文/王淼

由于新冠肺炎疫情的影響，大家開(kāi)始逐漸減少非必要的外出，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間逐漸增加。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體的同時(shí)，也要注意適當(dāng)防護(hù)，以減少其他不良影響。其中，要勤于做好足部防護(hù)，保持衛(wèi)生，避免足部真菌感染問(wèn)題。

居家做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋

高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練現(xiàn)在十分受歡迎，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有許多跳躍和原地跑步的動(dòng)作。但是，做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不穿鞋，足部與地面接觸時(shí)往往會(huì)承受很大的沖擊力。隨著時(shí)間的推移，可能會(huì)導(dǎo)致足部過(guò)度使用，從而引發(fā)損傷，如跖骨痛、足跟疼痛，或是腳踝扭傷。因此，在室內(nèi)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其應(yīng)該穿上適合的運(yùn)動(dòng)鞋，幫助減緩足部沖擊，為足部提供支撐。

居家運(yùn)動(dòng)應(yīng)準(zhǔn)備一雙只在室內(nèi)使用的運(yùn)動(dòng)鞋，或是將原本用于戶(hù)外活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋清理干凈后用于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。至于要長(zhǎng)時(shí)間站立的居家活動(dòng)，如做家務(wù)，最好也穿上有足弓支撐設(shè)計(jì)的拖鞋，這能夠?yàn)樽悴刻峁╊~外的緩沖，減輕對(duì)足底筋膜的壓力。

此外，做瑜伽或普拉提時(shí)常使用的軟墊，只適宜這類(lèi)低強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動(dòng)。如果要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是建議穿上運(yùn)動(dòng)鞋。

買(mǎi)鞋應(yīng)到實(shí)體店試穿

最好的購(gòu)鞋方法還是親自試穿。

至于網(wǎng)購(gòu)，只能看到鞋的設(shè)計(jì)、價(jià)格和長(zhǎng)度，至于鞋的整體寬度、深度和鞋頭大小都無(wú)法體驗(yàn)，尤其是對(duì)有腳趾囊腫、爪趾、腳型較寬或患有糖尿病的人更不適合。如果在實(shí)體店內(nèi)試鞋，不僅有店員幫忙尋找適合的尺碼，也可在現(xiàn)場(chǎng)試穿、走動(dòng)，評(píng)估鞋子的性能、足部的支撐力、鞋子大小是否合適，觀察足后跟部位是否會(huì)產(chǎn)生摩擦等現(xiàn)象。

除此之外，提供訂做服務(wù)的專(zhuān)賣(mài)店能幫助顧客正確評(píng)估足部情況，包括是否有扁平足或足弓偏高等，并為顧客提供鞋型上的建議，這些都是僅在網(wǎng)絡(luò)上查看圖片無(wú)法來(lái)評(píng)估的。更何況不同品牌的鞋設(shè)計(jì)款式不同，尺碼也會(huì)有所不同。

足部真菌感染是很常見(jiàn)的情況，通常發(fā)生在腳趾間，可能出現(xiàn)白色浸漬，或是在足底部位出現(xiàn)脫皮或鱗狀皮膚，抑或是嵌入腳趾甲內(nèi)。真菌感染通常是由潮濕環(huán)境、不良衛(wèi)生習(xí)慣或接觸污染物質(zhì)所引起的。

有足部腫脹問(wèn)題的人屬于高風(fēng)險(xiǎn)人群。因?yàn)楫?dāng)足部出現(xiàn)腫脹情況后，腳趾間的隙縫會(huì)變小，容易導(dǎo)致汗水或洗澡后的水分殘留其中。

而經(jīng)常忽略護(hù)理趾甲的人也屬于足部真菌感染的高風(fēng)險(xiǎn)人群。因此，在修剪趾甲時(shí)，應(yīng)盡量剪平。但切記趾甲邊緣不可剪得過(guò)多，因?yàn)檫@可能造成腳趾甲向內(nèi)生長(zhǎng)。若趾甲太厚，難以修剪，可用趾甲銼輕輕修銼，有助于保持趾甲的長(zhǎng)度和厚度。

足部真菌感染的治療

經(jīng)常穿著靴子等緊閉類(lèi)鞋的人，雙腳易出汗，無(wú)法透氣，較易受真菌感染。同樣的，足部長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境的人也要特別注意。

治療真菌感染的藥物可在藥店購(gòu)買(mǎi)。若足部容易出汗，或足部皮膚已有真菌感染問(wèn)題，可在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇用藥。

若是腳趾甲出現(xiàn)真菌感染的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵醫(yī)囑用藥。但要特別注意的是，受真菌感染的趾甲，比受真菌感染的皮膚還難以治療，因?yàn)檎婢诐摬卦谥杭變?nèi)。因此，被真菌感染的趾甲治療時(shí)間往往長(zhǎng)達(dá)8個(gè)月到1年，遠(yuǎn)遠(yuǎn)長(zhǎng)于皮膚受真菌感染的情況。

保持足部衛(wèi)生 預(yù)防真菌感染

那么，在日常生活中，要如何預(yù)防真菌感染呢？對(duì)抗真菌感染，要特別注意足部衛(wèi)生護(hù)理：

1.勤換鞋襪。

平時(shí)盡量選擇透氣性好的鞋，足部容易出汗的人應(yīng)勤換鞋襪，襪子可每日更換。同時(shí)，也可隨身多裝一兩雙干凈的襪子，有備無(wú)患。

2.鞋內(nèi)清潔。

出門(mén)回家后脫鞋時(shí)，抖掉在鞋內(nèi)的殘余物，并用濕布擦拭鞋墊。記得放在通風(fēng)處，保持清潔干燥。

3.足部護(hù)理。

洗完澡后，應(yīng)及時(shí)抹干腳趾之間的縫隙，保持足部干燥。定時(shí)修剪趾甲，以降低受真菌感染的概率。

4.避免傳染。

真菌感染具有傳染性，公共澡堂、浴室等場(chǎng)所的物品如果消毒不嚴(yán)，都有可能引發(fā)感染。因此，應(yīng)盡量避免穿著此類(lèi)場(chǎng)所的公共拖鞋，或赤足行走。同時(shí)，家人或室友間也應(yīng)杜絕公用足浴盆或互相借鞋穿等情況。