黎 昊

水中逆向牽引訓(xùn)練對(duì)50米蛙泳的影響——以12-14歲的男子一級(jí)運(yùn)動(dòng)員為例

黎 昊

（北京體育大學(xué) 研究生院，北京 100091）

為探究水中逆向牽引訓(xùn)練對(duì)50米蛙泳的影響，采用實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)10名主項(xiàng)為蛙泳、運(yùn)動(dòng)等級(jí)為一級(jí)的男子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行每周訓(xùn)練6日、時(shí)長3個(gè)月的訓(xùn)練。在完成日常訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組接受3組強(qiáng)度遞增的水中逆向牽引訓(xùn)練，對(duì)照組接受3組強(qiáng)度遞增的50米蛙泳沖刺訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)開始前和結(jié)束后對(duì)兩組進(jìn)行50米蛙泳和wingate30秒無氧功率測試，記錄游泳技術(shù)指標(biāo)和生理生化指標(biāo)。結(jié)果顯示：（1）實(shí)驗(yàn)組50米蛙泳成績、劃水幅度和游進(jìn)速度顯著提高（p＜0.05），劃水頻率、完成50米蛙泳后的血乳酸和心率小幅下降（p＞0.05）；（2）實(shí)驗(yàn)組wingate30秒無氧功率測試中的無氧峰值功率和平均無氧功率小幅提高（p＞0.05），無氧功率遞減率小幅下降（p＞0.05）；（3）對(duì)照組各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)變化趨勢均與實(shí)驗(yàn)組一致，但變化值均小于實(shí)驗(yàn)組且無顯著性差異（p＞0.05）。

水中逆向牽引訓(xùn)練；蛙泳；無氧功率

在當(dāng)下的蛙泳訓(xùn)練中，教練員常常采用一些陸上的訓(xùn)練方法增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能，這些陸上訓(xùn)練雖然可以增加運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的體能，但是運(yùn)動(dòng)員在陸上訓(xùn)練時(shí)的發(fā)力方式與在水中的發(fā)力方式有所區(qū)別，在陸上訓(xùn)練提高的技術(shù)、力量、爆發(fā)力和耐乳酸能力在水中往往無法得到完整的體現(xiàn)。針對(duì)這一個(gè)現(xiàn)象，有些地區(qū)采用了水槽訓(xùn)練的方法，該訓(xùn)練方法能通過先進(jìn)的設(shè)備協(xié)助運(yùn)動(dòng)員在水中改進(jìn)其蛙泳的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)提高蛙泳所需要的各種身體能力。但水槽設(shè)備的造價(jià)及維護(hù)費(fèi)用高昂，不利于大范圍推廣，為了在訓(xùn)練中獲得與水槽訓(xùn)練近似的效果，教練員采用橡皮筋讓運(yùn)動(dòng)員在水中進(jìn)行逆向牽引訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在克服橡皮筋產(chǎn)生的彈力中改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作、增加力量、爆發(fā)力和耐乳酸能力，最終達(dá)到提高蛙泳成績的目的。

已有文獻(xiàn)顯示，關(guān)于水中逆向牽引訓(xùn)練，大多數(shù)以研究自由泳為主，很少有研究其他三種泳姿，并且研究內(nèi)容多以成績和游泳技術(shù)指標(biāo)為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，故本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法探究水中逆向牽引訓(xùn)練對(duì)50米蛙泳產(chǎn)生的影響，為教練員選擇該訓(xùn)練方法提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以10名男子一級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

（1）受試者信息

受試者為10名均為男性，實(shí)驗(yàn)前的競技能力并無顯著差異，主項(xiàng)為短距離蛙泳，年齡為13.7±0.48歲，身高為175.2±3.25厘米，體重為64.23±4.61千克，訓(xùn)練年限為6.5±0.70年，運(yùn)動(dòng)等級(jí)為一級(jí)的運(yùn)動(dòng)員。

（2）分組

選取某省隊(duì)的10名男子運(yùn)動(dòng)員，將他們隨機(jī)分成兩組，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練日接受3組共9次強(qiáng)度遞增的水中逆向牽引訓(xùn)練，對(duì)照組接受3組共9次強(qiáng)度遞增的50米蛙泳沖刺訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)長為3個(gè)月。

（3）實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)期間每周訓(xùn)練6日，周一、周二、周四、周六上午和下午進(jìn)行訓(xùn)練，周三、周五上午訓(xùn)練下午休息，周日全天休息，每周訓(xùn)練10個(gè)訓(xùn)練課時(shí)，訓(xùn)練總時(shí)長3個(gè)月。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組全體運(yùn)動(dòng)員接受的訓(xùn)練課課上的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量均保持一致，區(qū)別在于課后增加的實(shí)驗(yàn)內(nèi)容，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行水中逆向牽引訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行50米蛙泳的沖刺訓(xùn)練。

表1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員將一根12m長的橡皮筋一端纏繞在腰上，另一端固定于出發(fā)臺(tái)，運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)臺(tái)上起跳入水，使用蛙泳向前游進(jìn)使得橡皮筋處于繃直的狀態(tài)，保持在距離池邊約12m處，維持一定時(shí)間后停止游進(jìn)，放松游回泳池邊，休息一定時(shí)間后進(jìn)行下一組訓(xùn)練，以此類推。每次水中逆向牽引訓(xùn)練的訓(xùn)練總量為3組共9次，分為3個(gè)部分：第一部分為3次，持續(xù)35s，強(qiáng)度為個(gè)人最大心率的80%；第二部分為3次，持續(xù)35s，強(qiáng)度為個(gè)人最大心率的90%；第三部分為3次，持續(xù)35s，強(qiáng)度為個(gè)人最大心率的100%。以上訓(xùn)練每組組內(nèi)間歇均為30s，組間間歇60s。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容見表1。

對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在完成日常訓(xùn)練后參與50米蛙泳沖刺訓(xùn)練，訓(xùn)練總量為3組9次，分為3個(gè)部分，第一部分為3次強(qiáng)度為個(gè)人最大心率的80%的沖刺訓(xùn)練；第二部分為3次強(qiáng)度為個(gè)人最大心率的90%的沖刺訓(xùn)練；第三部分為3次強(qiáng)度為個(gè)人最大心率的100%的沖刺訓(xùn)練，每組組內(nèi)間歇均為30s，組間間歇60s。訓(xùn)練內(nèi)容見表2。

表2 對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后受試者50米蛙泳成績對(duì)比

表3 受試者50米蛙泳成績變化值

注：*表示實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前、后有顯著性差異

運(yùn)動(dòng)成績是評(píng)定實(shí)驗(yàn)效果最直觀的指標(biāo)，由表3知，經(jīng)過3個(gè)月的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)前50米蛙泳成績對(duì)照組從31.93±0.28s提高至31.85±0.27s，提升了0.3%，無顯著性差異（p＞0.05）；實(shí)驗(yàn)組成績從31.84±0.15秒提高至31.41±0.28s，提升了1.4%，具有顯著性差異（p＜0.05），說明經(jīng)過3個(gè)月的訓(xùn)練后，水中逆向牽引訓(xùn)練可以顯著提高實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的成績。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組分段成績均無顯著變化（p＞0.05），實(shí)驗(yàn)組前25米成績無顯著變化（p＞0.05），后25米成績顯著提高（p＜0.05），說明實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過訓(xùn)練后，后25米成績得到了顯著提升，進(jìn)而提高了50米蛙泳的成績。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后受試者50米蛙泳技術(shù)指標(biāo)對(duì)比

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前后受試者50米蛙泳各階段劃水幅度對(duì)比

劃水幅度是運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)完整的蛙泳動(dòng)作身體位移的距離，與劃水效果有很大的關(guān)系，是影響游泳速度的其中一個(gè)因素。

表4 受試者50米蛙泳劃水幅度變化值

注：*表示實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前、后有顯著性差異

從表4中可以看出，兩組的劃水幅度在實(shí)驗(yàn)前后隨著游進(jìn)距離的增加而不斷下降，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組50米、前半段及后半段的劃水幅度分別提高1.4%、2.2%、2.1%，均無顯著性差異（p＞0.05），實(shí)驗(yàn)組分別提高8.5%、7.7%、9.4%，均顯著提高（p＜0.05），對(duì)游速的影響較大。實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前劃水幅度從1.43±0.05米/次到1.39±0.05米/次遞減，劃水幅度差值為0.04米/次。實(shí)驗(yàn)后劃水幅度從1.54±0.03米/次到1.52±0.08米/次遞減，劃水幅度差值為0.02米/次，前后25米的劃水幅度幾乎一致。這說明后半程成績提高是造成實(shí)驗(yàn)組50米成績提高的原因，實(shí)驗(yàn)后保持劃水幅度的穩(wěn)定可以最大限度地減少前后段的速度差異，提升后半段的游速。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)前后受試者50米蛙泳各階段劃水頻率對(duì)比

表5 受試者50米蛙泳劃水頻率變化值

劃水頻率表示運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的次數(shù)，是影響游速的另一個(gè)因素。從表5可知，兩組實(shí)驗(yàn)前后劃水頻率均逐漸減慢，并且前后半段和總劃水頻率變化不大，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組50米、前半段及后半段的劃水頻率分別降低0.0%、1.0%、0.9%，實(shí)驗(yàn)組分別降低2.9%、5.6%、3.0%，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的劃水頻率降低值略高于對(duì)照組，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)，兩組劃水頻率實(shí)驗(yàn)前后均無顯著性差異（p＞0.05），對(duì)游速的影響較小。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前劃水頻率從1.08±0.02次/秒到1.00±0.04次/秒遞減，前后段差值為0.08次/秒；實(shí)驗(yàn)后從1.02±0.01次/秒到0.97±0.02次/秒遞減，前后段差值為0.05次/秒，實(shí)驗(yàn)后的劃水頻率遞減更慢，從另一方面減少了前后半段的速度差異。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后受試者50米蛙泳各階段游進(jìn)速度對(duì)比

游進(jìn)速度表示運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)的快慢，是決定游泳比賽成績的根本因素。 由表6知，兩組實(shí)驗(yàn)前后游進(jìn)速度都在不斷下降，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組50米、前半段及后半段的游進(jìn)速度分別提高1.4%、2.0%、0.0%，無顯著性差異（p＞0.05），實(shí)驗(yàn)組分別提高6.3%、2.0%、6.5%，其中50米和后半段游進(jìn)速度顯著提高（p＜0.05），前半段無顯著性差異（p＞0.05）。

表6 受試者50秘密蛙泳游進(jìn)速度變化值

注：*表示實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前、后有顯著性差異

游泳比賽配速的方式有三種：即勻速游、減速游和加速游。這10位受試者的配速方式均屬于減速游，在完成50米蛙泳時(shí)速度會(huì)不斷地下降。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員成績顯著提高，而對(duì)照組成績無明顯變化，這并不是實(shí)驗(yàn)組改變配速方式所致，而是保持原有的配速方式，顯著提高了后25米的游速，減少前后半段的速度差值。根據(jù)游速公式：游進(jìn)速度（V）=劃水幅度（SL）×劃水頻率（SR），運(yùn)動(dòng)員的劃水距離和劃水頻率共同決定了其游進(jìn)速度的快慢，理論上劃水頻率和劃水幅度指標(biāo)越大其游速越快，途中游所消耗的時(shí)間也相對(duì)越短[1]。如果某種訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的劃水幅度和劃水頻率同時(shí)提高，則可以最大限度地提高游進(jìn)速度。然而通過本次實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，水中逆向牽引訓(xùn)練并不能同時(shí)提高蛙泳運(yùn)動(dòng)員的劃水幅度和劃水頻率，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員接受水中逆向牽引訓(xùn)練后提高的僅僅是劃水幅度，而劃水頻率會(huì)較之前有所下降，但是劃水幅度得到了顯著提升（p＜0.05），而劃水頻率僅僅是略微下降（p＞0.05），劃水幅度和劃水頻率的乘積較實(shí)驗(yàn)前有顯著提升，所以游進(jìn)速度也得到了提升。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組生理生化指標(biāo)對(duì)比

2.4.1 實(shí)驗(yàn)前后受試者血乳酸對(duì)比

10位受試者在完成50米蛙泳后，接受運(yùn)動(dòng)后即刻、3min、5min和7min四個(gè)時(shí)刻的血乳酸測試。結(jié)果如表7所示。

表7 受試者在實(shí)驗(yàn)前后血乳酸的變化

運(yùn)動(dòng)時(shí)血乳酸濃度的變化主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，并受運(yùn)動(dòng)方式、年齡、肌糖原儲(chǔ)備等因素的影響[2]。實(shí)驗(yàn)前后10位受試者的血乳酸變化趨勢完全一致，即在運(yùn)動(dòng)后3分鐘時(shí)達(dá)到峰值，然后逐漸下降。兩組血乳酸值在實(shí)驗(yàn)后均有小幅下降，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組在運(yùn)動(dòng)后即刻、3min、5min和7min分別下降1.4%、0.5%、1.0%、1.8%，實(shí)驗(yàn)組分別下降2.2%、2.2%、2.3%、2.8%，兩組數(shù)值在實(shí)驗(yàn)前后均無顯著性差異（p＞0.05），實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的血乳酸值降低的更多。運(yùn)動(dòng)員在完成50米蛙泳時(shí)由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)進(jìn)行供能，血液中的乳酸均來源于糖酵解供能的代謝產(chǎn)物。10位受試者實(shí)驗(yàn)前在完成50米蛙泳后的血乳酸水平幾乎無異，說明10位受試者的磷酸原和糖酵解系統(tǒng)進(jìn)行供能的比例大體相同，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的血乳酸水平降低更多，說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員骨骼肌內(nèi)的ATP-CP含量有所提高，磷酸原系統(tǒng)供能的時(shí)間較實(shí)驗(yàn)前更長，縮短了糖酵解系統(tǒng)進(jìn)行供能的時(shí)間。此外，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的劃水幅度顯著提高，完成50米所需的動(dòng)作次數(shù)較之前有所減少，無氧供能的總量較實(shí)驗(yàn)前更少，這也是造成實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后血乳酸水平低的原因。

2.4.2 實(shí)驗(yàn)前后受試者心率對(duì)比

10位受試者在完成50米蛙泳后，接受運(yùn)動(dòng)后即刻、3min、5min和7min四個(gè)時(shí)刻的心率測試。結(jié)果如表8所示。

表8 受試者在實(shí)驗(yàn)前后心率的變化

實(shí)驗(yàn)前后兩組的心率變化趨勢完全一致，運(yùn)動(dòng)員的心率在運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到最大值，在即刻至運(yùn)動(dòng)后3分鐘這一時(shí)段心率急劇下降，隨后下降速度放緩，兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后心率的下降速度基本一致。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組心率在運(yùn)動(dòng)后即刻、3min、5min和7min分別下降2.7%、2.7%、2.1%、1.2%，實(shí)驗(yàn)組分別下降4%、2.8%、2.7%、2.4%，兩組數(shù)值在實(shí)驗(yàn)前后無顯著性差異（p＞0.05），實(shí)驗(yàn)組的心率下降值大于對(duì)照組。正常情況下，運(yùn)動(dòng)中心率的快慢和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度密不可分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率變化越大。相同負(fù)荷下，運(yùn)動(dòng)員的心率提高越慢，表明運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)機(jī)能越好[3]。這表明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后在劃水幅度和無氧能力方面有所提升，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后的測試時(shí)心臟的負(fù)荷水平比實(shí)驗(yàn)前要小，不再需要維持原來的心率就能夠滿足相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后在可以比實(shí)驗(yàn)前更加“輕松”地完成50米蛙泳。

2.4.3 實(shí)驗(yàn)前后受試者無氧功率指標(biāo)對(duì)比

10位受試者實(shí)驗(yàn)前后WinGate30秒功率自行車的無氧功率指標(biāo)如表9所示。

表9 受試者在實(shí)驗(yàn)前后無氧功率指標(biāo)的變化

無氧峰值功率體現(xiàn)肢體肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生高機(jī)械功率的能力。它的值越大，說明其爆發(fā)力越強(qiáng)。峰值功率反映磷酸原系統(tǒng)的供能功率，它的大小取決于ATP的最大分解率和CP最大的合成率[4]。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組提高0.3%，實(shí)驗(yàn)組提高0.4%，兩組的數(shù)值變化極小，均無顯著性差異（p＞0.05）。平均無氧功率用于評(píng)定磷酸原和糖酵解供能能力[5]，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組提高1.3%，實(shí)驗(yàn)組提高1.7%，均無顯著性差異（p＞0.05）。無氧功率遞減率體現(xiàn)了肌肉的無氧耐力水平，該值越低表明抗疲勞能力越強(qiáng)[6]。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組下降1.7%，實(shí)驗(yàn)組下降2.2%，均無顯著性差異（p＞0.05）。說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一段時(shí)間的水中逆向牽引訓(xùn)練后，爆發(fā)力、無氧供能能力和抗疲勞能力都有一定的提高。

50米蛙泳以糖酵解系統(tǒng)供能為主，在游進(jìn)的供能期間會(huì)產(chǎn)生大量的血乳酸，隨著體內(nèi)肌糖元的消耗與乳酸的堆積，身體會(huì)逐漸疲勞，導(dǎo)致劃水幅度縮短和劃水頻率降低，進(jìn)而降低游進(jìn)速度。經(jīng)3個(gè)月的水中逆向牽引后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、無氧供能能力和抗疲勞能力都有了一定的提升，使得前后半程的劃水幅度幾乎一致，劃水頻率下降更慢，前后半程的速度差值減少且后半程速度較實(shí)驗(yàn)前有顯著提高，因此提高了50米的成績。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 水中逆向牽引訓(xùn)練可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員50米蛙泳的成績、劃水幅度和游進(jìn)速度，小幅降低劃水頻率、完成50米蛙泳后的血乳酸值和心率。

3.1.2 水中逆向牽引訓(xùn)練可以小幅提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、無氧供能能力和耐乳酸能力。

3.2 建議

3.2.1 在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)留心觀察蛙泳運(yùn)動(dòng)員的劃水頻率與劃水幅度，對(duì)于一些高劃頻低劃幅的蛙泳運(yùn)動(dòng)員，可以在訓(xùn)練課中多安排水中逆向牽引訓(xùn)練，幫助其增加劃水幅度，但是對(duì)于低劃頻高劃幅的蛙泳運(yùn)動(dòng)員，可適當(dāng)減少水中逆向牽引訓(xùn)練的訓(xùn)練量，使用其他的方法加快其劃水頻率。

3.2.2水中逆向牽引訓(xùn)練對(duì)于場地和器械的要求不高，對(duì)于提升爆發(fā)力、無氧能力和抗疲勞能力有一定的幫助，可以作為無氧訓(xùn)練的選擇方案。

[1]張潔,李毅鈞,周曉東,等.優(yōu)秀女子200m游泳運(yùn)動(dòng)員參賽途中游劃頻、劃幅、速度研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2016,33(1):124-128.

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On the Influence of Resisted Sprint Training on 50m Breaststroke--Take Men's First-class Athletes Aged 12-14 as An Example

Li Hao

(Beijing Sport University, Beijing 100091, China)

黎昊（1996—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。