“我是個(gè)孩子時(shí)就畫(huà)得像拉斐爾一樣好，但我卻花了終生的時(shí)間去學(xué)習(xí)如何畫(huà)得像孩子一樣”，畢加索的這句話廣為人知。所有人都以為“杰出”源于“天賦”，“天才”卻說(shuō)自己的成就源于“正確的練習(xí)”。

著名心理學(xué)家安德斯·埃里克森認(rèn)為正確的練習(xí)包括四個(gè)核心要素。

有目的地練習(xí)

有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)激勵(lì)學(xué)習(xí)者不斷進(jìn)步。這些小任務(wù)必須是突破學(xué)習(xí)者的舒適區(qū)，但是又沒(méi)有陷入痛苦區(qū)，是可以通過(guò)練習(xí)達(dá)到的新階段?！犊桃饩毩?xí)——如何從新手到大師》講了一個(gè)記憶大師的訓(xùn)練小目標(biāo)：每次比上一次多記一個(gè)數(shù)字，直到能在最短時(shí)間記下驚人的一長(zhǎng)串?dāng)?shù)字。

音樂(lè)家魯賓斯坦有段時(shí)間和畢加索交往密切。他發(fā)現(xiàn)畢加索日復(fù)一日地畫(huà)同一個(gè)題材，于是憋不住地問(wèn)：“你是為定購(gòu)作這幅畫(huà)吧？這個(gè)內(nèi)容的作品有這么大的需求嗎？”“多愚蠢的問(wèn)題！”畢加索說(shuō)，“要知道，這兒的光線每時(shí)每刻都不同，每天也都不同。所以我不管畫(huà)什么，總有些新東西。”這段對(duì)話使魯賓斯坦深受觸動(dòng)。

高度專(zhuān)注地練習(xí)

埃里克森的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)技能具有相似的模式——先要了解自己想學(xué)習(xí)的技能，如何獲得幫助，然后練習(xí)達(dá)到可接受的水平，這時(shí)候就會(huì)進(jìn)入自動(dòng)的模式。比如學(xué)打羽毛球，練習(xí)一定時(shí)間后，就會(huì)建立肌肉記憶，進(jìn)入自動(dòng)化的狀態(tài)，這時(shí)候完全可以不動(dòng)腦筋地?fù)]動(dòng)拍子。但是如果只是繼續(xù)這樣機(jī)械化練習(xí)，不投入高度的注意力，就不會(huì)取得更大的進(jìn)步。

及時(shí)自我覺(jué)察

畢加索曾經(jīng)為他的繆斯——模特杰奎琳畫(huà)了400多張肖像。他熱衷從不同的角度去畫(huà)她，有時(shí)候脖子像長(zhǎng)頸鹿，有時(shí)候眼睛像貓咪，畫(huà)到最后越來(lái)越抽象，最后形成獨(dú)特的風(fēng)格。

學(xué)校定期的考試成績(jī)是一個(gè)遲到的反饋，刻意練習(xí)需要每一次練習(xí)都馬上發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并擁有保持自我覺(jué)察的能力。心理學(xué)家在針對(duì)學(xué)琴者的研究中發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)效果的差別取決于學(xué)習(xí)者對(duì)自己犯錯(cuò)誤覺(jué)察的敏銳程度。普通學(xué)生在第一次練習(xí)某個(gè)作品時(shí)，平均每分鐘要犯錯(cuò)11次，而一個(gè)最優(yōu)秀的學(xué)生平均每分鐘只犯錯(cuò)1.4次。在第2次練習(xí)時(shí)，普通學(xué)生糾正了其中的30%的差錯(cuò)，而最優(yōu)秀的學(xué)生會(huì)糾正80%。這就是優(yōu)秀與普通學(xué)習(xí)者之間的差距——本來(lái)犯的錯(cuò)誤就少，改進(jìn)的幅度還更大。

戰(zhàn)勝心理障礙

很多人半途而廢不是能力不夠，而是無(wú)法克服挫敗感，心理先“投降”了。著名小提琴導(dǎo)師多蘿西·迪蕾，曾經(jīng)幫助一個(gè)學(xué)生練習(xí)加快某個(gè)曲子的速度。多蘿西問(wèn)學(xué)生想練得有多快。學(xué)生說(shuō)想要和世界著名小提琴家伊扎克·帕爾曼一樣快。多蘿西先記錄下小提琴家演奏那首曲子需要的時(shí)間，然后把節(jié)拍器設(shè)置了慢一些的速度，讓學(xué)生跟著節(jié)拍器一遍遍地練。學(xué)生每練一遍，他就稍微加快一點(diǎn)節(jié)奏，保證學(xué)生每次都能演奏好。最后當(dāng)學(xué)生可以分毫不差地跟著節(jié)拍器演奏之后，多蘿西告訴他，已經(jīng)比小提琴家演奏的速度更快了。

“杰出”不是一種天賦，而是人人可以學(xué)會(huì)的技巧。戰(zhàn)勝自己的心理障礙，有意識(shí)地訓(xùn)練，專(zhuān)注地訓(xùn)練，帶著覺(jué)察地訓(xùn)練，你也可以從新手成為高手。

（摘自《科普時(shí)報(bào)》）37DAB6FE-B559-41FB-96A7-25F1D2F163B0