王超煒

摘要：隨著時代發(fā)展，人們生活質(zhì)量提高，對教育模式創(chuàng)新要求越來越高。目前，全國校園足球特色學(xué)校數(shù)量正逐年增加，校園足球活動也如火如荼，校園足球理應(yīng)從娃娃時期抓起。根據(jù)初中生的身心發(fā)育特征，初中生各項體能指標(biāo)相對低，正處于身體發(fā)育初級階段，在此時期進行校園足球活動，假如體能儲備不足，長時間和長期進行校園足球活動容易疲勞甚至增加意外事故發(fā)生概率。在實際的初中校園足球活動中，初中生對于足球的熱情很高，但是初中生并沒有養(yǎng)成良好的足球活動習(xí)慣，足球?qū)W習(xí)尚處于初級學(xué)習(xí)階段，并沒有完全掌握足球技能，所以需要體能的支持，充沛的體能是學(xué)生足球?qū)W習(xí)和活動的先決條件。本文從體能訓(xùn)練的內(nèi)涵著手，進而探析緣何進行體能訓(xùn)練，最后對體能訓(xùn)練具體實踐方法進行探究。

關(guān)鍵詞：初中;足球;體能訓(xùn)練

引言

足球運動是“世界第一運動”，足球技術(shù)是核心，體能是關(guān)鍵點。尤其在高水平足球比賽過程中，運動員平均每場比賽跑動距離約為9000～14000米，沖刺跑約占140～160次左右，沖刺距離達到近3000米，50%的技術(shù)動作在高速奔跑中完成。隨著現(xiàn)代科技提高，足球訓(xùn)練方法越來越多樣化、科技化，足球運動對運動員的體能要求更高。因此，即使技術(shù)全面、速度快，如果沒有充沛的體力做保證，這些都是枉然。雖然體能不會讓足球技術(shù)得到提高，也不會提高足球運球技巧，但是體能可以保證在奔跑中做各種動作時始終保證良好的狀態(tài)。技術(shù)動作不變形、連貫流暢，可以讓足球運動員在90分鐘內(nèi)的效率更高。因此，必要的體能強化訓(xùn)練在足球運動中顯得尤為重要。本文將足球運動中體能訓(xùn)練分成有球體能和無球體能訓(xùn)練進行闡述，力求在體育教學(xué)或課外足球訓(xùn)練中提高足球運動員的體能素質(zhì)，為校園足球訓(xùn)練和比賽打下基礎(chǔ)。

1找到體能訓(xùn)練問題，奠定體能訓(xùn)練基礎(chǔ)

體能是學(xué)生參與運動過程中身體的基本運動能力，不管是哪種體育項目都需要有體能作為根本保障，換句話說只有當(dāng)學(xué)生在具備充沛的體能素質(zhì)之后，才能夠輕松參與到體育活動當(dāng)中，并且獲得理想的體育運動效果，保證教育目標(biāo)的達成?？v觀當(dāng)前初中生的體能情況，一個共性問題就是學(xué)生的體能差和運動素質(zhì)比較薄弱。這實際上也是很多初中生不喜歡足球運動以及在參與足球運動過程中無法獲得理想效果的根源，甚至是形成了足球訓(xùn)練的一個瓶頸。目前足球訓(xùn)練中體能練習(xí)效果不理想，有學(xué)生存在畏難情緒的原因，有學(xué)生身體上客觀原因，也有教師教學(xué)原因。教師缺少對學(xué)生足球運動體能要求的了解，不能夠正確認識和處理體能訓(xùn)練與足球運動間的關(guān)系，無法科學(xué)設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容和負荷都是影響體能訓(xùn)練效果的因素。對此教師需要找到體能訓(xùn)練當(dāng)中存在的實際問題和問題出現(xiàn)的原因，然后設(shè)定體能訓(xùn)練的主題，提高學(xué)生的運動素質(zhì)，在把握體能訓(xùn)練核心的前提條件之下，才能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果。

2積極采取對抗訓(xùn)練，發(fā)揮體能訓(xùn)練實效

足球體能訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜，形式多樣，對于初中生提出了較大挑戰(zhàn)。為契合于學(xué)生的實際特點，在體能訓(xùn)練中既應(yīng)當(dāng)抓好基礎(chǔ)力量、耐力、速度、柔韌及靈敏訓(xùn)練外，還要結(jié)合足球運動的特點，積極將對抗性訓(xùn)練引入課堂教學(xué)之中，讓學(xué)生充分感受體能的應(yīng)用場景，使之對體能訓(xùn)練的要求和規(guī)律形成深刻理解。因此，教師在訓(xùn)練中要選取科學(xué)、適宜的方式制訂訓(xùn)練方案，以符合初中生的身體成長規(guī)律及接受能力，保障體能訓(xùn)練扎實有效。一方面，對抗性訓(xùn)練相較于單一集體訓(xùn)練，它更具趣味性和競爭性，通過對抗可以激發(fā)學(xué)生的斗志，使學(xué)生內(nèi)心產(chǎn)生為個人或者集體榮譽而戰(zhàn)的思維，這將成為激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練潛能的關(guān)鍵。另一方面，借助對抗訓(xùn)練模式，可以讓學(xué)生更加具備團隊意識，對學(xué)生的體育精神具有極好的促進作用，甚至在無形之中使體能訓(xùn)練基礎(chǔ)獲得全面提升，達到潤物無聲的培育效果。比如，教師根據(jù)實際的學(xué)情，針對學(xué)生的特長和優(yōu)勢，合理進行分組對抗訓(xùn)練，并組織各特長組之間的對抗活動，在活躍課堂的氛圍同時，讓學(xué)生能夠取長補短，相互交流協(xié)作，融入傳球、搶球等專項訓(xùn)練科目，依托對抗訓(xùn)練完成各個訓(xùn)練項目的銜接。

3選取科學(xué)訓(xùn)練方法，加強速度力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練效果和教師所選取的訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效密切相關(guān)，所以在足球訓(xùn)練當(dāng)中需要對體能訓(xùn)練方法進行科學(xué)設(shè)計，特別是要找到體能訓(xùn)練的重點，保證訓(xùn)練活動的針對性和有效性。速度和力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，也是足球運動體能訓(xùn)練要求的核心部分，教師要把握這兩個重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并對相應(yīng)的訓(xùn)練方法進行妥善安排。在速度訓(xùn)練方面，教師需要運用科學(xué)方法與多元化手段，提高學(xué)生速度，增強學(xué)生在足球運動當(dāng)中的迅速運動能力與身體對抗能力。足球運動當(dāng)中的速度主要有三種類型，分別是快速反應(yīng)、敏捷動作與或比賽移位速度。教師要指導(dǎo)學(xué)生正確處理這幾種速度間的關(guān)系，并設(shè)置針對性的速度訓(xùn)練方案。比如要提高學(xué)生的快速反應(yīng)速度，可以為學(xué)生設(shè)置出其不意的球或比賽場景讓學(xué)生快速反應(yīng)，妥善處理;提高學(xué)生敏捷動作速度，可以設(shè)計高難度球，讓學(xué)生用迅速簡潔動作進行處理;在訓(xùn)練學(xué)生移位速度時，要引導(dǎo)學(xué)生從整體出發(fā)，運用快速沖刺跑的方式搶占有利位置。在力量訓(xùn)練當(dāng)中，教師需要考慮到學(xué)生的身體承受能力，遵循循序漸進的原則，安排體能訓(xùn)練量的比重，促進學(xué)生力量持久地提升。

結(jié)語

以上體能訓(xùn)練方法是筆者根據(jù)比賽場景進行模擬，在平時足球訓(xùn)練中總結(jié)出來，當(dāng)然也結(jié)合了其他體能訓(xùn)練方法。足球體能訓(xùn)練方法上百種，比如加上身體對抗的射門訓(xùn)練、國家足協(xié)使用的庫伯測定、有氧無氧結(jié)合的持續(xù)折返跑、12分鐘跑等等，在此不再一一列舉。足球運動員體能訓(xùn)練不僅僅只需要鍛煉體能，更要結(jié)合其他身體素質(zhì)練習(xí)，諸如靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等等，身體各項素質(zhì)組合加上技術(shù)動作全面、充沛的體能，足球運動員才能在運動場發(fā)揮的更好，完成教練布置的各種戰(zhàn)術(shù)，從而取得比賽的勝利。

參考文獻：

[1]楊軍.探析足球運動員體能訓(xùn)練方法與手段[J].體育風(fēng)尚，2020（11）：70-71.

[2]蔡偉.初中體育足球體能訓(xùn)練研究[J].田徑，2020（09）：29-30.

[3]馬維生.中小學(xué)足球教學(xué)現(xiàn)狀與策略研究[J].學(xué)周刊，2019，386（02）：159-160.

[4]林燕.淺析初中體育足球教學(xué)的高效開展策略[J].考試周刊，2018，（45）：127-127.