，不要太過用力，身體保持中立正直。兩側(cè)交替進(jìn)行，以5次為一組，完成2組。

3.三角拉伸

小朋友和家長(zhǎng)呈站立姿勢(shì)，兩腿分開，右腳腳尖方向向前，左腳腳尖方向向左，雙臂側(cè)平舉。身體先向左側(cè)傾斜，左手用力伸向左腳腳背，右手指向天空，眼睛看向右手方向。兩側(cè)交替進(jìn)行，以5次為一組進(jìn)行活動(dòng)，完成2組。

·球類游戲·

把家中閑置的報(bào)紙團(tuán)成一個(gè)紙球，就可以玩紙球游戲了。

1.拋接紙球

家長(zhǎng)和小朋友相隔1～2米遠(yuǎn)，快速將紙球從胸前向前上方投出，由對(duì)方接球。熟練后可加大難度，一位家長(zhǎng)站立，把兩腿分開變成火車洞，火車洞兩頭分別是小朋友和另一名家長(zhǎng)，兩人在火車洞兩頭把紙球拋向?qū)Ψ剑螒蚍磸?fù)進(jìn)行。

2.踢紙球

小朋友用腳把放在地面的紙球踢到指定的“門洞”中（比如一個(gè)呼啦圈中）。

3.投籃大挑戰(zhàn)

家長(zhǎng)可以把雙手圍成一個(gè)圈，當(dāng)做籃筐，小朋友把紙球投向籃筐。家長(zhǎng)可以固定站在一個(gè)地方，也可以來(lái)回移動(dòng)變成移動(dòng)籃筐。

·熱身建議

溫馨提示家長(zhǎng)朋友們，帶小朋友在家進(jìn)行親子游戲前，一定要先熱身。可以一邊唱兒歌一邊活動(dòng)四肢：

春天天氣真好（雙手高高舉起，左右搖擺）;

花兒都開了（兩手張開放在下巴下，像兩片小葉子）;

楊柳樹枝對(duì)著我們彎彎腰（做彎腰動(dòng)作）;

蝴蝶姑娘也飛來(lái)了，蜜蜂嗡嗡叫（張開雙臂學(xué)蝴蝶飛）;

小白兔一跳一跳又一跳（學(xué)小白兔做跳躍動(dòng)作）。