□ 楊 璐

停頓，特別容易讓人想到的是壓力大，需要休息一下，恢復(fù)元?dú)狻Ｎ覀円部吹竭^(guò)很多停頓的故事，白領(lǐng)們離開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)激烈和壓力巨大的職場(chǎng)開(kāi)咖啡館、書(shū)店、民宿，或者到鄉(xiāng)間去生活?？赡苡幸恍┤舜_實(shí)是通過(guò)這樣的停頓找到更適合自己的人生道路，也有可能并不能解決問(wèn)題。自己運(yùn)營(yíng)一家咖啡館、書(shū)店、民宿所要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)和壓力也許并不比在公司完成老板交給的任務(wù)小。在職場(chǎng)上遇到問(wèn)題，選擇離開(kāi)，換個(gè)公司或者環(huán)境，也許還會(huì)面臨同樣的處境，因?yàn)榭赡苁强创挛锖妥晕业姆绞缴铣隽藛?wèn)題。

我們所說(shuō)的停頓，是一種沉思的生活。尼采在《偶像的黃昏》里認(rèn)為：“受到刺激不要立刻做出反應(yīng)，而是能夠擁有阻止、隔絕的本能?！表n炳哲延伸了尼采的觀點(diǎn)：“如果缺少隔絕的本能，那么人類(lèi)的生存便成為一種煩躁不安、過(guò)度活躍的反應(yīng)和發(fā)泄活動(dòng)?！睘榱俗非笮剩藗?nèi)∠艘磺虚g歇、阻礙，高速自轉(zhuǎn)，可這也陷入了一種自說(shuō)自話(huà)。停頓是一個(gè)否定性的動(dòng)作，它能夠讓人們反思，重新審視自己的生活。

心理學(xué)也提供了對(duì)應(yīng)的觀點(diǎn)。郭婷婷是暫停實(shí)驗(yàn)室的創(chuàng)始人，她的碩士和博士研究方向是情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)。她說(shuō)：“人們經(jīng)常被慣性裹挾著往前走，有時(shí)可能要讓自己先停下來(lái)，對(duì)自己在做的事情覺(jué)察，拿回自主權(quán)。”慣性的意思是條件反射，對(duì)動(dòng)物來(lái)講，你不停地給它刺激，然后它做出一個(gè)反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)能夠給它帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)，于是它學(xué)會(huì)了這個(gè)反射。郭婷婷說(shuō)：“人是類(lèi)似道理，有些規(guī)則小時(shí)候做對(duì)了就有獎(jiǎng)勵(lì)，做錯(cuò)了就要被懲罰，這些規(guī)則慢慢就成了慣性。我們看到有的職場(chǎng)人把工作當(dāng)成考試，把領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)成閱卷人。在這樣的思維下，他總要搞明白領(lǐng)導(dǎo)是怎么想的，怎么做能拿高分。工作不是這樣的，領(lǐng)導(dǎo)更關(guān)心的是大家的共同目標(biāo)、價(jià)值產(chǎn)出等等，而不是給員工打分。”

感覺(jué)倦怠就應(yīng)該停頓。郭婷婷說(shuō)：“有人會(huì)面臨一種狀態(tài)，好像前面一直有個(gè)目標(biāo)在拽著他，比如升職加薪，他也非常努力。但是，一方面他很累，另一方面他又很空虛。因?yàn)槟繕?biāo)實(shí)現(xiàn)了，自己卻沒(méi)有滿(mǎn)足的感覺(jué)，又不知道自己想要什么。”這種困境會(huì)導(dǎo)致內(nèi)耗。郭婷婷說(shuō)：“慣性拽著你往一個(gè)方向走，其他想法拽著你往各種各樣的方向走。你想全力以赴，但其他想法讓你的速度慢了下來(lái)。你就可能開(kāi)始胡思亂想，直到動(dòng)力全部消失，徹底躺平?！边@也是持續(xù)處于生活壓力之中，發(fā)展到抑郁癥所經(jīng)歷的階段。郭婷婷總結(jié)：第一階段“好難啊，我想搞定它”。如果遲遲無(wú)法解決，就進(jìn)入了第二階段?！昂美郯。疫€可以繼續(xù)撐一撐?！钡谌A段“糟糕，我可能要完蛋了”，長(zhǎng)期精力透支讓人效率下降和犯錯(cuò)。如果進(jìn)入跟自己較勁的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)更強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)。第四階段“算了，我沒(méi)希望了”，當(dāng)內(nèi)耗越來(lái)越頻繁，可能逐漸發(fā)展成為臨床意義的抑郁癥。

抑郁癥聽(tīng)起來(lái)離普通人很遠(yuǎn)，其實(shí)它跟更常出現(xiàn)的壓力、焦慮高度相關(guān)。郭婷婷說(shuō)：“抑郁是一些偏倦怠類(lèi)的情緒，比如沮喪、動(dòng)力缺失。焦慮是一種緊張、擔(dān)憂(yōu)的狀況。來(lái)到暫停實(shí)驗(yàn)室的用戶(hù)，同樣壓力指數(shù)很高，焦慮指數(shù)也很高。我們很難把抑郁、壓力和焦慮分開(kāi)。于是，我們把這些狀態(tài)統(tǒng)稱(chēng)為壓力綜合征?！?/p>

停頓首先要認(rèn)可它對(duì)人的重要性。人生總會(huì)遇到各種各樣的難題，有人會(huì)應(yīng)對(duì)，有人可能還不會(huì)應(yīng)對(duì)。沒(méi)錢(qián)買(mǎi)房、小孩學(xué)習(xí)不好、工作遇到瓶頸等等，都是常見(jiàn)的煩惱，有些人過(guò)得好好的，并沒(méi)有把生活弄得一團(tuán)糟。從這個(gè)角度來(lái)看，內(nèi)耗并不因?yàn)槭虑楸旧恚械娜艘恢眱?nèi)耗較少。郭婷婷說(shuō)：“正念里有一個(gè)核心的態(tài)度叫作非評(píng)判，它就是特別尊重自己不愉快的感受。我就是那種不樂(lè)意的事情我就不做的人。我會(huì)少很多內(nèi)耗，并且越來(lái)越多地做自己喜歡的事情、我認(rèn)為對(duì)的事情。可能有些人明明在一個(gè)他不喜歡的事情里卻不愿意走，他覺(jué)得賺錢(qián)和名利比較重要，自己的感受不重要。在這種情況下，他可能逐漸陷入一種根本不是他想要的環(huán)境，他看起來(lái)在為一些目標(biāo)努力，其實(shí)可能說(shuō)不出自己為什么要做這些。”

停頓之后要有方法論整理身心，調(diào)節(jié)情緒。心理學(xué)有一個(gè)認(rèn)知行為療法，其中一個(gè)核心觀點(diǎn)是，發(fā)現(xiàn)人對(duì)事情的反應(yīng)很大程度取決于他是怎么想這件事的。郭婷婷說(shuō)：“焦慮抑郁的人，看待事情的角度通常比較不靈活，比較以偏概全。解決的辦法是看清楚你對(duì)一件事情的想法是什么，然后調(diào)整得更加理性、靈活、全面。包括對(duì)孩子，如果從小就進(jìn)行一些這種訓(xùn)練，就是他面對(duì)這件事時(shí)間他怎么想的，幫他去識(shí)別他有什么感覺(jué)。把想法找出來(lái)之后，再跟他聊這件事有沒(méi)有其他的可能性。這些思維訓(xùn)練會(huì)讓孩子看問(wèn)題不絕對(duì)化，應(yīng)對(duì)事情靈活，長(zhǎng)大后情緒也比較穩(wěn)定。”

容易焦慮抑郁的人，可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練讓自己調(diào)整思路。比如去做心理咨詢(xún)，咨詢(xún)師會(huì)結(jié)構(gòu)化地問(wèn)一些問(wèn)題。這些問(wèn)題經(jīng)常是來(lái)訪者從未想到的角度，他其實(shí)是幫助來(lái)訪者把自己正面臨的困擾梳理清楚，然后來(lái)訪者自己就能夠找到應(yīng)對(duì)的方法。心理咨詢(xún)的門(mén)檻高，郭婷婷的辦法則是開(kāi)發(fā)了一套心理學(xué)模板書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練?！皶?shū)寫(xiě)其實(shí)是我告訴用戶(hù)一套專(zhuān)業(yè)的提問(wèn)方法，用戶(hù)把自己的感受引出來(lái)。除了模擬心理咨詢(xún)的過(guò)程，這些自問(wèn)自答能夠讓人逐漸重塑思路。有些人想問(wèn)題是夾敘夾議的，分不清客觀事實(shí)和主觀想法，比如他沒(méi)有回我微信，這個(gè)人對(duì)我有意見(jiàn)。書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練讓用戶(hù)先寫(xiě)下來(lái)什么時(shí)間、什么地點(diǎn)、發(fā)生了什么事，這叫客觀事實(shí)。在這個(gè)過(guò)程中，我想的是什么，這是主觀加工。其實(shí)不回微信的可能性有很多種，寫(xiě)下來(lái)你就發(fā)現(xiàn)，你的主觀加工只是其中的一種，而且你幾乎不去驗(yàn)證它，就認(rèn)定了?！?/p>

引發(fā)情緒的事件要進(jìn)行梳理。郭婷婷說(shuō)：“有些人習(xí)慣于想太多，我們的書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練可以看作把心算變成筆算。你對(duì)這件事有什么想法，這些想法導(dǎo)致你有什么樣的感受，其實(shí)能清楚地看到自己加工的思路，就是焦慮到底是怎么產(chǎn)生的。比如領(lǐng)導(dǎo)給我一個(gè)任務(wù)，我焦慮了。這中間有一個(gè)層面是我覺(jué)得做不好。覺(jué)得做不好，可能是因?yàn)橛X(jué)得時(shí)間不夠，也可能覺(jué)得自己不擅長(zhǎng)，這些想法讓你焦慮了，并不是領(lǐng)導(dǎo)給的任務(wù)讓你焦慮。書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練就是幫人去看到這些東西。”

最終，停頓要覺(jué)察、接納和行動(dòng)。覺(jué)察自己在做什么，感受是什么；接納事情就是這個(gè)樣子，對(duì)它不做評(píng)判，用更友善的態(tài)度對(duì)待自己；只有承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，才能做出更明智的行動(dòng)選擇。