文/劉 洋

根據(jù)《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》精神，在內(nèi)容單元的教學(xué)中，以“教材三個(gè)一”為基本范式，遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，從單一練習(xí)、組合練習(xí)、游戲或者比賽出發(fā)，探索“技體融合”的籃球運(yùn)球創(chuàng)新練習(xí)方法。以多元素、多情景，有側(cè)重點(diǎn)地根據(jù)學(xué)生不同的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練階段等因素制定不同的訓(xùn)練方法，把體能練習(xí)滲透到技術(shù)練習(xí)中，真正做到統(tǒng)一融合。

一、提供靈敏素質(zhì)的教學(xué)設(shè)計(jì)

（一）墜步運(yùn)球

設(shè)計(jì)意圖：墜步運(yùn)球不同于原地運(yùn)球，增加了限制要素，提高了學(xué)生的興趣點(diǎn)，讓學(xué)生“跳一跳就能夠得到”，同時(shí)啟動(dòng)步伐的節(jié)奏變化也能為后期學(xué)習(xí)運(yùn)球突破做準(zhǔn)備，既能增加運(yùn)球的趣味性，又可以讓學(xué)生在運(yùn)球的同時(shí)兼顧腳下步伐，提高學(xué)生腳步的節(jié)奏和靈敏性。

練習(xí)方法：在地上畫(huà)五個(gè)標(biāo)志點(diǎn)位，雙腳踩在對(duì)角線(xiàn)的兩個(gè)點(diǎn)位上進(jìn)行重置步交換跳，在交換跳的同時(shí)進(jìn)行胯下運(yùn)球練習(xí)，然后做重置腳步放球，接著進(jìn)行換腳胯下運(yùn)球。注意運(yùn)球和雙腳交換跳節(jié)奏的把握，控制好身體的平衡和穩(wěn)定，保持下肢的靈活擺動(dòng)。

教學(xué)建議：練習(xí)的同時(shí)注意降低重心，關(guān)注學(xué)生節(jié)奏的把控和身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)提醒學(xué)生注意踝關(guān)節(jié)要適度緊張，防止連續(xù)跳躍導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

（二）換手觸桶

設(shè)計(jì)意圖：原地?fù)Q手運(yùn)球，非持球手觸摸標(biāo)志桶，增加運(yùn)球的難度，使學(xué)生不自覺(jué)地降低重心，為之后的突破做準(zhǔn)備，能提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性。

練習(xí)方法：雙腳踩在左右兩個(gè)點(diǎn)位，進(jìn)行體前換手運(yùn)球練習(xí)，非持球手觸摸面前的標(biāo)志桶。注意換手的同時(shí)，非持球手要主動(dòng)前伸。開(kāi)始可以運(yùn)兩次球再換手，等到手腳靈活之后要連續(xù)換手觸桶，還可以胯下、背后或者多種運(yùn)球相結(jié)合的練習(xí)方式，發(fā)展運(yùn)球能力和身體的協(xié)調(diào)靈敏。

教學(xué)建議：體前換手注意降低重心，在換手運(yùn)球熟練之后可以進(jìn)行胯下或者背后運(yùn)球的練習(xí)。

（三）手腳并行

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)多種繩梯腳步的組合練習(xí)，提高學(xué)生運(yùn)球能力的同時(shí)鍛煉腳下的靈敏度，側(cè)重于靈敏性和動(dòng)態(tài)靈活性、協(xié)調(diào)與動(dòng)態(tài)平衡能力，為提高學(xué)生的運(yùn)球突破能力打下穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：?jiǎn)问诌\(yùn)球，在運(yùn)球的同時(shí)在繩梯內(nèi)進(jìn)行開(kāi)合跳的腳步移動(dòng)，注意節(jié)奏變化。逐漸熟練之后可以采用兩手同時(shí)運(yùn)球，或者改變?cè)诶K梯的步頻。這種運(yùn)球+移動(dòng)步伐的組合練習(xí)對(duì)于提升練習(xí)者腳下靈敏性和運(yùn)球手感有著很大的幫助作用。

教學(xué)建議：關(guān)注手腳的協(xié)調(diào)，多變的步法練習(xí)有一定的難度，手腳的靈活協(xié)調(diào)性是這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)。

（四）默契傳運(yùn)

設(shè)計(jì)意圖：兩人配合傳接球，能夠在練習(xí)多種運(yùn)球的同時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上的局勢(shì)、來(lái)球的感知和節(jié)奏的變化，發(fā)展學(xué)生人球兼顧的能力。相對(duì)于單人的練習(xí)，通過(guò)人與人的配合更加能夠培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力，側(cè)重于反應(yīng)的靈敏性和身體的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：A、B兩人一組，相距2到3米。一人一球，A持球做連續(xù)胯下運(yùn)球后迅速傳球給B，同時(shí)B把手中的球傳給A，A接球后銜接胯下運(yùn)球，循環(huán)往復(fù)。動(dòng)作熟練之后，可在行進(jìn)中進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生抬頭運(yùn)球，在傳接球過(guò)程中注意力集中，避免被球砸到。

（五）觸桶突破

設(shè)計(jì)意圖：由練習(xí)過(guò)渡到有對(duì)抗，模擬實(shí)戰(zhàn)中短距離、小空間的情景，通過(guò)敏捷的變向過(guò)掉防守隊(duì)員，激發(fā)學(xué)生的斗志和成就感。在有限的空間內(nèi)，緊貼防守人突破，側(cè)重于爆發(fā)性的力量、步法動(dòng)態(tài)平衡和速度。

練習(xí)方法：兩人一組相隔1米面對(duì)站立，A先降低重心用手觸標(biāo)志桶，B持球自然下落，A觸標(biāo)志桶后迅速橫移接住反彈球，做一個(gè)虛晃從B右側(cè)突破，然后突破B進(jìn)行上籃。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生反應(yīng)要迅速，加大虛晃的幅度，重點(diǎn)是第一步的突破一定要迅速，最后銜接投籃的動(dòng)作要干凈流暢。

（六）繩梯對(duì)攻

設(shè)計(jì)意圖：結(jié)合繩梯的對(duì)抗訓(xùn)練，模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，極大地增強(qiáng)了學(xué)生的求勝欲和閱讀防守的能力、腳下靈敏變化的能力，側(cè)重于動(dòng)態(tài)靈活性、爆發(fā)力、加速和急停變向的能力。

練習(xí)方法：兩人一組，一人防守，一人持球，采用規(guī)定的步法踩過(guò)繩梯，和防守人形成一對(duì)一。持球者進(jìn)攻，防守者雙手張開(kāi)，采用滑步的方式進(jìn)行防守。死球后雙方交換攻守位置。

教學(xué)建議：提醒防守的學(xué)生雙手打開(kāi)，提高自己腳步的靈敏度，不可惡意犯規(guī)；進(jìn)攻者要提高自己的突破速度，避免纏斗，防止受傷。

二、提高速度素質(zhì)的教學(xué)設(shè)計(jì)

（一）聽(tīng)號(hào)搶桶

設(shè)計(jì)意圖：趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性并存，鍛煉學(xué)生獲得信號(hào)后的反應(yīng)能力，在練習(xí)各種運(yùn)球的同時(shí)鍛煉學(xué)生的運(yùn)球能力和反應(yīng)速度，側(cè)重于肢體反應(yīng)速度的提升。

練習(xí)方法：兩人一組面對(duì)面進(jìn)行高低運(yùn)球、體前變向、胯下運(yùn)球等。聽(tīng)口令，迅速拿起兩人之間的標(biāo)志桶，同時(shí)球不能掉，看誰(shuí)的反應(yīng)快。

教學(xué)建議：遵守規(guī)則，不可提前移動(dòng)，運(yùn)球時(shí)重心降低，注意力集中，避免發(fā)生碰撞。

（二）“背水一戰(zhàn)”

設(shè)計(jì)意圖：鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力和運(yùn)球加速能力，提高反應(yīng)速度和運(yùn)球快速過(guò)障礙的能力，側(cè)重提高運(yùn)球速度和穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：背對(duì)籃球進(jìn)行相應(yīng)的步法練習(xí)，聽(tīng)指令后，迅速轉(zhuǎn)身拿球，快速運(yùn)球繞過(guò)標(biāo)志桶，看哪個(gè)學(xué)生最先完成。

教學(xué)建議：轉(zhuǎn)身拿球要迅速，在過(guò)標(biāo)志桶的時(shí)候加快速度，保證身體的協(xié)調(diào)。

（三）“火線(xiàn)追擊”

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)加速追球、運(yùn)球和投籃的組合練習(xí)，側(cè)重于提高學(xué)生的絕對(duì)速度，同時(shí)還能提高運(yùn)球變向的能力，為實(shí)戰(zhàn)快攻打下基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：把球放在中線(xiàn)位置上，練習(xí)者從底線(xiàn)出發(fā)，以最快速度拿到球，運(yùn)球變向突破標(biāo)志桶后在規(guī)定位置急停跳投。

教學(xué)建議：無(wú)球跑動(dòng)要迅速，追球的同時(shí)注意腳下安全，有節(jié)奏地穿過(guò)標(biāo)志桶，最后銜接投籃，整套練習(xí)動(dòng)作連貫流暢。

（四）雙球猜謎

設(shè)計(jì)意圖：雙手運(yùn)球判斷標(biāo)志桶落下的方向，極大地鍛煉了學(xué)生的反應(yīng)速度、觀(guān)察能力和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)提高閱讀防守、突破過(guò)人的能力，側(cè)重于提高第一步的突破速度，為下一步突破打下基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：練習(xí)者從中線(xiàn)雙手運(yùn)兩球至防守者面前，防守者雙手各拿一個(gè)標(biāo)志桶，隨機(jī)放開(kāi)一個(gè)，練習(xí)者迅速丟掉一個(gè)手上的球去接，然后迅速?gòu)囊粋?cè)上籃。

教學(xué)建議：在運(yùn)球時(shí)提醒學(xué)生抬頭觀(guān)察，眼疾手快，注意突破時(shí)不要發(fā)生碰撞。

（五）拼搶爭(zhēng)分

設(shè)計(jì)意圖：模擬在籃球運(yùn)動(dòng)中拼搶的情境，提高兩人快速拼搶籃球的能力，搶到球后要銜接進(jìn)攻，模擬實(shí)戰(zhàn)，側(cè)重于提高學(xué)生加速和急停的能力。

練習(xí)方法：兩人一組站在底線(xiàn)，防守者地滾拋球，練習(xí)者迅速追球，追到球后迅速折返，運(yùn)球突破防守隊(duì)員進(jìn)行投籃練習(xí)。

教學(xué)建議：練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)練習(xí)者的能力來(lái)控制球滾動(dòng)的速度。拼搶要積極，在跑動(dòng)過(guò)程中不可推攘，在進(jìn)攻和防守上要積極對(duì)待。

（六）快攻傳遞

設(shè)計(jì)意圖：在快速的推進(jìn)中，不斷加速、變速尋求突破得分，提高學(xué)生快速推進(jìn)的能力。模擬實(shí)戰(zhàn)，結(jié)合運(yùn)球、傳球、投籃，不僅能夠提高學(xué)生的運(yùn)球和跑動(dòng)速度，還能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力。

練習(xí)方法：三人一組，進(jìn)行2v1的快攻練習(xí)。一人防守，兩人從底線(xiàn)開(kāi)始，根據(jù)防守人的位置進(jìn)行配合傳球，最終完成上籃的練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，防守者要積極快速地對(duì)持球者進(jìn)行壓迫，迫使對(duì)方傳球。

教學(xué)建議：跑動(dòng)傳遞要迅速流暢，注意在跑動(dòng)中要側(cè)向跑動(dòng)，始終面向球的方向。

三、提高力量素質(zhì)的教學(xué)設(shè)計(jì)

（一）“一心兩用”

設(shè)計(jì)意圖：結(jié)合實(shí)心球，改變限制條件提高練習(xí)的趣味性。在練習(xí)運(yùn)球的同時(shí)能夠有效提高學(xué)生的手臂手指力量和爆發(fā)力，增加運(yùn)球的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：練習(xí)者采用原地運(yùn)球，非持球手持一個(gè)2kg的實(shí)心球，在運(yùn)球的同時(shí)把實(shí)心球用力砸在地面上，同時(shí)運(yùn)球不能終止，撿起繼續(xù)循環(huán)往復(fù)。熟練后可以在練習(xí)的時(shí)候?qū)?shí)心球進(jìn)行拋接練習(xí)、換手拋接等。

教學(xué)建議：在推實(shí)心球的時(shí)候提醒學(xué)生用手指手腕發(fā)力，注意落球的方向，避免砸傷。

（二）抗阻運(yùn)球

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)阻力帶，限制學(xué)生的行動(dòng)。在運(yùn)球時(shí)不斷給學(xué)生拉力，提高學(xué)生的力量素質(zhì)的同時(shí)練習(xí)運(yùn)球的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：兩人一組，練習(xí)者的腰上系上阻力帶，另一人牽拉阻力帶。練習(xí)者在規(guī)定的范圍內(nèi)運(yùn)球，同時(shí)用手觸前方的標(biāo)志桶，3到5組之后進(jìn)行交換循環(huán)。

教學(xué)建議：牽拉的學(xué)生注意控制阻力帶的阻力，讓練習(xí)努力的學(xué)生即可夠到標(biāo)志桶。

（三）負(fù)重前行

設(shè)計(jì)意圖：在運(yùn)球過(guò)程中給予一定力量的對(duì)抗，提高了學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中的對(duì)抗能力，極大地提高了學(xué)生的力量素質(zhì)，并且具有一定的趣味性。

練習(xí)方法：兩人一組，一人雙手推住練習(xí)者的肩，給練習(xí)者一定的阻力，練習(xí)者雙手運(yùn)球向前跑，一個(gè)來(lái)回后兩人交換練習(xí)。根據(jù)練習(xí)者的力量施加以合理的力量能夠起到事半功倍的效果。

教學(xué)建議：練習(xí)者重心前傾，輔助者在推的時(shí)候注意不要干擾練習(xí)者運(yùn)球，要持續(xù)施加力量，切不可突然收力。

（四）抗阻投射

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)阻力帶的牽拉，鍛煉學(xué)生的核心穩(wěn)定性，提高練習(xí)者在空中的抗阻能力及在空中重心不穩(wěn)的情況下的投籃能力，為后面的比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：練習(xí)者的腰上系上阻力帶，練習(xí)者抗阻力運(yùn)球到指定位置之后進(jìn)行跳投練習(xí)。阻力運(yùn)球結(jié)合投籃的練習(xí)可以增強(qiáng)練習(xí)者的核心控制能力和有阻力情況下的控球能力。

教學(xué)建議：牽拉的學(xué)生保持牽拉的力量，練習(xí)的學(xué)生跳起投籃不可以突然用力，保證練習(xí)者的安全。

（五）對(duì)抗上籃

設(shè)計(jì)意圖：在上籃的時(shí)候?qū)ζ涫┘油饬Φ淖矒?，模擬真實(shí)身體對(duì)抗的情境，鍛煉學(xué)生比賽中的對(duì)抗能力，這個(gè)練習(xí)讓學(xué)生在對(duì)抗中不斷提高自己投籃的穩(wěn)定性，提高力量素質(zhì)，為實(shí)戰(zhàn)打下基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：兩人一組，練習(xí)者持球采用多種運(yùn)球方式繞過(guò)標(biāo)志桶進(jìn)行上籃練習(xí)，在上籃時(shí)主動(dòng)尋求籃下對(duì)抗，另一人持墊子對(duì)練習(xí)者進(jìn)行干擾撞擊。在干擾下投進(jìn)能夠讓學(xué)生更加興奮。

教學(xué)建議：運(yùn)球要協(xié)調(diào)，在對(duì)抗投籃的時(shí)候核心要收緊，負(fù)責(zé)拿墊子的學(xué)生聽(tīng)從教師指揮，注意撞擊的時(shí)機(jī)和力度，不可以用力過(guò)猛。

（六）“金雞獨(dú)立”

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)限制采用單腿進(jìn)攻和防守，通過(guò)別樣形式的比賽鍛煉學(xué)生的力量素質(zhì)，對(duì)腿部力量和耐力的強(qiáng)化效果顯著，有趣而有效。

練習(xí)方法：半場(chǎng)單腿2v1，每個(gè)人都采用單腿的方式進(jìn)行，進(jìn)攻方單腿運(yùn)球，傳球，防守方單腿防守。三個(gè)球一輪進(jìn)行交換，在練習(xí)的時(shí)候，注意防守隊(duì)員的站位及球權(quán)的合理分配。

教學(xué)建議:在單腳練習(xí)的時(shí)候，提醒學(xué)生踝關(guān)節(jié)要收緊，同時(shí)注意避免踩腳，練習(xí)時(shí)不可以推搡。

四、提高耐力素質(zhì)的教學(xué)設(shè)計(jì)

（一）折返運(yùn)球

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)不斷的側(cè)向滑步，鍛煉學(xué)生的防守能力，在鍛煉學(xué)生運(yùn)球能力的同時(shí)鍛煉學(xué)生的耐力，籃球比賽中，耐力至關(guān)重要，投籃的命中率、傳球的準(zhǔn)確性都和耐力有關(guān)系。

練習(xí)方法：在底線(xiàn)進(jìn)行原地的運(yùn)球訓(xùn)練，聽(tīng)到指令后，放下球迅速側(cè)向滑步至罰球線(xiàn)上折返，然后繼續(xù)運(yùn)球，循環(huán)進(jìn)行。練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)球的方式可以采用高運(yùn)球、低運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等。5個(gè)折返為一組，連續(xù)多組的持續(xù)練習(xí)，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生做滑步移動(dòng)，不要跑動(dòng)，橫向滑步的時(shí)候重心降低，最后一步觸桶要大步跨出，腳尖外展，防止扭傷。

（二）折返突破

設(shè)計(jì)意圖：結(jié)合不斷的跑動(dòng)、虛晃、上籃，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，能夠提高耐力的同時(shí)提高在疲勞狀態(tài)下運(yùn)球投籃的準(zhǔn)確率。

練習(xí)方法：在底角左側(cè)三分線(xiàn)進(jìn)行運(yùn)球上籃練習(xí)，進(jìn)球后跑到右側(cè)三分線(xiàn)接傳球，做虛晃突破上籃，反復(fù)連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。5個(gè)折返為1組，完成5組交換。

教學(xué)建議：保持連續(xù)的突破上籃，加大虛晃幅度，保證投籃命中率。

（三）折返投射

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)運(yùn)球結(jié)合跳投，提高學(xué)生的投籃能力，在不停的運(yùn)球投籃中，培養(yǎng)學(xué)生的投籃節(jié)奏和身體耐力，提高學(xué)生在比賽中急停跳投的能力，讓耐力練習(xí)不再枯燥和單調(diào)。

練習(xí)方法：在罰球線(xiàn)兩側(cè)放置兩個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，練習(xí)者在一個(gè)點(diǎn)接球，迅速運(yùn)球移動(dòng)到另外一個(gè)點(diǎn)跳投，再接球，運(yùn)球回位跳投。連續(xù)投10個(gè)球?yàn)?組，完成多組練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。

教學(xué)建議：注意跑動(dòng)中接球投籃的動(dòng)作銜接，注意力集中，持續(xù)跑動(dòng)，提高接球投籃的命中率。

（四）半場(chǎng)2v2

設(shè)計(jì)意圖：模擬半場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，在實(shí)戰(zhàn)中，學(xué)生各方面的能力都能得到一定的提高。

練習(xí)方法：半場(chǎng)2v2的對(duì)抗練習(xí)，只允許運(yùn)球突破上籃，可以?xún)扇伺浜蟼髑?。這種練習(xí)方式，節(jié)奏較快，能夠充分提高學(xué)生的心肺能力，還能鍛煉學(xué)生的配合能力。

教學(xué)建議：激發(fā)學(xué)生的斗志，在模擬比賽的時(shí)候提醒戰(zhàn)術(shù)和多種運(yùn)球突破的結(jié)合運(yùn)用，合理對(duì)抗。

要以辯證的觀(guān)點(diǎn)去看待籃球運(yùn)球技術(shù)與體能的訓(xùn)練問(wèn)題，二者是既相互獨(dú)立，又彼此結(jié)合還相互影響、互為依賴(lài)的關(guān)系。技術(shù)和體能的各要素在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的表現(xiàn)具有整體性特征。只有把技術(shù)和體能訓(xùn)練統(tǒng)一起來(lái)，才有利于技術(shù)和體能的提高。在新課標(biāo)的背景下，以技術(shù)教學(xué)為載體，以發(fā)展學(xué)生的能力和體能為核心，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)以致用的最終目標(biāo)。