王雪飛 泰國(guó)格樂大學(xué)

在體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷難以避免。運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)在危害身體，影響體育課程、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。因此，運(yùn)動(dòng)需要掌握運(yùn)動(dòng)損傷的原因，制定出詳細(xì)的預(yù)防方案，才能降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，為體育運(yùn)動(dòng)的參與者提供良好的鍛煉環(huán)境，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展。在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷以后，運(yùn)動(dòng)員要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，提升治療的效果，因此，本文主要結(jié)合運(yùn)動(dòng)損傷的原因、預(yù)防及治療問題進(jìn)行論述。

一、運(yùn)動(dòng)損傷定義

運(yùn)動(dòng)損傷是人在進(jìn)行體育鍛煉、參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過程中，因多種因素的影響身體出現(xiàn)損傷問題，對(duì)身體造成一定損害，不利于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的正常開展。常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位包括肘關(guān)節(jié)、肩胛骨、小腿、手臂等。不同運(yùn)動(dòng)損傷在緊急處理時(shí)，需采用對(duì)應(yīng)的治理方式，避免對(duì)人身體造成較大損傷[1]。運(yùn)動(dòng)損傷在生活中較為多見，按照輕重緩急分類，可分為急性損傷、慢性損傷、陳舊損傷。第一，急性損傷。在高強(qiáng)度或者高速度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，在瞬間暴力作用下，超過了身體的極限，經(jīng)常出現(xiàn)急性損傷，產(chǎn)生快、發(fā)病急。如橄欖球、籃球、足球運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常出現(xiàn)急性損傷。參與運(yùn)動(dòng)的人會(huì)在沖撞中被撞傷或奔跑中扭傷。如果急性損傷不及時(shí)治理，就會(huì)誘發(fā)滑囊炎、脫位等。第二，慢性損傷。手臂、腿部等部位長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的軟組織會(huì)因?yàn)槌惺芰Τ薅霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的業(yè)余愛好者或者專業(yè)運(yùn)動(dòng)員是慢性運(yùn)動(dòng)損傷的高危人群，慢性運(yùn)動(dòng)損傷具有發(fā)病慢、癥狀產(chǎn)生時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。第三，陳舊損傷。運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生后，運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)治療和養(yǎng)護(hù)，適度運(yùn)動(dòng)?；加屑毙赃\(yùn)動(dòng)損傷的人，若治理不及時(shí)、治療效果不佳，則會(huì)演變?yōu)殛惻f損傷，使得傷患病程變長(zhǎng)[2]。

二、常見運(yùn)動(dòng)損傷類型

在體育運(yùn)動(dòng)中，受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方法、個(gè)人體質(zhì)等因素的影響，會(huì)出現(xiàn)不同類型的運(yùn)動(dòng)損傷，需要采取不同的保護(hù)和治療措施。

（一）擦傷及扭傷

擦傷是傷害程度較淺的運(yùn)動(dòng)損傷，多指表皮擦傷。在處理時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以使用基本的藥水即可，但若擦傷表滲血、創(chuàng)面有臟污，則需提前將創(chuàng)口清理干凈，隨后涂抹對(duì)應(yīng)的藥水。扭傷是在運(yùn)動(dòng)過程中，關(guān)節(jié)部位因突然扭轉(zhuǎn)而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。在這類運(yùn)動(dòng)損傷中，腰部扭傷、關(guān)節(jié)扭傷較為多見，其中關(guān)節(jié)扭傷包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的扭傷。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷同樣屬于常見運(yùn)動(dòng)損傷，具體指肌肉纖維因各類外力原因而撕裂后出現(xiàn)的損傷。肌肉拉傷后，傷患可根據(jù)拉傷處的疼痛程度，判斷嚴(yán)重程度。若疼痛感較強(qiáng)，則需快速停止損傷，及時(shí)對(duì)局部拉傷處進(jìn)行處理。通常采用冷敷、按摩、熱敷等方式，但對(duì)于部分慢性肌肉拉傷患者，經(jīng)過早期處理后，還應(yīng)借助患者機(jī)體本身的恢復(fù)機(jī)能，逐漸修復(fù)肌肉處的損傷。

（三）脫臼及骨折

脫臼與骨折是體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生率較高的運(yùn)動(dòng)損傷，足球、籃球、排球、羽毛球等常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都伴有脫臼或骨折風(fēng)險(xiǎn)?；颊呙摼屎?，往往不可隨意移動(dòng)患者，需在固定脫臼部位后，立即將其送往醫(yī)院[3]。而對(duì)骨折，由于患者癥狀不同，其骨折類型差異較為明顯，具體可分為開放性骨折、閉合性骨折。其中閉合性骨折的傷者，皮膚一般無破裂情況，且無傷口，骨折處與外界尚未相通。開放性骨折患者則會(huì)存在骨頭刺穿皮膚的情況，且傷口會(huì)直接接觸外部環(huán)境。

（四）挫傷

運(yùn)動(dòng)損傷中的挫傷具體指受外力打擊后的組織損傷。運(yùn)動(dòng)損傷后，對(duì)于輕度挫傷一般無須處理，24小時(shí)可緩慢恢復(fù)。較重的挫傷則應(yīng)使用藥酒、對(duì)應(yīng)的膏藥包扎處理，并配合一定的物理治療。在籃球、排球運(yùn)動(dòng)中，挫傷非常常見，接球動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、排球擊打動(dòng)作不規(guī)范，經(jīng)常引起挫傷。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)不足

運(yùn)動(dòng)損傷在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中經(jīng)常出現(xiàn)，有的運(yùn)動(dòng)員預(yù)防意識(shí)不足，準(zhǔn)備不充分，沒有掌握運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)等，都有可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。第一，參加運(yùn)動(dòng)的人因自身防范意識(shí)薄弱，未能重視預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，所以在運(yùn)動(dòng)前沒有按照運(yùn)動(dòng)要求，熱身不到位，運(yùn)動(dòng)不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)不夠，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較大。所以在各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，若運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生無法通過熱身、準(zhǔn)備動(dòng)作充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。第二，運(yùn)動(dòng)過程中其肌肉延展能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)度均會(huì)受到限制，繼而在運(yùn)動(dòng)后誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷問題。此外，心理狀態(tài)同樣會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷問題[4]。比如運(yùn)動(dòng)過程中，參與者過度自信，沒有注意到身體的承受程度，通常會(huì)忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)行為的控制，使得運(yùn)動(dòng)期間的損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

（二）運(yùn)動(dòng)量過大

運(yùn)動(dòng)量過大是運(yùn)動(dòng)損傷的病因之一。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中，若運(yùn)動(dòng)時(shí)的受力長(zhǎng)期集中在某一部位，則會(huì)導(dǎo)致該部位受力增加、負(fù)荷較大，從而引起運(yùn)動(dòng)損傷。在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，院校體育課程中，運(yùn)動(dòng)量控制不到位，參與者長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，則會(huì)因身體疲勞、局部負(fù)擔(dān)過重而造成運(yùn)動(dòng)損傷情況。例如某校在體育課程中，將鉛球、單杠、排球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目集中安排，學(xué)生手臂重復(fù)運(yùn)動(dòng)，身體上肢的運(yùn)動(dòng)量超出學(xué)生可承受范圍，出現(xiàn)手臂骨折、上肢肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練水平不高

通常情況下，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平不高，同樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。由于體能訓(xùn)練不到位的人，其肌肉彈性、基本的力量較差，運(yùn)動(dòng)過程中反應(yīng)慢、身體關(guān)節(jié)部位靈活性不足。所以在運(yùn)動(dòng)期間，該類運(yùn)動(dòng)人員會(huì)受限于身體的訓(xùn)練能力，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，體育鍛煉、各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，若運(yùn)動(dòng)行為、身體動(dòng)作不規(guī)范，則會(huì)因身體局部勞損、意外受力而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療措施

為有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員需要了解運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)損傷原因、基本預(yù)防方式，同時(shí)加強(qiáng)自身“防范運(yùn)動(dòng)損傷”的思想意識(shí)，避免因自身的盲目自信而引起運(yùn)動(dòng)損傷[5]。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，科學(xué)篩選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、體育鍛煉內(nèi)容，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注意預(yù)防因身體局部長(zhǎng)期受力過大而造成的細(xì)微損傷，防止演變?yōu)槁詣趽p。

（一）預(yù)防措施

1.掌握合理的訓(xùn)練方法

采用正確、合理的訓(xùn)練方法，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉才能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部等運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)部位，需通過提高該部位機(jī)能的方式，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，相關(guān)人員應(yīng)在體育鍛煉過程中，確保自身訓(xùn)練方式的合理性，科學(xué)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。具體來說，年齡、自身體能、健康程度、性別不同，其訓(xùn)練方案應(yīng)具有明顯差異性。所以在體育運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)、因材施教的原則。比如年齡較小的人，其在參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)以全身訓(xùn)練為主，并且在安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，綜合考慮運(yùn)動(dòng)人員本身的生理特點(diǎn)、身體素質(zhì)。整體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法應(yīng)具有密度小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的特點(diǎn)，且訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

對(duì)于院校內(nèi)的學(xué)生而言，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，同樣應(yīng)進(jìn)一步改進(jìn)體育課程中的訓(xùn)練方案。比如教師可根據(jù)學(xué)生體育素質(zhì)培養(yǎng)要求，應(yīng)用基礎(chǔ)性體育技術(shù)，使學(xué)生掌握投擲、跑、跳躍的訓(xùn)練要領(lǐng)，并以提高學(xué)生身體素質(zhì)為目標(biāo)，合理安排體育課程密度。除此之外，參與運(yùn)動(dòng)過程中，教師、專業(yè)訓(xùn)練人員應(yīng)正確示范體育動(dòng)作，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的指導(dǎo)原則。運(yùn)動(dòng)過程中，引導(dǎo)相關(guān)人員從分解動(dòng)作、完整運(yùn)動(dòng)方法入手，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)某一運(yùn)動(dòng)技巧，確保參與人員對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法的掌握程度[6]。

2.做好運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備

前期準(zhǔn)備不充分、運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)不足是引起運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，所以在體育運(yùn)動(dòng)前期，應(yīng)做好準(zhǔn)備工作。據(jù)了解，及時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠活躍神經(jīng)系統(tǒng)，克服身體本身的生理惰性，為后面體育運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。不僅如此，準(zhǔn)備活動(dòng)中的前期運(yùn)動(dòng)能喚醒肌肉，增加肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管開放量，使得肌肉更為靈活、具有彈性。甚至可拉伸韌帶，使得身體各個(gè)關(guān)節(jié)腔體內(nèi)滑液變多，從而幫助運(yùn)動(dòng)人員有效預(yù)防關(guān)節(jié)處、肌肉處的運(yùn)動(dòng)損傷。

具體來說，一方面，體育運(yùn)動(dòng)前期，相關(guān)人員應(yīng)重點(diǎn)活躍身體軀干、肢體上的關(guān)節(jié)盂肌肉，并通過拉伸的方式使肌肉、關(guān)節(jié)保持在良好狀態(tài)。另一方面，不同的運(yùn)動(dòng)人員，其準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度會(huì)有明顯區(qū)別。年齡小、身體素質(zhì)差的人，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，降低運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備強(qiáng)度，身體發(fā)熱、微微出汗后即可開始活動(dòng)。本身體能較強(qiáng)、身體素質(zhì)好的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，可根據(jù)自身的訓(xùn)練項(xiàng)目，針對(duì)性的制定準(zhǔn)備方案，且準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)增加。比如，在運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備過程中，可從頭到腳的熱身，使得身體肌肉、關(guān)節(jié)都得到充分的活動(dòng)。必要時(shí)可通過慢跑這類有氧運(yùn)動(dòng)作為熱身活動(dòng)，但應(yīng)避免準(zhǔn)備時(shí)間超過10分鐘，導(dǎo)致體力損耗過大。

3.重視運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)

其一，運(yùn)動(dòng)過程中預(yù)留放松時(shí)間。每組練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，以此緩解肌肉疲勞，避免使得局部負(fù)擔(dān)持續(xù)承重。比如我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，每組訓(xùn)練完成后，會(huì)通過放松跑的方式，消除身體疲勞感，避免連續(xù)訓(xùn)練后引起運(yùn)動(dòng)損傷。需要注意的是，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其間隔放松方式差異較大，具體放松方法應(yīng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)。若運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要鍛煉上肢，放松時(shí)可通過慢跑的方式，主要使用下肢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可通過仰臥、倒立的方式適當(dāng)放松，使身體內(nèi)的血液能夠回流，抑制神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞感。

其二，避免身體局部受力過重。運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)持續(xù)集中在同一部位則會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，所以在運(yùn)動(dòng)期間可通過防范局部負(fù)擔(dān)過重的方式，加強(qiáng)自我保護(hù)[7]。例如人在運(yùn)動(dòng)中，半蹲、青蛙跳等動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受損，需避免長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行上述動(dòng)作。除此之外，相關(guān)人員應(yīng)選擇安全、可靠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，并且在運(yùn)動(dòng)期間重視醫(yī)務(wù)人員或者教練人員的指導(dǎo)下，科學(xué)制定鍛煉計(jì)劃，如果身體、心理狀態(tài)存在問題，需及時(shí)調(diào)整或停止運(yùn)動(dòng)。

其三，掌握科學(xué)的自我保護(hù)方法。在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，自我保護(hù)非常重要。對(duì)于兒童、青少年，其在運(yùn)動(dòng)時(shí)因自身判斷能力、肌肉力量弱，需成年人從旁保護(hù)。而成年人在體育鍛煉時(shí)需時(shí)刻警惕，自覺的加強(qiáng)自我保護(hù)。如在足球、橄欖球運(yùn)動(dòng)中，若身體失去平衡，可通過向前跨步的方式避免摔倒，無法控制身體平衡時(shí)，可順勢(shì)翻滾、低頭、屈肘部，將身體損傷控制在最小范圍內(nèi)，防范運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，運(yùn)動(dòng)期間的保護(hù)同樣包括改善運(yùn)動(dòng)環(huán)境，即在運(yùn)動(dòng)過程中，仔細(xì)檢查體育器材，清理運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的危險(xiǎn)物品，避免因環(huán)境因素而誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

4.加強(qiáng)早日預(yù)防意識(shí)

早期預(yù)防是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施，具體預(yù)防方法是在參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、進(jìn)行專業(yè)體育訓(xùn)練的前期，分析該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有無運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。即提前評(píng)估籃球、足球等運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肌肉力量、肌肉彈性、心肺功能造成的影響，然后依據(jù)自身的身體技能選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)了解，在運(yùn)動(dòng)前期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估工作，可進(jìn)一步控制盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、盲目體育鍛煉引起的運(yùn)動(dòng)損傷率。相關(guān)人員在科學(xué)評(píng)估后，可以科學(xué)感知自身身體素質(zhì)，客觀了解自己的運(yùn)動(dòng)能力，從而知道在參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，如何合理選擇項(xiàng)目，同時(shí)掌握不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中預(yù)防損傷的技巧。如100米、50米這類高速跑在急停時(shí)，不能直接停頓而應(yīng)該減緩速度，緩慢的停下腳步，以免踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)挫傷。

（二）治療措施

1.早期處理

運(yùn)動(dòng)損傷后的48小時(shí)中，若損傷部位伴有紅腫、出血、身體功能受損情況，表示傷者為急性運(yùn)動(dòng)損傷。實(shí)際處理方法包括冷敷、加壓包扎、固定損傷部位。首先，用冰柜、冷毛巾、冰袋等物品冷敷損傷部位，隨后使用消炎、止痛的藥物服用或外服。若缺乏上述冷敷物品，無出血情況的運(yùn)動(dòng)損傷可用冷水沖洗。其次，冷敷后，將醫(yī)用棉花、干凈的海綿放置在創(chuàng)口處，纏繞布條、繃帶后適當(dāng)加壓，加壓后包扎。包扎結(jié)束后，應(yīng)在8小時(shí)內(nèi)松開布條或繃帶。最后，肢體受傷后，可在上肢下方防止墊用的物品，抬高傷肢。

2.中期處理

運(yùn)動(dòng)損傷48小時(shí)后，待創(chuàng)傷部位的炎癥、出血情況好轉(zhuǎn)，可通過按摩、熱敷、物理治療、藥物治療的方式處理運(yùn)動(dòng)損傷處。熱敷時(shí)需注意避免燙傷，可直接使用熱水袋外敷傷口，熱敷結(jié)束后輕輕按摩中腫脹部位。

3.后期處理

運(yùn)動(dòng)損傷后期處理時(shí)，創(chuàng)口處于修復(fù)階段，所以在治療時(shí)多以按摩、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練為主。

4.常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法

第一，踝關(guān)節(jié)扭傷。出現(xiàn)這類運(yùn)動(dòng)損傷后，傷者需注意休息，不能再次用腳使力，以此延緩損傷，避免疼痛。之后，可用冰袋、冷毛巾冷敷腳踝，冷敷15分鐘左右后停止冷敷，重復(fù)3～5次后停止冷敷。冷敷過程中需避免用力按壓創(chuàng)口，以免造成踝關(guān)節(jié)血液供應(yīng)不足的情況。冷敷后，若短期內(nèi)踝關(guān)節(jié)沒有明顯的恢復(fù)趨勢(shì)，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)損傷患者，可遵照醫(yī)囑用石膏固定傷口。若存在踝關(guān)節(jié)韌帶斷裂的情況，石膏固定時(shí)間應(yīng)保持在6周左右，并且在拆除石膏后，配合理療、藥物、按摩等方式，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。

第二，肌肉拉傷。處理肌肉拉傷時(shí)，同樣需采用冰敷的方式，而冰敷的目的是為控制血流速度，以此避免拉傷處的炎癥加重。具體冰敷時(shí)間在24小時(shí)，放置冰敷物品時(shí)可墊用一條薄毛巾，防止凍傷；冰敷時(shí)長(zhǎng)為15～20分鐘，結(jié)束后可間隔10分鐘再次冷敷。

第三，關(guān)節(jié)韌帶拉傷。治理這類運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，應(yīng)及時(shí)固定韌帶斷裂部位，固定工具可謂木頭、專業(yè)的醫(yī)用夾板，固定48小時(shí)后用藥物外敷。3天后通過按摩、物理治療的方式處理拉傷處，隨后按照醫(yī)生叮囑，及時(shí)進(jìn)行功能訓(xùn)練。需要注意的是，對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶直接斷裂的傷者，應(yīng)通過手術(shù)治療的方式將韌帶縫合。

第四，腿抽筋。運(yùn)動(dòng)過量、身體過于疲勞會(huì)引起腿抽筋。應(yīng)對(duì)這類運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，可通過以下方式，緩解肌肉抽筋造成的疼痛感。首先，抽筋后立馬用手拉住抽筋部位同側(cè)的腳，將抓住腳掌心，向身體方向拉拽。之后緩慢地將腳伸直，用力蹬腿，使得腿部抽筋逐漸恢復(fù)。緊急情況下，還可用力按摩抽筋部位，一般情況下可快速見效。其次，身體靠墻，用腳后跟著地，然后將身體的重量集中在抽筋的腿部，使抽筋部位慢慢恢復(fù)。最后，坐在床上、椅子上，腰背挺直，雙腳與肩部同寬。左右手交疊，輕放在腹部。雙眼直視前方，調(diào)整呼吸，放松身體，靜坐2分鐘。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)損害人的身體健康，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)生涯，甚至誘發(fā)一系列心理問題。在院校體育課程、專項(xiàng)體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)人員都應(yīng)通過必要的教育指導(dǎo)、體育訓(xùn)練指導(dǎo)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生重視運(yùn)動(dòng)損傷的方法，懂得依據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的誘因，采取有效的預(yù)防措施，最大限度降低身體運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，掌握有效處理運(yùn)動(dòng)損傷的方法，使得體育課程實(shí)踐、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作有序完成，為體育強(qiáng)國(guó)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)提供助力。