跌倒已經(jīng)成為我國65歲以上老人因傷致死的首位原因。除了要積極預(yù)防跌倒，老年人還應(yīng)清楚，如果跌倒不可避免，那最應(yīng)該做的是如何最大程度減輕損傷。

首先，盡量避免臀部著地。當(dāng)老人感覺自己難以維持站立體位時(shí)，要立即放松全身肌肉，主動(dòng)屈曲四肢關(guān)節(jié)，弓腰低頭，雙手護(hù)在頭部，雙肘屈于胸前，團(tuán)身、順勢倒下，盡量避免臀部著地，必要時(shí)可以手掌撐地。相對于髖部骨折和腰椎壓縮性骨折，前臂骨折不用長期臥床，可以減少很多并發(fā)癥。

其次，跌倒后別急于起身，避免造成更嚴(yán)重的二次損傷。如果只是輕微的皮膚擦傷或淤青，且活動(dòng)不受限，可遵照以下順序慢慢起身：

1.平移。等體力恢復(fù)后，盡量向椅子方向翻轉(zhuǎn)身體，使自己變成俯臥位。

2.翻身。雙手支撐地面，抬臀，曲膝，使自己面向椅子跪立，用雙手扶住椅面。

3.跪立。以椅子為支撐，盡力跪立起來。

4.站起。休息片刻，第一時(shí)間告知親屬或?qū)で筢t(yī)生的幫助。