薄司南 程彬 王鶴群 王欣浩 張芯迪

摘要：隨著足球運動的發(fā)展及人們對足球運動的熱愛和關(guān)注，對足球運動員的競技能力水平要求提高的同時也要求運動員具備更好的力量能力。在足球教學(xué)訓(xùn)練或者比賽中，足球運動員的各項技術(shù)動作的發(fā)力都離不開核心區(qū)肌肉群的發(fā)力，核心力量訓(xùn)練的引入對足球運動員的力量提升有相當(dāng)大的幫助。核心力量訓(xùn)練如何運用在足球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中有待于發(fā)掘和論證。本文運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、觀察法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、邏輯分析法等方法研究和分析核心力量訓(xùn)練如何對朝陽市高中足球運動員綜合力量的提升。

關(guān)鍵詞：核心力量;高中生;足球運動員;訓(xùn)練水平

前言

足球運動是一種快速力量最典型的表現(xiàn)形式，它要求運動員在極短的時間內(nèi)通過大腦的迅速判斷，以合適的力量將足球控制到合適的位置。而高中生處于青春期身體成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，通過合適的核心力量訓(xùn)練來發(fā)展肱三頭肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂、腰肌、臀大肌、肱四頭肌、小腿、三頭肌等足球運動中主要起作用的肌肉，通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練可以幫助高中足球運動員提高自己的核心區(qū)域力量，平衡能力，踢球速度和軀干穩(wěn)定性等。本論文的目的就在于將核心力量訓(xùn)練引入到朝陽市高中足球運動員平時的訓(xùn)練中，通過一段時間的專門核心力量訓(xùn)練，觀察運動員們在完成技術(shù)動作的能力變化來研究核心力量訓(xùn)練是否能提高朝陽市高中運動員的一些專項能力。

1 研究對象與方法

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

朝陽市高級中學(xué)足球運動員訓(xùn)練水平現(xiàn)狀為研究對象。

1.2 研究方法

通過查閱大量與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的專業(yè)資料，整理并分析了與本研究相關(guān)的參考文獻，期望獲得更充足的理論支持。在此基礎(chǔ)上設(shè)計調(diào)查問卷對朝陽市高級中學(xué)足球運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀進行分析，并提出針對性、有效的科學(xué)發(fā)展對策。

2結(jié)果與分析

2.1朝陽市高中足球運動員核心力量訓(xùn)練情況分析

2.1.1核心力量訓(xùn)練認識情況調(diào)查

調(diào)查發(fā)現(xiàn)40%的學(xué)生了解核心能力訓(xùn)練的綜合作用;有22%和18%的學(xué)生對核心能力訓(xùn)練有粗略的簡單的認識，但是并不了解核心能力訓(xùn)練真正內(nèi)涵，只是單純的了解到核心力量訓(xùn)練對人的生理有一定的幫助;但仍有20%的高中足球運動員不太了解核心力量訓(xùn)練，希望教師能加大足球的核心力量教學(xué)及實踐的宣傳力度，使更多的學(xué)生了解該訓(xùn)練，從而提高身體素質(zhì)，增強運動能力，提高競技水平。

2.1.2核心力量訓(xùn)練效果情況分析

調(diào)查發(fā)現(xiàn)有56%的高中足球運動員認為在接受了核心力量訓(xùn)練之后自己的綜合能力得到了很大的提高，身體機能也得到了很大的提升，同時有24%的學(xué)生認為訓(xùn)練有一定的提高，在以后的訓(xùn)練中需要多加練習(xí);有12%的學(xué)生由于種種原因，認為核心力量訓(xùn)練之后，身體技能及技術(shù)能力方面沒有什么提高，但是表示還是想要繼續(xù)在核心力量訓(xùn)練上多用一些時間;只有8%的學(xué)生，認為核心力量訓(xùn)練對它們沒有任何幫助，自己沒有任何提升，也表示在以后也不想繼續(xù)浪費時間在核心力量訓(xùn)練上。我們從數(shù)據(jù)上可以看出，核心力量訓(xùn)練對絕大數(shù)學(xué)生有很大的幫助，這絕對是核心力量訓(xùn)練的科學(xué)系統(tǒng)的魅力之處，我們要繼續(xù)堅持普及該訓(xùn)練方式。另一方面，仍有小部分人由于種種原因?qū)诵牧α坑?xùn)練“不敏感”。

2.1.3朝陽市高中足球運動員實戰(zhàn)中比賽狀況

隨機抽取未經(jīng)訓(xùn)練的足球運動員與經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的運動員進行實際比賽，分別為3人、5人、7人、9人和11人，比賽得球數(shù)。雖然在五對五比賽當(dāng)中，未經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的足球運動員得分超過了經(jīng)過訓(xùn)練的運動員一分，但是總體上經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的運動員在比分上都是超過未經(jīng)過訓(xùn)練的運動員。同時在比賽過程中訓(xùn)練過的運動員在傳球、控球上的精準度更高一些，發(fā)力更加強勁有力。與此同時在損傷上，未經(jīng)訓(xùn)練的運動員更多一些，同時不排除一些個人因素。觀察者還發(fā)現(xiàn)，在各項比賽結(jié)束結(jié)束后經(jīng)過訓(xùn)練的運動員身體損耗要少一些，顯得更輕松一些。

2.2影響朝陽市高中足球運動員訓(xùn)練效果的因素

2.2.1學(xué)校缺乏對學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練

教師在培養(yǎng)足球運動員當(dāng)中雖然意識到要多維度來訓(xùn)練學(xué)生，但是總圍在跑、跳等一些簡單的訓(xùn)練的框框之中，沒有對學(xué)生進行科學(xué)系統(tǒng)的培訓(xùn)，讓學(xué)生失去更好促進身體各機能發(fā)展的機會，也影響了足球運動員技巧、動作的規(guī)范性和準確性。

2.2.2核心力量訓(xùn)練的運用

本次調(diào)查之前學(xué)生運動員對核心力量訓(xùn)練了解不是很全面，在平時的訓(xùn)練當(dāng)中也沒有過多的涉足，在引入的核心力量訓(xùn)練在足球運動員開展之后，收到了顯著的效果。核心力量的訓(xùn)練鍛煉了運動員身體主要肌肉群，讓腰-骨盆-髖更好的起到穩(wěn)定支撐發(fā)力作用的同時也讓運動員擁有強勁的爆發(fā)力。在各分項訓(xùn)練后，運動員們在短跑、長跑、傳球、控球上都有了很大的提升，在運動員綜合實力提升上起到了很大的正面影響。

2.2.3學(xué)生接受訓(xùn)練程度參差不齊

在訓(xùn)練當(dāng)中大部分運動員都可以跟上節(jié)奏，可以完成訓(xùn)練內(nèi)容，但是有一小部分人對核心力量訓(xùn)練有一定的抵觸情緒，讓訓(xùn)練的真正目的失去了意義。簡單的訓(xùn)練很難達到完美的結(jié)果，也很難讓所有人都擁有更好的控球能力、穩(wěn)定力、爆發(fā)力，

2.2.4其他因素

高中足球運動員畢竟還是學(xué)生，還是需要以學(xué)業(yè)為主，所以在訓(xùn)練過程中，受到了外界和內(nèi)部因素的干擾，很難讓運動員百分之百的投入到核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，這也大大影響了運動員們綜合實力的提升。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

朝陽市高中足球運動員未經(jīng)培訓(xùn)前對核心力量訓(xùn)練的了解不是很深刻，對主要肌肉群結(jié)構(gòu)作用不夠了解，同時在足球技巧上缺乏控球傳球、發(fā)力用力的準確性，在身體機能上也達不到優(yōu)秀足球運動員的標(biāo)準。足球運動員在接受核心力量訓(xùn)練后有了顯著的提高，足球技巧、身體機能都有了很大的提高，并在比賽當(dāng)中有顯著的效果。運動員在各項小測試中，成績都有所提高。在比賽當(dāng)中，經(jīng)過訓(xùn)練的足球運動員的成績要更好一些。運動員由于種種因素，對核心力量訓(xùn)練的接受能力參差不齊。接受好的運動員可以達到預(yù)期的訓(xùn)練目的，小部分懷有訓(xùn)練抵觸情緒的運動員則未能達到訓(xùn)練目的。運動員受到教師能力有限、設(shè)施不健全等外部因素影響，在參加核心力量訓(xùn)練之后，得到顯著的提升。

3.2建議

學(xué)校應(yīng)該加大對足球教育的師資力量，創(chuàng)新教育理念，引入科學(xué)系統(tǒng)的教育方式，提升高中足球運動員的運動水平。學(xué)校應(yīng)該堅持加大對核心力量訓(xùn)練的宣傳，利用核心力量訓(xùn)練來提升足球運動員的身體機能和足球技能，讓足球運動員體會核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性、全面性和系統(tǒng)性。足球運動員應(yīng)該積極主動參加核心力量訓(xùn)練，無論是理論知識還是實際訓(xùn)練，都應(yīng)該全身心的去學(xué)習(xí)。

參考文獻

[1]王殿義. 核心力量訓(xùn)練對莊河高中足球運動員綜合力量提高的研究[J]. 才智，2017（21）：71.

[2]曹衛(wèi)崗. 高中女足運動員力量素質(zhì)實踐訓(xùn)練方法探究[J]. 體育畫報，2021（6）：261，263.

作者簡介：薄司南，遼寧省法庫縣，2000年5月10日生，沈陽體育學(xué)院體育教育學(xué)院2018級學(xué)生，本科學(xué)歷，從事學(xué)校體育教育教學(xué)研究。

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