張正修

高血壓是老年人常見的疾病之一。降壓方法有很多，老年人可以采取一些有效的居家保健法，以有效緩解高血壓的癥狀。

下面是幾種常見的老年高血壓患者居家保健的方法，希望能幫助大家在生活中緩解高血壓，更好地恢復健康的生活狀態(tài)。

飲食要合理 老年高血壓患者選擇食物時，應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日最好不超過5克。食用油以植物油為主，如花生油、大豆油等，適當限制動物脂肪和膽固醇的攝入，這樣不僅有利于預防動脈粥樣硬化，而且有益于控制血壓。多攝入蛋白質，為了滿足身體的需要，應選用牛奶、魚類、雞蛋等食品。同時，攝入充足的蔬菜、水果，以補充維生素。

情緒要穩(wěn)定 研究表明，不良情緒可使心跳加快，血管收縮，血壓升高;所以，老年高血壓患者平時要注意控制情緒，遇事坦然處之。多培養(yǎng)自己的興趣愛好，能夠自得其樂。這樣做有利于調節(jié)內分泌，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)，血壓自然下降并保持穩(wěn)定。

穿戴要寬松 領口扎得過緊，會壓迫頸動脈竇，造成血壓波動。腰帶扎得過緊，腹腔受壓，腹腔內的血液分布在心、腦等器官，使血壓升高。因此，老年高血壓患者的衣褲不可過于緊小，以柔軟寬松為好。材質上，最好穿純棉的，既柔軟又舒服。

服藥要堅持 高血壓一經確診，就應按醫(yī)囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內。服藥絕不可想停就停。時服時停不但不能控制血壓，還會誘發(fā)腦出血等嚴重并發(fā)癥。

活動要適當 過度的體力勞動和體育鍛煉，緊張的生活，長時間的腦力勞動，均可使血壓升高，導致病情加重。所以，老年人應科學地安排生活，做到起居有時，適當活動，勞逸結合。每天應保證8～9小時的充足睡眠。

此外，傳統(tǒng)的按摩保健也對降壓有益。

按摩頭部 用兩手食指或中指擦抹前額，用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復梳理頭發(fā)，每次5～10分鐘。按摩頭部可以清頭目、平肝陽，使頭腦清醒，減輕脹痛眩暈，讓頭部感到輕松舒適。

揉肚腹 仰臥，兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3～5分鐘。揉肚腹可以健脾和胃，調節(jié)升降，有益于降壓。

泡腳 泡腳不但能放松身心，促進睡眠，也能輔助降壓。晚上臨睡前，用溫水泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾。