周良

摘 要：籃球訓(xùn)練是中學(xué)公共體育課程的重要內(nèi)容。提高籃球訓(xùn)練的教學(xué)效果，不僅能夠讓學(xué)生具備籃球的專業(yè)技能，同時還能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生日后的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。但是從目前的實(shí)際情況來看，很多中學(xué)在籃球訓(xùn)練上，局限于傳統(tǒng)的教學(xué)模式，無法取得較好的學(xué)習(xí)效果，同時也不能夠有效培養(yǎng)學(xué)生對籃球的學(xué)習(xí)興趣。而表象訓(xùn)練法作為一種新型的訓(xùn)練方法，已經(jīng)得到了社會各界的廣泛認(rèn)可。表象訓(xùn)練法能夠?qū)W(xué)生的投籃技術(shù)動作產(chǎn)生重要的影響，同時也可以有效地提高學(xué)生的投籃成績。本文介紹了表象訓(xùn)練法的概念和特點(diǎn)，并且采用對比實(shí)驗(yàn)的方法總結(jié)了表象訓(xùn)練法在提高中學(xué)學(xué)生投籃技術(shù)上有顯著效果的特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法;中學(xué)籃球;公共體育;投籃教學(xué)

【中圖分類號】G633.96 ? ? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ? ? ? ? ? ? 【文章編號】1005-8877（2022）11-0028-04

Application of Appearance Training Method in Shooting Training in Public Physical Education Classes of Middle Schools

ZHOU Liang （Pingtan No. 1 Middle School， Fujian Province， China）

【Abstract】Basketball training is an important part of middle school public physical education curriculum. Improving the teaching effect of basketball training can not only equip students with professional basketball skills， but also improve their physical quality and lay a good foundation for their future development. However， from the current actual situation， many middle schools are limited to the traditional teaching mode in basketball training， which cannot achieve good learning effects， and at the same time cannot effectively cultivate students' interest in basketball learning. As a new training method， image training method has been widely recognized by all walks of life. The appearance training method can have an important influence on the students' shooting skills and actions， and can also effectively improve the students' shooting performance. This paper introduces the concept and characteristics of the image training method， and summarizes the characteristics that the image training method has a significant effect in improving the shooting skills of middle school students by means of a comparative experiment.

【Keywords】Image training method; Middle school basketball; Public sports; Shooting teaching

實(shí)踐證明中學(xué)生的投籃技術(shù)不僅受到自身身體素質(zhì)和理解能力的影響，同時也會受到心理因素的影響。一些傳統(tǒng)的教學(xué)模式并沒有取得良好的效果，并且引發(fā)了學(xué)生的抵觸情緒。因此，引入創(chuàng)新性的教學(xué)模式迫在眉睫。如果能夠在中學(xué)開展表象訓(xùn)練法，將其作為傳統(tǒng)教學(xué)方法的一種補(bǔ)充手段，那么就可以極大地提高學(xué)生對籃球的理解程度，提高學(xué)生投籃的效率和質(zhì)量。中學(xué)生正處在身體機(jī)能和心理素質(zhì)的發(fā)展初期，他們對新穎的教學(xué)模式充滿興趣，而且，具備對高效教學(xué)模式學(xué)習(xí)的能力，所以，在中學(xué)公共體育課中開展表象訓(xùn)練法的教學(xué)具備很強(qiáng)的可行性。因此，針對表象訓(xùn)練法在中學(xué)公共體育籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究就顯得尤為重要。

1.相關(guān)概念界定

（1）表象的概念

很多學(xué)者對“表象”的概念進(jìn)行了研究，但是由于研究視角的不同至今沒有形成統(tǒng)一的結(jié)論，但是學(xué)者們關(guān)于表象內(nèi)涵的研究是基本一致的。有學(xué)者認(rèn)為表象指的是以形象為表征的心理現(xiàn)象。而在心理學(xué)中，通常將以形象為表征的心理現(xiàn)象分為表象、現(xiàn)象和形象;有學(xué)者認(rèn)為表象是自我認(rèn)知的一種體驗(yàn)，而且它的存在并不需要一個真實(shí)的環(huán)境作為支撐;也有學(xué)者認(rèn)為表象是人們的心理因素營造出來的一種具有自我意識的心理體驗(yàn);另外，還有一些學(xué)者認(rèn)為表象是人大腦特有的機(jī)能，是人的機(jī)能發(fā)生作用，在大腦中生成的一種具體而生動的形象。當(dāng)人們的大腦接觸到外部的刺激之后，會形成一定的表象。

（2）表象訓(xùn)練的概念

表象訓(xùn)練廣泛地應(yīng)用在心理學(xué)和體育學(xué)中，很多學(xué)者對表象訓(xùn)練的概念進(jìn)行了研究。有學(xué)者認(rèn)為表象訓(xùn)練指的是利用大腦中形成的具體形象，對自己的行為進(jìn)行修正、補(bǔ)充和發(fā)展;有學(xué)者認(rèn)為，很多運(yùn)動員會在大腦中形成關(guān)于技術(shù)動作的具體形象。而運(yùn)動員會根據(jù)大腦中的這種現(xiàn)象，對自己的技術(shù)動作進(jìn)行調(diào)整，從而形成規(guī)范性的動作，強(qiáng)化肌肉記憶;也有學(xué)者認(rèn)為表象訓(xùn)練具有非常強(qiáng)大的積極作用，在心理學(xué)和體育教學(xué)中學(xué)生能夠通過表象訓(xùn)練法，提高學(xué)習(xí)效率，激發(fā)他們主動學(xué)習(xí)的欲望。而且表象訓(xùn)練主要是在視頻圖像等元素的影響下，通過大腦的不斷加工和思考，最終形成關(guān)于技術(shù)動作的規(guī)范形象。而具體的技術(shù)動作會以表象作為引導(dǎo)。

2.在中學(xué)籃球教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練法的意義

（1）強(qiáng)化學(xué)生的肌肉記憶

肌肉是具有記憶特性的，同一動作被重復(fù)多次之后，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。而這種現(xiàn)象被稱為肌肉記憶。在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，能夠讓學(xué)生在大腦中形成規(guī)范動作的形象，明確籃球投籃動作的技術(shù)要領(lǐng)。而學(xué)生會將現(xiàn)有的投籃技術(shù)動作和大腦中生成的表象進(jìn)行對比，從而根據(jù)表象對自身的技術(shù)動作進(jìn)行不斷地修正，找到技術(shù)缺陷，從而自覺養(yǎng)成正確的投籃習(xí)慣。而且隨著中學(xué)生思維能力的發(fā)展，關(guān)于籃球的各種表象會在大腦中生成，而技術(shù)動作也會在表象的引導(dǎo)下進(jìn)行高頻率的修正，從而強(qiáng)化自身的肌肉記憶，規(guī)范動作要領(lǐng)，提高投籃技術(shù)。

（2）增加了教學(xué)方式的多樣性

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練教學(xué)模式中，首先，由教師進(jìn)行籃球技術(shù)的理論講解。其次，教師開展投籃的示范動作。最后，教師讓學(xué)生們參與籃球訓(xùn)練，進(jìn)行投籃。但是這種教學(xué)方式比較陳舊，很多學(xué)生無法獲得主動學(xué)習(xí)的欲望。而表象訓(xùn)練法一般會和情境教學(xué)法相結(jié)合，很多學(xué)生會在視頻和圖片等元素的刺激下，最終在大腦中形成有關(guān)籃球投籃的固定技術(shù)動作。這種教學(xué)方式大大提升了教學(xué)效果，同時也讓教師的籃球課程變得更加有趣和新穎。從中學(xué)生的個性特點(diǎn)來看，中學(xué)生普遍追求自由和個性化發(fā)展，他們對新穎的事物充滿了興趣。因此，只有多樣化的教學(xué)方式才能夠激發(fā)他們主動學(xué)習(xí)的意愿。

（3）提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)能力

對于教師而言，表象訓(xùn)練法是一種教學(xué)手段。而對學(xué)生而言，表象訓(xùn)練法是一種有效的學(xué)習(xí)工具。從實(shí)踐情況來看，表象訓(xùn)練法大大提升了學(xué)生的學(xué)習(xí)能力。首先，表象訓(xùn)練法鍛煉了學(xué)生的思維能力。在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)中，教師習(xí)慣采用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，這種模式局限在課堂上的枯燥講解，很多學(xué)生的思維能力無法得到鍛煉。但是在表象訓(xùn)練法中，學(xué)生會對體育動作進(jìn)行反復(fù)地回憶和想象，經(jīng)過這種想象鍛煉，很多學(xué)生會提高形象化的思維能力。同時，表象訓(xùn)練法不僅僅局限在籃球投籃訓(xùn)練上，也適合籃球其他方面的教學(xué)，比如，學(xué)生可以利用表象訓(xùn)練法學(xué)習(xí)籃球的運(yùn)球動作、傳球動作等。而且學(xué)生可以將表象訓(xùn)練法遷移到其他學(xué)科知識的學(xué)習(xí)當(dāng)中去。所以，表象訓(xùn)練法對提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力具有重要意義。

3.表象訓(xùn)練法的方法和原則

（1）表象訓(xùn)練的方法

通常而言，表象訓(xùn)練法分為五個步驟。第一，表象訓(xùn)練法一般在學(xué)生身體放松的條件下進(jìn)行，因?yàn)?，只有身體和大腦處于放松狀態(tài)，學(xué)生才能夠高度集中注意力，提升自身抗外在因素干擾的能力，從而認(rèn)真地投入到訓(xùn)練中去。第二，表象訓(xùn)練法要求學(xué)生具備開展表象訓(xùn)練的動機(jī)和興趣。學(xué)生只有具備對新穎訓(xùn)練方法的興趣，才能夠增加學(xué)習(xí)的主動性和積極性。強(qiáng)烈的動機(jī)能夠增加學(xué)習(xí)的信心，做好克服困難的心理準(zhǔn)備。第三，表象訓(xùn)練法還需要提供清晰的訓(xùn)練圖像，這種圖像可以用視頻或者圖片的形式呈現(xiàn)。清晰的圖像是為了讓學(xué)生在大腦中形成正確的技術(shù)動作，熟練掌握各種規(guī)范。第四，教師在對圖像信息進(jìn)行講解時，學(xué)生需要高度集中注意力，提高在特定情境下學(xué)習(xí)籃球的效率。第五，學(xué)生還應(yīng)該在大腦中增強(qiáng)對正確動作的體驗(yàn)感。因此，表象訓(xùn)練法要求建立成功的表象模型。學(xué)生在學(xué)習(xí)了清晰的動作圖像之后，會在大腦中形成動作技術(shù)規(guī)范的印象。但是，學(xué)生還應(yīng)該在大腦中增強(qiáng)對正確動作的體驗(yàn)感，只有如此，才能夠激發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)技術(shù)動作的動機(jī)。比如，在學(xué)生投籃時，可以想象自己能夠從精準(zhǔn)的角度、正確的方向、完美的力度完成準(zhǔn)確的投籃動作。這樣學(xué)生就能夠在大腦中形成正確動作的影像，并且，學(xué)生會對大腦中形成的影像進(jìn)行后續(xù)修正，從而在訓(xùn)練中努力向正確的技術(shù)動作靠攏，這樣才能夠提高籃球投籃的技能。

（2）表象訓(xùn)練的原則

一方面，教師在引入表象訓(xùn)練法時應(yīng)該遵循實(shí)際需要的原則。教師在運(yùn)用表象訓(xùn)練法時，一定要對學(xué)生的籃球技能水平進(jìn)行了解，分析學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r以及教學(xué)時所處的內(nèi)外部環(huán)境，然后確定學(xué)生是否需要開展表象訓(xùn)練。在具體的教學(xué)時還應(yīng)該貫徹“因材施教”的原則，對學(xué)生整體的籃球?qū)W習(xí)基礎(chǔ)和認(rèn)知能力作調(diào)查，并制定針對化的教學(xué)模式，選擇一種適用性強(qiáng)的表象訓(xùn)練法。另一方面，教師在開展表象訓(xùn)練法時，還應(yīng)該堅(jiān)持“全面性”原則。該原則指的是教師在運(yùn)用表象訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時，必須開展理論和實(shí)踐兩個方面的教學(xué)活動。在理論教學(xué)中，教師應(yīng)該向?qū)W生講解表象訓(xùn)練法的原理、規(guī)律和運(yùn)用條件。而在實(shí)踐教學(xué)中，教師應(yīng)該為表象訓(xùn)練法的開展創(chuàng)造良好條件。一方面，教師要優(yōu)化表象訓(xùn)練法教學(xué)時的內(nèi)外部條件，為學(xué)生學(xué)習(xí)提供更加安靜的環(huán)境，減少外部因素的干擾。另一方面，教師還應(yīng)該嚴(yán)格按照表象訓(xùn)練法的步驟來開展教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生在頭腦中形成動作的規(guī)范影像。只有如此，才能發(fā)揮表象訓(xùn)練法的作用。

4.實(shí)驗(yàn)設(shè)計

（1）確定實(shí)驗(yàn)的對象

筆者從某中學(xué)中隨機(jī)選取了140名學(xué)生，年齡在13歲到16歲之間，而且沒有接觸過系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練，他們的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平相當(dāng)。在實(shí)驗(yàn)開始之前，將140名學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)班70名和對照班70名。通過前期的考察發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)班和對照班在籃球的基本功和籃球的技術(shù)水平上是基本一致的。這就提升了實(shí)驗(yàn)結(jié)論的客觀性。

（2）實(shí)驗(yàn)研究采用的方法

文獻(xiàn)研究法。筆者登錄了知網(wǎng)，以“表象訓(xùn)練法”為關(guān)鍵詞，開展搜索，并下載有關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行了閱讀。此外，筆者還購買了有關(guān)學(xué)者的專著，通過對文獻(xiàn)的大量閱讀和研究，為文章的研究奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

成績統(tǒng)計法。在比較實(shí)驗(yàn)中，需要對對照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的籃球投籃考試成績進(jìn)行考核，從而確定實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。所設(shè)計的考試是百分制，同時要確保對考試評價的客觀性和公正性。

（3）實(shí)驗(yàn)過程

筆者所設(shè)計的實(shí)驗(yàn)需要對比實(shí)驗(yàn)組和對照組的籃球投籃成績。首先，筆者會對實(shí)驗(yàn)組開展表象法教學(xué)。第一步，教師對實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行拉球投籃動作的講解。第二步，組織學(xué)生們觀看投籃的視頻，讓學(xué)生在大腦中形成籃球投籃的固有形象。第三步，教師組織學(xué)生們開展籃球投籃的教學(xué)，同時，要對學(xué)生們的投籃動作進(jìn)行有效引導(dǎo)，不斷修正其投籃動作。第四步，教師組織學(xué)生在睡前進(jìn)行表象訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練方式是讓學(xué)生緊閉雙目，保持仰臥的姿勢，放松自己的身體，控制自己的呼吸節(jié)奏，而教師在旁邊講解籃球的投籃動作，學(xué)生則閉目傾聽，同時要對教師講解的籃球動作進(jìn)行重復(fù)性的想象和回憶，其練習(xí)內(nèi)容包括三步投籃動作、半場運(yùn)球、立定投籃動作等。

筆者將實(shí)驗(yàn)組的籃球教學(xué)實(shí)驗(yàn)的學(xué)時設(shè)置為10個學(xué)時，而針對表象訓(xùn)練的考核方式為三步投籃考核和1分鐘時間之內(nèi)的罰球考核，教師則會根據(jù)學(xué)生投籃的命中數(shù)量賦予分值，學(xué)生的1分鐘罰球和三步投籃的次數(shù)為四次。為了簡化評價方式，主要采取了教師定性評價的方法。同時，為了保證評價結(jié)果的客觀性，選擇了多個教師評分的方式。而對于對照組，則采取傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方式，不會開展表象訓(xùn)練法，但是和實(shí)驗(yàn)組采用同一考試標(biāo)準(zhǔn)。

（4）實(shí)驗(yàn)結(jié)果的對比

筆者對體育評分的標(biāo)準(zhǔn)作出以下設(shè)計：首先，60～70分的區(qū)間為體育成績合格標(biāo)準(zhǔn)，70～80分的區(qū)間為體育成績良好標(biāo)準(zhǔn)，80分以上為優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)。最后，通過教師的主觀打分，得出的結(jié)果為：實(shí)驗(yàn)組投籃成績不合格的人數(shù)為8人，而合格的學(xué)生人數(shù)為70人，處在良好區(qū)間的學(xué)生人數(shù)為44人，其中投籃成績優(yōu)秀的學(xué)生人數(shù)為18人。而對照組籃球投籃成績不合格的人數(shù)為25人，處在投籃成績合格區(qū)間的人數(shù)為65人，處在投籃成績良好區(qū)間的人數(shù)為40人，而籃球投籃成績處在優(yōu)秀區(qū)間的人數(shù)為10人。從比例來看，對照組的籃球投籃成績不合格率為18%，而實(shí)驗(yàn)組的籃球投籃成績不合格率為6%。而對照組的投籃成績良好率為28%，而實(shí)驗(yàn)組的投籃成績良好率為31%。所以，從成績的對比情況來看，實(shí)驗(yàn)組的籃球投籃成績明顯好于對照組。因此，表象訓(xùn)練法在籃球投籃訓(xùn)練中的效果是非常明顯的。

5.中學(xué)體育籃球投籃訓(xùn)練中的幾點(diǎn)思考

表象訓(xùn)練法能否取得良好效果的一個關(guān)鍵因素是學(xué)生是否能夠高度集中注意力。但是，中學(xué)體育教學(xué)過程中會受到多種外在因素的影響，因此，教師在運(yùn)用表象訓(xùn)練法開展教學(xué)的過程中應(yīng)該從以下幾個方面進(jìn)行思考。

（1）為表象訓(xùn)練法的開展提供良好的外在條件

首先，教師應(yīng)該維持好課堂秩序，杜絕學(xué)生打鬧或者竊竊私語的行為，嚴(yán)肅課堂紀(jì)律，加強(qiáng)對學(xué)生秩序的管束。同時，還要保持對學(xué)生的觀察，防范和化解學(xué)生學(xué)習(xí)中存在的沖突。其次，教師還應(yīng)該保持校園環(huán)境的安靜，減少課堂受外界因素的干擾。比如，教師可以在教室空間內(nèi)讓學(xué)生們進(jìn)行動作圖像的感知訓(xùn)練。最后，體育教師還應(yīng)該加強(qiáng)同學(xué)生的交流和溝通，就學(xué)生學(xué)習(xí)中遇到的問題進(jìn)行解決。還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，不斷調(diào)整表象訓(xùn)練法，為學(xué)生制定針對性的學(xué)習(xí)方案?？傊?，良好的外在條件能為表象訓(xùn)練法的效果帶來提升。

（2）加強(qiáng)語言的引導(dǎo)

由于表象訓(xùn)練法對于學(xué)生而言具有一定的陌生性，因此，很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會面臨一定的難度。在這種前提下，教師一定要加強(qiáng)語言的引導(dǎo)。首先，教師在進(jìn)行教學(xué)動作的講解時，應(yīng)該對教學(xué)動作的關(guān)鍵要領(lǐng)進(jìn)行分析。而學(xué)生在對動作進(jìn)行演示的時候，教師要做好細(xì)致地觀察。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的技術(shù)動作不規(guī)范，則應(yīng)該進(jìn)行實(shí)時的糾正。其次，教師在開展表象訓(xùn)練法時，應(yīng)該對表象訓(xùn)練法的理論知識進(jìn)行深入的剖析，讓學(xué)生們了解表象訓(xùn)練法的原理和優(yōu)勢。最后，教師在開展教學(xué)的過程中，可以用語言來引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行想象，從而不斷地提高學(xué)生的想象力。比如，學(xué)生在觀看清晰的動作圖像時，教師應(yīng)該對圖像的基本動作原理進(jìn)行講解，而且，在學(xué)生對圖像進(jìn)行想象時，教師也應(yīng)該不斷敘述規(guī)范的技術(shù)動作。只有這樣，學(xué)生才能夠在大腦中形成完美的動作圖像。

（3）合理把握訓(xùn)練的時間

體育教師在開展表象訓(xùn)練方法時一定要把握好教學(xué)的時間。時間不宜過長，也不宜過短。有關(guān)研究表明，學(xué)生的注意力最集中的時間往往在10分鐘左右。但是在傳統(tǒng)的教學(xué)模式中，一般的課堂時間是45分鐘左右，過長的課堂時間無法讓學(xué)生持續(xù)性地集中注意力，而且，還非常容易引發(fā)學(xué)生的疲勞感。在這種前提下，教師可以將表象訓(xùn)練法的時間設(shè)置為10分鐘。因?yàn)檫^長的時間會引發(fā)學(xué)生的疲勞感，激起學(xué)生內(nèi)心的抵觸情緒，而過短的時間往往無法對關(guān)鍵的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行講解。因此，教師可以適當(dāng)?shù)乜刂平虒W(xué)時間，同時可以適當(dāng)延長學(xué)生練習(xí)的時間。

（4）加強(qiáng)表象訓(xùn)練法的創(chuàng)新

表象訓(xùn)練法固然具備一定的科學(xué)性，但是仍然存在缺陷。所以，體育教師在開展表象訓(xùn)練法的同時，還應(yīng)該積極進(jìn)行思考，努力創(chuàng)新表象訓(xùn)練法。而且隨著體育競賽活動的逐漸活躍，激烈的對抗會對學(xué)生的籃球素質(zhì)提出更高的要求。而要想最大程度提高表象訓(xùn)練法的效果，一方面，要為學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練提供良好的環(huán)境，另外一方面，可以對表象訓(xùn)練法的具體內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新。比如，可以組織學(xué)生觀看籃球比賽，讓學(xué)生在大腦中反復(fù)的回憶和聯(lián)想籃球比賽中自身應(yīng)該具備的動作技術(shù)和反應(yīng)意識。

6.結(jié)語

幫助學(xué)生提升投籃的命中率不僅能夠幫助學(xué)生獲得籃球的核心素養(yǎng)，同時還能提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。但是從目前的實(shí)際情況看，傳統(tǒng)的籃球教學(xué)還存在一系列的問題：比如，教學(xué)方式單一，無法培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣等。而表象訓(xùn)練法是一種比較新穎的教學(xué)方式，它有效調(diào)動了學(xué)生的想象能力和思考能力，能夠規(guī)范學(xué)生的技術(shù)要領(lǐng)。本文介紹了表象訓(xùn)練法的概念、表象訓(xùn)練法的意義以及在籃球投籃訓(xùn)練中開展表象訓(xùn)練的原則，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)對比的方法介紹了表象訓(xùn)練法的成效，希望本文的研究能為表象訓(xùn)練法的推廣提供一定的參考和借鑒。

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